Раз я так чувствую, то это и есть истина!?

Ловили ли вы когда-нибудь себя на мысли: «Я чувствую страх перед выступлением, значит, я провалюсь» (хотя есть опыт и подготовка); «Я чувствую вину, значит, я действительно сделал что-то плохое» (даже если факты говорят об обратном); «Я чувствую себя беспомощным, значит, я ни на что не способен» (хотя есть то, что у вас получается) и т.д.?

Иногда мы верим во что-то, основываясь только на своих чувствах, эмоциях или ощущениях, полностью игнорируя логику, что приводит к отказу от чего-то или кого-то, необоснованному изменению планов, совершению спонтанных покупок, а часто - к повышенной  тревожности, и даже депрессии.

Конечно, эмоции могут быть правдивыми, и на что-то указывать, однако, перепроверить и сопоставлять с фактами не помешает. Позиция – «Раз я так чувствую, то это и есть истина», часто приводит к ошибкам, отрицательному результату. Чтобы не допускать подобного, важно осознавать свои эмоции и их влияние на наши решения. Признать, что эмоции — это не факты. Задаться вопросом: «Какие объективные доказательства подтверждают или опровергают моё чувство?». Спросить себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?», «Какие альтернативные мысли могут быть?»

Например, готовясь к ответу у доски, вы испытываете тревогу, учащённое сердцебиение, дрожь в руках и начинаете паниковать, думая: раз я чувствую страх, дрожь в руках, учащённое сердцебиение, значит, всё плохо, я не справлюсь, у меня ничего не получится. Эти мысли, естественно, будут усиливать эмоции, а усиленные эмоций - подкреплять мысли. Постарайтесь абстрагироваться от эмоций и спросить себя: «Действительно ли у меня есть реальные факты, которые подтверждают моё эмоциональное умозаключение? Или же может быть есть факты, которые как раз опровергают это умозаключение? О чём говорит мой прошлый опыт? Были ли у меня удачные ответы у доски? Что я могу сделать для развития навыков публичных выступлений? Является ли моя физиологическая реакция знаком того, что я не готов к выступлению? А альтернативной мыслью может быть: тревога — это здоровая реакция, она не является прогнозом успешности моего выступления».

Если вы научитесь ставить под сомнение обоснованность эмоциональных убеждений, то это поможет избежать ненужных негативных мыслей и самообвинений, принимать более взвешенные, обоснованные решения и эффективнее действовать в различных жизненных ситуациях.

 

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки