Самый добрый Новый год

В Новый год люди строят планы, дарят приятные подарки, накрывают столы на всю семью. У многих есть добрые новогодние традиции. Одни участвуют в благотворительных акциях (проводят «Доброго тайного Санту», отправляют подарки одиноким пожилым людям и детям в детские дома). Другие проводят праздники с заботой о животных, поддерживая приюты или лично людей, которые помогают котам и собакам. Третьи стараются  провести праздники с заботой о природе, украшая дом экологично, используя натуральные материалы и всякий апсайкл. Некоторые мои знакомые в Новый год запускают марафон добрых дел, поставив бутылку для сбора батареек в подъезде или распечатав листовки «Ночлежки» для бездомных.
Новый год - душевный и тёплый праздник, в который мы особенно ждём настоящих чудес. И они могут происходить благодаря каждому из нас. Каждый из вас является частичкой добра, которой мы можем поделиться с окружающимися.

Почему доброта так важна? И что значит быть добрым?

Доброта позволяет нам лучше общаться с другими людьми, проявлять сочувствие, сострадание и милосердие, быть чьей-то поддержкой и самим получать её, побуждает других повторять добрые дела, наполняя смыслом нашу жизнь и жизнь окружающих. Это умение быть терпимым, понимающим и открытым к окружающим, независимо от их положения, возраста или расы. Доброта проявляется и в многочисленных маленьких делах и жестах, которые мы можем совершать каждый день. Иногда достаточно просто улыбнуться другому человеку, помочь пожилому человеку перейти дорогу, позвонить бабушке или дедушке, сказать «доброе утро» или «до завтра» однокласснику, покормить уличных котов, собак или диких голубей. Эти маленькие, но значимые поступки создают вокруг нас атмосферу тепла и доверия, делают мир лучше.

Ставлю цель и иду к ней...

Под бой новогодних курантов многие люди загадывают желания. Но, увы, и ах, сбывается далеко не всё из желаемого.
Таким образом, если вы желаете получить то, чего у вас никогда не было, важно чётко видеть свою цель, распланировать шаги её достижения и ...отслеживать прогресс! Исполнения ваших желаний!

Почему так? Ведь наши желания искренние. И кажутся вполне реализуемыми! Дело в том, что часто наши желания – это мечты, а не цель. В чём разница? Она существенна. Если мечта предполагает размышления, то цель связана с чётко сформулированным образом желаемого результата, поиском ресурсов для её достижения и выстраиванием пошагового плана действий.

Если на достижение цели нет мотивации и ресурсов – она становится мечтой!

Поэтому, загадывая желание, сначала чётко спросите себя: «А мне точно это надо? Ты уверен/а? Докажи это словами!» Если вы смогли проговорить значимость, нужность и полезность своей цели, тогда шансы на исполнение загаданного увеличиваются. При этом важно сформулировать свою цель достаточно конкретно. Когда цель размыта, то неясно и что нужно делать, чтобы её выполнить. Как вам, например, такая цель: подготовить проект по биологии? А когда цель звучит таким образом: подготовить проект по биологии на тему «Круговорот веществ в природе». Объём сообщения 2-3 печатные страницы? Проще выполнить второй вариант, так как цель конкретизирована достаточно хорошо.

Очень важно формулировать свою цель в категориях позитивных мыслей. Вы ведь не ходите по магазину со списком того, чего не собираетесь купить?  Позитивное высказывание не только лучше звучит, но «перестраивает» мозг, подготавливая его к действию.

Ещё одно необходимое условие достижения цели - определение желаемого таким образом, чтобы иметь возможность достичь её самостоятельно, независимо от действия других.

Завершение года: как подвести итоги и не упустить важное

С наступлением декабря многие из нас начинают подводить итоги: чего удалось достичь, чему мы научились, какие планы на будущее. Завершение года – отличный повод остановиться на мгновение, оглянуться назад и сделать важные выводы.

Анализ достижений. Начните с составления списка наиболее значимых достижений за год. Это могут быть как крупные успехи, так и маленькие, но важные именно для вас события. Не забывайте отмечать даже те моменты, которые на первый взгляд могут показаться незначительными.

Проблемы и уроки. Не бойтесь взглянуть в лицо вызовам, с которыми вам пришлось столкнуться. Какие трудности вы преодолели? Что нового вы узнали из своих ошибок? Запишите эти уроки, чтобы они стали основой для роста в будущем.

Цели на следующий год. Исходя из вашего опыта, определите цели на новый год. Сформулируйте их чётко и объективно. Установите как краткосрочные, так и долгосрочные цели, чтобы иметь ясное представление о направлении вашего развития.

Личное развитие. Подумайте о том, как вы можете улучшить себя. Это может быть обучение новым навыкам, занятия спортом или работа над эмоциональным состоянием. Завершение года – хорошее время для самоанализа и планирования изменений.

Благодарность. Не забудьте поблагодарить людей, которые были с вами в этом году. Будь то одноклассники, учителя, друзья или члены семьи – выразив благодарность, вы укрепите свои отношения и создадите позитивный настрой на будущее.

Подведение итогов года – это не только анализ пройденного пути, но и возможность для самосовершенствования и планирования. Используйте этот период для размышлений и вдохновения на новые достижения в грядущем году.

Трудности – это скрытые возможности

В жизни каждого из нас возникают моменты, когда трудности кажутся непреодолимыми. Эти испытания могут принимать различные формы: личные проблемы, трудности в учёбе или на работе, финансовые кризисы или болезни. Однако важно помнить, что за каждой трудностью скрываются возможности для роста, самосовершенствования и изменения отношения к жизни.

Трудности могут вызывать страх и замешательство, они заставляют нас выходить из зоны комфорта. Однако именно в такие моменты мы можем осознать свои истинные силы и действительные недостатки. Преодолевая сложности, мы развиваем настойчивость, креативность и гибкость мышления. Часто именно в условиях стресса рождаются самые смелые идеи и решения.

Давайте вспомним истории успешных людей, которые сталкивались с неудачами на своём пути. Так, например, Джоан Роулинг, автор знаменитой серии книг о Гарри Поттере, в начале своей карьеры пережила множество отказов от издателей. Каждый отказ мог стать причиной отчаяния, но вместо этого она использовала их как мотивацию для совершенствования своего творчества. Результатом стал невероятный успех, который принёс Джоан не только известность, но и финансовую независимость.

Каждая трудность – это урок. Ошибки и провалы помогают нам выявить слабые места и осознать, над чем нужно работать. Они учат нас смирению и терпению, показывают, что неудачи – это нормальная часть пути к успеху. Важно не застывать в негативных мыслях, а анализировать ситуации, извлекать из них ценный опыт и двигаться вперед.

Трудности не следует воспринимать как препятствия. Наоборот, это скрытые возможности, которые могут изменить наше мышление и открыть новые горизонты. Каждое испытание, которое мы преодолеваем, делает нас сильнее и мудрее. Именно трудности помогают нам найти свой путь к успеху. Скажем судьбе спасибо за предоставленные трудности и возможности их преодолеть.

Кто правильно ищет, тот всегда находит

Да, чего здесь только нет! И погода, и магазины, и видео, и фото, и новости, и общение, и многое другое. Как думаете, о чём это я? Ну да, конечно, об интернете, где можно найти практически любую интересующую и даже не интересующую, а часто навязываемую информацию. Только вот её качество не всегда бывает подходящим и соответствующим запросу. В современном мире, где фактически у каждого есть смартфон или любой другой гаджет, многие не только пользуются имеющейся в сети информацией, но и сами наполняют контент. Поиск информации в интернете – это навык, который особенно важен в эпоху цифровых технологий, с которыми, кстати, связано большинство профессий. 

Первым шагом к успешному поиску является определение чёткой задачи –сформулируйте вопрос, на который хотите получить ответ. Используйте ключевые слова, которые наиболее точно описывают искомую тему. После этого стоит обратить внимание на предлагаемые источники информации. Лучше всего выбирать сайты с научными публикациями, образовательные платформы и, возможно, новостные агентства. Будьте осторожны с блогами и личными страницами – информация на них может быть субъективной, предвзятой или устаревшей.

Обязательно подключайте своё критическое мышление. В процессе поиска информации можно опираться на имеющиеся знания, логику, сравнение разных источников, обращение к библиотечным ресурсам. Так же полезно использовать дополнительные инструменты – фильтры поиска, антивирусные программы и сайты для проверки фактов. Не забывайте и о безопасности в сети – будьте внимательны к личной информации и не попадайтесь на уловки мошенников.

А для чего же так серьёзно относиться к поиску информации, спросите вы. Умение эффективно искать и оценивать информацию расширяет кругозор, развивает мышление, помогает оценивать риски и возможности не только в сети, но и вне её, анализировать и принимать обоснованные решения. И не забывайте об ограничении времени, проведённом перед экраном, берегите своё здоровье.

Желаю себе...

Вот и декабрь – долгожданное время для подготовки к Новому году, для размышлений о подарках, нарядах, оформлении и о пожеланиях семье, друзьям, учителям, соседям. И, конечно, себе, ведь это тоже очень важно. Когда мы желаем кому-то чего-то хорошего, разве не хотим иметь то же самое? Кстати, по данным исследований одной популярной газеты в прошлом году 75% россиян загадывали желания на Новый год, но сбывались они лишь у трети. При этом только 31% верят, что они сбудутся, а остальные скорее не верят. Ну, это смотря что загадать. 

Новый год – это время надежд, мечтаний и перемен. Думаю, что стоит пожелать себе в эти волшебные дни не просто исполнения желаний, но и смелости в их осуществлении, чтобы каждый день приносил новую порцию вдохновения, позволяя открывать себя с неожиданных сторон. А ещё уверенности в своих силах, чтобы не бояться ошибок, ведь именно они делают человека мудрее и обогащают его жизненный опыт. Очень важно находить время для любимых увлечений, ведь именно они придают жизни яркость и смысл. Новый год – повод что-то осмыслить и изменить в своей жизни, если это не получается в другие, обычные дни.

Важно не только пожелать, но и приложить усилия для осуществления желаний. Вряд ли, идя по дороге, ты найдёшь волшебную палочку, которая – раз! – и сделает тебя успешным, счастливым и здоровым. Так, к сожалению, не бывает. Но, кстати, ты сам(а) можешь сделать счастливым других. Если будешь совершать хотя бы одно доброе дело в день – улыбнёшься прохожим, обнимешь родителей, уступишь место в общественном транспорте пожилому человеку, поддержишь одноклассника, поможешь учителю и т.д., то обязательно, получая позитивную обратную связь, почувствуешь себя увереннее и решительнее, человеком, которому всё по плечу, даже если раньше тебе не хватало смелости и сил изменить свою жизнь к лучшему. Думай! Желай! Делай! В общем, пробуй!

Как проявлять любовь в семье?

Семья очень важна в жизни каждого человека. Именно в семье мы рассчитываем на поддержку, заботу и любовь... А вот забота о своих близких. Почему она то и дело уходит у нас на второй, а то и на третий план?.. У родителей – работа, готовка, уборка. У тебя – учёба, кружки, секции, друзья. Как результат – времени нет друг для друга. То есть нет времени на самых близких, самых любимых и самых любящих?!

Да, мир динамичен, и всегда найдётся что-то, что отвлечёт твоё внимание от семьи. Ну и что, не развалится же она от этого, – скажет кто-то. Может, и не развалится, но семья остаётся семьёй до тех пор, пока каждый – и ты, и твои родители готовы заботиться друг о друге. А как это делать? Вот несколько идей:

- Первое, что приходит на ум – это простое внимание. Удели 10 минут для искреннего разговора с родителями или братьями и сёстрами. Интересуйся их делами, задавай вопросы. Эти моменты могут стать основой крепких отношений.

- Не забывайте о мелочах: неожиданная чашка чая или любимый десерт, приготовленный для близкого человека, способны поднять настроение и согреть теплом.

- Предлагай совместные активности. Игры, прогулки или даже кулинарные эксперименты помогут укрепить связь между вами.

- Помогай по дому. Это не только полезно, но и отличный способ показать свою любовь. Убери свою комнату, помоги с покупками или приготовь что-то вкусное для всех.

- Пиши записки. Никто не говорит, что проявлять любовь можно только словами. Попробуй написать своей семье небольшие записки с признаниями или просто с пожеланием хорошего дня. Это добавит тепло в повседневную рутину и станет приятным сюрпризом.

- Не забывай о благодарности. Показать любовь можно, просто говоря «спасибо» – за приготовленный ужин, за помощь с уроками или за поддержку в трудную минуту выбора. Слова благодарности подчеркивают, что ты ценишь труд и заботу своих близких.

- Делай комплименты. Каждый любит слышать приятные слова о себе. Найди время, чтобы сказать своим родителям, брату или сестре, что им к лицу новая одежда, что они талантливы или что ты гордишься ими. Это простое действие поможет повысить самооценку и создать тёплую атмосферу.

- Уважай личное пространство. Любовь заключается в уважении. Дай своим родным пространство, когда это необходимо. Понимание и уважение личных границ – важная часть любых отношений.

- Поддерживай в трудные времена. Быть рядом в трудные моменты – это высшая форма любви. Если твои близкие переживают сложный период, выслушай их и предложи свою помощь. Иногда просто присутствие уже может многое значить.

Проявлять любовь к своей семье не так сложно, как кажется. Будь внимателен, проявляй заботу и поддержку. Ведь тёплая и доверительная атмосфера в семье, где каждый чувствует себя любимым и нужным, так нужна каждому из нас. Не бойся открывать свои чувства – любовь, которую мы отдаём, всегда возвращается к нам!

Путешествие к самопринятию

«У меня грубый/писклявый голос, я страшная/слишком красивая, худая/толстая, заучка/глупая, высокая/маленькая…». Ох уж это взросление! Всегда подкидывает человеку повод усомниться в себе…

Как же нам важно чаще себе напоминать, что любовь к себе – это ключ к счастью и гармонии. Давайте разберёмся, как можно научиться ценить себя и развивать здоровые отношения с собственным «Я».

1. Признавай свои чувства
Иногда нам бывает трудно принимать, что мы чувствуем себя неуверенно или неудовлетворённо. Но это нормально! Позволь себе испытывать любые эмоции – от радости до грусти. Важно понимать, что все чувства имеют право на существование.

2. Убедись, что ты говоришь себе комплименты
Звучит немного странно, да? Возможно. Но начни с малого: каждый день говори себе что-то хорошее. Это может быть что-то об учёбе, внешности или увлечениях. Даже простое «Я молодец» или «Мне нравится моя улыбка» может помочь улучшить твою самооценку.

3. Не сравнивай себя с другими
Легко поддаться искушению сравнивать себя с другими, особенно с теми, кого ты видишь в социальных сетях. Помни: у каждого из нас свой путь и свои уникальные качества. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, сосредоточься на том, что делает тебя уникальным.

4. Заботься о своем теле
Твоё тело – твой дом. Уделяй ему внимание и заботу. Правильное питание, физическая активность, хороший сон играют огромную роль в самочувствии. Это не только улучшит здоровье, но и повысит уверенность в себе. И, конечно, никаких вредных привычек!

5. Найди свои увлечения, если их ещё нет
Чем больше ты будешь заниматься тем, что приносит радость, тем легче будет полюбить себя. Это может быть спорт, искусство, музыка или что-то ещё.

6. Окружи себя поддержкой
Твоё окружение может сильно влиять на восприятие себя. Старайся проводить время с теми, кто тебя вдохновляет.

7. Практикуй прощение
Каждый из нас делает ошибки. Важно научиться прощать себя за них. Учись на ошибках и двигайся вперед.

8. Установи личные границы
Умение говорить "нет" – это не только право, но и необходимость. Установи границы в отношениях и уважай свои потребности. Так ты сможете сохранить энергию и внимание для себя.

9. Создай «дневник благодарности»
Записывай каждый день, за что ты можешь быть благодарен. Это может быть что угодно – от простых вещей до значительных достижений. Такой подход поможет сосредоточиться на положительных моментах и повысить свою самооценку.

Любовь к себе – это процесс, который требует времени и усилий. Не торопись, будь терпеливым к себе и помни: ты уникален, и никто не может заменить тебя! Помни: ты заслуживаешь любви и уважения – прежде всего от самого себя.

«Вы меня слышите?»: учимся слушать и слышать

«Человеку дано 2 уха и только один рот». Эта пословица говорит о том, что общение – это в первую очередь умение слушать, а потом уже говорить. 

Как научиться не просто слушать собеседника, а слышать, что он говорит, понимать смысл его высказываний?

Для начала постарайтесь полностью сосредоточиться на собеседнике, его словах, жестах, выражении лица. Поддерживайте контакт глаз.

Задавайте вопросы. Они помогают уточнить детали произошедшего, больше узнать о чувствах и переживаниях собеседника, показывают вашу заинтересованность. Лучше всего подходят вопросы, на которые собеседник не сможет ответить просто «да» или «нет», а должен будет что-то рассказывать, объяснять, уточнять. Например, «Что ты об этом думаешь?», «Что собираешься теперь делать?», «А что ещё было в тот день?» 

Не перебивайте. Даже уточняющие вопросы не должны сбивать собеседника с мысли. Человек, потерявший нить разговора, может упустить часть важной информации, начать вести диалог более агрессивно или потерять желание продолжить разговор. 

Если в какой-то момент беседы собеседник замолчит, не задавайте ему вопросов и не торопите его. Паузы в разговоре – особенно если он сложный и эмоционально насыщенный – совершенно нормальны. Они дают возможность собраться с мыслями, подобрать слова или снизить уровень напряжения, если речь идёт о чем-то неприятном.

После того как собеседник выговорится, попробуйте своими словами сформулировать то, что он сказал. Это покажет, что вы внимательно слушали, и поможет обоим убедиться, что вы всё поняли. Если нет, у собеседника появится возможность что-то уточнить или получше объяснить. Можно начать пересказ с фраз: «Ты имеешь в виду, что?..» или «Правильно ли я понимаю, что?..»

Часто людям, которые делятся своими переживаниями, нужно, чтобы их просто выслушали, поняли и поддержали. Советы, как им лучше поступить, и рассказы о том, что бы вы сделали на месте собеседника, могут вызвать раздражение. Поэтому не давайте непрошеных советов. А если вам всё-таки кажется, что человеку нужен совет, сначала вежливо уточните: «Тебе нужна моя помощь? Подсказать что-нибудь?» При положительном ответе  действуйте.

Если вы хотите, чтобы разговор получился интересным, прилагать усилия должен не только рассказчик. Возможность стать прекрасным собеседником, используя умение слушать, в ваших руках. 

Слушаю – не слушаю

Наверняка вы хотя бы однажды сталкивались с тем, что ваши друзья, близкие или учитель говорили, что вы их не слушаете. Но при этом со слухом у вас всё в порядке.

В чём же разница между «слышать» и «слушать»?

В течение дня мы воспринимаем огромное количество звуков. Это происходит и когда мы находимся дома (шум от телевизора, холодильника или домашних питомцев), и на улице (звук моторов машин, шелест листьев, скрип снега), и в школе (разговоры одноклассников, хлопанье дверей, звуки, доносящиеся из столовой). И даже во сне мы не перестаём соприкасаться со звуками из внешней среды. Мы слышим их, но в большинстве случаев просто не обращаем на них никакого внимания, не осознаём, пропуская мимо.

«Слушание» включает в себя не только физическое «слышание» звуков, но также внимание к содержанию сообщения, понимание эмоционального состояния говорящего и готовность к отклику. Оно требует усилий, способности к сочувствию, сопереживанию. Сравните: «Да слышу я тебя, слышу», и «Я тебя услышал». Первый глагол ориентирован на процесс, второй – на результат, поэтому важно и слушать, и слышать собеседника, пытаться понять, какую мысль он хочет донести.

Человек, который обладает этим навыком, получает массу преимуществ: ученику легче учиться, если он услышал и понял, что сказал учитель; детям проще понять, по какой причине родители делают им замечания и не допускать впредь подобных ситуаций; друзья имеют возможность решать возникшие разногласия с помощью беседы и т.д.

То есть разница между «слушать» и «слышать» заключается в том, что первое предполагает активное участие и понимание содержания сообщения, а второе – просто физиологическое восприятие звуков. В общении важно не только обрабатывать звуковые сигналы, которые нам посылает собеседник, но и понимать смысл, который он вкладывает в свою речь, усваивать доносимую до нас информацию. Умение услышать собеседника пригодится любому – для личной жизни, для карьерного роста, знакомства с новыми людьми и поддержания связей со старыми знакомыми.  

А вы «слушаете» своих собеседников?

Суперсила современного человека – 2

Умение ставить на место психологических агрессоров – это настоящая суперсила. Действительно, погасить негативные эмоции, повернуть конфликт не в сторону ссоры и скандала, а в сторону мирного разговора и новых договорённостей – это важное умение, которое пригодится везде: в разговоре с учителем и с родителями, с друзьями и с коллегами.  

Недавно я прочла одну книгу, название которой меня очень заинтересовало.

Называлась она так: «Не орите на меня! 8 способов ухода от психологической агрессии». Автор – Игорь Романов.

Скажу честно, с многими способами я была знакома по роду своей профессии и применяла их на практике. Действительно работают. Книга понравилась тем, что несмотря на небольшой формат, в ней собрано большое количество результативных приёмов. Материал изложен простым языком, с многочисленными бытовыми примерами, которыми делятся старшеклассники и студенты, которых автор хорошо понимает как психолог и как декан факультета коммуникативного менеджмента РГСУ.

Каждая глава начинается с мудрой мысли, афоризма, пословицы и т.д., например: «Если вы научились не обижаться, это значит, что вы научились смотреть в сердце другого. — Аму Мом», которые заставляют задуматься о себе, о другом, о своём эмоциональном состоянии, о том, что такое обида и др.

В книге приведены приёмы отработки способов реагирования на психологическую агрессию, как не попасться на крючок манипулятора, упражнения на релаксацию, умение привести себя в ресурсное состояние. Быть в моменте, быть в ресурсе – основа эмоционального благополучия и гармонии, осознанности выбора решений.

Прочитав эту книгу, я почувствовала себя обладательницей суперсилы. А что читаете вы и какой суперсилой обладаете? Пишите в комментариях.

Суперсила современного человека

К сожалению, а может быть и к счастью, в  жизни мы сталкиваемся с разного рода противостоянием интересов, целей, позиций, мнений или взглядов. Короче говоря, с конфликтами. Специалисты в области коммуникации считают, что конфликт – это нормальное течение отношений между людьми, а вот как он разрешится – перерастёт в ссору, скандал, может даже в драку или закончится мирными переговорами – зависит от конфликтующих сторон. То есть от нас.

Если мне дорог человек, с которым у меня конфликт, я, конечно, буду стараться его всячески разрешить – не уступить, не навязать своё мнение, а именно договориться. Если мой оппонент хочет того же – думаю, договоримся и помиримся, найдём новые точки соприкосновения. Но бывает и по-другому: мы слышим в свой адрес агрессивное высказывание, которое нас задевает, мы чувствуем обиду, негодование… Чего хочется? Защититься. Как будем себя защищать? Проигнорим, уйдём (прямо убежим в прямом смысле слова), ответим тем же, или …

Если уйдём – покажем свою слабость.

Если будем отвечать тем же, то перепалка продолжится, и, возможно, остановить её сможет только третья сила.

Психологическая агрессия – мощный пресс, который может нас раздавить, но используя суперсилу – умение ставить на место психологических агрессоров – можно его остановить. Вспоминается сразу картинка из какого-нибудь блокбастера или боевика, где, например, "крепкий орешек" спасает себя и весь мир.

На самом деле крепкой физической силы для погашения агрессии не требуется. Важна наша внутренняя позиция, умение приводить себя в ресурсное состояние и владеть техниками погашения психологической агрессии. Какие это техники и как ими овладеть, читайте в следующем посте.

Я влияю

Хотел бы кто-нибудь из вас, дорогие читатели "Лабиринта", быть влиятельным человеком? Если открыть интернет и в строке поиска ввести "влиятельные люди", то появляются сайты с заголовками "Самые влиятельные люди мира по версии Forbs", "100 самых влиятельных людей в истории" и т.д. Однако войти в историю или стать миллионером не так-то просто. Да и надо ли? По сути, влиятельный - значит влияет на что-то или кого-то, то есть оказывает влияние, воздействие. Здорово, да?

Находясь в обществе, мы постоянно подвергаемся влиянию окружающих на себя и, как бы это ни было незаметно, оказываем влияние на других. Каким образом? Например, обидными словами, грубыми поступками, насмешками можно повлиять на настроение и самочувствие, советами (не всегда конструктивными, кстати) - на принятие решения, выбор, иногда жизненно важный. Также мы оказываем влияние и на себя. Отказываясь от сомнительных предложений, можно повлиять на своё здоровье (в хорошем смысле), выбирая полезные привычки, - улучшить организацию своей жизни.

Часто на наших психологических занятиях мы говорим с учащимися школ города о взаимоотношениях, дружбе, сплочении классного коллектива, правилах жизни в нём. Говорить, конечно, хорошо, но вот делать-то что для этого? Ну конечно, влиять - своим примером, помогая другим, вкладываясь в общее дело, проявляя инициативу. От кого зависят взаимоотношения, атмосфера, настроение в классе? От каждого. Если каждый повлияет на вышеперечисленное, и учиться, и общаться, и дружить будет легче, интереснее и безопаснее. 

Риск – часть выбора

- Решаешь кроссворды ручкой? Ты сегодня такой самонадеянный...

- А что за жизнь без риска?!

Цитата из фильма... И из жизни... 

Есть мнение, что риск ведёт к переменам. По сути, риск – это действие или решение, которое направлено на достижение определённой цели, связаное с опасностью, угрозой неудачи. Суть риска – в существовании вероятности, что что-то пойдёт не так. С одной стороны, это возможность вытянуть счастливый билет, а с другой – опасность потерпеть неудачу. Чаще всего человек рискует сам, по собственному выбору: ради положительных эмоций и снятия стресса, для получения адреналина, в надежде на новый опыт, новые отношения, на удачу или по другим причинам.

Навык рисковать – важная способность человека, способствующая его развитию. Людям иногда важно рисковать в разных обстоятельствах. Риск бывает просоциальный и антисоциальный. Просоциальный – это участие в различных конкурсах, олимпиадах, увлечение экстремальными видами спорта, профессиональная деятельность, связанная с риском, например, пожарных или спасателей, спортивная деятельность, участие в соревнованиях. Антисоциальный – это в основном деструктивное поведение: употребление наркотиков, алкоголя, экстремизм, небрежное отношение к своей жизни и т.п. Очень важно научиться рисковать безопасно, выбирая правильные формы риска. 

Очень часто на выбор поведения человека, особенно в подростковом возрасте, влияет его окружение. Так хочется быть как все, пробовать что-то новое, интересное. Но... Если заглянуть в своё будущее – каким ты хочешь видеть себя лет через 10, 20? Что поможет тебе стать успешным, остаться здоровым? Уж точно не рискованный антисоциальный выбор. Может казаться, что потом всё можно исправить, вернуть (здоровье, например, или даже жизнь). Однако это не так.  

Выбор профессии, кстати, тоже связан с риском. Не все готовы сделать его самостоятельно и полагаются на родителей, друзей, стечение обстоятельств. А ты уже готов рискнуть? Это точно будет полезный риск. И даже если вдруг твой выбор окажется не совсем удачным, появится новый жизненный опыт.

Анекдот, да и только…

Хочешь, расскажу тебе анекдот? Тогда слушай.

В автобусе маленький мальчик спрашивает наркомана:

– Дяденька, вы выходите?
Тот молчит.
– Дяденька, вы выходите?
Молчит.
– Ну, дяденька, вы выходите?!
А тот тихо и устало говорит:

– Ну какая тебе разница, мальчик, вхожу я или выхожу. Лишь бы ты учился хорошо.

Скажешь, не смешной? А какой может быть смех, если речь идёт о вредных привычках. В этом вся опасность употребления алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ. Они изменяют наш мозг, образ мысли, стиль жизни, отбирают здоровье, любимых людей, неизбежно ведут к гибели. Уверена, что для тебя это не секрет. А как мы попадаем во власть привычки, особенно разрушающей нас? Как привычка устроена, ты размышлял об этом?

Есть мнение, что у любой привычки есть три компонента: триггер, поведение и награда. Триггер — это конкретное событие, момент, предмет, мысль, человек и прочее, на которые мы реагируем всегда одним и тем же способом, как будто ловимся на крючок. Способ реагирования на триггер – это и есть поведение, составляющее основу привычки. А награда – то, ради чего мы это действие вообще повторяем.

Например, мытьё рук: триггером тут будет ощущение грязи на руках или полученная мозгом информация о том, что руки побывали в нечистых условиях; способ реагирования – само мытьё, а награда – облегчение от ощущения чистоты рук и сознания того, что никаких микробов или грязи на них нет.

При обнаружении какой-то нежелательной привычки нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить её, а не на том, чтобы её убрать. Способность к изменению привычек не зависит от возраста и пола, это доступно всем. Но для изменения привычки нужно хорошо её изучить, познакомиться с ней. И огромное желание. Как говорят медики: к сожалению, полностью избавиться от привычки, особенно вредной, очень сложно. Лучше её не обретать! Этого тебе и хочется пожелать.

Какой чудесный я

Ты слышал когда-нибудь песенку мышонка "Какой чудесный день"? Нет? Тогда прямо сейчас набирай в поисковике строчки песни и нажимай "слушать".

Какой чyдесный день!

Какой чyдесный пень!
Какой чyдесный я,
И песенка моя!....

Послушал? Позитивная детская песенка незамысловатая, с настроением! Ещё когда я училась в школе, кто-то спел её на переменке, и очень быстро появились другие строки, где все слова "чудесный" мы  заменили на "ужасный". Наверное, тот день был не очень позитивным. Но нет, подожди... Разве есть причина, чтобы говорить себе "какой ужасный я"? Даже в шуточной форме? Нет!  

У нас может что-то не получаться, мы даже можем не уметь пилотировать истребитель, но это не повод сомневаться в себе. И если ты тоже говорил когда-нибудь, что недостаточно хорош, то чаще напоминай себе:

- что-то не уметь – это нормально. Человек ежедневно учится чему-то новому. Сколько-то лет назад ты не умел ходить, а сейчас отлично чеканишь шаг. Повторяй себе каждый день: если я что-то не умею – это повод научиться! 

- не нужно сравнивать себя с одноклассниками. Все люди разные. В этом сила общества!

- важно отмечать свои достижения. Вчера, может, ты снежок не мог слепить круглый, а сегодня снежную бабу уже сделал. 

- думать о себе необходимо. Иногда мы живём как по накатанной: утром встаём, идём на учёбу, вечером ложимся спать. Как щепка по течению бурной реки. Нет времени остановиться и подумать о себе: каким взрослым я хочу стать, что хочу уметь к 15 годам, к 18, 30. Спрашивай себя, что я чувствую, что я думаю, где я хочу находиться, а главное, почему это именно так.

- любое препятствие может стать взлётной полосой. Сделал что-то не то? Бывает. В другой раз сможешь избежать этого. Как раз-таки узнаешь свои сильные стороны и поставишь новые цели.

Оранжевый шарфик

Погода за окном ухудшилась – дни стали серые и дождливые, солнышко всё меньше показывается на небе, учёба вошла в своё привычное русло. Бывает, что вместе с погодой ухудшается и наше настроение, снижается иммунитет, жизнь кажется монотонной рутиной. И это становится мишенью для сезона простуд, которые так и метят попасть внутрь нашего организма и запустить там какую-нибудь бяку. После ярких и солнечных летних дней с приходом холодов может прийти и меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой. Что же делать?

- Мы не можем изменить погоду, но можем изменить отношение к ней. Например, идёт дождь, и это хорошо, потому что я могу взять с собой мой любимый зонт, на котором изображено то, что я люблю. Или воспользоваться приёмом "зато". За окном холодно, зато дома есть тёплый чай.

- Серые будни разукрашиваем яркими аксессуарами или одеждой. Например, оранжевый шарфик или красная сумка говорят окружающим, что их обладатель нестандартно подходит к выбору вещей, имеет отличный вкус и не прочь, чтобы на него обратили внимание.

- А если внимания не хочется, то окружаем себя уютом. Мягкие игрушки, пушистые пледы, мурлыкающий рядом кот наполнят ваш вечер согревающим теплом и убаюкивающей атмосферой. Согласитесь, что укутаться в плед жарким летним днём – плохая идея. А осень и зиму мы поблагодарим за предоставление такой возможности.

- Не нравится серо-жёлтый пейзаж за окном – не беда. Закрываем шторы и … вуаля, мы на тропическом острове у себя на кухне. Бананы, киви, апельсины яблоки – и это ещё не полное перечисление многообразия вкусов и красок, которыми можно наполнить свой рацион питания и не дать «унылой поре» создать у нас такое же настроение.

- Дождливым вечером на улицу не пойдёшь. В освободившееся время можно  найти новое увлечение. То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить и т.д.

Вот такие способы получились у меня. Если у вас есть мысли, советы, которыми вы хотите поделиться – пишите в комментариях.

Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать – нормально. Так же нормально заботиться о своём эмоциональном благополучии. 

Стресс. Учимся его контролировать.

Как справиться с негативным влиянием стресса? Это важный вопрос, потому что стресс может сделать нашу жизнь сложной. 

Уверена, что каждый из нас знает не один способ, помогающий бороться с отрицательными последствиями напряжения и контролировать стресс. Кто-то получает ощутимую пользу от физической активности, «выплёскивая» таким образом накопившуюся энергию путём выполнения какого-то дела (например, помыв полы, протерев чистую посуду и т.п.), а также занятий танцами, спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Кому-то помогает умение расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение мышц и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Отличный способ справиться со стрессом – прогулки на природе, общение с домашними питомцами, время, уделяемое хобби. Важно уметь правильно организовывать свой день, делать список задач на следующий день, регулярно выделять время на то, что вы любите – будь то общение с друзьями и родными, прослушивание музыки, чтение книги, просмотр дорамы, рисование, мастер-классы и т.д.

И, конечно, помнить, что самый мощный инструмент борьбы со стрессом – это мы сами. Главное – настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, остановитесь и попробуйте сосредоточиться на чём-то другом. Можно попробовать снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс – пересмотреть своё отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете "сторонним наблюдателем" произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

Когда самопомощь не действует, важно обратиться за поддержкой и помощью к близким, а также специалистам (психологу, врачу). Это поможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Таким образом, у каждого из нас есть возможность контролировать стресс. Главное – искать способы, которые подходят именно тебе.

А как вы боретесь со стрессом?

Пусть этот День станет традицией

Не у всех есть бабушки и дедушки. И здорово, если они ещё живы! Причём статус бабушки или дедушки совсем не значит, что это дряхлые старички. У меня есть хорошая знакомая, которая стала бабушкой в 36 лет и очень довольна своим новым статусом. Кстати, завтра как раз будет День бабушек и дедушек и отмечается он в более чем 30 странах мира. В этот торжественный день принято собираться всей семьей за праздничным чаепитием, просматривать вместе с бабушками и дедушками старые альбомы с фотографиями и вспоминать прошлое. Особенно их молодость. Сколько же там всего интересного было! А что ты, дорогой читатель, знаешь о своих бабушках и дедушках? Где учились, с кем дружили, кем работали, куда ездили?

Именно бабушки и дедушки – "палочки-выручалочки" твоих мамы и папы, когда надо было посидеть с тобой маленьким (или маленькой). Именно они стоят во главе рода, являются хранителями традиций, ценностей и главным стержнем в жизни каждой семьи. 

Думаю, в этот день им будет приятно получить от тебя подарок. Какой бы подарок ты ни выбрал, пусть он станет частью тёплого семейного вечера. Даже самый дорогой презент, выбранный впопыхах, не доставит бабушкам и дедушкам удовольствия. Самое ценное в подарке – это объятия детей, любовь внуков и проведённое вместе с родными время. А если они живут далеко, то помогут с ними увидеться и их поздравить современные технологии. Было бы здорово, если бы такой день стал традиционным не только 28 октября, но и 28 ноября, декабря, января и так далее. Как думаешь?

Знакомьтесь – психолог!

Сейчас стало модно при любой трудности бежать к психологу – такой палочке-выручалочке. Кстати, ещё несколько лет назад обращаться к нему было неудобно и даже стыдно. Недавно с подростками на нашем психологическом занятии мы, педагоги-психологи, обсуждали сложные ситуации из школьной жизни, которые могут возникнуть в период адаптации к среднему звену школы. И знаете, какое решение было самым популярным? Обратиться к психологу. Чтобы вы понимали: не складываются отношения с учителем – к психологу; пришёл в новый класс, не всё знаешь в школе – к психологу, поссорился с другом – тоже к психологу, надо исправить плохие отметки – туда же. Конечно, были и другие варианты решений – попросить о помощи одноклассника, обратиться к родителям, классному руководителю и другое. Вместе с ребятами мы разбирались, действительно ли школьный психолог имеет "волшебные таблетки" от всех проблем.

Если родители предлагают тебе сходить к психологу, это не значит, что с тобой что-то не так, просто в  жизни твоей семьи возникла трудность, с которой оказалось сложно справится самим. Психолог не лечит людей, не ставит диагнозов, к нему приходят здоровые люди. Это специалист, с которым можно поделиться своими сокровенными чувствами, переживаниями, мыслями, и это останется тайной, без твоего согласия эта информация не будет разглашаться, даже родителям. Важно понимать, что психолог хочет помочь, в нём можно видеть поддержку. Специалист сам начнёт разговор, тебе не нужно переживать, что сказать, психолог будет задавать вопросы, которые помогут разобраться в проблеме, возможно, даст рекомендации о том, что можно сделать, чтобы ситуация улучшилась. Иногда достаточно рассказать о проблеме и получить профессиональную поддержку, чтобы острота её снизилась и, возможно, нашлось решение, которое долгое время где-то витало. 

Есть вещи, которое во многом зависят от тебя, ведь психолог не сможет исправить твои отметки, договориться с учителем, познакомить с классом, но он может вместе с тобой выбрать верное направление развития, поможет найти твои сильные стороны, склонности к той или иной профессии, научит регулировать своё состояние при стрессе, обсудит способы налаживания взаимоотношений и т.д. и при любой трудности окажет поддержку. У него нет "волшебных таблеток" и "палочки-выручалочки", однако он всегда готов тебя выслушать. А ты когда-нибудь обращался к психологу?

Стресс. Полезен или нет?

Стресс. Мы сталкиваемся с ним постоянно. Он может быть вызван различными событиями, происходящими в школе, дома или на улице. Причём эти события могут быть не только негативными (проблемы в общении, угрозы разного характера, травмы, болезни, потеря близкого человека, развод родителей), но и нейтральными и даже положительными. Например, связанными с  переменами в жизни: каникулами, сменой места жительства или учёбы, завершением обучения, рождением брата или сестры, и т.д.

Часто, говоря о влиянии стресса на человека, мы имеем ввиду его негативные последствия. При длительном воздействии стресс может привести к развитию заболеваний различных органов и систем организма, вызвать нарушения сна, тревогу, депрессию, панические атаки, снижение памяти и внимания.

Однако стресс может быть и полезен. Каким образом?

Стресс является естественной реакцией организма на изменяющуюся среду. Когда мы оказываемся под давлением, мы можем активизироваться, стать более бдительными и сконцентрироваться на решении проблем. Это помогает нам адаптироваться и найти выход из сложных ситуаций. 

Напряжение, которое возникает во время стресса, вызывает в организме такие изменения, которые помогают нам сосредоточивать ресурсы. Например, во время контрольной работы или на соревнованиях.

Кроме этого, стресс помогает нам расширять свои границы, развиваться как личность и достигать новых высот: когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы вынуждены выйти за пределы нашей зоны комфорта и искать новые решения.

Так что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, и он может стать нашим союзником в развитии и достижении целей.

А как вы воспринимаете стресс? Как преграду или как возможность стать сильнее и лучше? Позволяете стрессу сломить вас или используете его энергию себе на пользу?