Когда страшно... быть против

Бывают ли у тебя ситуации, когда очень хочется высказать своё мнение, но ты не решаешься? Например, учитель задаёт вопрос, ты знаешь (или думаешь, что знаешь) ответ, а поднять руку и ответить боишься, когда вокруг все молчат. Не было такого? Тогда читай дальше.

В компании, когда кто-то начинает обсуждение книги, фильма или новой игры, многие важно кивают, изображая осведомлённость. Но стоит кому-нибудь сказать, что не читал эту книгу, не видел фильм или не играл в игру, как несколько человек облегчённо присоединяются к нему. 

А вот история из жизни. Семикласснице стало плохо из-за того, что она выкурила первую в своей жизни сигарету. Девочка и пробовать-то не собиралась, просто её подруги так делали, и ей, как она говорит, пришлось.

Видели когда-нибудь на улице лежащего человека? Почему-то большинство думает, что это обязательно пьяный и не подходят, мол, так ему и надо. Однако бывают случаи, когда может стать плохо на улице, ведь от болезней никто не застрахован. Человек теряет сознание, падает, и что? Получается, помощи ждать неоткуда?

Помните сказку Г.Х. Андерсена "Новое платье короля"? В ней портные-обманщики уверяли, что сшили для короля платье, невидимое для глупцов. Опасаясь признать, что не видят волшебных тканей, молчали и придворные, и горожане, и сам король, что позволило хитроумным портным получить награду за несделанный труд. А помните, кто во всеуслышанье объявил, что король голый?

Что происходит, когда человек, имея своё мнение, боится пойти против группы и высказать его? Почему он готов отказаться от него, соглашаясь с большинством? Конечно, не все так поступают. Это явление изучается в психологии, педагогике, политологии, искусстве и культуре. Ответ достаточно прост - человек, живя в окружении других людей, боится ошибиться, в связи с этим быть отвергнутым или не соответствовать принятым в данной группе нормам.  Однако в некоторых случаях имеет смысл быть услышанным, даже если остальные молчат. Возможно, это единственное мнение заставит других задуматься и получит больше поддержки, чем кажется, поможет стать успешнее в учёбе, выбрать безопасный путь или поможет другому в беде. Да, много вопросов. Но на то они и нужны, чтобы искать ответы.

День театра или театральный день

Всемирный день театра  установлен в 1961 году IX конгрессом Международного института театра и ежегодно 27 марта отмечается международными театральными обществами. Традиционно он проходит под единым девизом: «Театр как средство взаимопонимания и укрепления мира между народами».

Слово «театр» произошло от древнегреческого слова theatron, что значит «место, где смотрят». Упоминание о первой театральной постановке датируется 2500 годом до нашей эры. Первый спектакль состоялся в Египте, сюжетом послужили образы мифологии — истории бога Осириса. Это было зарождением долгой и прочной связи между театром и религией. В древней Греции театр стал формироваться как искусство, устанавливались четкие определения трагедии и комедии, а также других театральных форм. Древнегреческие  представления также использовали мифологические образы.

Я люблю ходить в театр. Начиная с выбора представления,  его посещения с последующим обсуждением -  это всегда какой-то волшебный процесс. Попадая в театр, чувствуешь себя по-особенному, будто ты в чудесном мире.

Действительно, гаснет свет в зале и ты  забываешь о всех своих социальных ролях, оставаясь только в роли зрителя. Переживая историю, которую играют актёры на сцене, погружаешься в мир чувств героев. Такой своеобразный релакс. После представления выходишь  окрылённая, перерождённая, готовая преодолевать трудности, и даже смотришь на эти трудности по-другому. Можно сказать, что театр помогает жить!

В этом году День театра приходится на понедельник, но ведь театральный день можно устроить себе в любое время и не один раз в году, было бы желание, тем более что с 14 до 22 лет можно пользоваться «Пушкинской картой» и бесплатно посетить культурные мероприятия по всей стране. Вчера, накануне праздника, у меня был театральный день. Я отметила  его походом в Рязанский театр кукол. А как вы проведёте День театра?

Работа мечты

Работа моей мечты. Какая она? Что и кто меня окружает? Где я нахожусь, чем занимаюсь, чем занимаются люди вокруг? Работаю ли в офисе или удалённо? В большой корпорации или в маленькой компании? Или работаю на себя? Какие чувства и эмоции я испытываю?

Ответы на эти вопросы у разных людей различны. Кто-то мечтает работать на открытом воздухе, кто-то - в светлом офисе, кто мечтает работать удалённо, из дома. Для кого-то важно интенсивное каждодневное общение с людьми, для кого-то – возможность  спокойно, не отвлекаясь на «посторонние» разговоры, выполнять свои рабочие обязанности, сидя в отдельном кабинете. Одни люди говорят о возможности самореализации на работе, другие ориентируются на выгодные условия социальной защищённости, перспективы карьерного роста, наличие ресурсов для занятия более значимого социального статуса и т.д.

Однако большинство старшеклассников, выбирающих профессию, сходятся во мнении, что профессия должна нравиться, приносить моральное и материальное удовлетворение. Важно, чтобы было желание идти на работу. Поэтому, выбирая профессию, необходимо учитывать и сопоставлять разные факторы: свои способности, сильные стороны и возможности, востребованность профессии на рынке труда, стиль жизни, который её сопровождает, интерес к этой сфере. Главное,  сначала максимально подробно составить список критериев «работы мечты». Важно зафиксировать цель, которую желаете достичь. Ведь если мы не знаем, куда хотим прийти, то и придём непонятно куда.

Действуйте, смелых профессиональных планов, идей и шагов
по их воплощению!

Счастье не опаздывает

Ого! Оказывается, вчера был Международный день счастья! И я это узнала, прочитав пост в нашем "Лабиринте". "Ну надо же, такой день пропустила, сама не порадовалась и никого не поздравила, не сделала чуточку счастливее ни себя, ни близких", - огорчилась было я, а потом подумала...

Разве бывает поздно стать немного счастливее и подарить радость кому-то? Пока человек живёт на свете, у него всегда есть шанс на счастье и для этого надо совсем не так много, как порой кажется. Нужно всего лишь чётко знать, что такое СЧАСТЬЕ именно для тебя. Только тогда, когда это понятие наполнится конкретным смыслом, содержанием, появится цель и понимание, как этого достичь. 

А еще вспоминаю, что в старом советском фильме "Доживём до понедельника" звучала фраза: "Счастье - это когда тебя понимают". Хм...я бы еще добавила - и принимают, и поддерживают, и когда ты сам тоже понимаешь, принимаешь, поддерживаешь. Кого? Да хотя бы самых близких. Родных. Друзей. Для начала. А потом можно научиться с уважением и принятием относиться ко всем окружающим и к самому себе, конечно! Вот счастье-то!

Понимать себя, свои чувства, желания бывает непросто Но это тоже ключик к счастью. Выбрать дело своей жизни по душе, а не по денежности, престижности, совету "маминой подруги" или за компанию - счастье. Найти человека, который станет тем самым, от кого "бабочки в животе", и пронести эту любовь через всю жизнь - счастье.  Исправить двойку прямо в последний день четверти - счастье. Собрать волю в кулак, выбросить в мусорку пачку сигарет, решив начать здоровую жизнь прямо сейчас (а не когда эту пачку "добьёшь"), и испытать гордость за своё решение - счастье. Увидеть благодарность в глазах мамы, которой помог с уборкой - счастье. Суметь найти общий язык с человеком, с которым вы никак не могли друг друга понять (с химичкой?) - счастье.  Решить сложную ситуацию в жизни, перестать общаться с неприятными людьми, взять ответственность за свою жизнь в собственные руки, перестать везде искать виноватых, что у тебя что-то не так, как ты мечтаешь, и начать самому действовать - счастье. Но, пожалуй, если я буду перечислять всё то, что может делать людей счастливыми, мой пост рискует превратиться в бесконечный, так что закончу его поскорее.

Весна - время перемен. Что если пора изменить жизнь к лучшему? Вот я, например, уже приняла решение стать счастливой и даже знаю, как это сделать, и даже уже делаю. А ты, наш дорогой читатель?

Счастье — это…

Пятница, тренинг со старшими классами. Ребята сидят притихшие, каждый в своих мыслях. И тут одна из девушек воскликнула: «Ну вы чего такие кислые? Завтра же каникулы начинаются! Это ли не счастье!» Все засмеялись, проникнувшись настроением. Действительно, это ли не счастье?

Введя в интернете запрос «что такое счастье?», ты наверняка получишь огромное количество мнений, ведь каждый человек вкладывает свой смысл в это чувство. Для кого-то быть счастливым значит иметь много друзей, для кого-то — знать, что близкие здоровы, для кого-то — получить на день рождения последний айфон, кому-то хватит для счастья хороших оценок в конце четверти, и так далее. Мы находим счастье как в мелочах, так и в более глобальных вещах, например, достигая давно поставленной цели или исполнив своё заветное желание. Иногда тебя так переполняет это чувство, что хочется кричать и делиться им со всем миром!

Люди всегда задумывались о счастье в том или ином виде и даже ввели в честь этого праздник — Международный день счастья. Его отмечают во всём мире сегодня, 20 марта. В основе создания такого события лежала идея поддержания стремления к счастью как неотъемлемого желания каждого человека на планете. Как и любой праздник, этот день может стать ещё одним поводом поделиться приятными воспоминаниями и чувствами с близкими, поразмышлять о себе и даже поставить новые цели, достижение которых поспособствует приятным эмоциям!

А как часто ты чувствуешь себя счастливым?

Что? Где? Когда? Откуда? Зачем и почему?

Что? Где? Когда? Откуда? Куда? Зачем? Почему? Отчего? Для чего? Вопросы сопровождают нас всю жизнь. Как только ребёнок начинает говорить, на взрослых незамедлительно обрушивается шквал вопросов: «Что это?», «Что ты делаешь?», «Она какая?». Затем начинается стадия «Почему?»: Почему небо голубое, а трава зелёная? Откуда берётся снег? Зачем нужны комары? Откуда у родителей деньги и почему нельзя напечатать их столько, чтобы всем хватило? и т.д. В школе мы находим ответы на вопросы: Что такое имя существительное? Какая планета ближе всего к Солнцу?  Чем артерии отличаются от вен и как это связано с их функцией? Кем была Клеопатра? и др. 

Вопросы бывают разные: каверзные, наводящие, животрепещущие, риторические, нестандартные и т.д. Например: лгать и недоговаривать - это одно и то же? Вы, конечно, согласитесь, что…? Как не удивляться волшебной силе искусства? Если бы вы могли жить где угодно, где бы это было? Кто ваш герой? Каков ваш самый большой страх? Какой ваш любимый семейный отдых? Что бы вы изменили в себе, если бы могли? Как вы думаете, на достижении какой цели человечество недостаточно сосредоточено? Существуют вопросы, которые могут перевернуть сознание человека, направить его по нужному пути и заставить задуматься, почему всё происходит именно так, а не иначе. Есть такие, которые люди называют «вечными». Например, любовь, семья, счастье, смысл жизни, призвание, положение в обществе, дружба - это темы, на которые рассуждает, наверное, каждый человек.

Задавая вопросы, мы можем получить новые знания, наладить и поддерживать отношения, лучше узнать себя, помочь себе ясно мыслить, решить многие проблемы и принимать правильные решения, бросить вызов мнениям других людей, оспорить предположения, выяснить обстоятельства, установить цели и многое другое. Одна из известнейших цитат Альберта Эйнштейна гласит: «Важно не прекращать задавать вопросы. У любопытства есть своя причина для существования». Поэтому задавайте как можно больше вопросов себе, своим друзьям, учителям и близким, а также ищите подходящие ответы на них, «приносите свои мысли любопытства в жизнь». 

Не вовремя

У меня есть комнатный цветок с премудрым названием шлюмбергера. Его народное название – декабрист, говорящее нам о том, что цвести это растение должно в декабре. Чего собственно я и ждала к новому году, потом к Рождеству, потом к старому новому году, потом…уже перестала ждать, все сроки цветения давно прошли.

Но вдруг в конце февраля мой цветочек порадовал меня бутоном и не одним, затем расцвели красивые цветы и до сих пор ещё появляются новые бутоны, словно говоря о том, что собираются радовать своими цветами долго. 

Почему мне захотелось об этом написать? Да просто потому, что бывает так, что что-то хорошее случается совсем не в то время, когда ты этого ждёшь,  или, когда уже почти потерял надежду, может случиться радостное событие. Вот как у меня, например: прихожу домой уставшая, преодолев пробки и непогоду, и вижу на подоконнике цветущее растение. Значит, и нам всем пора просыпаться и расцветать, несмотря на календарь, погоду и т.д. Бывает так, что наша улыбка и цветущий вид поднимут настроение кому-то другому. Мы подарим ему нечаянную радость.

Добрый взгляд, улыбка и цветок – это всегда вовремя.

Когда родители не понимают…

Конфликт между родителями и детьми – явление очень распространённое. «Откуда у мам и пап такое сильное желание давать советы?» - недоумевают подростки. – «Родители меня достали. Их опека проявляется буквально во всём - надела ли шапку, что ела, где была, что делала, какую оценку в школе получила. Это раздражает. Относятся как к ребёнку. Любой наш разговор заканчивается ссорой. Надоело. Почему они не понимают? Почему не дают достаточной свободы? Почему стремятся контролировать?» Много этих самых «почему». 

Если искать ответы на эти вопросы, задуматься о том, зачем родители настаивают, чтобы их повзрослевший ребёнок одевался по погоде, не проводил ночи напролёт в соцсетях или учил уроки, то окажется, что они… просто любят! Чувствуют ответственность за детей. Убеждены, что если дети не будут слушаться, то они непременно навредят себе и никак иначе. Ведь они чего-то могут не  знать, не понимать, не достаточно серьёзно относиться к чему-то и т.д. Родители часто беспокоятся о ребёнке сильнее, чем о самих себе, и каждую детскую неудачу воспринимают как свою собственную. И стремятся вовремя «подстелить солому», заботиться! Да, не так, как хотят их дети, но действуют, исходя из желания помочь, защитить.

Возможно, осознав причину такой опеки со стороны родителей, дети смогли бы обрести понимание своих родителей, спокойнее реагировать в конфликтной ситуации.  Возможно, было бы легче обмениваться доводами, услышать, идти друг другу на встречу. В конце концов, родители и дети – родные люди, и те и другие хотят «как лучше». И имеют возможность понять друг друга и договориться.

Твой выход

Иногда в нашей жизни происходят ситуации, которые "выбивают из колеи", мы испытываем негативные чувства, переживаем, затем начинаем искать выход, потому что такие ситуации для нас некомфортны. Вот только выход у каждого свой. Он зависит от жизненного опыта человека, уровня самоконтроля, "накала" эмоций, умения обращаться за помощью и т.п. Одни мирятся и, приспосабливаясь, «плывут по течению». Другие ищут выход с помощью действий, направленных на преодоление проблем и неприятностей. Кто-то замыкается в себе и вместо того, чтобы попытаться как-то преодолеть трудность, предпочитает её не замечать. А многие, проклиная судьбу, лишь жалуются на сложную жизнь и, фактически не решая никаких проблем, впадают в депрессию.

Самое важное в трудной ситуации - не оставаться один на один со своей грустью, раздражением, злостью, не "уходить в себя". Для начала можно отвлечься. Поможет прогулка на свежем воздухе, беседа с близким человеком, занятие любимым делом, контрастный душ, здоровый сон, чай с вкусняшкой, но ни в коем случае не алкоголь и никотин. Они дают кратковременный эффект, а затем только усугубляют негативное состояние. 

Если самостоятельно отвлечься и переключиться не получается, в таком случае необходимо обратиться за помощью к человеку, которому доверяешь, попросить выслушать и рассказать о своих переживаниях. Можно прописать свои чувства на бумаге в виде письма, странички дневника или нарисовать свою грусть и подумать, почему она так выглядит. А можно и поплакать, ведь ничего плохого в этом нет, зато сразу наступит облегчение. Важно не замыкаться в себе и не бояться просить помощи. Выход есть всегда, нужно только не лениться и немного поискать. Итогом станет новый жизненный опыт, который поможет в подобной ситуации в дальнейшем. А что тебе помогает справляться с трудностями?

Когда пора прощаться со школой?

«Идти в 11 класс или не идти? Может, лучше сразу в техникум?» — эти вопросы себе ежегодно задают выпускники 9 классов.

Так как же сделать этот выбор? Предлагаю вместе запустить мыслительный процесс.

Чтобы принять более взвешенное решение, есть такая техника «плюс и минус». Она простая. Делим лист пополам, в одной колонке записываем все плюсы, в другой — минусы.

Попробуем сделать это вместе?

Плюсы:

· возможность быстрее получить профессию и найти работу по специальности;

·  в профильном учреждении коллектив чаще объединён общими интересами;

·  больше практических, прикладных навыков;

·  не придётся сдавать ЕГЭ;

· возможность продолжить более осознанное развитие в профессии и получение высшего образования и т.д.

Минусы:

· велика вероятность, что обучение дальше ты не продолжишь, а начнёшь работать;

· есть ряд специальностей, которым можно научиться только в высшем учебном заведении;

· в 15-16 лет сложно определиться с окончательным профессиональным выбором;

· часто представители успешных компаний отказывают претендентам на место, если у них отсутствует диплом о высшем образовании и т.д.

Не останавливайся на перечисленных утверждениях. Каждый человек видит свои преимущества и недостатки — что для одного будет плюсом, для другого станет минусом.

Как только ты исчерпал свои доводы, можешь подойти к родителям, друзьям, узнать их мнение. Ещё неплохо отложить размышления на пару дней и взглянуть потом «свежим» взглядом.

Конечно, перед принятием серьёзного решения стоит хорошенько подумать о будущем, перспективах и возможностях, не упуская при этом свои желания.

Как мы живём чужими идеями

Как правило, убеждения человека формируются на основе личного опыта, но так бывает не всегда. Мы можем, даже не осознавая этого, использовать чужие правила и ценности, не подвергая их критике. Какие-то из них полезны: практические навыки и знания, нормы этикета, уважение к культурному наследию страны и др.

Некоторые стереотипы, транслируемые нам окружающими людьми, могут быть со знаком минус: «Ты должен всем нравиться», «любят только стройных», «нельзя демонстрировать эмоции, следует всегда пребывать в прекрасном настроении», «воспитанные люди не ведут себя подобным образом», «ты добрый, поэтому никогда не должен злиться» и т.д.

Это на мой взгляд. В твоей картине мира может быть иначе. Слепое восприятие на веру непроверенных или не подвергшихся лично анализу убеждений окружающих, которые часто основаны на стереотипах и негативном личном опыте, может в итоге забрать у нас способность отталкиваться от собственного жизненного опыта, желаний и, в итоге, лишить права выбора и самостоятельного принятия решений.

Поэтому важно уметь подвергать сомнению поступающую информацию. Главное правило - включай критический ум. Задавай себе вопросы: действительно ли ты так считаешь? Кто транслировал тебе это мнение? На чём оно основано? Как оно может повлиять на твою жизнь? Чего я хочу? Как может быть иначе?

Например, мы можем задать себе вполне логичный вопрос, почему хороший человек не имеет права испытывать злость. Ведь это естественная реакция на нарушение наших личных границ. Значит ли это, что добрые не могут отстаивать свои интересы и должны соглашаться с притязаниями других даже во вред себе?

Желаю критического мышления!

 

Весеннее настроение не приходит.?!

На календаре последние денёчки февраля. Зима кончается. Масленицу проводили. А весеннее настроение не приходит. И четверть самая длинная никак не кончается. Всё, устала. На улице ветрено, промозгло. Хочется пения птиц, тепла и зелёных листочков. Что делать?

Во-первых, не поддаваться плохому настроению и прогонять от себя негатив. Можно устроить себе свою собственную, индивидуальную весну, например, в комнате. Включаем пение птиц в наушники, на заставку ноута или телефона ставим картинку с изображением весны, ароматизируем воздух весенними запахами: сирень, ландыши, жасмин - по вкусу.

Во - вторых, явление авитаминоза вполне себе прогнозируемое и ожидаемое. Важно включить в своё меню больше овощей и фруктов ярких цветов. Желательно, проконсультировавшись с врачом, пропить курс витаминов.

В - третьих, в свой внешний вид можно тоже впустить немного весны: свежая причёска, новый маникюр с акцентами нового сезона или просто шарфик с цветочным принтом. 

Главное помнить, что весна – это не только сезон в календаре, но  и состояние души.

Я (не) сдамся

«Я учился играть на гитаре. Всё получалось, пока не дошло до запоминания аккордов. Стало слишком сложно, ничего не получалось, ну я и бросил»

«Родители отдали меня на секцию дзюдо. Я училась два года, но на каждых соревнованиях занимала последние места. После очередного проигрыша перестала ходить на тренировки»

«У нас в школе был кружок танцев. Полгода мы ставили номер, чтобы выступить с ним на большом мероприятии. Мне всё очень нравилось, хотя не всегда получалось. Однажды я заболела и пропустила две репетиции. Придя на следующую, узнала, что на моё место поставили другую девочку, а меня оставили в «запасных». С тех пор не занимаюсь танцами»

Все эти истории реальны и рассказаны подростками. Бывало ли у тебя нечто похожее? И речь здесь, скорее, не про несправедливость или нежелание, а про умение преодолевать трудности. Они поджидают каждого человека во всех сферах жизнедеятельности: учёбе, отношениях, дружбе, хобби и т.д.

Наверняка тебе рассказывали притчу про двух лягушек, упавших в кувшин с молоком: первая побарахталась, сложила лапки и утонула, а вторая долго молотила по поверхности, пока не взбила молоко в масло и не выбралась наружу. Так и в жизни: иногда стоит приложить больше усилий, чтобы преодолеть трудности и получить удовольствие от достигнутой цели. Особенно если до появления сложностей тебе нравилось то, чем ты занимаешься или с кем общаешься.

А как тебе удаётся справляться с трудностями?

Приближаем весну вместе

Сегодня морозный солнечный день и ничто не напоминает о приближающейся весне. Но она не за горами, совсем-совсем близко! И масленичная неделя тому напоминание. Масленица, пожалуй, один из самых бескорыстных и долгих праздников в году. Потому что, во-первых, на подарки не рассчитываешь и сам даришь только от большого желания; а во-вторых, праздник отмечают целую неделю.

Масленица – это озорное и весёлое прощание с зимой и встреча весны. На Руси считалось, что тот, кто откажется её праздновать, будет жить «в горькой беде и худо кончит». Отмечать Масленицу было принято катанием на санках с ледяных гор, зажиганием костров. Ну и, конечно, в Масленицу принято печь блины, ведь блин — символ солнца. 

В этом году масленичная неделя совпадает с четырёхдневными выходными и Днём защитника Отечества. Отличный повод отдохнуть, побыть в кругу друзей и близких, вместе покататься на ледяных горках и зарядить отношения теплом. Уверена, что весна тогда точно быстрее согреет нас своими лучами и появятся первые подснежники.

Образ здорового человека

Когда человек плохо о себе заботится, он наносит себе вред. Всем известны правила здорового образа жизни, но не все их соблюдают, а зря. Почему же так важно им следовать? Знаете такое выражение "как ты относишься к себе, так относятся к тебе и окружающие"? Люди вокруг нас могут считывать наше состояние - любим мы себя или нет, наше настроение, уровень самооценки, эмоционального состояния, уверенность в своих силах и тому подобное. Соответственно, если человек плохо относится к себе (мало спит, нерегулярно питается, ведёт малоподвижный образ жизни, курит, употребляет алкоголь и т.д.), это приводит к возникновению стресса, а он, в свою очередь, отражается в его внешности и может приводить к сложностям во взаимоотношениях.

Жизнь хаотичная, не по режиму требует больших энергозатрат, потому что организм расходует силы на приспособление к постоянно меняющимся условиям, снижая работоспособность. Отсутствие заботы о себе провоцирует сильные отрицательные эмоции. Правильный режим дня - простое решение многих проблем, однако хорошие привычки вырабатываются долго, поэтому необходимо старание и воспитание в себе любви... к себе и своему телу, как бы странно это ни звучало. 

Любовь к себе можно проявлять следующими способами:

👉 соблюдать режим сна (не менее 7-8 часов в сутки),

👉 сбалансированно и регулярно питаться,

👉 пить достаточно жидкости (1,5-2 литра в сутки),

👉 заботиться о гигиене своего тела,

👉 посещать врача при проблемах со здоровьем,

👉 не причинять себе физического вреда (к нему относятся переедание,  изнуряющие тренировки, физическая боль и др.),

👉 не поддаваться вредным привычкам (употребление алкоголя, табака, наркотических веществ, интернет-зависимость),

👉 вести активный образ жизни...

Известно, что наше здоровье на 10% определяют гены, на 20% - окружающая среда, ещё 10% - уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни. Чем больше человек повышает ценность собственной личности заботой о себе, тем более гармоничной становится его жизнь и взаимодействие с людьми в самых разных областях.

Так разволновалась, что все забыла или Как унять стресс и сдать любой экзамен

Недавно за консультацией обратилась девушка. Она говорила о том, что неделями готовилась к экзамену, блестяще отвечала на вопросы и выполняла задания дома, а на самом экзамене допустила кучу ошибок, тяжело было произносить каждое слово.  

В феврале все девятиклассники сдавали устное собеседование по русскому языку. Этот экзамен сдала и моя клиентка, но хуже, чем ожидала. Теперь её охватил «панический ужас», как она выразилась, ведь впереди ещё четыре экзамена. 

Экзамен – это стрессовая ситуация. К сожалению, этот стресс часто подогревают учителя и родители. Не всегда хватает внутренних сил организма справиться с этим. 

Наш мозг воспринимает стресс как опасность, а на опасность у мозга есть всего три реакции: бей, замри или беги. Это автоматическая реакция: вместо того чтобы думать, организм действует и спасает себя.

Есть такой отдел мозга – гиппокамп, - он отвечает за память человека. Он работает хуже в условиях стресса. Работа гиппокампа, связанная с извлечением информации из долгосрочной памяти на экзамене, сильно замедляется, если мы стрессуем. Поэтому дома, где нет стресса, мы хорошо отвечаем на вопросы, а на экзамене бывает по-разному. Чтобы сдать любой экзамен успешно, нужно сделать две вещи: хорошо подготовиться и уменьшить уровень стресса.

В плане подготовки в помощь различные пособия, интернет, репетиторы и тому подобное. А уменьшить стресс на экзамене помогает создание дома  ситуации, похожей на  экзаменационную. Например, при собеседовании перед учащимися ставили песочные часы. Видя, как сыплется песок и уходят драгоценные минуты для подготовки, ты понимаешь, что подкатывает комок к горлу,  не можешь произнести ни слова. Поэтому создаём дома ситуацию максимально приближенную к экзаменационной. Находим и ставим песочные часы, разбираем стол, чтобы он был похож на парту. Можно пригласить родителей или соседку и прорепетировать ситуацию проверки знаний с ними. Важно даже одеться в парадную форму, а не домашний халат. 

Специалисты считают, что выход из зоны комфорта и преодоление стресса ведёт к развитию. Когда вы преодолеете все сложности по окончании 9 класса, у вас появятся новые перспективы. А ваш жизненный опыт обогатится. Не преувеличивайте значение экзамена. Это всего лишь маленький отрезок времени, но это не вся жизнь, в которой есть много интересного, яркого и замечательного.

День всех влюблённых... в книгу

Какая у тебя возникает ассоциация со словосочетанием «четырнадцатое февраля»? Уверена, первое, что выдаст мозг — это изображение сердечек, плюшевых игрушек, купидонов и прочих атрибутов Дня всех влюблённых, или Дня святого Валентина. Но знаешь ли ты, какой ещё праздник уместился в это число? Подсказка: он тоже связан с обменом подарками.

Речь идёт об относительно новом, но уже полюбившемся многим празднике — Дне книгодарения, который появился в 2012 году благодаря английской писательнице Эмме Перри. По всему миру проходят различные акции, фестивали, к которым активно присоединяются библиотеки, книжные магазины, интернет-сообщества, блогеры и многие другие. В этот день у каждого есть возможность порадовать близкого подарком в виде интересной книги, устроить обмен книгами между друзьями или в классе, написать в социальных сетях о любимом произведении! В некоторых организациях даже предлагают устраивать обмен «вслепую» с незнакомыми людьми — например, в ряде торговых центров и аэропортах стоят специальные книжные стеллажи с книгами, которые любой желающий может взять или, наоборот, положить собственную.

А как ты отмечаешь этот праздник?

Когда всё в жизни идёт не по плану

Я думаю, что в жизни любого человека, бывают дни, недели, иногда и месяцы, когда ему кажется, что весь мир сговорился против него. Только решится одна проблемная ситуация, как уже поджидает новый «сюрприз», разобрался с ним, и вселенная подбрасывает новые задачи. Что делать в такие моменты? Где найти силы, чтобы продолжать жить и бороться с этим миром?

Бороться? Может, всё дело в этом? Может, именно ощущение, что ты противостоишь миру, отнимает столько сил? Или не заметил, как стал уставать в одиночку разрешать возникающие трудности и перестал замечать людей рядом, которые готовы разделить их с тобой? А может, всё, с чем ты сталкиваешься, это и не трудности вовсе, а возможности и нужно просто изменить угол зрения? 

Психотерапевт Джонатан Робинсон предлагает в сложных ситуациях задавать себе один простой вопрос: "Что в этом хорошего?" По его мнению, он не только отвлекает от мрачных мыслей, но и помогает увидеть ситуацию шире. Например, если мы видим на чистом белом листе бумаги тёмное пятно и концентрируемся на нём, будет видна только чернота. Вопрос "Что хорошего в этой ситуации?" заставляет нас оторваться от пятна и увидеть всю страницу целиком, взгляд больше не прикован к чёрной дыре. Душевный покой приходит с пониманием того, что всякая беспросветность - это лишь малая часть жизненной картины. Стоит отступить на метр, и пятно размером с монету уже не так и заметно, а с другого конца комнаты его не разглядеть. 

А что ты думаешь по этому поводу?

Никогда не поздно... извиниться

"Это очень сложно..." "Я не смогу..." "Теперь стыдно, надо было раньше думать..." - такие слова часто говорят те, кому непросто... извиниться. А ещё "вряд ли простит", "это уже бесполезно", "нет мне прощения" и т.д.  Каждый из нас совершает ошибки и порой мы можем обидеть тех людей, кого на самом деле любим и кем дорожим. Чтобы не испортить отношения, очень важно вовремя попросить прощения. И это, кстати, один из важных навыков в общении между людьми.

Почему же бывает так сложно произнести эти простые слова "прости меня"? Это может быть чувство стыда; страх, что за извинением последует наказание; боязнь потерять свои позиции в группе сверстников; опасение насмешки в ответ; тревога быть отвергнутым, поскольку неизвестно, простит ли нас человек, а отказ слышать очень не хочется;  убеждение, что признание вины означает слабость. На самом деле это заблуждение, слабаку-то как раз очень трудно на такое решиться. Извинение всегда связано с чувством дискомфорта. В общем, заранее неизвестно, чем всё закончится.

Если ты действительно искренне раскаиваешься, не стоит затягивать с извинением, так как через длительный промежуток времени происходит эмоциональное отчуждение и вернуть прежние отношения будет труднее. Если уж очень страшно, взвесь все "за" и "против", то есть если ты не извинишься, что произойдёт в ваших отношениях, а если извинишься, то что? Можно провести такой анализ на бумаге, отметив все плюсы и минусы. Наверняка причин извиниться будет больше, поэтому стоит решиться на этот шаг, чтобы сохранить отношения. К тому же, если уж сделал гадость, надо нести за это ответственность. Важно заранее продумать текст извинения и выбрать подходящие место и время.

Иногда, чтобы не извиняться, мы можем оправдывать себя, преуменьшать значимость поступка и т.д., однако извинения — это знак, что нам небезразличны взаимоотношения и мы готовы сохранить их. Извиняться или нет — выбор всегда остаётся за нами, а способность искренне попросить прощения и признать ошибки позволяет сделать отношения более прочными, близкими и искренними. Кстати, грамотно принимать извинения тоже важный навык.

Путь к себе

«Раньше я могла повредить себя из-за каких-то неприятностей – могла бить кулаком в стену, разбивая руки, бить себя по голове. Это происходило, когда я сильно злилась и не могла иначе выразить свой гнев и бессилие! Когда бабушка или мама читали мне «нотации», я колола иголкой пальцы. Я прижгла руку сигаретой и маленькими ножницами нацарапала на руке имя парня, когда мы расстались. Было очень обидно, когда окружающие люди называли меня ненормальной, а мои переживания «какой-то ерундой». 

Вика, так звали девушку, которая поделилась с нами своей историей, призналась, что хотела  «всего лишь» привлечь чьё-то внимание к тому, что ей плохо, что хочется получить помощь. Она понимает, что самоповреждение не помогает справляться с жизненными трудностями, а скорее усугубляет ситуацию. Но как отказаться от этого способа, как перестать причинять себе боль?

Возможно, ты сейчас скажешь, что можно научиться по-другому проявлять свою печаль, обиду, гнев, можно просить помощи у друзей и родных, обратиться к психологу. И будешь прав. Но есть ещё один путь - научиться уважать себя и своё тело. Его можно пройти как самостоятельно, так и с психологом. Что станет твоей наградой? Любовь к себе. А если мы научимся ценить себя, то будет гораздо легче преодолевать жизненные препятствия или трамплины.

Поглотители времени - какие они?

Иногда кажется, что у вас нет ни одной свободной минуты. Появляется огромное желание, чтобы в сутках было на несколько часов больше.

Предлагаю задуматься, почему так происходит. Часто времени у нас вполне достаточно, просто мы не всегда умеем им эффективно распоряжаться. Те самые часы, которых «не хватает» на выполнение дел в течение дня, частенько съедают хронофаги — или поглотители времени. Что это такое и как вернуть время, «съеденное» хронофагами? Как их найти и устранить?

Хронофаги – термин из области управления временем, обозначающий любые отвлекающие от основной деятельности объекты. Например, вы делаете домашнюю работу, но тут вам звонит приятель, чтобы «просто поболтать», приходит сообщение в социальных сетях или каждые двадцать минут вы проверяете почту, форумы, блоги, «зависаете» в различных чатах.  А потом лихорадочно ищете, где записали домашнее задание, ищите, куда положили тетрадь по математике или учебник по биологии… И каждый раз вы отвлекаетесь и выпадаете из процесса. Вам трудно вернуться к прежней сосредоточенности на задаче. В результате дело, которое можно было сделать за несколько часов, растягивается до глубокой ночи или остаётся невыполненным.

Что делать? Определите ваши «личные» поглотители времени, фиксируя в планере свои действия каждые 10-15 минут и получив наглядную картину временных затрат. Поставьте телефон на беззвучный режим и выделите специальное время, когда вы перезвоните. Договаривайтесь о любых личных контактах заранее: «До 16.00 я делаю уроки, а потом можем созвониться/пойти гулять и т.д.». Тренируйте силу воли, старайтесь не отвлекаться по любому поводу. Учитесь чётко формулировать и планировать задачи, оценивать собственные возможности. Составляйте планы на день, на неделю, на месяц, учитывая время, которое необходимо вам на отдых, питание, восстановление сил. Определите, какие задачи наиболее важны, а какие можно отложить. Разберитесь на своём рабочем столе и в компьютере, чтобы нужные материалы всегда были под рукой и т.д.

Чаще всего поглотители времени – дело наших собственных рук. Это и хорошо, и плохо. Плохо — потому что время «пожирается», а хорошо то, что мы сами можем уменьшить присутствие таких хронофагов в нашей жизни, научиться их контролировать и управлять ими.

Интернет, верни меня обратно!

Недавно я обнаружила данные статистики, в которых указано, что в среднем жители России проводят в интернете примерно 7 часов 50 минут в сутки, причём около 50% этого времени — на мобильных устройствах. Пользуются интернет-ресурсами почти 130 млн человек, и только 11% от всего населения нашей страны не используют интернет. В основном главной причиной выхода в сеть является поиск информации. 84% пользователей в возрасте от 16 до 64 лет находятся онлайн именно с такой целью. На втором месте — общение с родственниками и друзьями, затем - поиск новостей. 

Если говорить о социальных сетях, то жители России используют их, чтобы общаться с друзьями и близкими (59%); заполнить свободное время (43%); читать новости (40%). Все знают, что с февраля 2022 года список популярных соцсетей в России был существенно скорректирован. На некоторые зарубежные площадки введены ограничения и блокировки. Российские порталы, наоборот, получили новых пользователей. Многим пришлось переориентироваться с привычных им платформ на другие. Но не это показалось мне главным. Я обратила внимание, что если почти 8 часов своего времени в сутки человек тратит в сети, то когда же ему успевать всё остальное? Понятно, что для кого-то работа связана с выходом в интернет, а 7 часов 50 минут это всего лишь усреднённые данные, но значит кто-то тратит даже больше этого времени! 

Очень часто мы говорим о том, что на что-то не хватило времени, мы что-то не успели, при этом не осознавая, что упускаем кучу возможностей, отдаваясь во власть информационных технологий. Интернет способен затягивать, стоит только взять в руки смартфон. Информация бесконечна!

Остановиться и обратить своё внимание на действительно важные вещи, такие как семья, друзья, хобби, образование, домашние любимцы и многое другое помогут наши волевые качества: настойчивость, дисциплинированность, контроль над собой, решительность, самостоятельность. Необходимо развивать в себе способность концентрироваться на том, что действительно важно в текущий момент и игнорировать второстепенное, тем более "пожирателей времени" и ненужную информацию. Только в этом случае наша жизнь будет наполнена смыслом и интересом. А ты как думаешь?

Посмотрим, поговорим…

Праздники, подарки и весёлая кутерьма гостей позади. Мы уже настроились на вторую половину учебного года. Опять начались учебные недели с  оценками, проектами, сочинениями и множеством проверочных и контрольных работ. Но и отдых никто не отменял. В будничной загруженности мы, наверное, ещё больше ценим минуты, когда можно просто поговорить, обсудить что-то важное, волнующее или наоборот отвлечься от насущных дел и помечтать… или окунуться в прошлое.

А что, если бы мы…учились не сейчас, а  например 30, 50 лет назад. Кем мы могли бы стать? Какую профессию приобрели наши родители и кем они хотели стать? Что помогло им определиться с профессиональным выбором? Что помешало? Как они продвигались в своём трудовом пути?

А может, сегодня вас захватило чувство первой любви.  Такой период тоже проходили и родители. Были ли первые чувства взаимными? С какими эмоциями мама и папа вспоминают своё подростковое время?

Такими вопросами задалась я в тихий зимний вечер после просмотра фильма «Артек. Большое путешествие».  Ответы на свои вопросы я получила, у нас состоялся душевный семейный разговор за чашкой чая. Режиссеры фильма: Армен Ананикян, Карен Захаров, 2022 г. (Россия).

Действие фильма происходит летом в лагере «Артек». Те, кто не очень любит зиму, могут окунуться в теплую атмосферу на своих экранах. Летнее и позитивное кино рассказывает нам о четырёх подростках, у которых не складываются отношения с родителями. Ромка, Ярик, Николетта и Елисей прилетают отдыхать в лагерь. На ознакомительной экскурсии по территории «Артека» они загадывают желания у волшебного дерева, которое переносит ребят на 30 лет назад — в 1988 год, где они встречают своих родителей, которые тогда тоже отдыхали в этом лагере. Теперь героям необходимо подружиться со своими родителями, помочь преодолеть им их трудности и, действуя сообща, найти путь обратно в будущее.

Какое желание загадали бы вы, стоя у волшебного дерева? Или это был бы вопрос… и чем бы вам помог ответ на этот вопрос? 

Обними меня сильней

Сегодня во всём мире люди отмечают, на мой взгляд, один из самых душевных праздников  - День объятий. Прикосновение - это первое, что испытывает ребёнок, появляясь на свет. Объятия сопровождают нас на протяжении всей жизни. Мы обнимаем друзей и родных, обнимаемся при встрече и когда расстаёмся, обнимаем друг друга, чтобы выразить свою радость и благодарность. В зависимости от культуры, связей и отношений объятиями мы выражаем любовь, привязанность, дружбу, братство или сочувствие, а также поддержку, защиту, утешение и сопереживание, особенно тогда, когда слов недостаточно. Количество и продолжительность объятий обусловлена социально и культурно. В некоторых странах, таких как Франция, Испания и Латинская Америка, для друзей мужского пола объятие и шлепки по спине является радостным приветствием. Подобное объятие, как правило, сопровождающееся поцелуем в щеку - обычное поведение для западных женщин при встрече и расставании. В Португалии и Бразилии, слово «обнимаю» является вежливой формой окончания письма в мужской переписке.

Почему же нам так важны объятия? Считается, что во время дружеского объятия люди обмениваются душевным теплом. Существуют и «научные» обоснования полезности объятий: дружелюбные прикосновения повышают иммунитет, стимулируют центральную нервную систему, повышают в крови уровень гемоглобина.

Поздравляя близких с сегодняшним праздником, подарите им крепкие объятия в знак тёплого отношения, напомнив тем самым о своих искренних чувствах.

P.S.Важно помнить, что объятия могут быть расценены как вторжение в личное пространство человека, привести к неприятным моментам, особенно с людьми, которые не любят обниматься. А взаимность объятий - показатель того, что это приветствуется. 

 

Под парусом мечты...

Хоть и пролетели новогодние каникулы, но приятные эмоции остались. Сколько всего хорошего мы успели сделать: книги почитали, с друзьями погуляли, с близкими пообщались, вкусняшками себя побаловали, фильмы любимые посмотрели...Кстати, именно фильмы натолкнули меня на мысль написать этот пост. 

В какой-то из праздничных дней по телевизору показали "Алые паруса". Кино старое, но я его очень люблю, и повесть А. Грина, по которой оно снято, тоже, тем более, что мысли там, на мой взгляд, вечные, те, что не устареют никогда. Скажем, если у тебя есть мечта, иди к ней, не предавай её, верь в то, что даже невозможное возможно! 

К сожалению, если ты о чём-то мечтаешь, непременно найдутся люди, которые будут пытаться тебе помешать, посеять сомнения в твоей душе, будут говорить, что у тебя ничего не получится. Иногда они будут это делать из добрых побуждений, беспокоясь за тебя, стараясь предостеречь, уберечь от ошибок. Например, так часто делают родители. Их мнение, конечно, не стоит сразу отрицать, надо выслушать, понять, обсудить всё вместе, взвесить все "за" и "против", чтобы принять своё собственное решение. А кто-то будет  тебе "вставлять палки в колёса" из зависти или еще каких-то недобрых соображений. На мнение этих людей обращать внимание не стоит, да и посвящать их в свои планы, пожалуй, тоже. В общем, легко не будет, и, возможно, много раз захочется сдаться, но нельзя! Тем более, что те, кто будет готов тебя поддержать, помочь, выслушать, понять, тоже непременно найдутся!

Сейчас кто-то из вас, наши дорогие читатели, уже стоит на пороге самостоятельной взрослой жизни, совсем скоро будет сдавать экзамены, поступать в какое-то учебное заведение, выбирать профессию. Это непростое дело, но уж если вы решили, то стоит попробовать, даже если кто-то не верит, что вы сможете поступить на журфак МГУ, или твердит, что "художник - не профессия" и надо выбрать "стабильный заработок", и прочее, прочее...

А еще на пути к мечте очень важно помнить, что, сколько раз ты упал, столько же раз должен и встать. Не сдаться после первой же сложности или неудачи, а сделать вывод, принять этот опыт, подкорректировать дальнейшие действия и продолжить путь. Есть хорошая фраза: "чёрная полоса жизни может обернуться взлётной полосой". Об этом еще один замечательный фильм "Повар на колёсах" (2014 г. США, 12+), его, кстати, можно посмотреть вместе с родителям, вдруг им сейчас тоже очень нужно вспомнить, о чём они мечтали когда-то, и как можно изменить свою жизнь к лучшему, несмотря ни на какие обстоятельства или помехи. 

Мечтай, наш дорогой читатель, а потом ставь перед собой цель и действуй. Всё самое прекрасное в этой жизни когда-то было всего лишь чьей-то мечтой и смелостью её не предать!