Когда я итожу...

Утром на работе прозвучало: "Как быстро время летит!". Прозвучало как-то мельком, на лету. И наш профессиональный разговор побежал дальше – планы, детали, ещё планы.

Как же оно летит, это время! В самом деле, ещё "вчера" мы "отходили" от долгих новогодних праздников, буквально вчера разбиралась главная городская ёлка-красавица, сегодня займутся другими, а завтра уже начнётся последний календарный зимний месяц – февраль.  

Как же прошёл, пробежал, пролетел январь-месяц, такой празднично длинный и такой короткий для работы? Чему подводить итоги?.. Каждому найдётся, чему. И тому, кто с места в карьер бросился выполнять полученные в новогодье пожелания и свои разной амбициозности планы. И тому, кто не поспешил, сделал паузу и просто дождался февраля. И тому, кто "споткнулся" о новогодние праздники-развлечения, заболел, поболел и к тому же февралю успел вылечиться.   

Эх, как бы успеть побольше до следующих праздников, которые уже не за горами! А то мне радости не будет... Себе желаю – побольше желаний в единицу времени, которое у нас одно и для учёбы с работой и для отдыха с развлечениями... 

...Вспомнилось вдруг: "отдых – это смена деятельности!"... 

Вход свободный

Вход, выход, вход, выход... Каждым домашним утром, очнувшись ото сна и встав с постели, мы начинаем ходить, входить и выходить, входить и выходить. И делаем это, почти не думая, ничего не замечая вокруг себя, автоматически... Потому что ещё до того, как мы куда-то зайдём – в туалет, в ванную комнату, на кухню, мы точно знаем, куда мы и зачем, а также когда и с каким результатом мы оттуда выйдем... Приятная уверенность. 

Дальше, ориентируясь на погодный режим за окном (или в гаджете), а также на перечень предстоящих занятий или других дел, одеваемся и обуваемся, предварительно подумав о том, как наша одежда обеспечит нам комфортное состояние для выполнения намеченных планов, если мы собираемся выйти...

*** Кстати, как вам увидеть сегодня, 30 января, на нашей широте, при температуре "около ноля", велосипедиста?.. Нет, не очередного закутанного во всё, отталкивающее холод, труженика-курьера. А мужчину на велосипеде спортивном, с голым торсом и рюкзаком на незагорелой спине!.. Наверное, и он решит сегодня свои задачи.

Итак, уже с утра жизнь предлагает нам осмыслить себя и свои дела. Если мы сделаем это и сделаем удачно, вечер принесёт чувство удовлетворения и приятной усталости. Ещё бы, ведь ты искал и находил свои смыслы!.. Надеюсь, что свои. Потому что смыслы чужие, не принятые тобой как свои, вызывают различные формы протестного поведения, которые обнаружат себя в том числе и в странном внешнем виде... 

Конечно, так бывает: тут тебе задали, а тут тебя послали, тут тебя ждут, а тут вот-вот догонят... А где же ты, твой выбор, твоя воля? Может быть, ты не задумывался об этом? Или много-много думал и всё о себе знаешь? 

Где начинается твой выбор – какую дверь и зачем ты откроешь, чтобы войти?.. Так входи же, особенно когда вход свободный! 

29 – это вам не 28, или "Разгоним" високосный год!

Новогодние каникулы очень хороши! Если, конечно, их как следует запланировать. 

Но когда они, такие хорошие, заканчиваются, обнаруживаешь, что январь почти что на исходе. И что же ты успеешь за оставшиеся три недели? Так ощущают себя, я знаю, многие. 

А тут ещё февраль  – месяц-мизинчик. И начинаешь ещё больше дорожить каждым днём, "плотнее" планируя всякие дела, встречи... И вдруг – подарок! Совершенно бесплатно тебе добавляют целый день – 29 февраля. Уникальный день, которого не было в прошлом году, которого не будет и в следующем. А вот в этом он есть! В этом – високосном – он есть! Пущу я его на всякие разные дела и встречи, вот будет здорово!

Но... Кому-то этот день кажется лишним, ненужным. Не знает кто-то, что же с ним делать, как поскорее прожить и забыть его... 

Как так?.. И захотелось мне самому получше "рассмотреть" этот день. Что знаю я о нём, кроме причины его появления (астрономически-административной). Кроме того, что родившийся в этот день оказывается в неловком положении, потому что не знает, когда же праздновать свой день рождения, приглашать гостей, принимать подарки – 28 февраля или 1 марта, если год не високосный?

Погуглив, вот что я теперь знаю. Главное, что родившиеся 29 февраля совсем не одиноки в своей "особенности", хотя бы потому что в этот же день "родились" не только ставшие известными люди (а на их праздничные вечеринки гости соберутся в любой день!), но даже международные праздники, которых немало и из которых мне показались самыми близкими несколько. Например, День хлебных тостов, День травмы от повторяющихся нагрузок, День оверлокера. 

Что же мне открылось? До 29 февраля от 29 января времени достаточно, чтобы разобраться во всех премудростях приготовления тостов, а также пронаблюдать и умерить свои мало заметные, но повторяющиеся и повторяющиеся нагрузки. 

А вот начать "разгоняться" хочется, пожалуй, уже прямо сейчас, не дожидаясь Дня оверлокера... Ну что, погнали?! 

Страхи. Как их преодолеть?

Тревога и страх иногда парализуют. Вместо того, чтобы помочь себе, мы начинаем паниковать всё больше, утопая в непростой ситуации. Как разорвать этот замкнутый круг и найти решение?

Давайте разберёмся. Есть два вида страха. Страхи «рациональные», оберегающие от опасности. Например, вы боитесь идти в одиночку поздно вечером, по безлюдной улице, мимо группы людей, ведущих себя агрессивно. Думаю, в этой ситуации полезнее думать не о том, как перестать бояться хулиганов, а  том, что сделать, чтобы не попадать в следующий раз в подобную ситуацию. 

А вот второй тип страхов – «нерациональные», которые ни от чего реального вас не защищают. Например, вы боитесь позвонить в колледж, чтобы узнать информацию, необходимую для поступления (на сайте образовательного учреждения она не указана), потому что не знаете, как это сделать, у вас нет подобного опыта, вы считаете, что у вас не получится.

Что делать с нерациональными страхами? Первый шаг – признать их. Вы не сможете преодолеть страх, если отрицаете его существование. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Вы живой человек, вы имеете право бояться, независимо от вашего пола. Когда вы облекли страхи в материальную форму, написав или нарисовав их на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе: рисунок можно дорисовывать, «превратив» страх во что-то смешное; нарисовать «защиту», помогающую с ним справиться; разорвать, символизируя уничтожение.  Или поразмышлять о своём страхе. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться? Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Подумайте, что/кто вам может помочь. Если необходимо, обращайтесь за помощью. Боитесь выступать перед аудиторией? Ищите информацию о том, как повысить уверенность при выступлениях – в литературе, интернете, спрашивайте совета у педагогов, друзей, близких, запишитесь на вебинары, тренинги по этой теме, консультацию к психологу. Сосредоточьтесь на настоящем, делайте прямо сейчас что-то, что поможет преодолеть ваши опасения и страхи. Предпринимайте действия: сделайте небольшой шаг – что-то, что вы знаете, что можете. Затем сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами, важно пересмотреть своё отношение к этой естественной реакции нашего организма. 

А вы что по этому поводу думаете? Как вы справляетесь со страхом?

Страх – сторож или враг?

Страх – это нечто, что встречается в жизни каждого человека. Эта эмоция знакома нам с раннего возраста: в детстве дети часто боятся неожиданных, резких звуков, врачей, уколов, сказочных персонажей, наказания, темноты, животных. Становясь старше, ребёнок может испытывать страх одиночества, что нападут хулиганы, начнётся война, произойдёт пожар, катастрофа и др. В школьные годы можно бояться получить плохие оценки, учителя, буллинга. Ещё встречаются страхи открытого или замкнутого пространства, страх сцены и публичных выступлений, страх заболеть, страх смерти и др. Какие-то страхи человек «перерастает», какие-то остаются с ним (или появляются) и во взрослой жизни.

Что такое страх? Это эмоция, которая возникает в ответ на какую-либо опасность, которая вот-вот случится, или человек предполагает, что это может произойти. Мнимая угроза, которая может никогда не стать реальностью, точно так же вызывает это чувство. Итак, страх – это плохо или хорошо для нас?

На первый взгляд, кажется, что бояться – однозначно плохо, так как страх вызывает чувства тревоги и беспокойства, парализует волю человека, «лишая» его сил, делая беспомощным. Некоторые люди не вступают в контакт с реальной ситуацией из-за страха встретиться с разочарованием, проиграть, быть непринятым, испытать боль. Они могут отказывать себе в ощущениях, общении. Страх может «мешать» приобретать новые умения, расти над собой. Например, человек не катается на аттракционах, не знакомится с новыми людьми, не участвует в каких-то мероприятиях, не высказывает свою точку зрения и т.д. 

Однако есть и обратная сторона. В страхе есть сила: активизация жизненных сил, мобилизация, приобретение опыта. Это чувство часто оберегает нас от необдуманных поступков. Неизвестно, как бы люди смогли дожить до современности, если бы в процессе эволюции у нас не сформировался инстинкт самосохранения. Например, я не стану переходить через оживлённое шоссе на красный свет светофора, так как велика вероятность того, что меня собьёт автомобиль. Или, увидев ядовитую змею, не буду приближаться к ней. Страх – это сигнал о приблизившейся опасности, благодаря ему у нас есть возможность выжить в опасной ситуации, так как весь организм мобилизуется, чтобы себя спасти. Само слово СТРАХ по звучанию и по смыслу соответствует слову СТРАЖ, СТОРОЖ. Его функция заключается в защите человека.

Таким образом, страх – это чувство, которое может быть полезным, если мы используем его для осторожности и предупреждения опасностей. Но если мы позволяем страху управлять нашей жизнью, он может стать нашим врагом, когда его появление не оправдано или он настолько силён, что лишает человека способности думать и действовать, перерастая в панику. Важно понимать, что страх – это эмоция, которую мы можем контролировать. И преодолевать его. О том, как это можно делать, мы порассуждаем в следующем посте.

Бросать или не бросать, вот в чём вопрос?

Началось второе учебное полугодие. Снова нужно ходить в школу и на дополнительные занятия в секции, кружки и т.д. Бывает так, что идти куда-то снова вот совсем не хочется. Родители уговаривают или заставляют. При этом состояние дел и настроение  не улучшаются, а скорее – наоборот. Здесь на помощь могут прийти размышления и, конечно, диалог с мамой и папой. О чём можно подумать и что делать в такой ситуации?

Во-первых, никакой паники. Внимательно выслушиваем и принимаем аргументы родителей, приводим свои. Возможно, ты действительно устал, возросшие нагрузки в школе, секции, музыкальной студии не позволяют тебе соответствовать требованиям педагогов и тренеров. И да, может, стоит признаться, что в сентябре не рассчитал нагрузку. Если у тебя несколько увлечений, чем-то нужно жертвовать или взять тайм-аут, рассмотреть онлайн варианты занятий.

Во-вторых, взвесить плюсы и минусы. Что будет, если ты бросишь, к примеру, музыкалку? Что потеряешь? Что приобретёшь? Может быть один большой плюс «перебивает» несколько минусов.

В третьих, вспомни о том пути, который ты прошёл: фото, кубки, медали, грамоты, интересные и смешные истории, как преодолевал трудности, что тебе помогало. Ведь кроме конкретных навыков и умений, например, танцевать, петь, писать компьютерные программы, ты учился ставить цели и достигать их, распределять своё время, расставлять приоритеты, приобрёл много друзей и знакомых. 

В-четвёртых, важно обсудить с родителями, какие итоговые цели видят они и ты. Совпадают ли они? Постарайся чётко и аргументированно изложить свою позицию, выслушать родителей. Важно прийти к общему мнению, сохраняя уважение друг к другу. 

Итак, чтобы принять взвешенное решение о продолжении или завершении занятий в кружках и секциях, нужно действительно о многом задуматься. Предложенные выше пункты, надеюсь, помогут тебе определиться и сохранить доверие, а также благоприятную атмосферу в семье. Ведь, по большому счёту, мама и папа хотят лучшего для тебя. С ними можно и нужно уметь договариваться!

Белоснежные чувства

Зимы в наших краях когда-то были снежными и холодными. Именно такая и стоит сейчас... Вообще-то лежащий повсюду снег многим очень нравится, ведь он предлагает нашим глазам чистейший белый. А где и когда его ещё увидишь?

Непроницаемо белый, снег может прикрыть многое. Например, прошлогоднюю листву и окурки, ямы на дороге и что-нибудь ещё... 

На этой картине Клода Моне снег тоже что-то прикрыл, наверное. Но прикрывая, он стал таким загадочным и привлекательным... Он стал объектом внимания тысяч глаз, находящих в его белизне каждый что-то своё. А ведь это просто белизна!

Но чтобы белизна была неотразимо ослепительной, надо добавить сколько-то чёрного... Ведь снег не покроет всё, и это непокрытое обязательно будет тёмным. Может быть, даже чёрным. 

Ага! Белое и чёрное, чёрное и белое! Или чёрно-белое, бело-чёрное... Вот же оно, на картине: это же сорока на верхней перекладине покосившейся калитки... Кому-то она покажется нотой "фа" на пятой линейке нотоносца. Кому-то просто сорокой на перекладине, "обеспечивающей" нас сразу и белым и чёрным.    

Чёрный мусор, белый снег... Прикрывая мусор или яму на дороге, в это же самое время снег своим светом заменяет и потухший фонарь... А что же нам ещё от него – от снега – надо? Лежи, снег, лежи!     

Привычка — вторая натура

Постоянно обдумывать каждое своё действие очень энергозатратно, поэтому наш мозг стремится создать последовательности повторяющихся действий и перенести их в автоматическую систему, то есть сформировать привычку. Слышали такое выражение "привычка — вторая натура"? Оно означает, что от привычного так же трудно отказаться, как и изменить характер, что ряд устойчивых привычек формирует отчасти и характер человека. В прошлом посте я обещала продолжить разговор о том, откуда берутся неэффективные (или вредные) привычки и что с ними делать. 

Процесс вырабатывания привычки очень длительный. Если ты решил по утрам делать зарядку, то не стоит думать, что привычка сформируется сама. Нужно приложить некоторые усилия. Для начала надо принять осознанное решение, подготовить себя к новым условиям, затем научиться справляться с барьерами, мешающими формированию этой привычки (хочется поспать, спешишь в школу, сегодня неохота и т.д.), научиться получать удовлетворение от процесса и результата. В общем, надо подключать самоконтроль, целеустремлённость и только через месяцы, а то и через полгода ты сможешь уже "на автомате" делать зарядку по утрам, не прилагая особых усилий.

А что же с вредными (неэффективными) привычками? Ведь можно сказать, что они формируются быстрее полезных (эффективных). Подобные действия приносят моментальное удовлетворение и вызывают чувство удовольствия (еда на ночь, употребление алкоголя, заедание стресса шоколадом и др.), в то время как навык пробежек или зарядки по утрам иногда сопровождается негативным опытом. В первом случае результат достигается сразу, а во втором является отсроченным. Так что же проще сформировать? И стоит ли отказываться от вредностей в своей жизни? Как думаешь?

Если ты решил отказаться от вредной привычки, нужна высокая степень мотивации и смысл. Очень важно, чтобы отказ от привычки приносил больше пользы, чем её применение. Например, чтобы перестать курить, надо понять, какую пользу это принесёт. При этом польза отказа должна превышать всё то, что ты получаешь от курения. Это и есть смысл. Так же, чтобы справиться с нежелательной привычкой, надо проанализировать, в какой ситуации она возникает, что с тобой происходит и какого результата ты хочешь достичь — расслабиться, отвлечься? Каким другим способом можно добиться этого же результата? Затем подключай самоконтроль и регулярно не делай этого, то есть не кури. Конечно, это связано с определённым дискомфортом, как и формирование новой полезной привычки (смотри выше ☝), но, думаю, стоит того.

И самый важный вопрос — ты формируешь привычки или они формируют тебя?

Привычка — что за зверь такой?

Чистить зубы, заправлять кровать, делать зарядку, выпивать стакан воды после пробуждения утром, мыть руки перед едой — действия, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику. Это пример полезных привычек. Можно сказать, что привычка — это действие, которое запускается автоматически, то есть это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Но... помимо полезных, существуют и вредные привычки. Как думаешь, что лучше — быть обладателем полезных или вредных привычек? Несмотря на то, что ответ очевиден, многие не могут отказаться от "плохих регулярных действий". К ним можно отнести употребление вредной для организма пищи, курение, употребление алкоголя, психоактивных веществ, даже грызение ногтей и ковыряние в носу, если это происходит постоянно.

Откуда же берутся привычки? Почти все они вырабатываются как способ сделать что-то быстро, прикладывая минимум усилий. Исследователи обнаружили, что почти половина нашего ежедневного поведения — это автоматические действия (чистка зубов, посещение магазинов и так далее). Привычки позволяют нам разгрузить мозг, чтобы он мог потратить ресурсы на что-то более важное и сложное.

Если ты обладатель хотя бы одной вредной привычки, не расстраивайся, это не значит, что ты плохой человек. Сейчас психологи выделяют не полезные и вредные виды привычек, а несколько иные:

👉 Эффективные — они помогают нам сделать жизнь такой, как мы хотим, и сохранить здоровье для достижения целей, например, готовить полезный завтрак, планировать режим дня, делать зарядку, чистить зубы.

👉 Нейтральные — не влияют на нашу жизнь: ходить или ездить в школу (на работу) одним и тем же маршрутом, покупать хлеб в одном и том же магазине.

👉 Неэффективные — отдаляют нас от того, как мы хотим жить. К ним относятся "сидение" в телефоне перед сном, курение, употребление алкоголя, поедание шоколада во время перекуса (да-да, те самые вредности!).

При этом могу с уверенностью утверждать, что привычки упрощают нашу жизнь. Например, нам не приходится думать, что утром надо встать и почистить зубы (и снова про зубы 😃), и как это сделать. Я "на автомате" иду в ванную и делаю всё, не задумываясь. В это время я могу планировать свой день, ставить ближайшие цели или размышлять о чём-то приятном. Откуда появляются неэффективные привычки и почему от них трудно избавиться, поговорим в следующем посте.

Будь добр к себе

Жизнь человека – это полосы: чёрные, белые или цветные, как у радуги. Одни события сменяют другие, и не всегда нам бывает просто принять перемены, справиться со своим эмоциональным состоянием. Поддержка – это то, что наполняет нас в такие моменты. Чаще всего мы ждём её от других людей – друзей, родных, одноклассников, знакомых, при этом в тот же момент можем сами наносить себе вред, повреждать своё тело, «заливать вином» от душевной боли или чрезмерной радости. Получается, что хотим ухватиться за протянутую руку, а "бежим" в противоположную сторону. А очень важно не только чего-то ждать от других, но и самому двигаться в нужном направлении.

Умение поддержать себя, понять, не обвинять во всём на свете – важный навык, особенно если ситуация нас истощает. Самоподдержка – это прежде всего голос, которым мы обращаемся к себе, и фразы, которые произносим. Возможно, ты замечал, что мы бываем нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим, но склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, всё было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой всё было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки – научиться говорить с собой так, как ты говоришь с теми, кем дорожишь. Повторяй себе, что имеешь право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, двойка по предмету, конфликт с важным человеком, несчастливый случай – что бы не происходило в жизни, ты можешь заботиться о себе. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог внутренний или вслух, письмо, диктофонная запись и любой безопасный способ выразить эмоции (от слёз и молчания до быстрого бега и громкого пения) – на всё это ты имеешь право, если оно не вредит другим и помогает тебе.

Самоподдержка не отменяет участие в нашей жизни других людей, поэтому помни, что в критических ситуациях ты не один, всегда найдётся, на кого опереться. Например на того, кто уже справился с похожими трудностями. 

Самоценность: как научиться быть собой

«Если представить, что человек – это деталь часового механизма, тогда становится понятно, что такое СамоЦенность. Это значит, что человек понимает, какая он деталь и в каком месте он должен находиться, чтобы механизм работал. А ещё человек осознаёт, насколько важную роль играет».

О чём тебе говорят эти строки? Как понимаешь ты понятие «ценность себя»?

Нет, речь не идёт о самооценке. Самоценность – это полное принятие себя. Ощущение внутренней гармонии, цельности. В отличие от самооценки, самоценность не может измениться от брошенного вскользь слова или замечания, не зависит от того, чем ты занимаешься, внешнего вида, веса или здоровья. "Самоценных" людей отличает внутреннее спокойствие, им некуда бежать, не с кем соревноваться, они всё про себя знают и понимают. Научившись в полной мере ценить себя и свою жизнь, люди бережнее относятся к жизни других. Это приятное состояние, которое наполняет человека изнутри и позволяет развиваться и двигаться вперёд. Но достижимо ли оно в полной мере, как думаешь?

Конечно, принятие себя – дело не минутное. Чаще всего это плод многолетней работы и начинать её желательно как можно раньше.

Задай себе вопросы: чего я хочу, куда хочу пойти, что хочу сделать, каких людей хочу видеть в своей жизни? Определил свои желания и то, что для тебя в жизни ценно. Будь внимательным к себе, проявляй заботу. Не бойся ошибаться и не спеши обвинять себя в неудачах, помни, что идеальных людей, к счастью, не существует. Проси о помощи и принимай её, если не выходит справиться с чем-то самому. Не сравнивай себя с другими, только ты сам можешь быть своей точкой отсчёта. И помни – ты ценен только потому, что ты есть! 

Новогодние каникулы – это отличная возможность посвятить время себе!

Дед Мороз, которому я верю

Мои ровесники не знают Нового года без Деда Мороза, я – тоже. Мы любим его подарки, мы любим книги и фильмы про него, мы полюбили рекламные ролики с его "участием". Верим ли мы в него? 

Недавно мне рассказали о мальчике, который утром 1 января просыпается и сразу идёт к ёлке искать подарки от Деда Мороза, хотя при этом не верит в него. Верит, что подарки от Деда Мороза обязательно будут, а в самого волшебника не верит. Почему? Это же так грустно и так... трудно – верить и не верить.

Разговариваю с родителями детей, которых водили на разные Ёлки и которые всякий раз с нетерпением ожидали встречи с Дедом Морозом и безусловно верили в него. Интересно, что для них после опыта участия в нескольких представлениях фигура Деда Мороза стала только загадочнее и интереснее, не лишившись при этом волшебного очарования... 

"Почему третий Дед Мороз такой вежливый и такой музыкальный?" – спрашивает маму первоклашка... Дальше всё зависит от ответа мамы.   

На каком основании верить? Во что именно верить? Эти вопросы ведь относятся не только к персоне, которую реальной считают только маленькие дети... Нам приходится спрашивать себя каждый день и не раз, кому верить и во что верить. 

Верить или не верить? Если ответ будет "да", это одно дело. Если "нет", совсем другое.

Обращающиеся к нам за помощью тоже должны задать себе эти вопросы – поверить профессиональной позиции психолога или нет? И найти на них ответы... Без доверия не получится ничего. А с доверием – может получиться.

Верить или не верить, решать каждому и в одиночку. Но без веры, с недоверием – к чему вообще можно прийти? Ищите тех и то, в кого и во что вы можете поверить. И верьте им!