Привычка — что за зверь такой?

Чистить зубы, заправлять кровать, делать зарядку, выпивать стакан воды после пробуждения утром, мыть руки перед едой — действия, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику. Это пример полезных привычек. Можно сказать, что привычка — это действие, которое запускается автоматически, то есть это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Но... помимо полезных, существуют и вредные привычки. Как думаешь, что лучше — быть обладателем полезных или вредных привычек? Несмотря на то, что ответ очевиден, многие не могут отказаться от "плохих регулярных действий". К ним можно отнести употребление вредной для организма пищи, курение, употребление алкоголя, психоактивных веществ, даже грызение ногтей и ковыряние в носу, если это происходит постоянно.

Откуда же берутся привычки? Почти все они вырабатываются как способ сделать что-то быстро, прикладывая минимум усилий. Исследователи обнаружили, что почти половина нашего ежедневного поведения — это автоматические действия (чистка зубов, посещение магазинов и так далее). Привычки позволяют нам разгрузить мозг, чтобы он мог потратить ресурсы на что-то более важное и сложное.

Если ты обладатель хотя бы одной вредной привычки, не расстраивайся, это не значит, что ты плохой человек. Сейчас психологи выделяют не полезные и вредные виды привычек, а несколько иные:

👉 Эффективные — они помогают нам сделать жизнь такой, как мы хотим, и сохранить здоровье для достижения целей, например, готовить полезный завтрак, планировать режим дня, делать зарядку, чистить зубы.

👉 Нейтральные — не влияют на нашу жизнь: ходить или ездить в школу (на работу) одним и тем же маршрутом, покупать хлеб в одном и том же магазине.

👉 Неэффективные — отдаляют нас от того, как мы хотим жить. К ним относятся "сидение" в телефоне перед сном, курение, употребление алкоголя, поедание шоколада во время перекуса (да-да, те самые вредности!).

При этом могу с уверенностью утверждать, что привычки упрощают нашу жизнь. Например, нам не приходится думать, что утром надо встать и почистить зубы (и снова про зубы 😃), и как это сделать. Я "на автомате" иду в ванную и делаю всё, не задумываясь. В это время я могу планировать свой день, ставить ближайшие цели или размышлять о чём-то приятном. Откуда появляются неэффективные привычки и почему от них трудно избавиться, поговорим в следующем посте.