Раз я так чувствую, то это и есть истина!?

Ловили ли вы когда-нибудь себя на мысли: «Я чувствую страх перед выступлением, значит, я провалюсь» (хотя есть опыт и подготовка); «Я чувствую вину, значит, я действительно сделал что-то плохое» (даже если факты говорят об обратном); «Я чувствую себя беспомощным, значит, я ни на что не способен» (хотя есть то, что у вас получается) и т.д.?

Иногда мы верим во что-то, основываясь только на своих чувствах, эмоциях или ощущениях, полностью игнорируя логику, что приводит к отказу от чего-то или кого-то, необоснованному изменению планов, совершению спонтанных покупок, а часто - к повышенной  тревожности, и даже депрессии.

Конечно, эмоции могут быть правдивыми, и на что-то указывать, однако, перепроверить и сопоставлять с фактами не помешает. Позиция – «Раз я так чувствую, то это и есть истина», часто приводит к ошибкам, отрицательному результату. Чтобы не допускать подобного, важно осознавать свои эмоции и их влияние на наши решения. Признать, что эмоции — это не факты. Задаться вопросом: «Какие объективные доказательства подтверждают или опровергают моё чувство?». Спросить себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?», «Какие альтернативные мысли могут быть?»

Например, готовясь к ответу у доски, вы испытываете тревогу, учащённое сердцебиение, дрожь в руках и начинаете паниковать, думая: раз я чувствую страх, дрожь в руках, учащённое сердцебиение, значит, всё плохо, я не справлюсь, у меня ничего не получится. Эти мысли, естественно, будут усиливать эмоции, а усиленные эмоций - подкреплять мысли. Постарайтесь абстрагироваться от эмоций и спросить себя: «Действительно ли у меня есть реальные факты, которые подтверждают моё эмоциональное умозаключение? Или же может быть есть факты, которые как раз опровергают это умозаключение? О чём говорит мой прошлый опыт? Были ли у меня удачные ответы у доски? Что я могу сделать для развития навыков публичных выступлений? Является ли моя физиологическая реакция знаком того, что я не готов к выступлению? А альтернативной мыслью может быть: тревога — это здоровая реакция, она не является прогнозом успешности моего выступления».

Если вы научитесь ставить под сомнение обоснованность эмоциональных убеждений, то это поможет избежать ненужных негативных мыслей и самообвинений, принимать более взвешенные, обоснованные решения и эффективнее действовать в различных жизненных ситуациях.

 

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

В чём твоя ценность?

Ты ведь знаешь, что такое честность, дружба, уважение, справедливость, доброта, сочувствие, ответственность?

Но это не просто красивые слова из учебников или речей взрослых — это общечеловеческие ценности. В мире, где так много информации, мнений и трендов, легко запутаться. Общечеловеческие ценности — это наш внутренний компас. Они помогают принимать решения, когда сложно выбрать как поступить; строить отношения, ведь люди тянутся к тем, кто уважает других, умеет слушать и быть надёжным; чувствовать себя увереннее — когда ты живёшь в согласии со своими принципами, на душе спокойнее. Общечеловеческие ценности — это не скучные правила, а то, что делает тебя и мир вокруг лучше. Родители, учителя, да даже бабушки во дворе говорят об этом не для того, чтобы усложнить тебе жизнь. Эти ценности как невидимые правила игры, которые делают общение понятным и безопасным.

Когда ты знаешь, что для тебя важно в жизни, тебе легче:

• отказаться от плохого предложения, даже если «все так делают»;
• завести настоящих друзей, которым можно доверять;
• чувствовать гордость за себя и свои поступки;
• честно признавать ошибки;
• быть ответственным за свои слова и поступки (это делает тебя надёжным в глазах других);
• ставить цели, делать выбор и принимать правильные решения.

Как найти свои ценности? Не нужно выписывать их на листочек и заучивать. Просто задавай себе вопросы в разных ситуациях:«А мне было бы приятно, если бы со мной так поступили?» «Я потом пожалею об этом или буду гордиться?» «Это справедливо по отношению к другим?» и т.п.

Твои ценности — это твой внутренний стержень, твои жизненные ориентиры. Они помогают не сломаться под давлением толпы и идти своей дорогой. Прислушивайся к себе, и ты всегда будешь знать, как поступить правильно.

Ошибка – это не приговор, это часть пути. Ошибаться не стыдно!

Часто кажется, что ошибаться — это стыдно. Что если ты получил двойку, не поступил куда-то или опозорился при всех — то всё, конец света.

Но на самом деле ошибка — это не приговор, это просто набросок карандашом, который можно нарисовать заново.

Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде или играть в игру: сначала было сложно, вы падали/проигрывали, но с каждым разом становилось лучше. Так работает всё в жизни.

Если вы не ошибаетесь — вы не пробуете новое.

Ошибаться = Жить.

Каждая неудача — это просто кирпичик в твоём личном опыте.

«Только тот, кто ничего не делает, не ошибается». Слышали эту фразу? А ведь это чистая правда!

В школе нас часто ругают за ошибки, ставят двойки красными чернилами, и мозг привыкает думать: «Ошибка = Плохо». Но во взрослой жизни всё иначе.

Ошибка — это часть пути. Это не знак «Стоп», это указатель «Объезд».

Если вы:

▶ Не сдали экзамен — вы узнали свои слабые места.

▶ Поссорились с другом — вы поняли свои границы.

▶ Попробовали и у вас не вышло — вы стали на один шаг ближе к тому, что получится.

Кстати, почти все известные блогеры, музыканты и спортсмены прошли через сотни отказов и провалов, прежде чем добились успеха.

Так что разрешите себе ошибаться. Это не делает вас глупым. Это делает вас опытным.

Пока ты жив, всё можно исправить.

Ошибайся, пробуй, снова ошибайся, но никогда не стой на месте.

Твой опыт строится из твоих «косяков». Цени их!

5-4-3-2-1. И это не про отметки!

Каждый день мы сталкиваемся с различными раздражителями, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Мы слышим шум или музыку, видим множество людей, дотрагиваемся до различных предметов, чувствуем запахи, получаем вкусовые ощущения. Зачастую такие «контакты» могут вызывать у нас стресс.

О чём я? Да о том, что наши органы чувств при стрессе служат «приёмниками» угрозы, передавая сигналы в мозг, это активизирует выброс адреналина и кортизола, вызывая телесные реакции (сердцебиение, мышечное напряжение) и сужая восприятие до выживания, временно ухудшая когнитивные функции (память, внимание) ради скорости реакции. В условиях современного быстрого ритма жизни многие люди испытывают повышенную нагрузку на нервную систему, что вызывает хронический стресс. При этом наши органы чувств играют важную роль в формировании внутреннего состояния. А вот осознанное использование возможностей зрительного, слухового, обонятельного, осязательного и вкусового анализаторов помогает эффективно снижать уровень тревоги и улучшать общее качество жизни.

Органы чувств помогают справляться со стрессом, переключая мозг с тревожных мыслей на текущий момент, это так называемое «заземление». И вот что помогает:

Зрение: наблюдение за успокаивающими видами (природа, огонь) помогает расслабить ум.

Слух: спокойная музыка или звуки природы снижают уровень гормонов стресса.

Обоняние: ароматерапия (лаванда, цитрус) уменьшает тревогу.

Осязание: массаж, самомассаж, объятия, перебирание успокаивающих предметов (антистресс-игрушки) снижают мышечное напряжение.

Вкус: медленное употребление пищи (полезной) или напитков (чая, воды) переключает внимание и приносит удовольствие. 

И ещё - популярный метод «заземления», задействующий все органы чувств: техника «5-4-3-2-1» - назовите 5 вещей, которые видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые ощущаете по запаху; и 1, что можете попробовать на вкус. 

У каждого есть возможность помочь себе в стрессовой ситуации, поэтому важно искать способы, которые подходят именно тебе.