Эмоции - это хорошо, но...

Эмоции - это хорошо, но как научиться контролировать их, чтобы не обидеть других и самому было комфортно? Жизненные ситуации ведь разные случаются. Иногда так накрывает, что потом приходится сожалеть... Впрочем, эмоции - это то, что делает нас людьми, но иногда их проявление бывает неуместным и нежелательным, мешает думать конструктивно и может привести к разладу в отношениях. Если человек не умеет контролировать свои эмоциональные проявления, то эмоции начинают "контролировать" человека, он совершает необдуманные поступки, и, есть такое выражение, может "наломать дров". 

Как я уже писала, эмоциональный интеллект, то есть способность человека понимать свои эмоции и управлять ими, возможно развивать в любом возрасте. Важно понимать, что процесс этот не очень быстрый. 

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, всё, стоп, контролирую эмоции». Между реакцией на событие и действием, вызываемым возникшей эмоцией, всегда есть небольшой промежуток времени. Как раз в этот момент важно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, задуматься о том, что хочется совершить или сказать, и уже после этого принять решение – делать это или нет. Кстати, эмоции можно выражать не только действием (криком, кулаками и прочим деструктивным поведением), лучше всего их вербализовать, то есть проговорить. Например, "я сейчас злюсь...", "мне обидно, потому что...", "я очень расстроен, поэтому могу наговорить гадостей" и т.д.

Кстати, дыхательные упражнения способствуют концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с точки зрения физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. Также выполнение дыхательных упражнений даёт немного времени, чтобы всё взвесить, немного успокоиться и обдумать дальнейшие действия.

Помимо этого, развитию эмоциональной саморегуляции и "эмоциональной разгрузке" помогают занятия физкультурой, хобби, прогулки. Можно вести "дневник эмоций", записывая в него свои переживания. Важно научиться понимать, что с тобой происходит, что ты чувствуешь, поэтому всё написанное можно затем проанализировать. А ещё хорошо почаще переключать своё внимание с негатива на позитив, тогда... Ну а что тогда, мы ещё обсудим! 

Когда поддержать бывает сложно

Сегодня я хочу поговорить с тобой о поддержке. Что это такое и почему нам иногда бывает так сложно оказать её.

Поддержка. Что ты слышишь в этом слове? Как тебе кажется, в какие моменты люди в ней нуждаются? Когда мы чувствуем себя неустойчиво, «земля уходит из-под ног», мы вот-вот потеряем равновесие. Именно в эти минуты человеку так важно опереться на кого-то. Представь себе, что ты идёшь по тротуару, поскальзываешься  и падаешь, чувствуешь, как сейчас будет больно, пытаешься сгруппироваться, чтобы избежать травм, но ощущаешь, что это неизбежно. И вдруг - чья-то рука подхватывает тебя и  смягчает падение, или удерживает тебя от него. Сколько благодарности мы чаще всего испытываем в этот момент, чувствуем, что мы не одни, что нам готовы помогать. Конечно, это простой пример. Чаще всего человеку нужна эмоциональная поддержка, когда мы протягиваем невидимую руку, даём понять, что мы рядом. Совсем не обязательно это должны быть сложные моменты в жизни, человеку важно разделить с кем-то и радостные события, которые его переполняют. Мы как-то уже писали об этом.

Но когда поддержку оказать сложно? Когда событие травматично и для нас самих. Одна из таких тем – это утрата близкого. И взрослые теряются, не знают, что сказать, стараются избежать встречи с человеком, который столкнулся с горем. Иногда мы допускаем совсем нелепые фразы, например, недавно мне рассказали историю, что учитель на объяснение школьника: «Меня не было в школе, потому что умер дедушка», ответила: «Хорошо». Конечно, она не имела в виду, что смерть родного человека - это позитивное событие. Скорее, она хотела сказать, что понимает его, что важно в такие моменты быть с семьёй и поддерживать друг друга, но не смогла выразить свои чувства.

Говорить о смерти страшно и вполне нормально, что многие люди стараются избегать этого. Особенно трудно подобрать слова утешения в первые дни, первое мгновение, когда ты получил трагическое известие. Но именно в эти минуты наши родные, друзья, близкие нуждаются в том, чтобы почувствовать, что с ними рядом есть люди, готовые протянуть руку помощи. В такие тяжёлые периоды можно сказать: я с тобой рядом; я соболезную; мне очень жаль; я могу побыть с тобой; я знаю, кто сможет нас поддержать (если ты видишь, что другу нужна помощь взрослого, помоги ему обратиться за ней), я чувствую, как тебе больно, тяжело терять тех, кто нам дорог. Можно не только сказать человеку это лично, но и написать письмо, отправить сообщение в мессенджере, особенно, если вас разделяют километры. Поддержку можно выразить и без слов, например, обнять, взять за руку, просто посидеть рядом. Когда нам трудно, фраза «человеку нужен человек» звучит особенно актуально.
А если ты чувствуешь, что тебе сейчас нужна помощь, то её достаточно только попросить.
 
 

СПИД. Что знаешь ты?

В 2019 году весь мир столкнулся с новой неожиданной угрозой - пандемией коронавируса. Начавшись с небольшой вспышки в китайской провинции Ухань в декабре 2019-го, уже в марте 2020 болезнь захватила практически весь земной шар! Мы все, кто пережил это, будем рассказывать детям и внукам, как сидели на карантине, как работали и учились дистанционно, как выходили на улицу только за продуктами, какие тревожные новости накрывали нас каждый день, и как сложно было вызвать врача на дом даже с высокой температурой - так сильно были перегружены медики. Медицинская маска стала не просто средством защиты, но и модным аксессуаром - каких только не было в продаже! В общем, есть что вспомнить, и, к счастью, ситуация сейчас намного лучше - мы имеем возможность вакцинироваться, наш иммунитет окреп. Что ж, угроза миру отступила? А если я скажу вам, что есть беда, которая грозит жизни и здоровью людей на всех континентах и во всех странах уже много-много лет и никуда, к сожалению, не собирается отступать? 
Ежегодно 1 декабря отмечается Всемирный день борьбы со СПИДом. Люди всего мира объединяются, чтобы поддержать людей с этим заболеванием и распространить информацию о том, как предотвратить беду. Впервые этот день Всемирной организацией здравоохранения было предложено сделать общим для всей планеты в далёком 1988 году, уже тогда на глобальный характер проблемы обратили внимание во многих странах. В 2022 году медики, политики, общественные деятели и знаменитости обсуждают тему искоренения неравенства в вопросах борьбы со СПИДом и ВИЧ, ведь до сих пор лечение и проведение анализа на эту болезнь доступны не всем, информация о профилактике распространяется недостаточно широко, а заболевший человек становится изгоем в обществе и вынужден скрывать свой диагноз, что способствует распространению этой смертельной болезни. 

А что ты, наш дорогой читатель, знаешь об этом? Чем различаются СПИД и ВИЧ? Сколько человек в нашей стране живут с этим заболеванием? Излечимо ли оно? Как не допустить заражения? Как выявить болезнь? Если ответ хотя бы на один вопрос тебе неизвестен, ты сильно рискуешь. Всемирный день борьбы со СПИДом - отличный повод узнать о страшной болезни больше и принять меры для того, чтобы эта беда тебя не коснулась! 




Подведём итоги?

Как же быстро летит время! Вот и этот 2022 год уже близится к завершению. Каким он был для тебя? Какие планы ты строил на этот год, дорогой читатель? Что из них удалось реализовать, а что перейдёт на следующий? Что было хорошего? Полезного? Приятного? Какие ошибки нужно исправить? Что ты приобрёл в этом году (я имею в виду новые знания, знакомства, впечатления)?

В новогоднюю ночь принято прощаться со старым годом, отпускать всё ненужное, плохое, надеяться на лучшее, загадывать желания, мечтать... А я думаю, что обо всём этом можно подумать уже сейчас, заранее. Поразмышлять, удалось ли начать новую жизнь с понедельника, или отложить это на 1 января будущего года, подвести некоторые итоги года уходящего.

Если после подобных размышлений тебе кажется, что этот год ничем не отличается от предыдущих, то спешу успокоить - впереди ещё целый месяц, когда можно сделать многое, например, исправить отметки, бросить плохую компанию, начать делать зарядку по утрам, прочитать интересную книгу, научиться чему-то новому, подготовить подарки близким и многое-многое другое.  Этот год не уже заканчивается, а ещё продолжается! Не упускай возможности!

Такой эмоциональный... интеллект

Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность человека понимать и принимать свои эмоции и, как следствие, управлять ими. Это важный навык как для взрослого человека, так и для подростка. Он помогает не только выстраивать гармоничные отношения с окружающими, но и добиваться своих целей в любых жизненных сферах.

На Всемирном экономическом форуме регулярно обсуждаются компетенции, которые нужны для современного профессионала. В список вошёл и эмоциональный интеллект. Многие крупные компании подхватили эту идею и начали по-другому подбирать на работу сотрудников, учитывая не только общий интеллект, но и так называемые гибкие навыки (soft skills), к которым относится и уровень развития EQ. Считается, что человек, который умеет выстраивать коммуникацию, понимает свои чувства, умеет контролировать своё поведение, знает, как удовлетворить свои потребности, у которого развита эмпатия, более эффективен в учёбе и работе. Поэтому д
ля того, чтобы расти и развиваться, строить отношения, выбирать свой жизненный путь, нельзя полагаться только на общие интеллектуальные способности или узкие профессиональные навыки.

Эмоциональный интеллект возможно развивать в абсолютно любом возрасте. На интерактивных занятиях нашего Психологического центра ребята учатся распознавать и контролировать эмоции, проявлять их, не обижая других, а также все вместе мы обсуждаем то, как это важно для понимания себя и других. Ты и сам наверняка замечал, что одна и та же эмоция может возникать в различных ситуациях, и наоборот, одна и та же ситуация может вызывать проявление различных эмоций у разных людей. Поразмышляй о том, как ты реагируешь на слова и действия близких, наверняка, когда тебе что-то не нравится, это происходит достаточно бурно, эмоционально. Или ты можешь хлопнуть дверью и закрыться от всего мира? Как думаешь, это рациональные реакции? Что в этот момент чувствуют твои близкие? В следующий раз поговорим о том, как научиться контролировать свои эмоции.