Саморефлексия. Как развить навык?

Несколько дней назад мы начали разговор о саморефлексии. Возможно, ты уже успел попробовать один из способов организации такого процесса с помощью вопросов. Предлагаю познакомиться с ещё несколькими приёмами.

Ведение дневника

Это может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны. Главное здесь — регулярность. Если ты выберешь этот вариант, постарайся каждый день фиксировать три момента:

• хотя бы одно позитивное событие, которое с тобой произошло;

• один вопрос к себе (но пока без ответа)

• размышление о вопросе, который ты записала вчера, и ответ на него.

Составление таблицы самопознания

Отличным инструментом для саморефлексии станет таблица самосознания. В неё стоит включить твои убеждения, ценности, таланты, черты характера (как положительные, так и отрицательные), модели поведения. Когда ты структурируешь эти данные о себе, станет проще понять свои сильные и слабые стороны, а также то, над чем стоит поработать.

Вопросы

Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки. Формулируй актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Их можно использовать и для дневника. Например:

• что для меня по-настоящему важно?

• как часто меня подводит интуиция и почему?

• что или кто может мне помочь?

• кому и как могу помочь я?

• какой урок я извлеку из этой ситуации?

• как изменить эту привычку?

Обратная связь

Спрашивайте у друзей и родных отзыв о своих действиях. Вот вопросы, которые помогут её получить:

• Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?

• С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?

• Что из того, что только что произошло, было правильно?

• Что мне следует улучшить?

И последнее, что хочется сказать - отмечай свои достижения, цени проделанную работу, отслеживай свой прогресс, хвали себя. Не бойся своих и чужих провалов. Спокойное отношение к ним — признак развитого навыка саморефлексии. Если приобретёшь навык учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.