Я обязательно всё сделаю, но не сейчас

Случалось ли вам откладывать выполнение задач или принятие решений, несмотря на наличие времени и возможностей для их выполнения и понимание возможных негативных последствий такого поведения? Например, сидели в телефоне, вместо того чтобы сделать что-то полезное? Или тянули до последнего выполнение дела, а потом пытались успеть к дедлайну? Если да, то, скорее всего, вы, как и многие люди, знакомы с прокрастинацией.

Что заставляет нас откладывать дела на потом?

Распространёнными причинами прокрастинации являются отсутствие мотивации, боязнь важных дел, желание избежать сложностей. Отложив задачу, человек может снизить тревогу, на время избавившись от переживаний, связанных с её выполнением. Иногда мы выбираем приятные, лёгкие занятия, чтобы получить мгновенное удовлетворение и снизить стресс. Низкая самооценка и неуверенность в своих способностях («Я не справлюсь», «Я недостаточно умён») часто приводят к откладыванию. Если результат окажется слабым, то всегда можно объяснить это тем, что «не было времени». Так же как и ожидание идеального момента, вдохновения или особого настроения, которые часто не наступают. Избегает ответственности: пока дело не начато, не возникает необходимости принимать решения и нести ответственность за их последствия. Случается, что прокрастинация - следствие усталости и перегрузки, нехватки сил, влияния окружения и другие причины.

Таким образом,  за откладыванием дел нередко стоят психологические механизмы, внутренние конфликты и вполне конкретные психологические преимущества, «вторичные выгоды», которые человек получает, даже если они не осознаются. Пока вторичные выгоды остаются, поведение имеет внутренние основания сохраняться.

P.S: О том, какие существуют способы работы с прокрастинацией, мы поразмышляем в следующем посте.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Красивая речь - твоя суперсила! Впрочем, как и улыбка.

Часто замечаю, что многие подростки (и даже младшие школьники)  используют в речи нецензурные слова, и это вызывает у окружающих взрослых раздражение, недоумение и вопросы. Давай разберёмся, почему так хочется вставлять в свою речь мат. 

В компании сверстников мат часто воспринимается как способ влиться в коллектив, не выделяться и быть на одной волне с друзьями. А ещё очень хочется показать, что ты уже не ребёнок, а взрослая и самостоятельная личность, при этом мат становится способом бросить вызов правилам и нормам взрослых. Возможно, кто-то в семье сквернословит, ну тогда трудно понять, что это плохо. Иногда это способ выразить сильные эмоции или скрыть неуверенность, за показной крутостью может скрываться страх одиночества. 

А вообще крутость – это не про слова, а про уверенность и умение общаться. Хочешь, чтобы на тебя обращали внимание? Тогда...

Развивай словарный запас. Чем больше у тебя интересных слов и выражений, тем ярче и оригинальнее ты можешь выражать свои эмоции. Попробуй придумать свои фирменные фразы или использовать интересные слова из книг, фильмов или даже из других языков. Это всегда производит впечатление.

Используй юмор. Остроумная шутка или ироничное замечание часто работают круче любого крепкого словца.

Развивай уверенность в себе, спокойствие и умение держать себя в руках. Люди тянутся к тем, кто уверен в себе без агрессии. Когда ты общаешься без мата, но при этом остаёшься уверенным и остроумным, ты задаёшь тон всей компании. Друзья начнут перенимать твой стиль, потому что увидят: так общаться – это не занудство, а признак сильного человека.

Следи за стилем. Внешний вид, манеры, увлечения – всё это формирует твой образ гораздо сильнее, чем слова. И чаще улыбайся. Помнишь? Это твоя суперсила.

Умей слушать и поддерживать. Настоящий авторитет тот, к кому прислушиваются, а не тот, кто громче всех кричит.

Человек, который чем-то увлечён, будь то спорт, музыка, программирование или рисование, всегда интересен. Увлечённые люди притягивают внимание, и им не нужно «украшать» свою речь матом, чтобы казаться значимее.

Умей отстаивать свои границы. Иногда мат используют от бессилия или чтобы показаться агрессивным. Настоящая крутость — это умение спокойно и твёрдо сказать «нет» и отстоять свою точку зрения без крика и грубости. Это вызывает гораздо больше уважения.

Авторитет строится не на словах, а на поступках, уверенности и умении быть собой. Сильный человек не нуждается в мате, чтобы его услышали. Конечно, можно найти удобное оправдание своим слабостям: "А так все делают!". Тогда не надо нести ответственность за свои поступки, можно во всех своих трудностях винить кого угодно, кроме себя самого. Но ведь ты не такой?

Космос внутри: почему витать в облаках полезнее, чем скролить ленту?

Знаете, что общего у Юрия Гагарина и вас? Нет, не скафандр (хотя было бы круто). У него была мечта, выходящая за пределы возможного. А у вас есть фантазия — такая же бесконечная, как Вселенная.

12 апреля мы вспоминаем, как человек впервые оторвался от Земли. Но мало кто говорит: сперва этот полёт случился в голове Циолковского, Королёва и самого Гагарина. Они представили невозможное — и сделали его реальным.

Так и вы: каждый раз, когда «улетаете» мыслями в выдуманный мир, рисуете несуществующую планету, придумываете историю про марсиан или просто зависаете в мечтах — вы тренируете мышцы своего будущего.

 Чем полезно фантазировать (серьёзно, это не «глупости»)?

 - Прокачивает мозг. Когда вы придумываете что-то новое, нейроны создают свежие связи. Это помогает в учёбе, спорте и даже в отношениях — вы легче находите нестандартные выходы из ссор.

 - Делает вас интересным человеком. Кто генерирует мемы, пишет фанфики, придумывает челленджи? Фантазёры. Без воображения не было бы ни «Гарри Поттера», ни «Майнкрафта», ни TikTok-трендов.

 -  Спасает от стресса. Психологи подтверждают: если у вас есть внутренний мир — «убежище», куда вы уходите в трудные минуты, вы намного легче переживаете предательство, одиночество или скуку. Это как личный космический корабль, где всегда есть воздух.

 - Помогает ставить цели. Сначала вы представляете, как сдаёте экзамен, создаёте игру или путешествуете в другую страну. А потом мозг начинает искать пути — потому что он уже «попробовал» это в фантазии.

Как тренировать «полёт фантазии»? Не надо быть художником или писателем. Просто:

— Задавайте себе вопрос «А что, если…?» (Что если бы у людей были хвосты? Что если бы гравитация работала только по средам?)

— Каждый день 5 минут придумывайте альтернативную концовку сериала/книги/новости.

— Рисуйте каракули и дорисовывайте их в монстров или космолёты.

— Смотрите на облака — что вы там видите?

Мечтать — круто. 12 апреля — отличный день, чтобы дать старт своей внутренней ракете. Неважно, что пока нет денег на билет в космос. У вас уже есть билет — ваша фантазия. Используйте её, чтобы мечтать, творить и иногда спасаться от серых будней.

P.S. Если кто-то говорит: «Хватит витать в облаках» — улыбнитесь. Вы просто тренируетесь летать. А однажды эти тренировки приведут вас к настоящим звёздам.

«Я думала, это любовь...» Что делать, если фото украли и как не сломать себе сердце

Представь: тебе 13–14 лет. Ты познакомилась с парнем в соцсетях. Он смешной, понимающий, пишет каждый день. Тебе кажется — вот оно, самое настоящее чувство. Ты доверяешь ему как себе.

 Он просит фото. «Только для меня, ты же знаешь, я никому не покажу». Ты делаешь пару кадров — там часть тела, но не лицо или всё вместе. Ты отправляешь, потому что любишь и веришь.

 Потом вы ссоритесь, расстаётесь. И через день фото всплывает в чате класса или у тебя в соцсетях. Сердце уходит в пятки. Стыд, страх, паника. Кажется, что жизнь кончилась…

Знай: это случилось не потому, что ты «плохая» или сама виновата. Виноват тот, кто слил фото. И точка. Что делать прямо сейчас, если твои фото попали в сеть?

1. Не молчи. Это самое страшное — застыть в одиночестве. Скажи взрослому, которому веришь: маме, старшей сестре, тёте, школьному психологу. Если боишься — напиши или позвони на горячую линию (например, «Дети онлайн» 8‑800‑25‑000‑15 или 124 – телефон доверия Рязанской области). Тебе помогут, не оставят одну.

2. Не удаляй переписку и не уничтожай телефон. Сделай скрины угроз, ссылок, где висит фото. Это улики.

3. Попроси помощи с удалением. В России есть специальные организации (Лига безопасного интернета, Роскомнадзор). Они могут заблокировать ссылки. Если тебе за 14 — можно написать заявление в полицию по статье о распространении интимных материалов без согласия (ст. 137.1 УК РФ).

4. Не верь, если тебе пишут: «Заплати, и удалим». Часто это мошенники, они начнут вымогать снова и снова. Лучше сразу блокировать и сообщать взрослым.

Как пережить этот ужас внутри?

Ты будешь плакать, злиться, хотеть провалиться сквозь землю — это нормально. Но запомни три вещи:

— Ты не одна. Такое происходит с тысячами девочек по всему миру. И они выживают, улыбаются, влюбляются снова. Пройдёт время — боль станет тише.

— Люди, которым ты дорога, не отвернутся. Те, кто смеётся над твоим фото — не твои люди. Твои — обнимут и скажут: «Это не меняет того, кто ты есть».

— Твоя ценность не в теле. Ты — это твой юмор, твоя доброта, твои рисунки, мечты, страхи. Одно фото не перечёркивает всего этого.

Если стыд душит — попроси помощи у психолога. Это не стыдно. Это как поход к стоматологу, только лечат душу.

Как больше НЕ попасться на такую уловку?

Никакой «волшебной таблетки» нет. Но есть правило, которое спасает:

Если человек просит твои интимные фото — он НЕ любит тебя так, как должен. Любовь не просит рисковать твоей безопасностью. Любовь защищает.

Повторяй как мантру:

Никакое «ну пожалуйста», «я удалю», «ты же мне доверяешь» не стоит твоего спокойствия.

Что делать вместо отправки фото:

— Сказать «нет». Твёрдо и без оправданий.

— Если он обижается или давит — это красный флаг. Такой человек не заслуживает твоих тайн.

— Проверить человека: общий видео-звонок, общие друзья, аккаунт, которому больше года. Но даже это не даёт 100% гарантии.

И да: даже если ты отправила фото однажды — ты всегда можешь остановиться. Никогда не поздно сказать «стоп».

Как продолжать верить людям, когда тебя так подставили?

Ты имеешь право злиться. Имеешь право больше никогда не посылать фото. Имеешь право не доверять парням какое-то время.

Но обещай себе одно: не закрывай сердце навсегда. Потому что есть настоящие друзья, которые не предадут. Есть любовь, где тебя никогда не попросят доказать что-то телом. И есть ты сама — сильнее, чем думаешь.

Начни с малого: поверь хотя бы одному человеку рядом. Расскажи маме, подруге, что тебе больно. Сходи к психологу.

А главное — поверь себе. Что ты справишься. Что это не конец, а очень тяжелый, но урок. И что ты заслуживаешь любви, которая не требует жертв.

Если ты сейчас читаешь это и у тебя ком в горле — знай: я пишу этот пост для тебя. Ты не сломана. Ты просто человек, которому сделали больно. И это пройдёт.

Помни: твоё тело — только твоё. И никто не имеет права им торговать или позорить тебя.