Тишина — это тоже голос. И часто — на стороне буллинга!

С 2 по 6 февраля у нас в школах города Рязани проводится «Неделя

противодействия буллингу». Если ты первый раз об этом слышишь — это как раз повод спросить у классного руководителя, что будет происходить.

Сразу вопрос: «Неделя против буллинга, а остальное время — как? За буллинг?» Логичный вопрос. Давай порассуждаем...

Буллинг (травля) — это не разовое «потроллил». Это система. Это процесс, в который вовлечен ВЕСЬ класс, даже молчаливые наблюдатели. И последствия есть для всех: тому, кого травят — хуже всего, но и тот, кто травит, и тот, кто делает вид, что не видит, — тоже теряют часть себя.

Так зачем тогда эта неделя?

Не для галочки. И уж точно не для того, чтобы за 5 дней решить проблему, которая копилась годами.

Это время — для предотвращения.

Представь пожар. Бороться с ним, когда полы уже горят, — работа пожарных. Но гораздо круче — не дать ему начаться: убрать бензин, проверить проводку, знать, где огнетушитель.

Эта неделя — и есть такая противопожарная тренировка для нашего школьного климата.

Зачем она тебе лично?

1. Чтобы понять, что ты не один. Класс — это команда. И если в команде кого-то «ломают» — проигрывают все. Сильный класс — это где ценят каждого, а не где есть «козел отпущения».

2. Чтобы знать «план Б». Что делать, если ты видишь, как кого-то унижают или травят в школе, в классе, в чате? Кому рассказать? Не только классному руководителю. Есть школьный отряд посредников, антибуллинговая группа — специально обученные ребята и взрослые, которые знают, как помочь в таких ситуациях.

3. Чтобы задуматься. Обижая другого, мы не становимся сильнее или круче. Мы просто тренируемся в жестокости. А она имеет свойство бумерангом возвращаться.

Что можно сделать на этой неделе?

Самое действенное — завести разговор на классном часе. Честно поговорить всем классом про следующее:

 - «А что мы как класс чувствуем, когда у нас кого-то травят?»

- «Как бы мы хотели, чтобы нас поддержали, если что?»

- «К кому из учителей или школьных специалистов мы реально можем пойти, если станем свидетелями насилия?»

Лучше создать атмосферу, в которой буллингу и травле просто не будет места, чем потом разгребать последствия, когда кому-то уже нанесена глубокая рана.

Эта неделя — наш общий инструмент, чтобы стать внимательнее, смелее и человечнее. Не упусти шанс что-то изменить! Попробуй спросить! Начни с диалога!

Забота о себе - это искусство

Жизнь человека — это длинный путь. Иногда дорога ровная и спокойная, а иногда — извилистая и полная препятствий, которые бывает трудно преодолеть. В такие моменты очень важно иметь поддержку — это то, что помогает идти дальше. Чаще всего мы ожидаем её от близких, друзей, коллег или знакомых. Но сами  в моменты кризиса можем наносить себе урон, зажимать боль внутри, повреждать тело алкоголем, ругать себя за любую провинность. Конечно, нам важно иметь людей, которые готовы разделять с нами сильные эмоции, но и самому не стоит забывать о себе.

Навык самоподдержки — это умение говорить с собой мягко и понимающе, осознавать свои чувства и не осуждать себя за ошибки. Этот внутренний голос — наш самый важный союзник. Именно из этой внутренней заботы рождается сила проходить через трудные периоды и восстанавливаться после ошибок. Помни, что ты — самый важный человек в своей жизни, и твои чувства заслуживают внимания и уважения.

Когда ты чувствуешь сильное разочарование или боль, попробуй остановиться и спросить себя: «Что я сейчас хочу почувствовать? Что мне действительно нужно?» Возможно, это — минутка тишины, время на прогулку, горячий чай или просто позволить себе немного отдохнуть.

Развивая навык самоподдержки, ты учишься быть своим защитником и наставником. Ты становишься сильнее не за счёт игнорирования боли, а благодаря тому, что умеешь признавать её и заботиться о себе. И именно в этом — залог устойчивости и гармонии в жизни. 

Никому не скажу…

Твой брат готовит сюрприз для мамы на праздник и просит держать эту информацию в секрете. Подруга рассказала тебе, что поссорилась с парнем, и просит никому об этом не говорить. Сестра разбила вазу и предлагает держать это в секрете от бабушки. Приятели позвали тебя гулять туда, куда родители не пускают. В школе старшеклассник отбирает у тебя вещи и говорит, что он побьёт тебя, если ты пожалуешься. Ребята в твоей компании начали курить и говорят тебе, что, если ты кому-нибудь расскажешь, ты стукач. Ты знаешь, что на переменах несколько девочек обижают  одноклассницу, но скрывают это от взрослых. Что делать в подобных ситуациях? Во всех ли случаях нужно хранить секрет?

Конечно, умение человека хранить чужую тайну повышает доверие к нему, характеризует его как надёжного и зрелого, является проявлением уважения к окружающим и основой крепкой дружбы или партнёрства. 

Думаю, в тайне следует хранить информацию, когда человек рассказывает о своей жизни, болезнях или переживаниях, и это не угрожает окружающим. Если речь идёт о защите чувств и отношений, и раскрытие информации может причинить напрасную боль, вызвать смущение или страх осуждения. Конечно, я думаю, не стоит портить подготовку приятных сюрпризов, таких как праздники, подарки.  А трудящимся в организациях и предприятиях людям важно защищать коммерческую или служебную тайны, доверенные в рамках работы.

Однако в случаях, когда секрет касается травли, физического или психологического насилия или опасных действий, если скрываемая информация нарушает закон, представляет угрозу для жизни и здоровья, если бремя тайны вызывает сильный стресс, чувство вины и тревогу, если информация носит противозаконный характер, разрушает психическое здоровье или мешает решению критической проблемы, требующей помощи, думаю, стоит ею поделиться, чтобы обезопасить себя и/или окружающих. Главный критерий — этичность и последствия. А вы как думаете?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

А что, если…

Бывает такое, что мы представляем плохой исход ещё до такого, как ситуация произошла: «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю…», «А что, если провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?», «Она меня отвергнет», «Я никогда больше не буду счастлив», «Этот проект - что-то новое, я не справлюсь».

Мы ничего ещё не сделали, но уже настраиваем себя на плохой исход. Мозг избирательно фокусируется на тревожных сценариях, игнорируя позитивные или нейтральные.

Конечно, плохой сценарий - это тоже сценарий, по которому мы можем пойти. Мозг как будто говорит нам «Вооружён - значит защищён». Однако с другой стороны, представление плохого сценария часто приводит к повышению тревожности и бездействию. А в дальнейшем - к сожалениям.

Что делать, чтобы не попасть в ловушку негативного предсказания будущего? Заменять предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий. Каковы доказательства за и против  прогноза? Важно изучить фактические доказательства и, что ещё более важно, качество этих доказательств. 

Поразмышлять, есть ли преимущества в отрицательном прогнозе? Готовит ли он вас к трудной задаче или заставляет чувствовать себя бессильным или деморализованным? Подумать о том, какие прогнозы вы делали в подобных ситуациях и как на самом деле разворачивались ситуации? Существуют ли равновероятные возможные исходы? 

Замечая, что начинаете негативно предсказывать будущее, ищите более эффективные способы осмысления неизвестных будущих ситуаций: опирайтесь на наиболее вероятный сценарий развития событий, исходя из того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались. Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать. Не отождествляйте неопределённость с негативным исходом. Фокусируйтесь на решении реальных и актуальных проблем и задач. Действуйте и чувствуйте себя более уверенно в будущем.

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки