Всегда не в свою пользу: как перестать сравнивать себя с другими

Некоторые люди постоянно сравнивают себя с другими не в свою пользу и очень расстраиваются. Они смотрят на достижения родных, друзей, одноклассников, счастливые лица людей в соцсетях и думают: «Я не такой везучий, как моя сестра», «У моей подруги такой безупречный вкус, а я всегда выбираю что-то не то», «Все остальные такие умные, мои мысли наверняка глупые», «Я никогда не побываю в таких красивых местах, как он...» и т.д. Такое сравнение, происходящее на основе нереалистичных и завышенных стандартов, истощает морально и физически, снижает самооценку, вызывает зависть, мешает радоваться своему успеху.

Есть ли способы снизить влияние этой привычки и направить энергию на более продуктивные вещи? Конечно.

Для этого важно понять, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны, поэтому в жизни будут встречаться те, кто превосходит тебя в той или иной сфере, однако это не умаляет твою личность в целом.

Осознать свои ценности: что для тебя важно? Чего ты хочешь достичь в своей жизни? Когда осознаешь свои ценности, становится легче игнорировать достижения других, которые не имеют отношения к твоим целям.

Увидеть свои сильные стороны: у каждого человека есть уникальный набор талантов, опыта, взглядов на мир. Это делает сравнение бессмысленным: никто не имеет таких же условий и возможностей, как ты.

Понимать, что замечая чужие успехи, мы видим только «верхушку айсберга»: ты не знаешь, через какие трудности прошёл человек, чтобы их достичь. И вообще, реальны ли достижения или это только красивая картинка?

Практиковать благодарность. Сравнение часто связано с тем, что ты фокусируешься на том, чего у тебя нет. Благодарность помогает переключить внимание на то, что уже есть.

Сосредоточиться на выполнении приятных и полезных действий и чаще хвалить себя за них. И, если уж сравнивать, то себя с самим собой вчерашним. Это помогает увидеть прогресс и мотивирует на развитие.

Осознание того, что мир многообразен, каждый человек ценен и важен по-своему, сосредоточение на том, как реализовать свой талант и свою уникальность, а не терзания  по поводу того, «кто лучше и кто хуже»,  помогает нам стать спокойнее и сделать собственную жизнь и жизнь других людей добрее и лучше.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Эту неприятность мы переживём

В кабинете психолога обсуждаются самые разные темы: от вопросов самоопределения и познания себя до устройства общества и мира. Это возможность найти поддержку и понимание, получить ответы на свои вопросы, почувствовать истинную заинтересованность в себе. Многие темы, которые мы, психологи, обсуждаем с ребятами, становятся темами наших постов. Сегодня я тоже хочу поговорить о том, что последнее время часто обсуждаю с твоими сверстниками: «беспричинная тревога». Это когда чувствуешь, что сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, и ты не понимаешь, что происходит, вроде бы, всё хорошо, ничего не предвещает беды, а внутри вдруг поднимается какая-то непонятная тревога. Если и у тебя такое случается, знай, ты не один! Многие подростки, да и взрослые, сталкиваются с таким чувством тревоги, причины которой на первый взгляд неочевидны. И в этом самая большая трудность: если мы не можем определить причину своего состояния, нам сложно оказать себе помощь.

Но на самом деле, причин может быть много. Наш мозг – штука сложная, и иногда выдаёт нам такие «сюрпризы». Вот некоторые из них:

- Переутомление. Ты можешь просто устать от учёбы, тренировок, общения и других дел. Мозг, как компьютер, тоже нуждается в перезагрузке.

- Гормональные изменения. В подростковом возрасте в организме происходят настоящие «американские горки». Эти скачки могут влиять на твоё настроение и вызывать тревогу.

- Скрытый стресс. Бывает, что мы не осознаём, что находимся в состоянии стресса. Может быть, ты переживаешь из-за предстоящей контрольной, ссоры с другом или каких-то изменений в жизни. Всё это может накапливаться и выливаться в тревогу.

- Тревожные мысли. Бывает так, что мы начинаем думать о чём-то плохом, и эти мысли затягивают нас, как в воронку. Мы начинаем представлять себе разные негативные сценарии: что завтра на контрольной точно получим плохую оценку, что на нас нападут из-за угла, что девочка или мальчик, который/которая нам нравится, обязательно откажет на предложение вместе сходить в кино и т.д. Тревога растёт.

- Проблемы со сном и питанием. Я думаю, ты уже точно знаешь, что состояние нашего физического тела влияет на самочувствие. Недостаток сна, нерегулярное питание, вредные привычки негативно сказываются на эмоциональном состоянии.

Можно добавить ещё десяток причин. Это самые распространённые. Итак, «беспричинная» тревога – это на самом деле тревога, у которой есть причины, просто мы их не всегда осознаём. Теперь давай поговорим о том, что делать.

Главное – помни, это состояние пройдёт! И если тебя накрыло волной тревоги можно попробовать простые шаги:

1. Остановись и прислушайся к себе. Прежде всего, важно заметить, что ты чувствуешь тревогу. Просто скажи себе: "Да, я сейчас тревожусь". Это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

2. Дыхание – наш лучший друг. Как уже говорила, наше эмоциональное состояние зависит от физического. Когда мы тревожимся, самое первое что у нас меняется – это дыхание. Оно становится поверхностным, положим на то, как дышит собака после пробежки. И наоборот, глубокое дыхание – это как кнопка «перезагрузка» для нервной системы. Попробуй технику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повтори несколько раз. Это действительно помогает успокоиться.

3. Заземление. Если ты чувствуешь, что тревога начинает тебя захлёстывать, попробуй почувствовать связь с реальностью. Например, назови 5 вещей, которые ты видишь, 4 вещи, которые ты можешь потрогать, 3 вещи, которые ты слышишь, 2 вещи, которые ты чувствуешь запах, и 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.Почувствуй, как твои ноги стоят на полу. Представь, что ты дерево, и твои корни уходят глубоко в землю.

4. Проанализируй свои мысли. Попробуй поймать те самые тревожные мысли, которые крутятся в голове. Запиши их на бумаге. Посмотри на них со стороны. Задай себе вопросы: насколько это вероятно? Что самое страшное может произойти? Есть ли другие варианты развития событий? Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода?

5. Часто наши тревожные мысли – это
не факты, а искажения реальности. Например, мы можем думать: «Я точно провалю экзамен». Но это не факт, это всего лишь мысль. Попробуй заменить её на более реалистичную: «Я могу хорошо подготовиться к экзамену и сдать его на хороший балл».

6. Если ты тревожишься о чём-то конкретном (например, о контрольной), то лучшее, что ты можешь сделать – это начать готовиться. Разбей большую задачу на маленькие шаги и двигайся постепенно.

7. Не оставайся один. Поговори с другом, родителями, учителем, психологом. Просто расскажи им о своих чувствах. Иногда проговорить проблему вслух – это уже половина решения.

Тревога – это не приговор! Это всего лишь сигнал о том, что тебе нужно немного позаботиться о себе. Будь внимателен к своим чувствам, слушай себя и не бойся просить о помощи.

Как перестать быть своим злейшим врагом

Знаешь это чувство, когда смотришь в зеркало, а видишь не себя, а какой-то список недостатков: «толстые щеки», «прыщи как карта звёздного неба», «волосы торчат как солома»? Знакомо, правда? Когда я был подростком, как и ты, то долгое время воевал со своим отражением. И знаешь что? Эта война изматывает хуже любой контрольной по алгебре.

Я ненавидел свои уши. Серьезно, мне казалось, они торчат как крылья у самолета. Я носил шапку даже летом, чтобы их спрятать. И что ты думаешь? Это делало меня счастливее? Ни капли! Я просто парился в шапке и чувствовал себя идиотом.

Потом я понял одну простую, но чертовски важную вещь: никто не идеален. Ну, кроме, может быть, котиков. Но они и не парятся о прыщах. И знаешь, что ещё круто? Все недостатки – это просто особенности. Например, торчащие уши – это фишка. Это то, что отличает меня от других. Может, благодаря им я лучше слышу шутки друзей? Кто знает!

Итак, первый шаг к любви к себе – это перестать сравнивать себя с идеальной картинкой из сети. Помнишь, про фильтры и фотошоп? Это не реальность, это иллюзия.

Второй шаг – найти что-то, что тебе в себе нравится. Может, это твои глаза? Или твоя способность смешить людей? Или твои длинные пальцы, которыми ты круто играешь на гитаре? Не важно, что это. Найди и цени!

Третий шаг – окружить себя позитивными людьми. От токсичных друзей, которые только и делают, что критикуют, указывают на твои недостатки или пытаются всё время съязвить, нужно бежать как от огня. Найди тех, кто тебя поддерживает, кто видит в тебе хорошее, кто верит в тебя, даже когда ты сам в себя не веришь.

Четвертый шаг – перестань говорить о себе плохо. «Я тупой», «Я урод», «У меня ничего не получится» - забудь эти фразы! Замени их на: «Я учусь», «Я уникален», «Я справлюсь». Мозг верит тому, что ты ему говоришь. Начни говорить хорошие вещи!

Пятый шаг – займись тем, что тебе нравится. Танцуй, рисуй, играй в футбол, пиши стихи, копайся в огороде – делай то, что приносит тебе радость!

Забота о себе – это не только о внешности, но и о здоровье.  Правильное питание, физические упражнения и количество сна тоже влияют на самочувствие и уверенность в себе. Принять и полюбить себя – это долгий путь, полный взлетов и падений. Но это самый важный путь, который ты когда-либо пройдёшь. Будут дни, когда ты снова будешь смотреть в зеркало и видеть только недостатки. Это нормально. Важно не ругать себя за это, а напомнить о тех шагах, которые ты уже сделал, и продолжить двигаться вперед. Потому что, если ты не любишь себя, кто тогда будет это делать?

Так что, подойди к зеркалу, улыбнись своему отражению и скажи: «Привет, красавчик/красавица! Я тебя люблю!» И даже если тебе сначала будет немного неловко, просто продолжай это делать. И это будет началом новой, счастливой главы в твоей жизни. Удачи!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как стать своим в любой компании

Многие ребята мечтают о том, чтобы легко общаться, быть уверенным в себе, «своим» в любой компании (или хотя бы не быть тем парнем, который стоит в углу и делает вид, что изучает узор на обоях).

Что для этого нужно? Уметь поддержать беседу: внимательно слушать, не перебивая собеседника и быть в теме того, что происходит в мире сверстников, какие сериалы смотрят, какие песни слушают, какие мемы актуальны. Но при этом оставаться собой, не бояться быть немного странным. Именно наши странности делают нас уникальными. Например, если ты любишь собирать крышечки от бутылок или знаешь наизусть все песни из мультфильмов 90-х – это круто! Найди тех, кто тоже «немного не в себе», и вы можете стать лучшими друзьями. Возможно, ты внимательный и заботливый, запоминаешь то, о чём говорит другой человек. Например, если кто-то сказал, что любит определённый вид пиццы, в следующий раз, когда её будете заказывать, ты можешь сказать: «О, а помните, (имя) любит ананасы на пицце? Может, закажем одну такую?» Возможно, юмор – твой супергеройский плащ, помогающий приобрести друзей. Ты не боишься шутить, конечно, избегая слов, которые могут кого-то обидеть. А если сказал что-то не то, можешь извиниться. Это ведь гораздо лучше, чем делать вид, что ничего не произошло. Ты умеешь признавать свои ошибки (и не повторять их).  если ты видишь, что кому-то нужна помощь, предложишь её. Это не значит, что ты решаешь чужие проблемы, но ты можешь поддержать. Даже простое «Могу помочь?» уже многое значит. Возможно, ты умеешь так улыбаться, что окружающие воспринимают тебя как человека открытого и доступного.

А ещё ты не пытаешься нравиться всем, понимая, что это невозможно. Даже у самых крутых людей есть хейтеры. И сосредотачиваешься на тех, кто тебя ценит, а не тех, кто пытается тебя сломать. Иногда лучше не быть«своим» для тех, кто тебе не нравится. Это тоже своего рода суперсила.

«Секретов» общения много, узнавай о них, общаясь с окружающимися, делись своими. Главное, помни: быть «своим» - это не про то, чтобы быть идеальным. Это про то, чтобы быть настоящим, открытым и уметь находить общий язык с людьми. И если ты будешь следовать этим правилам, то скоро обнаружишь, что тебя принимают как «своего». Удачи!