Мы то, что мы едим

Люди порой едят не потому, что голодны, а потому, что не удовлетворены жизнью, не могут найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации, к тому же режим питания в течение дня не у всех выстроен грамотно — отказ от завтрака, перекус на бегу в обед, обильный поздний ужин. Вера в волшебные таблетки и напитки, в изнуряющие и не рекомендованные врачами диеты также часто приводят не просто к потере денег, но к вреду для здоровья.

«Мы то, что мы едим» - это фраза древнегреческого врача и философа Гиппократа, который вошёл в историю, как «отец медицины». Он считал, что пища, употребляемая нами, не только утоляет голод, но и влияет на наше здоровье в целом, характер болезней и сознание. Сегодня его слова подтверждены наукой: питательные вещества из еды действительно служат строительным материалом для наших клеток, тканей и гормонов, а также напрямую управляют микрофлорой кишечника, влияя на иммунитет, энергию и даже настроение.  Современные врачи уверены, что питание – это определяющий фактор для нормального роста и развития организма; физической и умственной активности; формирования устойчивости к возникновению болезней; здоровья и долголетия в целом.

Однако здоровое питание — это не только и не столько контроль калорий и бесконечные диеты, а полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, орехи (если, конечно, нет медицинских противопоказаний). Это сбалансированный подход, который обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для его оптимального функционирования.

Сегодня отмечается необычный праздник - День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Он напоминает о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности и что питаться правильно — это лучший подарок для самого себя и вклад в счастливое будущее. Сделайте его для себя. 

С праздником!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Летний лагерь: как познакомиться с ребятами, найти друзей?

Поездка в летний лагерь может быть одновременно захватывающим и волнительным событием. Одной из самых распространенных забот является вопрос о том, как быстро познакомиться со всеми, найти друзей. Давайте разберёмся, как можно почувствовать себя комфортно и открыто в новой среде.

В первые дни сделать это проще всего через игры от вожатых, инициативу в общих делах и простое дружелюбие. Чтобы познакомиться, бывает достаточно улыбнуться, представиться соседу по комнате или по столовке, сделать комплимент или задать вопрос. Простые фразы вроде: «Привет, я [Имя], давай дружить?», «Откуда ты?/«А ты из какого города?», «Какой у тебя отряд?», «Крутая футболка!» помогут в этом. Не бойтесь быть открытым и сделать первый шаг, ведь в лагере почти все в такой же ситуации, как и вы, и тоже хотят найти друзей.

Будьте активны: включайтесь в подготовку номеров, участвуйте в сценках, спортивных соревнованиях и других общелагерных мероприятий. Общее дело — самый быстрый способ найти единомышленников.

Проявляйте искренний интерес к окружающим: внимательно слушайте других, задавайте вопросы о том, что им нравится, и запоминайте имена.

Если вы стесняетесь, попросите вожатых помочь влиться в компанию или включить вас в совместную командную игру.

Поездка в лагерь – это уникальный опыт, который может стать увереннее в себе, справиться со страхами и насладиться поездкой.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Тебе уже 18? Не всё, что можно, — нужно!

Вот и стукнуло 18. Кажется, что теперь всё можно: мир открыт, свобода полная, взрослые решения ждут. Но взрослость — это не только права, но и ответственность.

18 лет — это юридический порог совершеннолетия в большинстве стран, включая Россию (согласно ст. 60 Конституции РФ и ст. 21 ГК РФ), знаменующий наступление полной дееспособности. Человек становится взрослым, приобретая все гражданские права, ответственность, право голосовать и вступать в брак без специальных разрешений.

Как не наломать дров?

Не спеши пробовать всё подряд. Взрослость — это не про количество экспериментов, а про осознанность.

Доверяй, но проверяй. Не все советы друзей — верные. Учись анализировать и делать выводы сам.

Ошибки — это нормально. Главное — делать из них выводы, а не повторять по кругу.

Слушай себя. Если что-то внутри против — остановись и подумай.

Взрослость — это не про «всё можно», а про «я отвечаю за свой выбор». Будь смелым, но не забывай про голову на плечах!

Экзаменационный стресс: как справиться

Близятся экзамены. Только от одной мысли об этом многим школьникам становится неспокойно: напряжение нарастает, а вместе с ним неуверенность в своих силах, страх неуспеха и его последствий. При  этом лёгкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Но что делать, если волнение начинает перерастать в сильную тревогу, а то и панику? Меньше нервничать перед экзаменом или во время него помогут следующие рекомендации:  

В оставшееся до экзамена время продолжайте  процесс подготовки,  разбивая большие темы на маленькие блоки, разбирайте и прорешивайте тренировочные тесты  — это помогает справиться со страхом перед объёмом информации, снижает уровень неизвестности и беспокойства. Соблюдайте режим дня: спите не менее 7–8 часов и не жертвуйте полноценным питанием ради часов учёбы.

Верный способ чувствовать себя комфортнее перед экзаменом — это отдохнуть накануне. Вы многое знаете. Скорее всего, готовились не только в школе, но и дома, писали пробные экзамены и т.д. Можно только пробежаться по проблемным моментам. Это поможет чувствовать себя увереннее. 

Непосредственно на экзамене, сев за парту, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь сразу писать, внимательно посмотрите, хорошо ли пропечатаны КИМы, прочитайте задания. Если необходимо, используйте техники успокоения: «Дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка на 4 (если нет медицинских противопоказаний). Повторите 3-4 раза. Это даёт сигнал мозгу о том, что вы в безопасности; физическую разрядку - небольшая разминка, подъём по лестнице или даже прогулка шагом по коридору помогут снять мышечное напряжение. Если паника накатывает, сфокусируйтесь на настоящем, используя технику «5 чувств»: найдите глазами 5 предметов (зеленого цвета, круглой или квадратной формы и т.д.), сосредоточьтесь на 4 звуках, которые слышите «здесь и сейчас», потрогайте три разные поверхности, ощутите 2 запаха, почувствуйте 1 вкус (или представьте, что положили  в рот дольку лимона). Во время экзамена, если задание кажется невыполнимым, пропустите его и перейдите к более простым вопросам (сможете вернуться к нему  позже, если останется время). Это придаст уверенности и сэкономит время.

Помните, что беспокойство перед экзаменами — это естественная реакция мозга на стресс. Чтобы вернуть контроль, если оно возрастает, используйте способы, которые мы рассмотрели выше и настраивайтесь на лучшее. Мыслите позитивно: заменяйте разрушительные установки («Я всё завалю») на конструктивные («Я готовился и справлюсь с тем, что знаю»). Смотрите на экзамены в перспективе. На данный момент они могут казаться самым значительным событием, но в аспекте всей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая её часть, хоть и очень важная.

 Удачи на экзаменах!

 

 

 

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки