Стресс. Учимся его контролировать.

Как справиться с негативным влиянием стресса? Это важный вопрос, потому что стресс может сделать нашу жизнь сложной. 

Уверена, что каждый из нас знает не один способ, помогающий бороться с отрицательными последствиями напряжения и контролировать стресс. Кто-то получает ощутимую пользу от физической активности, «выплёскивая» таким образом накопившуюся энергию путём выполнения какого-то дела (например, помыв полы, протерев чистую посуду и т.п.), а также занятий танцами, спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Кому-то помогает умение расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение мышц и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Отличный способ справиться со стрессом – прогулки на природе, общение с домашними питомцами, время, уделяемое хобби. Важно уметь правильно организовывать свой день, делать список задач на следующий день, регулярно выделять время на то, что вы любите – будь то общение с друзьями и родными, прослушивание музыки, чтение книги, просмотр дорамы, рисование, мастер-классы и т.д.

И, конечно, помнить, что самый мощный инструмент борьбы со стрессом – это мы сами. Главное – настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, остановитесь и попробуйте сосредоточиться на чём-то другом. Можно попробовать снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс – пересмотреть своё отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете "сторонним наблюдателем" произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

Когда самопомощь не действует, важно обратиться за поддержкой и помощью к близким, а также специалистам (психологу, врачу). Это поможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Таким образом, у каждого из нас есть возможность контролировать стресс. Главное – искать способы, которые подходят именно тебе.

А как вы боретесь со стрессом?