Когда третий не лишний

«Друзья поссорились. Я стала их мирить. Мол, всем известно, что Миша вспыльчивый, а Олег упёртый. Ребята выслушали и... засыпали меня обвинениями и упрёками. Через день они помирились, а со мной не разговаривали недели две. Почему так произошло? И стоит ли после этого вообще пытаться кого-то мирить?» - недоумевает Катя.

Как же поступить, если вы оказались в подобной ситуации? Конечно, лучше, если друзья сами разрешат возникшие противоречия. Если же вы выступаете в роли посредника, помогающего урегулировать конфликт, важно помнить о том, как наиболее эффективно вести себя в этой ситуации.

Итак, друзья готовы поговорить и всё прояснить. И не против вашего участия в примирении. Важно, чтобы к  началу разговора эмоции немного остыли, обида и горечь – утихли. Что делать третьей стороне? Выясните, чего ждут от этого разговора обе стороны. Именно от разговора, а не друг от друга, не от предмета конфликта. Высказаться должны оба. Пусть друзья расскажут, что произошло, какие чувства и мысли вызвала у них сложившаяся ситуация. Что они думали и чувствовали, как переживали проблему на следующий день? Попросите их использовать в разговоре «я-предложения». Например, если один из ваших друзей говорит: «Ты меня постоянно оскорбляешь!», то, скорее всего, начнётся цикл обвинений и защиты, что точно ни к чему не приведёт. Вместо этого можно сказать что-то вроде: «Я расстраиваюсь, когда критикуют мою одежду». Пусть каждый скажет о том, чего он хочет достичь, какое решение проблемы устроило бы. Задайте вопрос о том, что каждый готов сделать, чтобы решить противоречие.

Помните, что лучше всего оставаться нейтральным по отношению к обоим друзьям, не занимать ничью сторону, даже в личных беседах с каждым из них. Не называйте предмет ссоры глупостью, не занижайте его значимость. Не спрашивайте ничьих советов и не обсуждайте сложившуюся ситуацию с общими друзьями.

Не пытайтесь решить проблему за других. Как говорят в американских фильмах: «это не ваша драка». Не давайте советы, особенно если вас об этом не просят. Важно, чтобы ваши друзья нашли решение самостоятельно. Ваша роль как посредника – помочь двум конфликтующим сторонам достигнуть взаимопонимания, направить их на путь поиска конструктивного решения, которое удовлетворит обоих. И тогда вы точно не окажетесь третьим лишним. 

День сердца

Сегодня Всемирный день сердца. С медицинской точки зрения этот праздник призван повысить осведомлённость о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Я тоже считаю, что заботится о своём сердце, как впрочем и о других органах и частях организма безусловно важно. Здоровое питание и сон, отсутствие вредных привычек - залог успеха в поддержании и укреплении самой главной ценности жизни - здоровья. Конечно, все об этом знают, а вот следуют ли этим известным правилам?

Когда оно, здоровье есть, есть руки, ноги, голова... даже не задумываешься о том, что может быть по другому.  Каждый день мы вносим вклад в наше будущее, здоровое будущее в том числе. 

Вот пишу я этот пост про здоровье, день сердца и всё такое, взглянула в окошко, в котором солнечные лучи так и манят прогуляться и насладиться золотым отблеском осени и вижу... 

У соседнего дома компанию подростков: мальчишек и девчонок. От них разлетаются клубы дыма. Прощаясь, они складывают ладони в сердечко. Наверное, так они хотели выразить особые чувства друг к другу. А если посмотреть на это под другим углом, то можно сказать, что они показали что именно сейчас пострадало  от такой привычки. И на сердце у меня, как говорится, сразу стало как то нехорошо. Вспомнила другие ситуации: в лифте, общественном транспорте, где от запаха сигарет невозможно уйти и приходится терпеть, испытывать неприятные эмоции. А это тоже вредно для здоровья, только психического. 

У всех есть сердце, и я думаю оно должно призвать каждого думать о себе, своих близких и просто других людях. О том, что сиюминутный кайф от  сигареты не только не делает курильщика взрослее, а скорее наоборот, говорит о том, что пока ещё он не в силах брать ответственность за свою жизнь, здоровье. Для того, чтобы  о вас думали как о взрослом человеке есть другие способы. 

Сердце иногда называют внутренним мотором организма. Мне хочется пожелать всем, чтобы он не подводил, работал исправно и справлялся с возникающими нагрузками. А мы ему в этом только помогали.

Атакует? Без паники - 2

Совсем недавно мы писали о тревоге и волнении, о том, как не путать эти состояния с медицинскими диагнозами, а сейчас самое время поговорить, какие же приёмы и упражнения могут помочь тебе справиться с этим

состоянием и привести себя в порядок. 

-  Попробуй  сделать дыхательные упражнения, сделай глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Повтори несколько раз. 

-  Если есть возможность, помой руки и лицо холодной водой.

- Попробуй найти в комнате пять предметов какого-то цвета, например, красного. Затем постарайся услышать какие-то четыре звука вокруг себя (шум машин, голоса людей, пение птиц и т.д.). Потом постарайся почувствовать три запаха (пыль дороги, запах книг в комнате, духи),  и наконец, два физических ощущения (чешется нос, тепло руке в кармане и т.д.)

-  Повторяй про себя какую-то фразу, можно с разными интонациями. Слова Карлсона "спокойствие, только спокойствие!" вполне подойдут.

- Представь, что твои руки последовательно сжимают дольку лимона, половинку и наконец целый лимон (усилия будут разными), повтори не менее пяти раз, встряхни руки энергично.

- Подвигайся, если есть возможность. Смени место. Даже если ты на контрольной или экзамене, можно выйти на несколько минут в туалет. 

- Совершенно необычный приём, но и он может сработать: представь себя каким-то другим человеком, более спокойным и смелым, например, героем любимого кинофильма. Как бы он повел себя в твоей ситуации, что бы себе сказал и как бы справился с волнением? 

- Внимательно рассматривай какой-то предмет минуту или две со всех сторон, например, цветок в классе или собственную руку.

На самом деле подобных приёмов очень много, но практически все они основаны на том, что ты "обманываешь" свой мозг, который не способен сконцентрироваться с одинаковой силой на двух разных задачах. Проще говоря, он не сможет одновременно интенсивно тревожиться и искать предметы красного цвета вокруг. Переключившись, ты успокоишься и твоё состояние нормализуется. Тренируйся! Ну и конечно, некоторых тревожных ситуаций проще избежать, чем бороться с ними: например, если ты будешь учить домашнее задание и заранее готовиться к контрольной или выступлению перед классом, волнения будет меньше. 

 

Атакует? Без паники!

Ой-ой-ой, сколько раз на своих консультациях я слышала от ребят фразы: "У меня была паническая атака...", "меня волнуют мои панические атаки...". Однако в процессе разговора практически всегда, к счастью, выяснялось, что мои юные клиенты называют этим суровым медицинским термином немного другое. Мне кажется, нам стоит поговорить об этом и здесь тоже, на страницах нашего блога, вдруг для кого-то это окажется полезно.

Начнём с того, что ставить какой-либо диагноз может только врач. Часто вижу в соцсетях у модных блогеров откровения на тему их психического
нездоровья, но даже если такой популярный  человек пишет, что у него ВСД, ОКР, панические атаки, биполярка и прочие психические заболевания, то с большой вероятностью он просто привлекает к себе внимание аудитории, ловит хайп, и сразу же искать у себя такие же заболевания не стоит, даже если это выглядит очень модным. (Лично мне кажется, что мода на болезнь выглядит очень странно и мода на здоровье всё же как-то была бы предпочтительнее). Делаем важный вывод: если что-то беспокоит и мешает полноценной жизни, просто необходимо обратиться к врачу, а не придумывать себе диагнозы, ни в коем случае не заниматься самолечением, не глотать бесконтрольно различные лекарственные препараты и уж точно не пытаться снять неприятные ощущения алкоголем. Обязательно надо сообщить о своей проблеме родителям, они помогут найти оптимальное решение, помочь записаться на приём к нужному специалисту.

Если сложность оказалась не медицинского характера, помочь может психолог. Как было в случае с ребятами, которые приходили ко мне на консультации и описывали свое состояние примерно так: часто нервничаю, волнуюсь, не могу отвечать у доски, могу заплакать без причины, не могу собраться на контрольной и получаю плохую оценку, хотя неплохо знаю материал, боюсь не сдать экзамены, не поступить в нужный мне вуз, боюсь гнева родителей и т.д. Тревога, волнение - это абсолютно нормальные явления, с которыми можно справиться самостоятельно, и называть это "панической атакой" не совсем правильно. Часто тревожность и склонность к излишнему волнению - это особенности того, в общем-то интересного и замечательного, но непростого периода, который называют подростковым возрастом. В это время человек как бы созревает, превращается во взрослого, проходя ряд изменений психологического и физического характера, а расти, как известно, нелегко. Излишняя эмоциональность, склонность к волнению, тревоге почти всегда проходит с возрастом, когда человек приобретает определенный жизненный опыт, уверенность в себе, навыки саморегуляции, учится управлять своими эмоциями, но это, конечно, не значит, что если ты подросток, надо просто страдать, сидеть и ждать, пока совсем повзрослеешь и всё само наладится. 

В ситуации волнения, если накатила тревога, застучало сердце, перехватило дыхание, участился пульс, можно сделать некоторые совсем не сложные упражнения, которые помогут справиться с этим состоянием и привести себя в чувства. Интересно? Читай продолжение совсем скоро, встречаемся на том же месте в тот же час.