Стресс во время экзамена. Как справиться?

Экзамены. У выпускников возникают разные ассоциации, когда они слышат это слово. Для одних экзамен это возможность: показать свои знания, хорошо закончить учебный год и отдохнуть, получить аттестат и поступить в колледж или ВУЗ  и т.д.  А для других -  это кошмар, ужас и даже, как они говорят, паника, которые мешают сдавать экзамен. Они со страхом ожидают, что войдя в аудиторию, покроются липким холодным потом, у них будет частое дыхание, сильное сердцебиение, дрожь, ощущение того, что ничего не помню/не знаю, хотя готовился.

Что можно сделать, чтобы уменьшить эти симптомы?

Сначала - признать своё состояние. Понять, какие чувства вы испытываете, напомнив себе, что интенсивность переживания эмоций со временем снижается. Затем можно сосредоточиться на своём дыхании, делая его медленным и, по–возможности, глубоким. Помогает мозгу переключиться из режима «паники» в режим спокойствия мышечная релаксация. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная например, с пальцев ног и рук. Эти техники будут наиболее эффективными, если вы будете практиковать их заранее. 

Поскольку приступы «паники» могут вызывать чувство отрешённости, оторванности от реальности, невозможность сосредоточиться на заданиях, необходимо вернуться в реальность. Для этого сосредоточьтесь на физических (телесных) ощущениях, потрогайте что-нибудь (спинку стула, ножку парты), послушайте звуки, которые слышны в аудитории, рассмотрите что-нибудь: понаблюдайте, как вздрагивает стрелка на часах, когда она тикает, или обратите внимание на цвет, форму и размер картин или стендов в классе.

Чтобы успокоиться, можно представить себе своё ресурсное место. У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или ваша комната — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами). Главное, почувствовав ресурс, вовремя «вернуться» и приступить к выполнению заданий.

Разным людям помогают одни приёмы борьбы со стрессом, другим - другие. Каждый человек опытным путём ищет свою комбинацию. Иногда важно обратиться за помощью к специалистам (психологу, врачу).

А какие приёмы вы используете для борьбы со стрессом во время экзаменов?

Жизнь в полной темноте

Можно ли такое представить, что наша жизнь, наполненная яркими красками, превратилась в кромешную темноту. Мы можем слышать звуки, различать запахи, ощущать поверхности предметов, но вокруг темнота. Как ориентироваться в пространстве? Как жить?

Подобная история случилась с Эмануэле, итальянским художником, который по голосу мог нарисовать точный портрет человека. Ещё в детстве у маленького Эмануэля начала прогрессировать болезнь, из-за которой он постепенно терял зрение и в итоге ослеп. В школе мальчишки смеялись над ним: он не мог отбить летящий в него мяч, обойти препятствие и т.д.  

Вырос Эмануэль одиноким человеком со  скверным характером. На первый взгляд он кажется жёстким, скупым на добрые слова и поступки, закрытым, но это совсем не так. В душе он добрейшей души человек. Именно таким его показывает режиссёр фильма, в основу которого  положена это непростая история. Весь сюжет держится на личности художника, о котором практически никто ничего не знал, до поры до времени. Эмануэле приобретает известность, из-за усилий его преданной юной ученицы. Но в один момент всё меняется и ему приходится делать выбор - жить также как и раньше или попытаться изменить свою жизнь.

В фильме «Человек, который нарисовал Бога», 2022 г., режисера Франко Неро частично поднимаются две проблемы, и обе они связаны с буллингом или дискриминацией по цвету кожи и состоянию здоровья.

Сюжет наполнен диалогами и все они со смыслом, например, один из них:

 - послушай, зачем ты носишь очки, если все равно ничего не видишь?

Эмалуэле:

- не потому что боюсь показать другим свою слепоту. Наоборот, это другие боятся моей слепоты. А я научился дружить с темнотой. В некотором смысле, она позволяет мне заглянуть глубже в людские души. Благодаря ей, мой разум стал острее.

Когда Человек слеп душой, когда не чувствует эмоций, вот истинная темнота!

Здесь можно и погрустить и вдохновиться героями, и временами посочувствовать им. Трогательная история, она задевает чувства и эмоции, заставляет задуматься о многом.

Друг мой, ты настоящий?

Задумывался ты когда-нибудь, настоящие ли твои друзья? И что вообще значит - настоящий друг? Что, бывает ненастоящий? Понарошку? Сложно переоценить значение дружбы в жизни любого человека. Кто-то называет другом случайного знакомого, с которым нашлись общие интересы, а кому-то сложно довериться человеку даже после долгих лет близкого общения.

Попробуй ответить на несколько вопросов, чтобы понять, настоящий ли твой друг:

👀Слушает ли он тебя, когда ты делишься своими переживаниями или рассказываешь об интересном событии?

👀 Проявляет ли искренний интерес к твоей жизни?

👀 Есть ли в ваших отношениях доверие?

👀 Прощает ли он твои ошибки?

👀 Уважает ли твоё личное пространство?

👀 Держит ли твой друг данное им слово?

👀 Помогает ли он, даже если это требует определённых усилий?

Если на все или большинство вопросов ты ответил "да", значит, ваша дружба чего-то стоит.

Дружеское общение играет важную роль в жизни человека. Но иногда ложная дружба приносит больше вреда, чем пользы. Когда человек принимает товарища (знакомого) за друга и доверяет ему, а он не оправдывает ожиданий, подводит, может быть очень больно. Чтобы уберечь себя от разочарования, не спеши каждого знакомого считать другом. Присмотрись к человеку внимательно, чтобы понять, действительно ли вы друзья.

И последний вопрос - если твой друг будет отвечать на все вышеперечисленные вопросы о тебе, он сможет ответить "да"?

Правильное решение = хорошее настроение?

Принять решение – не всегда простая задача. Чем труднее выбор, чем больше от него зависит, тем сложнее бывает его сделать. Но даже когда решение принято, и человек, возможно, начал претворять его в жизнь, могут возникать сомнения: «Может, я ошибся, это решение неправильное? «Хорошее» решение должно было принести облегчение, а мне «плохо». Не лучше ли оставить всё, как было?

Почему так происходит? И как тогда убедиться, что я поступаю правильно?

Дело в том, что  «правильное» решение, вернее, его последствия, - не всегда приятные. Есть даже такое выражение: «Сложно не принять решение, а пережить его последствия». Они, особенно на первых порах, могут вызывать дискомфорт, неприятные чувства и эмоции, но это не значит, что надо всё вернуть, как было. Например, если человек решает бросить курить, он может «получить» не только абстинентный синдром, но и отсутствие привычного способа справляться со стрессом от проблем или возможность «без напряга» пообщаться с кем-нибудь во время перекура. Необходимо время, прежде чем получится преодолеть тягу к сигарете, освоить  эффективные приёмы самообладания или здоровые способы общения. Также и ученику, решившему улучшить оценки по предметам, возможно, придётся преодолеть страх: «Как всё это выучить? А вдруг не получится?», гнев: «Зачем столько задают?» или сожаления, вину: «Почему я перестал прилежно готовить домашние задания?» И, конечно, придётся собрать волю в кулак, отказавшись на время от каких-то развлечений, или резко сократив их количество, приложить усилия для того, чтобы выучить параграфы, решить задачи, выполнить упражнения. При этом положительные результаты мы можем увидеть не сразу. Но они будут. Если кто-то решил бросить курить, это поможет снизить риск возникновения проблем со здоровьем, а хорошие оценки, отражающие знания по предметам, уменьшат количество переживаний из-за успеваемости, конфликтов с родителями, помогут сдать экзамены и поступить в будущем в колледж или университет. Да и негативные эмоции, по продвижения  к результату снижаются и даже "заменяются" на более приятные. Например, спокойствие, удовлетворение, радость и т.д.

Поэтому, несмотря на наличие  негативных эмоций, трудностей, отсутствие немедленных пользы и результата важно сосредоточиться на реализации принятого решения и помнить, что это важно для будущего.