Друг в беде не бросит

«Друг в беде не бросит, лишнего не спросит». Это знаем мы все. Но что же мы вкладываем в понятие «дружба»? Кто такой настоящий друг, какими качествами он обладает?

Кто-то уверен, что настоящая дружба – это, прежде всего, доверие и уважение между людьми, так как друзья делятся друг с другом своими планами, мечтами, мыслями, идея, тайнами и секретами.

Другие считают, что дружба – это, прежде всего, схожесть взглядов и мыслей, чувств и потребностей.

Некоторые люди говорят о том, что главная ценность дружбы состоит в том, что ты не будешь одинок. Настоящий друг никогда не откажет в просьбе о помощи, он придёт на выручку и ничего за это взамен не попросит, поддержит тебя словом и делом и в тяжёлые, и в радостные моменты.

Кто-то считает, что друг должен быть искренним в своих чувствах. Даже когда правда может больно задеть,  он найдёт в себе силы сказать её в лицо, ничего не тая.

Многие отмечают, что дружба — это не что-то внешнее, нельзя заставить себя быть другом кому-то или заставить кого-то быть твоим другом. Это что-то, что ты чувствуешь внутри.

А ещё есть мнение, что на настоящую дружбу не влияет время и расстояние: люди могут не разговаривать друг с другом лишь изредка, быть в разлуке в течение многих лет, но всё равно оставаться очень близкими друзьями.

Так что же такое дружба? По-моему, это огромная ценность в жизни человека, ведь не зря народные пословицы гласят: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей», «Кто нашёл друга, тот нашёл клад». 

А вы как считаете, что такое дружба? Какие качествами вы цените в друзьях?

 

Только никому не рассказывай

Тайна - это нечто скрываемое от других, известное не всем. Тайны бывают разные: весёлые, страшные, грустные, семейные, врачебные, исторические, военные, экономические и др.

И все их нужно уметь хранить! Знаете притчу, когда
человек собирался рассказать Сократу чью-то тайну? И как философ остановил его? Он задал человеку вопрос: что несёт эта тайна - правду, добро или пользу? Какой смысл говорить что-либо, что не несёт добра и совершенно бесполезно? Иногда лучше остановить человека, который хочет вам что-то рассказать, если вы не хотите оказаться хранителем чужой тайны. Очень мудро, согласны?

А что делать, если сам хочешь поделиться с другими тем, что им знать не положено?

Представьте себе, что именно произойдёт, если вы разболтаете секрет: рассказав его, можно испортить сюрприз, репутацию, отношения с другими людьми, утратить их доверие. Возможно, это поможет сдержаться. Если вам напрямую задают вопрос, связанный с чужой тайной, можно ответить: «Меня просили никому не рассказывать». В этом нет ничего неудобного. Говоря так, вы демонстрируете себя с самой лучшей стороны, показывая, что вам можно доверять, и вы не рассказываете о чужих секретах. Чтобы не было искушения  раскрыть чью-то тайну, важно не делать даже намёков окружающим, что вам «тако-о-о-е известно», постараться в разговорах вообще обходить стороной человека или предмет, с которым она связана. Если ужасно хочется с кем-нибудь обсудить секретную информацию, доверьте её тому, кто точно не разболтает: любимому коту, мягкой игрушке, зеркалу или просто напишите на листе бумаги и тотчас уничтожьте. 

Тайны важно уметь хранить. А вы умеете это делать?

P.S. Есть секреты, которые могут представлять объективную угрозу, например, чьему-то здоровью или жизни, и их скрывать нельзя. Но даже в этом случае, я думаю, необходимо признаться тому, кто вам доверился, что вы не сможете сохранить тайну.

 

Обидели? Ответь... достойно!

В жизни случается всякое. Иногда и такое, что нас обижает, заставляет чувствовать обиду, злость, раздражение, страх, неуверенность, смятение. Я имею в виду школьную травлю (буллинг). Это неправильно и в том, что тебя обижают, ты точно не виноват! Если с тобой происходит подобное, тогда этот пост для тебя. 

Некоторые уверены, что постоянные обзывательства, пинки, щипки, ехидные комментарии в социальных сетях, сбрасывание вещей с парты, плевки в еду и прочие подобные действия - это просто дружеские шутки, проявление внимания, игра. Для кого?.. 

Если неприятные действия по отношению к человеку повторяются часто и длительно, если силы не равны, если очень больно, страшно и обидно от того, что происходит, то это именно травля.

Если на тебя нападают, выйти из этой ситуации как можно быстрее - вот основная задача в этот момент. Ты можешь озадачить обидчика. Продумай заранее, как реагировать на его насмешки, потренируйся принимать позу уверенного, спокойного человека - стой прямо, глядя в глаза, руки расслаблены и расположены вдоль тела или в карманах. Ответные фразы могут быть такими: "Да, ты можешь так думать", "Возможно", "Тебе может так казаться", "И?". Также мысленно концентрируясь на позитивных сообщениях, таких как "Я могу оставаться спокойным", "Я классный" и пр., можно в определённой степени поставить "блок" перед словами, которые поступают извне.

Затем в любом случае необходимо сказать о произошедшем взрослому, которому доверяешь, ведь у него больше возможностей помочь и поддержать. Некоторые ребята думают, что если будут рассказывать "о таком" учителю, то его сочтут "стукачом". Но на самом деле стукач - это тот человек, который намеренно сообщает какую-то информацию о другом с целью навредить ему. Если же твоя цель - защитить себя, то обращаться за помощью нормально. Помни: проблемы у того, кто травит, а не у тебя. 

В школе, как и в других местах, все разные: есть маленькие, большие, в очках и без очков, разных национальностей. И это здорово! Все люди имеют право достойно жить на планете и не страдать от презрения и оскорблений.

Тебе не больно

Бывает, что случаются в нашей жизни неприятные моменты, грустные и даже
болезненные. Иногда мы можем повлиять на причины, принесшие нам боль физическую или моральную. А иногда не можем. Тем не менее, прежде чем действовать, нужно пережить эту боль. Жизнь так устроена, она не состоит только из радостных событий. Даже стресс для нашего организма является неким толчком для обнаружения и развития новых возможностей. Но все мы индивидуальны. Одна и та же ситуация для каждого человека будет разной. Это зависит от многих причин: отношения к жизни, опыта, черт характера. 

При этом иногда в качестве поддержки можно услышать, например, такое:  «Да ладно, это ерунда, нашёл о чём переживать» или «Да тебе не больно, не притворяйся», «Да  мне ещё хуже было и ничего».

Никто не может за тебя почувствовать то, что чувствуешь конкретно ты! Больно тебе или нет? О том, что тебе нужна помощь, можно и нужно говорить с родителями, друзьями, близкими или специалистами. Душевную боль можно излить на бумаге в виде красок, записок в дневнике. С течением времени, обращаясь к этим записям, можно себя похвалить за то, что пережито, сделаны выводы, получен определённый опыт.

Преодолевая препятствия на своём пути, мы становимся сильнее и крепче.

Быть яркой как она

На одной из консультаций восьмиклассница Таня, назовём её так, говорила о том, что хочет быть как все: одноклассницы, подруги, блогеры. Для этого ей необходимо перекрасить волосы, нарастить ногти, накачать губы, сделать пластику груди. И тогда она будет счастлива. У меня возник вопрос: а где же тогда будет Таня? Увидим ли мы ту, настоящую Таню?

Я смотрю на свою собеседницу и вижу красивую девушку с неповторимыми чертами лица, изящной фигурой и богатым внутренним миром. Почему она у себя этого не видит? Зачем ей нужен весь этот лишний силикон и штукатурка? Кстати,  такое мнение о себе  не только у героини моего поста Тани. Аналитики ВЦИОМ выяснили отношение российских девушек-подростков в возрасте 13-17 лет к своей внешности. Большинство хотели бы что-либо в ней изменить, а у половины есть идеал красоты, на который они хотели бы быть похожими.

А что, если представить, что вдруг все девчонки стали выглядеть именно так: одного роста, определённой длины и густоты волосы, определённой формы нос, губы, грудь. Не кажется ли вам, что запускается какая-то конвейерная фабрика по выпуску одинакового товара – кукол. Мне лично не хотелось бы стать одной из таких. А вам?

Часто за желанием изменить свою внешность стоит желание обратить на себя внимание, найти близкого человека, друга. А это уже совсем другая история. Дружат и любят не из-за правильной формы носа или разреза глаз, а иногда вопреки этому: за красоту души, потому, что рядом с этим человеком хорошо, есть о чём поговорить, общие интересы и т.д.

Конечно, неплохо, когда есть кумир. Нам нравится его внешность, личностные качества, видим его успешность. Составьте себе список и сделайте анализ по каждому пункту. Таким образом, вы выпишите те качества, которыми и сами хотите обладать, но пока их нет. А дальше остаётся только работать над собой, чтобы приобрести желаемые качества, измениться внешне.

Сравнивайте себя только с самим собой, но не сегодняшним, а прошлым.

Таким образом, вы сможете проводить анализ, как вы выросли за последнюю неделю, год, три и так далее.

Подростковый возраст – время для того, чтобы искать себя, меняться, пробовать. Главное найти свой неповторимый стиль, не потерять свою индивидуальность. Меняться к лучшему надо, конечно, но не копируя кого-то и не вставая рядом для сравнения. Невозможно быть неповторимым как кто-то. Можно быть неповторимым самим собой.

С заботой о себе

«У меня есть подруга, которая часто говорит о самоубийстве, она наносит себе порезы, пропадает из сети. Я очень за неё переживаю».

Жизнь – это самое дорогое, что есть у человека. Только пока жив в физическом плане, ты можешь радоваться, грустить, удивляться, любить – одним словом, чувствовать. Но случается, что иногда нам может показаться, что силы жить исчерпаны, мир однообразен и враждебен. Именно в эти дни человек нуждается в поддержке, дружеском плече, возможности выговориться. И это замечательно, когда наши друзья не замыкаются в себе и доверяют нам свои переживания. Но есть такие моменты, когда одной дружеской поддержки недостаточно, необходимо обратиться к специалистам. Например, тебе звонит твой друг и говорит, что у него острая боль в животе, и он теряет сознание, ты что будешь делать? Надеюсь, не успокаивать и не говорить, что всё пройдёт? Да, когда сложности с физическим телом, нам более-менее понятно, что нужно вызвать медиков, сообщить родителям или другим взрослым. И с душевными переживаниями действовать стоит схожим образом, может деликатнее, если время позволяет, но замалчивать нельзя.

Итак, предлагаю наметить приблизительный план действий в ситуации, если твой друг говорит о самоубийстве:

- отнесись серьезно, если друг озвучил мысли о самоубийстве тебе, то сам он уже неоднократно об этом думал. Если ты знаешь, что он наносит себе вред, например, в виде порезов, то ситуация может развиваться очень быстро;

- поддержка – это лучшее, что ты можешь сделать сразу. Человеку в сложные моменты важно знать, что он не один, дорог, что есть тот, кто готов быть рядом;

- предложи обратиться за помощью к психологу. Сходите вместе, например, в кабинет школьного специалиста. Подскажи, как можно позвонить на телефон доверия. Не уверен, что друг сделает это сам? Позвоните вместе;

- если друг не готов обращаться за помощью, это можешь сделать ты. Расскажи взрослому, даже если он просил тебя этого не делать: родителям, педагогу, классному руководителю, школьному психологу и т.д., тому, кому доверяешь. В ситуации, когда есть угроза жизни, помогать должны именно они;

- заботься о себе. Быть рядом с человеком, который думает о смерти, очень сложно. Ты можешь чувствовать страх, своё бессилие, злость и т.д. Обращайся за поддержкой, чтобы справиться со своим стрессом и переживаниями.

Больная душа или больной зуб похожи тем, что унять боль может помочь специалист. Не отказывай в помощи себе и помогай, если можешь, учиться другим её принимать.

9,8,7...3,2,1 Поехали!

Ну что, ребята? Так хочется вас поздравить с первым сентября! Надеюсь, вы сегодня встали в хорошем настроении и, читая этот пост, с радостью собираетесь в школу, колледж или институт. А если это ещё не так, то скорее заряжайтесь позитивом. Вспомните, во многом ваше настроение в ваших руках! Включайте любимую музыку, красиво раскладывайте на тарелочку завтрак, разомните мышцы и взбодрите себя прохладным душем. Вот-вот вы встретитесь с повзрослевшими одноклассниками, одногруппниками и своими учителями. Надеюсь, вы будете рады их видеть! Сделайте этот день запоминающимся для себя и окружающих. Так мало людей, которые готовы делиться позитивом и радостью. Редко можно услышать в первый учебный день слова "Я так скучал!", "Как здорово, что мы встретились!", "Ты так повзрослел!", "Вы так похорошели!" 

Делитесь своей улыбкой с окружающими! С Днём знаний!

Всё по-новому

Совсем скоро начнётся учебный год. С какими чувствами вы ждёте начало учебного года?

Тревожность, растерянность, страх, спокойствие, радость, надежда, вдохновение…

Кто-то придёт в знакомые стены, знакомый коллектив, но этот учебный год пройдёт всё равно по-новому, он не повторится. Кто-то будет примерять на себя новые правила, знакомства, так как поменял школу, класс. Кто-то поступил в колледж или вуз, и у них теперь новый статус - студент. В общем, всё будет по новому. А как именно по-новому?

 Какие новые цели мы хотим достичь? Каких ошибок избежать? Какие цели поставим и каким путём к ним пойдём? А какой будет запасной, обходной путь? Размышляя, над подобными вопросами мы можем задать этому новому определённое, правильное, лучшее для нас направление.

 Мыслите о новом в позитивном направлении! 

Успехов  в предстоящем учебном году!

Сила мысли. Как это работает

Приближается сентябрь. Кто-то с нетерпением ждёт момента начала нового учебного года, а кто-то недовольно сетует: «Опять школа, уроки и этот учитель. С ним невозможно взаимодействовать. Что бы я ни сделал, ему всё не нравится». При этом негативные эмоции, враждебность, стресс нарастают, так же как и нежелание идти в школу.

Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию? Конечно, да. И для этого вовсе не обязательно менять школу или настаивать на смене учителя. Замечательный способ предотвратить подобное развитие ситуации – изменить образ мыслей. Своих. И это работает!

Учёные доказали, что нежелательные психические и физические реакции напрямую зависят от наших мыслей. Они провели эксперимент: испытуемым  сделали инъекцию адреналина – сильнейшего гормона, который вырабатывается при стрессе. Последовала нормальная для этой ситуации физическая реакция - учащение сердцебиения и пр. Но так как причин для беспокойства у участников эксперимента не было, никаких психологических реакций (страха, агрессии, недобрых предчувствий) не наблюдалось. Это доказывает, что в стрессовой ситуации именно негативные мысли – причина нежелательных физических и эмоциональных реакций. Значит, изменяя мысли с негативных на положительные, или хотя бы нейтральные, мы можем влиять на наше самочувствие. Например, размышляя об учителе, который вам неприятен, можно подумать: «Он – отличный профессионал, отлично готовит к сдаче экзаменов, хотя и очень требовательный…. Это даст вам возможность поразмышлять о том, какие требования предъявляет учитель? Настолько ли они необоснованы, невыполнимы? Что мне даст их выполнение? Как я могу это сделать? Настройтесь на деловое и эффективное сотрудничество. Возможно, вы даже решите, что работать с учителем не так уж и плохо.

Поставив цель контролировать негативные мысли, вы сможете избежать всплеска отрицательных эмоций и будете удивлены тем, как многого можно достичь, не расстраиваясь и не раздражаясь понапрасну. 

Кто в доме хозяин?

Хотя многие из нас этого и не осознают, но все мы воспринимаем происходящие с нами события совершенно по-разному. Одни люди перепады своего настроения, своё состояние, проблемы, радостные события, ситуации, происходящие в жизни ощущают как ответственность других или считают, что это результат стечения обстоятельств, на которые они не могут повлиять, другие уверены,  что всё зависит только от них самих и принимаемых ими решений. В первом случае, если человек, например, хорошо учится, он уверен, что ему просто «везёт»; если проводит несколько часов в социальных сетях, не успевая сделать что-то ещё, он уверен, что это ролики его «затянули». Если получил плохую оценку - это учитель слишком строгий, или гости пришли и помешали подготовиться к проверочной работе, или одноклассники на уроке отвлекали; настроение плохое – «виноват» дождь за окном. Жить с такими установками, на мой взгляд, непросто: ждать, когда проблемы как-то разрешатся сами собой, когда погода изменится, когда кто-то другой что-то сделает или не сделает. Такого человека можно сравнить с машиной, за рулём которой сидит кто-то другой, а не он сам, кто едет куда хочет, а он страдает от того, что едет не туда, куда ему нужно. И даже не пытается что-то изменить.

В отличие от них, люди, считающие происходящие в их жизни события собственными достижениями или провалами, и берут на себя ответственность за ситуацию: учатся не очень старательно, поэтому и оценки плохие; опаздывают, потому что поздно выходят из дома, не могут пока что устоять при просмотре роликов в социальных сетях и т.д. Они привыкают не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их. Поэтому, если мы хотим стать хозяевами своей жизни, важно во всём видеть свою роль и где проходит граница нашей ответственности, взять руль в свои руки и направлять себя в нужную вам сторону.

Внимание! Развиваем внимание.

Иногда на консультациях подростки жалуются, что невнимательны, часто отвлекаются, могут прослушать, о чём им говорят. В данном случае речь идёт о трудностях с концентрацией внимания, то есть осознанной направленностью восприятия человека на предмет, информацию или явление. Одним даётся легко, а другим необходима помощь, а также определённые усилия по развитию этой самой концентрации.

Существует два вида внимания - произвольное и непроизвольное. Вспомни - бывало, что ты сидишь делаешь уроки, а к тебе подбегает младшая сестра (брат) и просит поиграть? В этот момент ты непроизвольно обращаешь на неё своё внимание и отвлекаешься от задания. Это происходит неосознанно, непроизвольно. А произвольное внимание отличается тем, что мы можем им управлять. Например, тебе надо посмотреть видеоролик по программе и ты стараешься быть внимательным, чтобы понять, о чём он. Но всегда существуют отвлекающие факторы, и если не получается выполнить задание, потому что на улице машина проехала, в углу что-то зашуршало, телефон тренькнул и т.д., нужно задуматься о развитии своей внимательности.

Для этого отлично подходят различные лабиринты, кроссворды, головоломки, судоку, раскраски с мелкими деталями (модные нынче мандалы, например), пазлы, настольные игры (парочки, "Барабашка", "Доббль", шахматы и другие). Эффективным и быстрым способом является двухминутная концентрация внимания на движении секундной стрелки в часах. На протяжении двух оборотов следует все свои мысли направить на слежение за стрелкой, а малейшее отвлечение должно служить сигналом повтора упражнения заново. Всё вышеперечисленное и интересно, и весело, особенно в компании друзей или всей семьёй. Конечно, это должна быть не  одноразовая акция, а постоянное саморазвитие. Важное условие - такие занятия должны приносить удовольствие. 

Каждый человек обычно сосредотачивается на том, что ему интересно - чем выше интерес, тем легче. Также этому помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. А если возникают трудности, всегда можно обратиться за помощью к близкому взрослому, психологу или попробовать самому регулярно выполнять различные задания.

С чистого листа

Когда я училась в школе, каждый раз, начиная новую тетрадь, я давала себе обещание, что теперь все записи в ней будут ровными, красивыми, без помарок. Для меня это почему-то было очень важно. Конечно, через несколько страниц, а то и сразу, я могла ошибиться, сделать исправление. Поначалу меня это расстраивало (ведь я дала себе обещание!), а потом думала, что уж следующая тетрадь точно будет образцовой, а эта... ну и ладно... 

Ничего не напоминает? Часто люди дают себе обещание начать жизнь "с чистого листа", с понедельника, с нового года, например, измениться или заняться чем-то полезным, бросить курить, заняться спортом, получать только отличные отметки и т.д. Всегда ли это реально и действительно ли получается? 

Как ни грустно об этом писать, но лето подходит к концу, а я очень люблю это время года. Впереди у школьников и студентов новый учебный год (и это здорово, кто бы что ни говорил!) и наверняка почти каждый уже задумался о том, каким хочет его видеть, чего ждёт от него. И от себя, конечно. Всё будет по-новому, а если и были неудачи, то это в прошлом, стоит о них забыть. Или нет? Наш мозг действительно умеет забывать плохое и помнить о хорошем, но даже неудачи и трудности - это жизненный опыт, который нами прожит, для чего-то нам дан. Например, для того, чтобы понять как исправить ошибки, изменить что-то, отказаться от чего-то или выбрать новое направление движения. Поэтому не стоит от всего этого отказываться.

Можно тысячу раз обещать себе идеальную жизнь или тетрадь без помарок, но тот, кто не ошибается, скорее всего, стоит на месте. Начиная новую жизнь, не стоит забывать и "старую", ведь она твоя, со своими взлётами и падениями, желаниями и стремлениями. Для перемен к лучшему не нужна определённая дата или запланированное время, можно смело начинать прямо сейчас. При этом иногда разрешай себе быть неидеальным, это сбережёт нервы и самооценку. 

Обратная сторона пранка

Лето – пора отпусков и каникул. Можно больше времени проводить в телефоне, просматривая видеоролики, общаясь с друзьями, делая заказы  в интернет-маркетах и т.д. 

Для поднятия настроения, наверное, как и многие, я смотрю смешное видео. В этом ряду бывают и пранки. Такие «шуточные» приколы над друзьями, близкими, окружающими иногда бывают действительно очень весёлыми. Можно взять себе на заметку в качестве лайфхака на 1 апреля.

А бывает… Смотрю ролик и у меня появляется чувство обиды, разочарования, желание проявить сочувствие тому, над кем подшутили. Не понимаю, как такие ролики набирают популярность? Когда одному больно, а другому смешно – это не шутка, а издевательство над чувствами и здоровьем другого.

Такое явление как «пранкануть» перешло из виртуального в реальный мир. Хотя приколы и шутки существовали всегда. Вспомним, к примеру, фонтаны-шутихи Петра I в Петергофе. «Пранк» и шутка - это синонимы?

На мой взгляд, как ни назови, важно оставаться человеком, уважающим себя, свои чувства и интересы и проявлять тоже самое к другим. А вы как думаете?

Пессимизм или привычка ныть?

«Привет, как дела?», - с такой привычной фразы начинается общение миллионов людей ежедневно. Но что делать, если в ответ на свой вопрос ты сталкиваешься с получасовым монологом, да ещё и в негативном ключе? Всё плохо, жизнь – боль, никто не понимает, все всё делают не так… И так ежедневно, 12 месяцев в году. Как скоро у тебя пропадёт желание общаться с этим человеком? Да, можно  выбрать тактику и свести общение до минимума, даже если вы учитесь в одном классе, но что делать, если этот человек ты сам.

Конечно, можно ничего не делать и придерживаться установки: я такая, какая есть. Но можно и поразмышлять над тем, что заставляет концентрироваться на негативных сторонах жизни и смотреть на муху через увеличительное стекло. Никогда не поздно изменить свои мысли. В конце концов, твои мысли формируют твою реальность.

Например, можно задавать себе вопросы: что я чувствую, когда делюсь своими переживаниями с другими людьми? Может ли разговор повлиять на ситуацию? Что я жду от собеседника? Что чувствует собеседник? Если описать ситуацию без эмоций, она будет такой же тревожной? Что собеседник будет делать с этой информацией?

Иногда мы склонны преувеличивать неудачи в своей жизни, хотя в мире нет ни одного человека, который не сталкивался бы с ними. Жизнь - это процесс обучения. Трудности, нестандартные ситуации помогают тебе расти. Учись у них и добивайся большего в следующий раз!

Как закаляется сталь

Трудности и препятствия нередко встречаются в нашей жизни – они её часть. Мы печалимся, расстраиваемся, ищем объяснения, почему всё произошло так, а не иначе. Нам требуется мужество или гибкость, иногда нужно действовать быстро и решительно, а бывает и так, что достаточно приложить лишь небольшое усилие, чтобы скорректировать собственное мышление, поменять отношение к проблеме и справиться со стрессом и тревогой.

Чтобы выстоять во время любых испытаний, нужно уметь контролировать свои чувства, мысли и действия. Но как это сделать, если кроме жалости, злости, растерянности, опустошённости ты ничего в эти моменты не чувствуешь? Предлагаю тебе несколько универсальных советов, которые помогут собрать или не растерять внутренние ресурсы.

Прими реальность

Принятие не всегда значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, ты только попусту тратишь время и силы. Приняв происходящее, ты сделаешь первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации. Представь пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться. Гораздо продуктивнее просто напомнить себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, на что можем влиять, а на что нет.

 
Контролируй грустные мысли

Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если ты позволишь негативным мыслям завладеть собой, то просто не сможешь ничего делать. Старайся замечать, когда мысли становятся чересчур пессимистичными, останавливай их, ищи позитив в любой ситуации. Если чувствуешь, что впадаешь в панику, подумай, что бы ты сказал, если в такой ситуации оказался бы твой друг. Мы всегда даем хорошие советы друзьям, но сами порой им не следуем. Наверняка ты бы ободрил его и заверил, что у него всё получится.

 
Перестань жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее. Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?».

 
Тренируй психологическую устойчивость заранее

Когда ты уже находишься в сложной ситуации, это не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Согласись, глупо ждать велогонки, чтобы научиться кататься на велосипеде. То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы хватило силы духа преодолевать жизненные трудности, тренируй её каждый день. Учись объективно оценивать внешнее событие и ищи нестандартный выход из разных ситуаций, отделяй реальность от своих мыслей и представлений о ней.  

 

Конечно, важно учиться справляться со своими трудностями самостоятельно, перечисленные приёмы нам в этом будут помогать, но если чувствуешь, что сам не справляешься с решением какой-либо проблемы, то проговори её с кем-нибудь: родителями, друзьями, психологом или просто позвони на детский телефон доверия: 8-800-2000-122.

 
 

Искра любознательности. Как её поддержать.

Сегодня утром я увидела, как малыши на детской площадке изучали гусеницу. Они подбежали к ней и стали с неподдельным интересом наблюдать, стараясь рассмотреть со всех сторон и осторожно потрогать. У детей горели глаза от любопытства и радости. «Кто это? А где она живёт? Она кусается? Можно, я угощу её конфетой? Можно её взять в руки?» - задавали они вопросы своим мамам, находившимся рядом. Сколько положительных эмоций получили малыши от встречи с насекомым. И сколько узнали. «Интересно, как, становясь взрослыми, мы можем поддерживать в себе искру любознательности? Такую открытость к миру и удовольствие от его познания?» – подумала я.

Конечно, степень нашей любознательности связана с объёмом наших знаний: когда мы ничего не знаем о предмете, сложно проявить к нему интерес. Точно так же, когда мы знаем почти всё, нам уже неинтересно. Поэтому важно интересоваться всем, что нас окружает, общаться с разными людьми, читать книги, посещать выставки, спектакли, смотреть фильмы, выходить за пределы своей новостной ленты в социальных сетях - она формируется из наших уже существующих интересов.  

Важно анализировать всё, что мы чувствуем, видим и слышим, своё поведение в разных ситуациях и свои мысли, ставить под сомнение полученную информацию, задавать себе вопросы и икать на них ответы. Например, вы берёте зонтик. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему он имеет такую форму? Когда он был придуман? Кто его придумал? Почему он его придумал? Как его можно улучшить? Что, если бы зонт не был придуман? Что тогда? А как насчёт устройства планшета, кофеварки или уличного фонаря? Ответы на вопросы расширяют наше понимание действительности и помогают создавать новые идеи. А это, в свою очередь, придаёт силы читать, узнавать, задавать дальнейшие вопросы. 

Наполняйте свою жизнь открытиями и возможностями, поддерживая в себе искру любознательности! 

Манипуляция или...

Недавно один мой знакомый подросток спросил, что я знаю о манипуляциях. Разговор с Мишей (имя, конечно, изменено) мы продолжили с определения этого слова. Должны же мы оба понимать, что говорим об одном и том же. Итак, манипуляция - это вид психологического воздействия, при котором один человек принуждает другого к какому-либо действию при помощи скрытой обманной тактики и получает от этого действия выгоду. В манипулятивной ситуации всегда есть как минимум два участника: «охотник»-манипулятор и жертва (или жертвы). Манипулятор воспринимает окружающих не как полноценных личностей, а как инструменты достижения своих целей.

А вот почему Миша обратился ко мне. Он учится в колледже, но принял решение бросить обучение, так как считает себя уже достаточно взрослым для того, чтобы зарабатывать деньги, учёба для него - пустая трата времени. Юноша поставил в известность своих родителей, так как живёт с ними. В свою очередь, мама и папа поставили ему условие - если за 2 летних месяца он заработает определённую сумму, которой, как они считают, ему хватит на жизнь, тогда он сможет бросить учёбу. Миша согласился, но считает, что им манипулируют и не дают возможности сделать самостоятельный выбор. 

Давай подумаем, действительно ли это так. Мне кажется, родители понимают, что Миша ещё плохо представляет как обеспечить быт семьи, как экономить и копить деньги, как их грамотно тратить и предлагают ему попробовать быть материально самостоятельным, тогда сын сможет решить, остаться ему на попечении родителей и продолжить обучение в колледже, получая новые знания, навыки, или обеспечивать себя самому, пусть и без специального образования. Поэтому они и предложили, не бросая учёбу, попробовать поработать и понять, действительно ли верное решение он принял. 

Манипуляция подразумевает скрытый смысл и обманное воздействие на другого. Как думаешь, относятся ли эти условия к нашей истории? Или это, скорее, забота и предусмотрительность со стороны любящих взрослых? Да, родители поставили условие, но без всякого умысла. Такое решение поможет не совершить необдуманного поступка, увидеть последствия своего выбора и приобрести новый опыт. Миша понял, что родители желают ему добра и всё-таки решил к ним прислушаться. А как бы ты поступил в подобной ситуации?

Мечта или цель?

Сегодня самый обычный день - 28 июля. Ну что в нём может быть такого необычного? Кто-то собирается на работу, кто-то ещё спит (каникулы же), кто-то путешествует, кто-то готовится праздновать день рождения... А вот для меня этот день - праздник, причём волшебный. Сегодня День загадывания желаний. Люди верят, что загаданные сегодня желания сбываются. Ну да, очень хочется в это верить! Праздник наталкивает на размышления о стремлениях: что уже достигнуто, чего желать и что изменить для достижения мечты.

Загадать желание можно глядя на падающую звезду, бросая монетку в фонтан, запуская в воздух надувной шарик или фонарик с привязанной бумажкой, на которой оно написано. Ещё один ритуал – зажечь свечу и пристально смотреть на неё продолжительное время. Потом закрыть глаза, задумать желание и задуть свечу. Можно придумать свой способ загадывания.

Желание важно формулировать чётко и конкретно, составлять его в настоящем времени и на конкретный период (месяц, год и так далее). Необходимо исключить отрицания, не употреблять слово «возможно» и частицу «не». Обязательно представить результат исполнения желания с мельчайшими подробностями. Главное правило – желание должно быть действительно важным.

Иногда на консультациях я спрашиваю подростков об их самых важных желаниях. Кто-то говорит о богатстве, о новом айфоне, о собаке, кто-то мечтает о путешествиях или новых друзьях, а кто-то очень хочет,чтобы его семья была здорова и все вместе они жили долго-долго. На самом деле простое загадывание желаний вряд ли поможет их исполнить, ведь богатство (а всегда ли это самое важное?) зависит от нашего усердия, способностей, стремлений, друзья появляются в общении с людьми (даже в путешествиях), здоровье во многом зависит от нашего образа жизни. Но когда ты загадываешь желание, то часто думаешь об этом, анализируешь возможности его исполнения и волей-неволей делаешь шаги к своей цели. А праздник сегодня - ещё одна возможность поставить цель, дать себе установку на её достижение и... помечтать. 

Сила любопытства

Любознательность – важная черта человека. «У меня нет особых талантов, - говорил Альберт Эйнштейн, - я всего лишь чрезвычайно любопытен». Думаю, великий физик, произнося эти слова, скромничал, но любознательность действительно не стоит недооценивать.

Это качество, которое помогает нам узнавать мир и развиваться в нём. Любознательный человек жаждет знаний, роста и развития, стремится решать проблемы, воплощать идеи, находить ответы на различные вопросы, которые позволяют оптимально адаптироваться к жизни. Множество «Как? Где? Кто? Зачем? Почему? Когда? Что, если…? и т.д.», которые он себе задаёт каждый день, помогают ему поддерживать в тонусе мыслительные процессы, память и внимание. А также развивать критическое мышление и принимать более обоснованные решения: любознательный человек не принимает информацию «как есть», а всегда ищет дополнительные источники и подтверждения.

Любопытство толкает людей на постоянное развитие: когда ты интересуешься миром вокруг тебя, ты стараешься узнать, изучить что-то новое, тебя охватывает жажда знаний. И этот поиск постоянно помогает тебе улучшать свои навыки.

Любопытство может привести к вдохновению и творчеству. Благодаря любознательности из мимолетной идеи может появиться на свет новое научное открытие. Подумайте о тех временах, когда у людей не было ни телевизора, ни смартфона, ни холодильника, ни антибиотиков. Все эти вещи появились на свет именно благодаря любознательности изобретателей.

Здоровое любопытство придаёт жизни интерес: всегда можно найти что-то, что привлечёт внимание, о чём захочется узнать побольше… Чем любознательнее человек, тем больше впечатлений от жизни он способен получить.

Будьте любознательными, проявляйте интерес к миру, желание узнавать новое!

 

 

Волшебство улыбки

«От улыбки станет всем светлей…» - так поётся в детской песенке. Так ли это? Как вы думаете?

Я согласна с утверждением о том, что с улыбчивым человеком приятнее общаться. Кто умеет с улыбкой смотреть в будущее, решать сложные жизненные задачи, тому удача улыбнётся в ответ.

Улыбчивость можно рассматривать, как положительное качество человека. Улыбка способна обезоружить даже самых серьезных людей. Пользуйся этим, общаясь с окружающими тебя людьми. Однако, не стоит забывать о том, что улыбка должна быть уместной и искренней. Ведь, человека, который улыбается по поводу и без повода, попросту могут неправильно понять.  Возьми для себя на заметку те случаи, когда улыбка просто необходима:

- Приветствие. Обязательно улыбайся при встрече с друзьями и знакомыми. Приветствие, произнесенное с улыбкой, в отличие от обычного сухого приветствия, непременно запомнится и зарядит окружающих хорошим настроением.

- Прощание. Не забывай, уходя, послать теплую искреннюю улыбку своим собеседникам. Так, общение с тобой не пройдет бесследно, а оставит самые приятные впечатления.

- Новое знакомство. В общении с новыми людьми улыбка особенно важна, ведь она создает положительное впечатление о тебе, как о человеке. Кроме того, улыбчивым людям легче преодолеть застенчивость.

- Неловкие ситуации. Если ты случайно столкнулся с кем-то в  школьном коридоре, или тебе наступили на ногу. Просто улыбнись. Улыбка превратит неловкую напряженную ситуацию в смешную нелепость. А ты запомнишься этому человеку как хороший, классный и неконфликтный человек.

Улыбнись себе, этому миру, и мир улыбнётся тебе!

Хочу быть популярным

Думаю, почти каждый подросток хотел или хочет стать популярным, быть узнаваемым и почитаемым. Большое внимание, высокий статус в школе, колледже, много подписчиков в соцсетях и всеобщее признание: не жизнь, а сказка, да?

Однако добиться популярности, сохранить её и быть популярным человеком не так-то просто, как хотелось бы. Популярность может дать поддержку многих людей. Тем не менее, большое окружение ещё не значит большое количество настоящих друзей. Прежде всего, важно ответить для себя на вопросы: Что значит для меня популярность? Какого масштаба она мне нужна? Только во дворе, либо в школе, в районе, городе или, может быть, вы хотите, чтоб вас узнавали люди со всего мира. Зачем мне это? Представьте, что вы уже популярны: вас все узнают, все любят, хотят с вами дружить. Что дальше? Как измениться ваша жизнь, чем дальше будете заниматься? Сможете ли вы вообще выдержать такую нагрузку?

Допустим, тебя не устраивает твой рейтинг, назовем это так, в школе и во дворе в компании друзей. Хочется расширить круг общения, стать популярнее. Что можно сделать?

1) Порассуждать с самим собой, почитать литературу на тему: какими личностными качествами обладает популярный человек? Может заняться саморазвитием… Начать работать над развитием своих социальных и коммуникативных навыков.  Например, уметь поддержать разговор, быть приветливым, улыбаться, владеть приёмами эмоциональной саморегуляции, демонстрировать уверенное поведение. Здесь может помочь посещение различных клубов по интересам, театральная студия.

2) Наверняка у тебя есть кумиры. Как они добились известности? Какие факты из их биографии тебя удивили, тронули? Как эти люди справлялись с трудностями? Может быть их опыт поможет и тебе  в получении большего признания.

3) Не держи в тайне свои таланты и увлечения. Непременно делись своими достижениями с окружающими, например, в социальных сетях, выкладывая видеозаписи своих успехов и талантов. Если ты отлично играешь на гитаре, рисуешь, поёшь, вышиваешь, танцуешь. Не забывай демонстрировать свое мастерство.

Ставьте цели, стремитесь к ним, развивайтесь и тогда всё может получиться!

Саморефлексия. Как развить навык?

Несколько дней назад мы начали разговор о саморефлексии. Возможно, ты уже успел попробовать один из способов организации такого процесса с помощью вопросов. Предлагаю познакомиться с ещё несколькими приёмами.

Ведение дневника

Это может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны. Главное здесь — регулярность. Если ты выберешь этот вариант, постарайся каждый день фиксировать три момента:

• хотя бы одно позитивное событие, которое с тобой произошло;

• один вопрос к себе (но пока без ответа)

• размышление о вопросе, который ты записала вчера, и ответ на него.

Составление таблицы самопознания

Отличным инструментом для саморефлексии станет таблица самосознания. В неё стоит включить твои убеждения, ценности, таланты, черты характера (как положительные, так и отрицательные), модели поведения. Когда ты структурируешь эти данные о себе, станет проще понять свои сильные и слабые стороны, а также то, над чем стоит поработать.

Вопросы

Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки. Формулируй актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Их можно использовать и для дневника. Например:

• что для меня по-настоящему важно?

• как часто меня подводит интуиция и почему?

• что или кто может мне помочь?

• кому и как могу помочь я?

• какой урок я извлеку из этой ситуации?

• как изменить эту привычку?

Обратная связь

Спрашивайте у друзей и родных отзыв о своих действиях. Вот вопросы, которые помогут её получить:

• Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?

• С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?

• Что из того, что только что произошло, было правильно?

• Что мне следует улучшить?

И последнее, что хочется сказать - отмечай свои достижения, цени проделанную работу, отслеживай свой прогресс, хвали себя. Не бойся своих и чужих провалов. Спокойное отношение к ним — признак развитого навыка саморефлексии. Если приобретёшь навык учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

Саморефлексия или как учиться на своих ошибках

Ты когда-нибудь задумывался, почему делаешь то, что делаешь? Что заставляет тебя наступать на одни и те же грабли?

Наше подсознание – это удивительный склад! Там «хранятся» привычки, убеждения, модели поведения. Своего рода станция управления нашими чувствами,  мыслями, поступками. И если мы хотим понять, почему из раза в раз допускаем одни и те же ошибки (съедаем большой кусок торта, когда обещали себе не есть много сладкого; поддаёмся на давление одноклассников и снова закуриваем сигарету; остаёмся в компании ребят, где тебя унижают и т.д.), то функцию автопилотирования пора снять и взять контроль в свои руки.

Один из способов это сделать – саморефлексия – анализ своих чувств, мыслей и поступков, а также их взаимосвязей. Это подобно тому, что ты ставишь перед собой зеркало и анализируешь то, что видишь или чувствуешь, как можно более объективно, чтобы лучше понять себя и то, как ты думаешь и поступаешь. Когда ты размышляешь о себе и начинаешь лучше осознавать, что тобою движет, тебе легче вносить изменения, которые помогут развить себя, изменить жизненные обстоятельства.

Саморефлексия — момент остановки в бешеной гонке, чтобы внимательно осмотреться по сторонам и передохнуть. В некоторых случаях заниматься этим довольно трудно, особенно если ты никогда раньше этого не делала.

Но если ты чувствуешь в этом потребность, то найди уединенное место, поставь свой телефон на беззвучный режим. Размышления о себе можно начать с короткой медитации и, возможно, с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свои мысли. Задай себе вопросы и ищи на них ответы внутри. Если ответов не последовало, то дай себе некоторое время и вернись к этому позже, когда почувствуешь, что готов узнать больше о себе. Позволь рою мыслей ненадолго улетучиться и сосредоточься на своей цели — лучше узнать себя.

Вот несколько примеров того, о чём можно себя спросить:

•      Принимаю ли я что-то как должное?

•      Часто ли я жалуюсь на жизнь?

•    Что в моей жизни расстраивает меня больше всего и как я могу это изменить?

•      Как я к себе отношусь?

•      Как я забочусь о себе?

•      Достигаю ли я целей, которые ставлю перед собой?

•      Что меня больше всего беспокоит?

•      Что меня пугает?

•      Что мне нужно изменить в себе?

•      Что заставляет меня улыбаться или грустить?

Здесь нет правильных ответов, каждый из нас отметит что-то своё. Главное — будь честен с собой.

Вопросы - это не единственный приём саморефлексии. Позже мы затронем и другие.

А я иду, шагаю по…

Как и многие я люблю «посидеть» в интернете, почитать что-нибудь интересненькое, лайкнуть фоточки, посмотреть прогноз погоды, заглянуть в киноафиши и тут мне на глаза попалась информация о том, что 19 июня Международный день прогулки. Кстати, сегодня я как раз собиралась прогуляться по городу.

Неспешный шаг, приятная беседа плюс красивые городские или природные пейзажи  создают условия для получения удовольствия от жизни.

К достоинствам пешей прогулки сторонники праздника относят её доступность для каждого, так как нужно лишь выделить время, а также определиться с местом. В нашем городе достаточно много скверов и парков, не говоря о пригородах. Этот способ отдыха не потребует каких-либо материальных затрат, а польза от него с лихвой окупит потраченное время. Ходьба не только  способствует снятию стресса, но и неплохой стимулятор внимания, памяти и мозговой активности, она также может  улучшить аппетит. Свежий воздух, который насыщает организм кислородом, вместе с легкой усталостью после прогулки будут способствовать хорошему и глубокому сну. А приятные впечатления можно унести не только в памяти, но и на фото, заблаговременно подумав о долгих зимних вечерах, когда так хочется лета.

Приятной вам прогулки!

Мегаудобно или есть ли жизнь без телефона и интернета?

Чем бы ты хотел занять своё свободное время? Многие молодые люди ответят: чтобы меня никто не трогал, сидеть в телефоне, отдыхать. Словосочетание сидеть в телефоне в современном мире, наверное, стало устойчивым выражением. В основном педагоги, врачи, родители используют его в негативном ключе, имея в виду безделье, вред для здоровья, в частности, глаз и опорно-двигательного аппарата, получение лёгких ответов не прикладывая усилий.

Действительно, телефон, помогает нам, если не во всём, то во многом. Теперь говорят: «в телефоне вся жизнь». Контакты все в телефоне, дружба тоже, любовь на расстоянии через телефон, участие в жизни общества, магазины, оплата товаров и услуг, получение любой информации, посещение музея, кинотеатра, чтение книг, обучение, развлечение и игры – всё там. Мы очень болезненно относимся к расставанию с любимым телефончиком даже на короткое время. Получается, жизни без телефона нет?!

А как же совместный шопинг с подругой? Это не только покупки, но и общение. Общение здесь и сейчас с сиюминутными эмоциями, ощущениями. А запахи? Экран не передаст запах луга, цветов, дождя, свежеиспечённой булочки. Нельзя почувствовать солнечное тепло на своей коже, как бы долго мы не смотрели на картинку, изображающую солнечные лучи. Путешествуя виртуально, мы видим то, что увидел и хотел нам сказать автор видео. Посмотреть футбол совсем не равно поиграть в эту игру, или присутствовать на реальном матче. Свои собственные впечатления можно получить только самому. Не зря природа наградила человека пятью органами чувств: зрение, слух, вкус, обоняние (запах), осязание (ощущение кожей). Нужно всеми ими пользоваться. Важно научиться гармонично совмещать реальную жизнь и виртуальную. Не вся жизнь в телефоне, она везде и внутри его и снаружи, и около, и рядом...