Привычка — вторая натура

Постоянно обдумывать каждое своё действие очень энергозатратно, поэтому наш мозг стремится создать последовательности повторяющихся действий и перенести их в автоматическую систему, то есть сформировать привычку. Слышали такое выражение "привычка — вторая натура"? Оно означает, что от привычного так же трудно отказаться, как и изменить характер, что ряд устойчивых привычек формирует отчасти и характер человека. В прошлом посте я обещала продолжить разговор о том, откуда берутся неэффективные (или вредные) привычки и что с ними делать. 

Процесс вырабатывания привычки очень длительный. Если ты решил по утрам делать зарядку, то не стоит думать, что привычка сформируется сама. Нужно приложить некоторые усилия. Для начала надо принять осознанное решение, подготовить себя к новым условиям, затем научиться справляться с барьерами, мешающими формированию этой привычки (хочется поспать, спешишь в школу, сегодня неохота и т.д.), научиться получать удовлетворение от процесса и результата. В общем, надо подключать самоконтроль, целеустремлённость и только через месяцы, а то и через полгода ты сможешь уже "на автомате" делать зарядку по утрам, не прилагая особых усилий.

А что же с вредными (неэффективными) привычками? Ведь можно сказать, что они формируются быстрее полезных (эффективных). Подобные действия приносят моментальное удовлетворение и вызывают чувство удовольствия (еда на ночь, употребление алкоголя, заедание стресса шоколадом и др.), в то время как навык пробежек или зарядки по утрам иногда сопровождается негативным опытом. В первом случае результат достигается сразу, а во втором является отсроченным. Так что же проще сформировать? И стоит ли отказываться от вредностей в своей жизни? Как думаешь?

Если ты решил отказаться от вредной привычки, нужна высокая степень мотивации и смысл. Очень важно, чтобы отказ от привычки приносил больше пользы, чем её применение. Например, чтобы перестать курить, надо понять, какую пользу это принесёт. При этом польза отказа должна превышать всё то, что ты получаешь от курения. Это и есть смысл. Так же, чтобы справиться с нежелательной привычкой, надо проанализировать, в какой ситуации она возникает, что с тобой происходит и какого результата ты хочешь достичь — расслабиться, отвлечься? Каким другим способом можно добиться этого же результата? Затем подключай самоконтроль и регулярно не делай этого, то есть не кури. Конечно, это связано с определённым дискомфортом, как и формирование новой полезной привычки (смотри выше ☝), но, думаю, стоит того.

И самый важный вопрос — ты формируешь привычки или они формируют тебя?