Он тебе не нравится? А ты ему?

Иногда нам не нравится или не сразу нравится другой человек. Бывает же так, мы видим кого-то впервые, и он нам сразу "не по душе". На чём основано наше мнение? Что мы делаем, когда знакомимся с кем-то? Мы оцениваем! Внешность, манеру общения, поведение. Эффект первого впечатления позволяет выносить быструю и обобщенную оценку вновь встреченного человека и использовать её для построения дальнейшего с ним взаимодействия. Если какой-то один или несколько пунктов не совпадают с нашим представлением о норме, скорее всего, человек нам не понравится. В дальнейшем мы будем его избегать, не станем продолжать общение. 

А если этот "кто-то" очень значим для нас, от него зависит какой-то аспект нашей жизни? Что тогда делать? Вздёрнуть нос, развернуться и уйти подальше, ведь он не такой как мы хотели бы? Или, "скрипя зубами", сделать вид, что всё хорошо? Однако наше отношение может быть "написано" у нас на лице.

Давай перевернём эту картинку. Представь, что этот новый для тебя человек и тебя видит впервые. Как думаешь, ты ему точно нравишься? Почему? 

Обычно нас притягивают люди, в которых есть черты, которые нравятся нам в себе, а также черты, которых нам в себе не хватает, но очень хочется.

Мы уже много писали о том, что все мы разные. Нам приходится сидеть за одной партой, рядом в кинотеатре, делить жилище, стоять в очереди с абсолютно разными людьми, отличающимися от нас. И как-то же мы это делаем! Может, вообще лучше быть одному? Тогда никто и раздражать, и мешать не будет. 

А, может, перестать оценивать других, тогда и не придётся делить людей на плохих и хороших? Как думаешь?

Алиса в стране виртуальности

С чего начинается твоё утро? Представь: ты открываешь глаза, привычным движением тянешься в сторону будильника, вырвавшего тебя из объятий Морфея, и… Что? Просто откладываешь затихший смартфон в сторону? Вряд ли. Ведь утро — не утро, если началось не с проверки всевозможных социальных сетей и мессенджеров. Ты можешь опаздывать в школу, не успевать съесть завтрак, но проверить пришедшие за ночь сообщения успеешь всегда! Так ведь?

Одна девочка на консультации сказала такую фразу: «Для меня телефон — вся жизнь!». Действительно, для многих ребят социальные сети заменили реальность: общение, отношения, дружбу и многие другие аспекты. Виртуальный мир даёт мнимое ощущение собственного всемогущества. Словно супергерои, девочки и мальчики покоряют новые горизонты интернета, побеждают в играх, стримят, забираются на высокую гору под названием «Популярность». Они заводят друзей по переписке, виртуальные отношения, которые так легко найти — всего-то щелкнуть по экрану или клавишам. А потом… 

Потом наступает время встретиться с реальностью, и оказывается, что вживую вести себя надо совершенно иначе. Становится сложнее выражать и понимать эмоции собеседника — уже недостаточно отправить смеющийся или удивлённый смайлик, при этом сидя с «каменным» лицом. Чем чаще ты будешь «проваливаться» в виртуальность, словно Алиса — в кроличью нору, тем сложнее будет казаться окружающий мир. Однако ни одна игра или социальная сеть не заменит живого общения, дружеских объятий и смеха, выезда всей семьёй на природу.

А ты уже придумал снеговика?

Недавно я встречалась с друзьями, мы обменивались впечатлениями о летнем отдыхе, много смеялись, радовались встрече, и в какой-то момент (уж не помню точно, о чём мы говорили) я произнесла фразу: "А следующим летом можно будет..." Одна моя подруга со смехом перебила меня: "Ну ты замахнулась! До лета еще дожить надо!"

Знаете, дорогие наши читатели, почему я решила написать этот пост? Да потому что я абсолютно уверена - надо строить планы заранее, "сочинять мечты", как в известной песне, превращать их в цели и продумывать шаги по их достижению, даже если сейчас план "через пять лет я..." кажется далёким и недостижимым.

У меня и моих коллег в нашем психологическом Центре есть хорошая привычка, которая меня удивляла сначала, когда я только начала в этом Центре работать, а сейчас за много лет она стала для меня очень важной и полезной. В мае-июне, когда мы все собираемся в летние отпуска, мы не только составляем план на следующий год, но и подробно продумываем первое мероприятие, которое проведем, когда вернемся на работу в конце августа. Летний отпуск сначала кажется бесконечным, но он пролетает быстро, особенно, если проводишь его интересно и насыщенно, и, вернувшись на работу, мы быстро настраиваемся на деловой лад, включаемся в деятельность и вспоминаем "кто мы", "где мы" как раз благодаря тому, что заблаговременно подготовились к важному мероприятию. 

Впрочем, это хорошая привычка не только для работы или школы. В обычной повседневной жизни она тоже очень пригодится. Планы, мечты, цели придают нашему существованию смыслы, нам есть чего ждать, к чему стремиться. Если что-то продумываешь заранее, появляется  возможность сделать это хорошо, не на бегу и при необходимости  получится своевременно внести коррективы в намеченное. Иногда цель становится неактуальной, её заменяет другая, а иногда наоборот с течением времени она крепнет, становится более чёткой, словно выходит из тумана. 

Можете себе представить - однажды у меня была мечта, которую я смогла превратить в цель и достичь только  за долгие десять лет, но я никогда не смогла бы получить желаемое, если бы когда-то давно не запланировала её, не стала продумывать шаги по её достижению, не начала делать эти шаги,  и идти к цели медленно, но не сдаваясь и не останавливаясь. 

Наши дорогие читатели, я предлагаю вам попробовать строить планы на отдаленный период. Сейчас начало осени - самое время придумать...какого снеговика можно слепить во время новогодних каникул. Какой он будет? Один или несколько? Где будет расположен? Кто примет участие в его изготовлении?  План этот не глобальный, не сложный, забавный, даже приятный, но в качестве тренировки - самое то! Пробуйте, мечтайте, ставьте цели и достигайте!

Гнев и злость: выражаем экологично!

Все мы испытываем огромную палитру чувств и эмоций. Бывает так, что какие-то слова, ситуации выводят нас из эмоционального равновесия. Это могут быть как позитивные, так и негативные эмоции, например, гнев и злость. Испытывать отрицательные эмоции нормально. Мы не можем от них отказаться, всё время сдерживать и копить тоже не вариант, когда такая копилка переполнится, могут быть неожиданные последствия. Важно научиться работать со своими эмоциями экологично, то есть без вреда себе и окружающим.

Гнев и раздражение всегда начинаются в теле. Понаблюдайте за собой, как это происходит? Возможно, сжимаются кулаки, челюсти, учащается сердцебиение. Постарайтесь заметить нарастание волны гнева как можно раньше – тогда её легче остановить. Обращайтесь за поддержкой к близкому человеку. Если волна гнева приближается, дайте ему знак. Договоритесь заранее, что он может сделать, чтобы вам помочь: дать вам побыть в одиночестве или наоборот обнять и побыть с вами? Когда нас понимают и поддерживают, злиться уже не хочется.

Важно выражать свои эмоции вербально, прямо описывая то, что с вами происходит, не обвиняя при этом другого: «Я очень зол», «Подобное поведение меня раздражает», «Такие слова вызывают во мне чувство гнева». Так мы даём партнёру по общению обратную связь о том, что сейчас происходит, и возможно, нужно взять паузу в разговоре и продолжить его в более спокойной обстановке. Не исключено, что ваши отношения станут более открытыми, доверительными, удастся избежать ссоры.

Часто помогает справиться с подобным состоянием переключение внимания на  другие телесные ощущения: выпить холодного или горячего, умыться, открыть форточку и вдохнуть свежий воздух, вдохнуть любимый запах, съесть что-то вкусное. Приятные или необычные ощущения помогают успокоиться.

Гнев можно «выпустить» через физическую активность: приседания, прыжки, бег, отжимания, кричать в подушку. Активное движение или смех разряжают гнев.

Гнев можно «усмирить»: если вы стояли – сядьте, если сидели на стуле – ложитесь на диван. Расслабьте кисти рук, помашите ими в воздухе. Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она отвисла. Злость отступит.

Гнев можно «погасить» сложной задачей. Попробуйте считать в обратном направлении, начиная с года своего рождения, или перемножать в уме двузначные числа. Или попробуйте разговаривать на иностранном языке, который едва знаете. Невозможно одновременно злиться и думать – гнев отступит.

Свой гнев важно и можно изучать. Спросите себя в конце дня, на сколько баллов из 10 вы были сегодня разозлены? Что могло бы помочь, чтобы завтра стало на один балл меньше? Что можно для этого сделать?

Вспомните сложные ситуации в прошлом, когда вам удалось справиться со злостью, гневом. Благодаря чему у вас получилось? Какие ваши качества помогли? Какие обстоятельства? Что из этого может пригодиться сейчас?

Обязательно отмечайте свой успех каждый раз, когда удалось экологично справиться с гневом. Вспоминайте, что вы сделали это ради себя и своих близких.

Если самостоятельно справиться не получается, обращайтесь за помощью к психологу. Вас никто не осудит, вас поддержат и помогут.

Что? Где? Когда?

Этим летом мы с друзьями побывали на конезаводе в Рязанской области. Так получилось, что нашими «экскурсоводами» были двое парнишек лет одиннадцати-двенадцати. Мальчики оказались отличными рассказчиками, искренне влюблёнными в место, о котором повествуют, и заражающими своей любовью нас, слушателей. Они, как оказалось,  знают всё (ну или почти всё) о конезаводе, его истории, биографии владельцев и т.д. 

Интересно, а многие ли из нас смогут вот так справиться с ролью экскурсовода? Что мы знаем об истории и достопримечательностях нашего города? Сможем ли рассказать о месте, где родились или живём,  друзьям или родственникам, приехавшим из другого региона страны? Ответим ли на их многочисленные "что?" "где?" "когда?" Кто и когда построил город Рязань? Какие памятники архитектуры в нём есть? Чем славится наш город? Кто из известных людей родился или жил в Рязани?

Знаем ли мы, кто именно создавал памятник, мимо которого ходим каждый день, кому он установлен, когда и зачем? Иногда мы не задумываемся об этом, считая неотъемлемой частью жизни. Однако памятник несёт в себе информацию, считываемую мгновенно, подсознательно. Так при виде устремленного ввысь обелиска ощущается значимость увековеченного им события для всего народа. Однозначно понимается Вечный огонь — символ вечной памяти павшим. При виде памятника-статуи сразу понятно, что она посвящена человеку, который совершил подвиг или прожил столь достойную жизнь, что имя и его облик сохранены как пример для других.

Всё это частицы истории и культуры, которые  могут сделать нас мудрее, рассудительнее, помогают по-новому взглянуть на мир и… повлиять на будущее.