Выбор остаётся за тобой.

Сегодня отмечается Всемирный день без табака, появление которого связано с проблемой курения, ставшей актуальной ещё в 20 веке. Изменилась ли ситуация с тех пор? Думаю, практически нет. И в наше время достаточно много курильщиков. При этом ни то, что курящие имеют ограничение в правах, ни нагоняи родителей, ни рассказы  врачей и педагогов о вреде сигарет не останавливают ребят, решивших пристраститься  к этому допингу. Почему пристраститься? Потому что, согласно исследованиям, многие, пробующие курить, затем  попадают в зависимость от сигарет.

Что же «заставляет» некоторых ребят делать выбор в пользу курения? 

Некоторые говорят - интерес. «Даже мои друзья с астмой пробуют курить, - рассказывают они. - Да и вообще, как узнать, что ты не любишь, если ты даже не пробовал?» Почему люди курят? Какие ощущения при этом возникают?  - вопросы, которые часто «подталкивают» подростков к тому, чтобы «затянуться». А задумываются ли они над тем, что будет дальше?

Для других курение – возможность казаться старше. Но ведь взрослым делает не курение, а осознание своих прав, обязанностей и умение нести ответственность за их выполнение.

Кто-то сетует на то, что сложно побороть желание хотя бы «попробовать», если все вокруг тебя курят. Ещё сложнее бывает в случае, когда в компании тебя начинают подкалывать: «Ну что ты как маленький?». Выносить издёвки и бороться с желанием присоединиться к остальным бывает непросто. Однако, по-моему, ещё сложнее понимать, что ты не можешь отстоять свою точку зрения, осознавать, что ты ведомая личность, не умеющая нести ответственность за своё поведение и слепо следуешь за толпой.

Есть мнение, что благодаря сигаретам легче справляться со своими проблемами, например, ссорами с семьей, плохой учёбой, конфликтами с друзьями. Когда куришь, можно остановиться, передохнуть, обдумать что-то… Но ведь это реально сделать и без вредного допинга?

Курить или не курить? В этом вопросе, как и в любом другом, важно всё обдумать, взвесить все "за" и "против", принять взвешенное решение. Многие люди, решившие бросить курить, при желании могут сделать это. Но стоит ли подвергать себя рискам и попадать в зависимость? Выбор остаётся за тобой.

Видели видео? Что дальше?

Однажды Антон просто перестал ходить в школу. Проснулся утром и сказал маме, что в школу сегодня не пойдёт. И завтра. И послезавтра. На все расспросы парень только молчал и замыкался в себе. Мама была напугана - вдруг у сына какая-то болезнь. Папа ругался и хватался за ремень. Учителя обрывали телефон семьи Антона. Но ничего не помогало...

- Мы же просто посмеяться хотели. Да он же сам нас спровоцировал, сам нарвался, а потом с нами смеялся вместе. Он же сам выложил это видео, чтобы все с него поугорали.  Ну да, мы писали комменты, но он сам на них и отвечал, что всё так и есть, сам себя называл жирной свинотой, а теперь получается, обижался и молчал? Подумаешь, нежный какой! (одноклассники Антона, ученики 7 Б)

Неделю назад семиклассник Антон выложил в интернет видео, где он самозабвенно играет на воображаемой гитаре. Он живёт в крохотной квартирке с мамой, старенькой бабушкой и младшим братом. Своей комнаты у парня нет, для него отгорожен небольшой уголок в общей с бабушкой комнате. В самый разгар воображаемого концерта Антон, крупный полный мальчишка, задевает шторку, запутывается в ней, смешно падает, срывает шторку, за ней оказывается лежащая на постели бабушка-инвалид, которая начинает кричать на Антона. На этом видео обрывается.  А проблемы только начинаются.

По телевизору и в интернете показывают немало передач со смешными видео. Зритель привык смеяться, и в какой-то момент ему становится не важно, над смешно упавшим котиком "поорать" или над человеком, попавшим в нелепую или даже опасную ситуацию, развлечение становится превыше всего. Когда Антон выкладывал своё видео, он думал, что оно просто забавное, что привлечёт к нему внимание, что он станет хоть немного популярнее в классе, что найдет друзей в сети, ведь быть таким одиноким, когда тебе 14 лет, очень горько.  И внимание он привлёк, только вот не то, о котором мечтал. Антону стали писать, какой он толстый и неуклюжий, обзывать, говорить гадости, постить на него "фотожабы". В какой-то момент стало казаться, что зрители соревнуются, кто больнее уколет Антона. Сначала он отшучивался, пытался тоже посмеяться над собой, хотя было совсем не смешно и очень обидно, но когда злые издёвки перешли на бабушку, мальчишка не выдержал и однажды просто перестал ходить в школу...

Антону повезло, его родители обратились к психологу, и с ситуацией удалось справиться. В школу он тоже вернулся и с ребятами наладить отношения ему удалось. Все участники этой истории получили ценный опыт: Антон научился уважать себя и завоёвывать внимание и дружбу другими способами, узнал, что проблему надо решать, а не замалчивать, ребята же задумались о чувствах других людей, о принятии и уважении, о том, что "он сам нарвался" - совсем не причина унижать и травить человека, что причины делать такое просто нет и быть не может! Но ведь не у всех подобных историй такой счастливый конец, а значит, есть повод задуматься и, возможно, что-то изменить в себе и вокруг себя...

Про уверенность в себе и не только 2

Как и обещала, этот пост тоже будет посвящен тому, как стать увереннее  в себе.

Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то ещё. Лучше научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.

Когда появятся негативные мысли, нужно нажать  мысленно на «Стоп». Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы. Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».

Затем замените негативные утверждения на позитивные, например, «Моя семья любит меня», «Я забил гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась», «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.

Проговаривайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.

Ещё один способ -  найти внутреннего наставника.

У каждого есть свой внутренний критик. А что если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Может быть, это будет ваш кумир, личность, которой вы восхищаетесь (актер, певец, блогер, спортсмен). Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет, оптимистичный настрой или поиск нестандартного решения поднимет настроение и поможет справиться с негативными мыслями и придаст уверенности.

Часть успеха зависит от того, насколько уверенно мы себя чувствуем, ведём, главное, не переборщить, не выйти за рамки культурного и вежливого общения.

Смартфон: как не зависнуть - 2

В прошлый раз я затронула тему длительного времяпрепровождения со смартфоном в руках. Конечно, телефон - наш помощник и друг, но, думаю, никто не будет спорить, что его длительное использование зачастую негативно влияет на наше здоровье. Как же он притягивает, этот смартфон! И что делать, чтобы оставалось больше времени на другие дела? 

Ребята на наших занятиях, посвящённых культуре использования сети Интернет, часто говорят о том, что можно заводить будильник, который прозвонит, например, через час, и тогда надо обязательно убирать от себя телефон и заниматься чем-то другим.  

Если ты часто проверяешь время в телефоне, который может привлечь тебя чем-то ещё интересным, и отнимет больше минут, чем хотелось бы, можно носить наручные часы, чтобы не заглядывать постоянно в экран.

Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы просматривать экран каждые две минуты, используй смартфон реже, но дольше. Так ты успеешь ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Также удали ненужные и неиспользуемые аккаунты в социальных сетях, уменьшив таким образом количество отвлекающих уведомлений.

Можно договориться со всеми членами семьи о том, чтобы, к примеру, по воскресеньям несколько часов вообще не брать смартфон в руки, как бы ни хотелось, поставив его на режим "не беспокоить". Или попробуй сам выбрать себе день и время, используя всю силу воли и, опять же, будильник, это поможет тебе расслабиться, не отвлекаться и сосредоточиться на другом любимом и нужном занятии. Сделай это традицией.

Не волнуйся, если телефон разрядился, а зарядник не с собой. Это ещё не конец Света, а всего лишь небольшая трудность. Признайся себе, что впадать в панику, если телефон неожиданно выключился - это не здорово.

Напиши список дел, которыми ты мог бы заняться, если телефонов и интернета вообще не было бы. Уверена, что у тебя получится больше 20 пунктов. И когда руки будут искать телефон, обратись к своему списку, отвлекись.

Чтобы нормализовать сон, не используй смартфон за 1-2 часа до него. Это позволит успокоиться, отдохнуть от негативных эмоций, подвести итоги дня и подумать о планах на следующий, а у нейронных связей твоего головного мозга будет время "перезарядиться". 

Заведи дневник и записывай ежедневно в него время "пребывания" в телефоне. В конце дня подсчитай его и ужаснись. Возможно, это поможет тебе легче переключиться, например, на живое общение с друзьями, семьёй и активные виды отдыха.

Способов ограничить себя в пагубной привычке "залипать" в смартфоне и смотреть как зачарованный в его экран много. Важно вовремя подумать о последствиях такой зависимости и сделать правильный выбор, позаботившись о себе.