Совсем о будущем не думаешь

На досуге, листая телевизионные каналы, я увидела сцену в какой-то мелодраме, где мама говорит сыну: "Совсем о будущем не думаешь!" Подросток, лежавший на диване с гаджетом, после этих слов встал и, хлопнув дверью, вышел из комнаты.

Конечно, мы не знаем какие отношения между ними существуют, какие события предшествовали маминым словам. Сама сцена банальна. Мы понимаем, что родители волнуются за нас, иногда выражают своё волнение не в той форме, не в то время. Может как раз сын именно в данный момент думал, мечтал, рассуждал о будущем.

Меня зацепила фраза: "Думать о будущем..." Я задалась вопросом, это как? Мечтать, фатазировать или ставить перед собой цели далёкие и близкие, планировать шаги. 
Каждому хочется быть успешным и сейчас и в будущем. Только для того, чтобы это почувствовать нужно знать, что нужно, чтобы ощутить  свою успешность. В чём она состоит конкретно для тебя? 

Существует, например,  такое мнение об успехе. Успех — это последовательное достижение намеченных серьёзных жизненных целей. Нельзя почувствовать себя достигнувшим чего-то, если ты не пожелал этого достигнуть. Нормально, когда человек мечтает и ставит задачи на будущее, "живет будущим", сколько бы лет ни было человеку и каков бы ни был его образ жизни.

Оказывается, что успешность - это не просто хорошая карьера, семья, верные друзья. Успешное  будущее само не приходит, а надо про него действительно думать, задавая себе вопросы: " Чего я хочу?", "Что будет со мной через 5 - 10 лет?", "Что я делаю сейчас  и как это помогает мне приблизится к образу своего будущего?"

Вот к таким философским рассуждениям меня привела часто произносимая и, наверное, надоевшая фраза:"Совсем о будущем не думаешь." Сейчас у меня как раз родилось пару мыслишек, которые нужно записать в свой личный дневник. А через пару лет посмотрим, проверим, может своё будущее я буду видеть совершенно иначе? Надо подумать, надо подумать...

Не/смотря ни на что

Как часто ты смотришь фильмы, которые потом ещё несколько дней «не выходят из головы»? У меня так бывает не всегда. Иногда посмотрел фильм, обсудил его с друзьями, с семьей и забыл. Но случается, что память раз за разом возвращает тебя к сюжету, заставляет вспоминать детали, задаваться вопросами и искать ответы.

Один из таких фильмов «Не/смотря ни на что» снятый в 2017 году. История картины основана на автобиографичной книге Салии Кахаватте, и рассказывает историю о юноше, который внезапно почти полностью теряет зрение.

Наверное, как ты уже догадался по названию, фильм об упорстве старшеклассника, который вынужден переосмыслить свою жизнь и решить для себя, готов ли он отказаться от своей мечты или будет бороться. С первых минут картины ты переживаешь за героя, радуешься его успехам, восхищаешься упорством, но…что может ему помешать? Как наши решения влияют на нашу жизнь? В какой момент ответственность, упорство могут загнать в угол? Почему в один момент герой может потерять всё, к чему стремился, и прикладывал столько сил? И вот ты уже сидишь у экрана, и в голове проносится мысль: «Остановись, это слишком…»

Не буду рассказывать, чем закончился фильм, скажу только, что он стоит того, чтобы досмотреть до конца! 

Весна в душе.

На прошлой неделе у меня был разговор с одной восьмиклассницей. Улыбчивая девчонка, приятная, но вот с самого начала нашего общения почувствовался какой-то негативный настрой и пессимизм. "До конца четверти ещё почти месяц, зима, холодно, даже на улице стало как то неуютно. Снег стал грязный, серый. Я жду солнышка, весны. Тогда всё наладится." 

Дорогие читатели, как вы считаете, поможет ли наступление весны тому, чтобы всё наладилось? Наверное всё  - это очень глобально. Может быть хочется изменить что-то конкретное. Например,  если изменить свой настрой и не ждать чуда от солнышка, а зажечь солнышко внутри себя. И пусть за окном снег, но в душе может быть весна. Как создать весеннее настроение? 

Дома,  в свей комнате, добавьте весенние краски: зелёный, красный, желтый, синий и другие яркие цвета.  Принесите на стол, где выполняете уроки, растение в горшке. Желательно цветущее, чтобы радовало яркими оттенками.  Не хотите цветы? Тогда заполните вазу цветными камешками или песком и водой. Вспомните о море! Сконцентрируйтесь на том, что любите и о чем мечтаете. Измените заставку на телефоне и компьютере на ту, которая ассоциируется у вас с чем-то приятным. В свой гардероб  можно тоже внести весенние нотки: шарфик с цветочным принтом или яркий цветной пояс.

Утром просыпаться под пение птиц очень приятно. Хорошо, что современные гаджеты позволяют нам найти любые звуки и мелодии. Кстати, мы совсем забыли о такой важной вещи, как питание. В свой рацион сейчас важно внести больше фруктов (киви, ананасы, апельсины, груши) и овощей (морковь, огурцы, помидоры), которые обладают цветом, вкусом и запахом. Получается такая комплексная весенняя терапия.
 
Для любителей понежиться в ванне можно предложить воспользоваться пеной для ванн, бомбочками, гелями для душа с цветочными  и фруктовыми ароматами. Принятие ванны помогает расслабиться и обладает релаксирующим эффектом.

Вот, вроде бы настроение уже и получше, повеселее как-то. Но есть главное - это позитивное мышление: думать о хорошем завершении дел, ждать позитивных результатов событий. Например, возвращаясь к фразе из начала поста можно сказать, что до конца четверти остался не почти месяц, а немного меньше месяца или осталось всего три недельки. Так уже легче согласитесь?!

Всем внутреннего позитива и весны в душе! 

Кто на хайпе и зачем?

Хайп. Хайпануть. На хайпе. Модное сленговое словечко сегодня можно услышать как из уст подростков, так и вполне себе взрослых дядь и тёть и даже политиков с экрана ТВ. Первоначальное значение, перевод с английского - "навязчивая реклама, обман", уже как-то отошло на второй план и слово стало обозначать любое шумное и агрессивное поведение с целью привлечения к себе внимания большого количества людей.  На хайпе звёзды шоу-бизнеса, блогеры, политики, модели. Существуют целые пиар-агентства, которые придумывают "хайповые" истории для своих звёздных заказчиков. Создаётся впечатление, что скандал не разрушает репутацию человека, а наоборот делает ещё популярнее и интереснее для окружающих. Впрочем, так ли это?

Недавно в интернете разгорелся очередной хайп, скандал с участием инстамодели, которая якобы была возмущена опозданием своих визажистов,
попавших в пробку, разбила им оборудование и сожгла деньги, предназначавшиеся в качестве гонорара. Как потом объясняла девица, она была зла и не понимала, что творит, не забыв, однако, при этом включить камеру смартфона, наложить на изображение фильтр, улучшающий внешность, и сказать заученный текст. Поползли слухи, что никаких визажистов не было, что это черный пиар, тот самый хайп. Неважно. Важно другое. Пока кто-то писал восторженные комментарии, мол, молодец, так и надо поступать с "обслугой", нашлись люди, у которых другие ценности, другое воспитание и другие представления об уважении к себе и окружающим. Эти люди отказались сотрудничать со скандалисткой, разорвали с ней контракты и открыто высказались о недопустимости такого поведения.

Интересно, что зарубежные  звёзды высокого уровня тщательно создают себе безупречную репутацию, стараются не афишировать какие-то неловкие моменты из прошлого, участие в сомнительных проектах, пьяные вечеринки и только селебы-однодневки делают себе имя на хайпе. А жизнь ведь не только "здесь и сейчас", она вообще-то довольно долгая и совсем не факт, что впоследствии не будет стыдно и больно за какие-то поступки. Человек, возможно, станет зрелым, взрослым, ответственным, но за ним, как хвост за собачонкой, будет тянуться его дурная слава из прошлого. 

А знаете, почему существует хайп? Да потому что на него есть спрос. И пока кто-то бездумно поощряет такое поведение просмотрами и комментариями в интернете, это явление будет цвести и размножаться, как ядовитый борщевик у бабки на огороде. 




Навигатор по будущему

Ежегодно тысячи девчонок
 и мальчишек встают перед выбором: куда пойти учиться, какую профессию выбрать, какие навыки нужны, чтобы быть успешным, и что я должен уметь в будущем? 

Кто-то ориентируется на свои интересы в учёбе, другие посещают дни открытых дверей в вузах и колледжах, знакомятся с факультетами, третьи прислушиваются к советам родителей, педагогов, друзей и т.д. Результат выбора всегда разный. Мы знаем ребят, которые довольны им, с удовольствием постигают азы профессии, готовы прикладывать усилия для преодоления трудностей в учёбе, но так же достаточно и молодых людей, которые, начав обучение, разочаровываются, теряют смысл посещения колледжа или вуза, перестают прилагать усилия к обучению, задаются вопросом о правильности сделанного выбора. Вчера на консультации я разговаривала с девушкой, которая задумалась о том, тот ли выбор она делает, насколько ей удастся найти работу по профессии, хватит ли ей знаний, чтобы учиться в выбранном вузе. Согласитесь, важные вопросы. Но где взять ответы?

Помощь нам предлагает книга "Атлас новых профессий". Авторы пишут о ней так: "Мы создали Атлас прежде всего для того, чтобы снять шоры с глаз сегодняшнего школьника или абитуриента. Это книга, которая показывает, что за пределами привычного мира юристов-экономистов-менеджеров-маркетологов существует огромный мир профессий, часто более привлекательных и перспективных. Атлас новых профессий говорит не только о завтрашнем дне, но и сегодняшнем, о том, с чего стоит начать, чтобы построить свой путь, ведущий в многообещающее будущее. Атлас — это не набор готовых рецептов, а способ понять само устройство рынка труда и происходящие на нём изменения. Это инструмент профориентации, который не только показывает широкий диапазон отраслей и направлений, но и рассказывает, почему эти направления возникают и как в них сориентироваться. Поэтому он открывает новые горизонты перед школьниками, родителями и людьми, работающими по устаревающим специальностям. Ведь чтобы стать через несколько лет высококлассным профессионалом, нужно четко представлять, чем ты хочешь заниматься в будущем и какие шаги помогут к этому прийти."

Выбор профессии - очень важный и непростой выбор. "Атлас новых профессий" может стать хорошей настольной книгой, которая поможет тебе уточнить свои желания, возможно, развеет сложившиеся стереотипы, откроет для тебя профессии, которые раньше не замечал!

Пиф-Паф

ПАВ – психоактивные вещества. Многим знакомая аббревиатура. Наверняка ты слышал её и в школе, и по телевизору, и в сети. А прислушивался ли ты к себе, когда звучат эти три буквы? Что ты чувствуешь? Какие ассоциации возникают?

Для меня эти три буквы звучат, как выстрел – ПАФ-ПАФ. И словно мелкая картечь поражает тело человека. И вроде выстреливает по своему здоровью один, а рикошетом задевает многих. Согласись, страшная картинка. Но именно она у меня чаще всего стоит перед глазами, когда я слышу о несчастных случаях с пьяными водителями, когда вижу пьяную компанию или ещё хуже потасовку.

Вся та категория веществ, что мы называем, ПАВ (алкоголь, наркотики, курительные смеси и т.д.) вызывает у многих взрослых страх, особенно, если речь идёт о молодой, детской жизни. Но что могут взрослые без тебя? Не так-то и много. Могут говорить о последствиях, могут помочь найти себя и освободиться от зависимости, если ты её уже имеешь и хочешь этого. Могут поддержать тебя в твоей борьбе с вредными привычками, могут быть примером, как позитивным, так и не очень…

Но главный выбор за тобой! Прими его обдуманно, не за компанию, не повинуясь моде, не отмахиваясь от последствий. А с заботой о своей жизни, будущем. Я знаю, ты сможешь!

Вне стандартов

Ко мне на консультацию пришла девочка – худенькая, стройная, милая. «Я некрасивая…» - сказала мне Таня (имя, конечно же, изменено). Когда я спросила, почему девочка так считает, она ответила: «Ну вот, посмотрите, нос какой-то не такой, глаза раскосые как у зайца, волосы прямые, руки длинные, и вообще, я толстая!» Тут мне стало интересно, когда Таня на себя последний раз смотрела в зеркало. Мы стали говорить о причинах такого мнения девочки. Оказалось, что недавно она вычитала в каком-то глянцевом «модном» журнале про стандарты красоты, а там такое понаписали, что даже мне стало страшно. Получается, что так называемой «красивой» девушке вообще не надо есть, улыбаться, а только спать, ходить по салонам красоты и на фитнес. Ну ведь полнейший бред, согласитесь?! А про глаза как у зайца неудачно пошутил её младший брат, посмотревший мультик. И волосы девочка хотела бы иметь кудрявые. Но так очень часто бывает - у кого вьющиеся волосы, хотят, чтобы они были прямыми, а у кого прямые - наоборот.

Все знают, что в подростковом возрасте меняется гормональный фон, обмен веществ, работа нервной системы, внешность, восприятие себя. Однако любить себя, своё тело – важный навык. Это не значит, что надо любить только себя. Нужно принимать себя таким, какой ты есть, а если что-то не нравится, подумать, как можно это исправить и действительно ли это необходимо. Возможно, на твоё мнение о себе повлияло чьё-то неосторожное высказывание, но это не значит, что надо сразу бежать меняться, ведь, как известно, сколько людей, столько и мнений. Быть самим собой, иметь свою точку зрения на разные ситуации, знать, чего ты хочешь добиться в жизни, сохраняя здоровье – непростая задача, но вполне реальная!

С Таней мы договорились о том, что каждый раз, глядя в зеркало, она будет искать у себя достоинства, а не недостатки (которых лично я не увидела, как ни старалась), и чаще себе улыбаться. Если у неё возникнет желание что-то кардинально изменить в своей внешности, она постарается узнать мнение нескольких людей, например, мамы, папы, подруги, соседки. Мы сошлись на том, что любить себя надо не за внешность, а за то, что ты — это ты со своими достоинствами и недостатками. Для кого-то они, возможно, станут милыми особенностями именно тебя. 


Ты мне друг или враг?

Сегодня, 9 февраля, отмечается День безопасного интернета. Дата переходящая, выпадает на второй вторник февраля, но нет сомнений, что, хотя этот день не всем известен, касается это каждого из нас. Сложно найти человека, у которого не было бы электронной почты, аккаунтов в различных соцсетях, кто не делает покупки в интернете, и так далее. Наши компьютеры
и смартфоны знают о нас чуть ли не больше, чем мы сами. Сделал фото, а телефон услужливо предлагает отметить геолокацию. Входишь в соцсети, а компьютер даёт возможность сохранить пароль. Как удобно, не жизнь, а сплошной комфорт! Так ли это на самом деле?

У медали две стороны. Интернет может быть не только добрым другом и помощником, но и источником угрозы для каждого из нас. Сохранённые пароли крадут мошенники, интернет-магазины могут быть подставными, звонки якобы из известного крупного банка делают совсем не сотрудники, а жулики, жаждущие лёгкой добычи от доверчивых граждан. Многие из нас наверняка сталкивались с тем, что их страничку или страничку друга взламывали и рассылали сообщения с просьбой срочно кинуть на карту денег или с душераздирающими историями о близких, попавших в беду. 

Мошенники и злодеи играют на наших человеческих чувствах - доброте, жалости, сострадании; пользуются нашими слабостями - жаждой лёгких денег, стремлением получать комплименты и популярность. Казалось бы, что тут такого, если девушка выложит красивое фото, как у модных блогеров или как в глянцевых журналах? Но кроме восхищения друзей есть также риск получить сообщение от человека с недобрыми намерениями. Познакомилась с парнем и вот он уже просит прислать интимные фото? Стоп! Всё, что попало в сеть, остаётся там навсегда. Можно удалить фото, но ты никогда не узнаешь, сколько человек его уже получили в пересланных сообщениях, сколько сохранили себе на устройство, сколько сделали скрин экрана...

Так что же теперь, перерезать провода компьютера, завести телефон с двумя кнопками, как у бабули, никому не доверять, закутаться в одеяло и никогда больше не фоткаться и вообще закрыться дома и не показываться людям на глаза? Нет конечно! Интернет - это достижение современной науки, глупо от него отказываться. Он даёт нам множество возможностей для общения, обучения, развлечений и т.д. Просто важно соблюдать правила безопасности, не такие уж и сложные, если честно. Не выкладывать в сеть личную информацию, не добавлять в друзья незнакомцев, делать покупки в интернете только с помощью мамы и папы, аккуратно вести переписку, придумывать сложные пароли к своим страничкам и приложениям, не переходить по сомнительным ссылкам, чаще "включать голову" и задаваться вопросами, к примеру, зачем приложение "Фонарик" запрашивает доступ к вашим контактам и фото? 

В общем, интернет - это всего лишь инструмент, а научиться им правильно пользоваться - личная задача каждого из нас. 

Как позаботиться о себе?

Этот вопрос мы недавно задали ребятам, которые ходят в наш клуб «Находка». Ребята немного удивились. И правда, мы часто с ними говорили о том, как позаботиться о близких, как заметить, что кто-то рядом с тобой нуждается в помощи, а вот как поступать по отношению к самому себе, как заметить, что тебе пора о себе позаботиться или даже обратиться за помощью – как-то еще ни разу не говорили.

Мы предложили ребятам начать с составления списка того, что, по их мнению,

входит в понятие «забота о себе». Ответы были разными, но в чём-то перекликались. Многие ребята отметили, что уметь отдыхать, находить время для общения с друзьями и семьёй, а также быть чем-то увлечённым – это важные составляющие такой заботы. Очень актуальным для «находкинцев» стал пункт, предложенный одной из участниц, она написала, что надо «хвалить себя даже за небольшие достижения», ребята её поддержали, но отметили, что это бывает очень непросто, особенно, если слышишь со всех сторон и от родителей, и от учителей, что ты «бестолочь», «неумеха» и т.д. Школьники с горечью говорили о том, как неприятно и обидно, когда тебя сравнивают с кем-то более успешным, когда ты и сам начинаешь думать, что ты хуже, ты не дотягиваешь. Конечно, для кого-то это становится стимулом к самосовершенствованию, но у кого-то просто опускаются руки. 

Мы говорили и о том, что постоянное чувство вины и мысли, как ты выглядишь в глазах окружающих, тоже мешают заботиться о себе, потому что выбивают из душевного равновесия, заставляют много расстраиваться и переживать, «постоянно загоняться по ночам и не высыпаться утром», - как сказала одна девочка. Однако перестать обращать на это внимание непросто. Мы с ребятами обсудили, почему мы порой так сильно зависим от мнения окружающих и ищем у других одобрения своего внешнего вида, своих поступков, и пришли к мысли, что это бывает от неуверенности в себе, от заниженной самооценки, от излишней застенчивости, оттого, что мама и папа не хвалят, осуждают, много требуют. Помочь может, по мнению ребят, какое-то интересное увлечение, которое позволит почувствовать себя успешным и умелым, поддержка друзей, консультации с психологом.  

Не смогли мы оставить в стороне и такой важный вопрос, как неумение противостоять вредным привычкам. Участники занятия  сперва высказались однозначно: алкоголь, наркотики, сигареты разрушают организм, а значит отказаться от них – это позаботиться о себе. Но вдруг прозвучало мнение о том, что «поступить так, как тебе захотелось» - это тоже забота о себе, даже если речь идет о том, что захотелось покурить или выпить в компании. И тут мнения разделились. Кто-то из ребят сказал, что неправильные решения, которые мы принимаем под влиянием порыва, эмоций тоже мешают нам заботиться о себе, а кто-то говорил о том, что неудовлетворённое желание портит настроение и заставляет раздражаться и огорчаться. Мы, ведущие «Находки», предложили обсудить этот вопрос в нашем блоге «Лабиринт», так что приглашаем вас, наши читатели, к разговору. Что же, по-вашему, входит в понятие «забота о себе», поделитесь, пожалуйста, в комментариях. 

 

 

Наши эмоции 2.

Продолжаем обсуждать тему эмоций и то, как можно привести  своё эмоциональное состояние в порядок. Итак, следующие упражнения помогут в этом. «Гипноз стены». Кто-то вывел вас из себя, вы вот-вот взорветесь? Или наоборот – расплачетесь? Медленно переведите свой взгляд с обидчика в сторону или посмотрите как бы сквозь него. Что вы там видите? Например, стену класса. Рассмотрите ее до мельчайших подробностей. Все неровности, вмятины, какая краска, ее цвет, тени на стене. Максимально сосредоточьтесь на рассматривании стены, думайте только о ней. Если все сделаете правильно, то через минуту уже станет легче.

«Слуховая галлюцинация». Это тоже отличный способ переключиться и успокоить разбушевавшиеся эмоции. В момент максимального напряжения начинайте прислушиваться ко всем звукам, которые только сможете различить: машина проехала, холодильник шумит, собака лает на улице. Насчитайте до десяти разных звуков, сосредоточьтесь на них. Услышьте каждый по отдельности, а потом все вместе. Через какое-то время вы снова поймете, что злость и обида отступили. От различных отрицательных мыслей и негативных эмоций можно избавиться при помощи дыхательных упражнений.

«Прерывистое дыхание». Глубоко вдыхаете, а выдыхаете по частям. Потом увеличиваете продолжительность вдоха и выдоха. Первый вдох – на счет два, выдох - на четыре. Второй: вдох - на четыре, выдох - на восемь... Заодно представляем, как на вдохе входит свежая энергия, на выдохе выходит отработанная.

«Вентиляция эмоций». Представляете, что в груди форточка. На вдохе сквозняк проходит в одну сторону, на выдохе - в другую. По пути все лишние эмоции выдувает.

И ещё один способ выплеснуть эмоции – это поговорить с близким человеком. Поддержка друга всегда оказывает положительный, лечебный эффект.

Полностью избавиться от эмоций невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. Они нам нужны, без них наша жизнь была бы тусклой и неинтересной.

Пойду творить добро. Очень надеюсь, что никто не пострадает

Случалось ли тебе попадать в ситуации, когда человек вроде бы хотел сделать тебе хорошо, помочь, а ты чувствуешь не благодарность, а скорее обиду или раздражение, думаешь о том, кто его просил лезть, что-то говорить или делать? А может, ты сам оказывался в роли неумелого помощника? Предлагаю вместе поразмышлять, как можно избежать неприятных чувств.

Сначала давай подумаем, почему помощь может оказаться неуместной. Возможно, потому что человек в ней не нуждается? Тогда для того чтобы не попасть впросак, нужно задать вопрос: "Хочешь я тебе помогу?" И если нам ответят "нет", то необходимо всеми силами сдержать свой порыв, как бы тяжело это не было, а через какое-то время можно ещё раз предложить свои услуги.

Теперь представим, что нам ответили "да". Что нужно сделать следующим шагом? Сразу бросаться помогать? Выполнить всю работу за человека? Или, как минимум, уточнить, какую помощь ждёт человек? Правильно ли мы поняли, какой результат ожидается в конце?

Много комичных историй происходит от того, что мы спешим, думаем, что знаем, что для человека лучше, хотим осчастливить весь мир. Примеров этому немало. Мы часто начинаем наши посты с забавных историй. Может, и тебе есть, что нам рассказать? Наблюдал ли ты, что-то, что можно было бы подписать: «Пойду творить добро. Очень надеюсь, что никто не пострадает»?

Найди источник напряжения

Бывает ли у тебя так, что сил совсем нет? Не хочется утром вставать в школу, учиться, делать какие-то дела по дому? А ещё может пропадать желание общаться с друзьями, близкими, окружающие люди начинают раздражать. Регулярные информационные нагрузки, различные стрессы, конфликты с родителями, учителями или сверстниками, интенсивное физиологическое развитие становятся источником напряжения. В таком случае стоит задуматься о том, что делать с таким неприятным состоянием, ведь наверняка тебе самому оно не нравится.  

Для начала стоит принять тот факт, что такое состояние – это нормально и бывает у всех. Важно не прятать свои эмоции, даже негативные, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать. Поддержка со стороны семьи и друзей поможет тебе намного быстрее почувствовать себя лучше.

Выдели время, хотя бы полчаса в день, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о делах. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.

Стоит задуматься, подходящий ли у тебя режим для, хватает ли времени на то, чтобы всё успеть. Распредели дела по их приоритету: реши, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для самых важных дел, сформируй оптимальный для себя распорядок дня. Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для себя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями и плохим настроением.

По себе знаю, как трудно оторваться от экрана смартфона перед сном, когда все дела переделаны и хочется потратить немного времени на поиск чего-нибудь интересного, но… Через какое-то время я поняла, что совсем не высыпаюсь, поэтому день проходит очень трудно, и то, что я делаю в интернете, совсем необязательно делать на ночь, тем более что медики рекомендуют за 2 часа до сна исключить поток информации, чтобы дать нашему головному мозгу возможность плавно перейти ко сну. Поэтому я стала использовать всю свою силу воли и теперь просто выключаю телефон в определённое время. Всё наладилось – и ночью сплю хорошо, и день проходит продуктивно.

А что тебе помогает справляться с накопившимся напряжением и усталостью?


История из транспорта!

Транспорт – это удивительное поле для наблюдений. Увиденное заставляет смеяться и плакать, задуматься и расстроиться, встревожиться и почувствовать гордость.
Сегодня хочу предложить тебе тему для обсуждения, которая связана с транспортом. Давно хотела её с тобой обсудить.

Представь себе картину: два человека сидят в автобусе на двойном месте. Тот, кто сидит у окна, хочет выйти. Что он делает? Обращается к другому пассажиру и интересуется: не будет ли он выходить на остановке, или просит, чтобы пропустили. Так? А вот и не всегда. Иногда это выглядит следующим образом: человек у окна встаёт, начинает всем своим видом показывать, что он больше не хочет сидеть, иногда просто проталкивается через другого пассажира с недовольным лицом. И всё это молча! Слышно только недовольное сопение и кряхтение. Знакомо? Наблюдать это со стороны очень забавно. Но когда это происходит с тобой, то возникает вопрос: «Неужели нельзя спросить? Зачем толкаться?» Другой человек скорее всего думает: «Разве он не видит, что я выхожу?» А как итог, оба пассажира испытывают неприятное чувство дискомфорта. 

Отчего так происходит? Почему люди иногда осознанно или нет отказываются использовать речь там, где она как никогда уместна? Не хотят общаться с окружающими? Не умеют? И что можно этому противопоставить? Поразмышляем?

Великий и ужасный?

Интернет – великий и ужасный, как тот Волшебник Изумрудного города. Что он нам подкинет в какой-то момент - иногда совсем непредсказуемо. Всплывающая реклама, сомнительные предложения и агитация уживаются рядом с полезным, интересным контентом. Конечно, никто из нас не защищен от того, что в какой-то момент не столкнётся с рекламой интернет-казино, странными сообщениями в социальных сетях, в которых к тебе обращаются с вопросом «можно обратиться к вам с вопросом?», предложениями подработать два часа в день с зарплатой в 30-40-50 тысяч рублей, призывами присоединиться к противоправной деятельности. И как нам реагировать (или не реагировать) на это? Мошенники и манипуляторы не стоят на месте и придумывают все новые и новые заходы, им очень хочется обогатить коллекцию своих «живых кукол».
И мы с тобой не должны останавливаться в вопросах безопасности, важно искать и находить способы, как защитить свою жизнь, здоровье, настроение, время. Сегодня в общую копилку хочу добавить вопросы, ответ на которые поможет тебе принять решение. Итак, если тебе предлагают что-то и ты сомневаешься, согласиться или отказаться, задай себе несколько вопросов:
1.     Это безопасно?
2.     Это хорошо для меня?
3.     Это законно?
4.     У меня точно не будет проблем после этого?
5.     Разрешили бы родители сделать это?

Если хотя бы на один вопрос ты ответил НЕТ, то не спеши соглашаться, скорее всего, это даст сомнительный результат! 

А на что ты потратишь свою жизнь?

Быть крутым – так ли это круто? И что вообще это значит? Каждый ли, кто хочет быть таковым, понимает смысл этого выражения? Несколько пятиклассников после уроков собрались за школой, чтобы никто не видел, и курили электронную сигарету. По очереди. Представляете ужас учителей, которые это увидели? Мало того, что курение вредит здоровью, это все знают, так ещё и в то время, когда из-за пандемии всем предписано в общественных местах ходить в масках и соблюдать дистанцию, школьники передавали сигарету «из уст в уста».

«Зачем прятались?» «А потому что нельзя, типа маленькие ещё». «Зачем вообще курили?» «Хотели почувствовать себя взрослыми, быть крутыми». Вот примерно так объяснялись ребята. А теперь давайте поразмышляем, разве «крутость» состоит в том, чтобы проводить эксперименты со своим здоровьем, как вы думаете?

Понимаю, хочется побыстрее вырасти, ведь там, у взрослых, такой интересный мир, там всё можно, не то что в детстве. А знаете ли вы, ребята, как взрослые мечтают вернуться обратно - туда, в детство? Чтобы мама и папа были рядом, чтобы не было забот, хлопот, и что-то было впервые – первая учительница, первая пятёрка, первая любовь… Как часто взрослые жалеют о том, что когда-то попробовали пить, курить и не смогли остановиться, а теперь уже не вернёшь ни потерянное здоровье, ни деньги, ни время, которые можно было потратить на что-то более важное и нужное.

У каждого человека всегда есть выбор, на что потратить свою жизнь, и важно этот выбор делать осознанно. А взрослость обязательно придёт, со временем, и не с сигаретой в зубах, а с успешным поступлением в вуз или на почётном спортивном пьедестале, или… Представь сам – какое будущее для себя ты хочешь!


Марионетки в собственной жизни

Вы бывали когда-нибудь в кукольном театре? Мне кажется, нет такого человека, который хотя бы раз не побывал на спектакле, где главные герои - куклы...хм...или всё-таки люди?

Кукла смеётся, страдает, плачет, прижимает руки к сердцу, любит, обнимает
кого-то. Зритель смотрит и верит, что всё это происходит в жизни марионетки, что она живая и настоящая. Но там, в темноте, за ширмой, одетые в черное, чтобы быть максимально незаметными, стоят ловкие кукловоды и чёткими, выверенными движениями заставляют куклу "жить". Закончится спектакль, и марионетки так же послушно упадут в ящик или повиснут на вешалке, неживые, неспособные к самостоятельной деятельности без своего кукловода. Они - не главные герои своей кукольной жизни.

А у нас, людей, как с этим? Мы всегда главные герои своей собственной жизни? Всегда ли нам удаётся действовать самостоятельно, иметь своё мнение, или за нами тоже порой пристраиваются ловкие "кукловоды", мечтающие управлять нашими действиями? Они очень заинтересованы в том, чтобы их "живые куклы" не анализировали информацию, верили им на слово, велись на красивую картинку и громкие лозунги, выполняли их приказы, делали то, что им велят. Манипуляторы создают иллюзию, что это не они, а вы делаете выбор, что это не их, а ваше мнение. И их совершенно не заботят,  ваши жизни и здоровье. И правда, ловкачи! 

Каждый раз, принимая решение сделать или не сделать что-то, пойти или не пойти куда-то, задумайтесь - точно ли это ваш выбор? Проанализировали ли вы информацию? Не повелись ли на уловки манипуляторов, которые ищут

своих "кукол" в популярных соцсетях, в пабликах, с телеэкрана, вживую - везде, где есть те, кто готов стать послушной куклой, просто потому что вовремя не "включил голову", не подумал, не отнёсся критично к информации, не обсудил вопрос с родителями. 

Спектакль в кукольном театре - это интересно и красиво, а вот стать марионеткой в собственной жизни... вряд ли кто-то из нас мечтает именно об этом!



Как справиться с "внутренним критиком"

«Ну и бестолочь…», «безмозглый неумеха с кривыми руками», «тупица», «свинья», «неудачник», «вечно у меня ничего не получается». Знакомые эпитеты? Как часто за малейший промах ваш «внутренний критик» «награждает» вас такими или похожими словами? Они сами крутятся в голове и всплывают всякий раз, когда вы совершаете какой-нибудь промах? Помогают ли они «исправляться»? Вряд ли. Конструктивная самокритика, когда человек адекватно оценивает, что у него получается, а что стоит подтянуть - полезна. А чрезмерная, скорее, приводит к тому, что падает самооценка, опускаются руки и пропадает всякое желание действовать.

Что же делать, если  вместо поддержки себя в трудную минуту, вы постоянно себя ругаете? Действовать по-другому. Не спешите себя ругать, если совершили ошибку. Возьмите паузу и только после неё начинайте анализировать, что произошло. Попробуйте сначала найти в ситуации то, что вы сделали хорошо, потом сосредоточьтесь на том, что можно сделать по-другому, лучше, эффективнее. Обращайте внимание на свои мысли. Как только после какого-нибудь промаха в уме зазвучит обычное: «Ах ты, такой-сякой!», пресекайте эти грубые обличения себя. Или поищите им на замену совсем другие слова - добрые, подбадривающие. Например: «Я верю, что справлюсь…», «Я могу…», «Минус» можно превратить в «плюс…» и др. Слова могут быть разными, главное, чтобы они звучали с тёплой, принимающей интонацией, были выражением вашей заботы о себе и поддержки.

«Внутренний критик» — это всего лишь навык, привычка. И с ней, как и с другими привычками, можно работать. И преодолеть!

Если ты "стесняшка"...

- Я всю жизнь борюсь с застенчивостью, недавно даже татуировку набил, чтобы обрести уверенность в себе.
- И как, помогло?
- Нет, теперь я стесняюсь еще и своей татуировки.

Правда ведь, похоже, что я рассказываю анекдот? Но нет, это реальный разговор двух парней, невольно подслушанный мной в транспорте. Было бы
даже забавно, если бы не было так грустно и жалко парнишку. Проблема стеснительности ведь очень актуальная. И на наших занятиях, и на консультациях многие ребята с грустью говорят о том, что застенчивость мешает им в жизни, не даёт заводить друзей, реализовывать свои способности, использовать свой потенциал так, как хотелось бы.  Даже взрослые люди зачастую страдают от застенчивости, не сумев справиться с ней в подростковом возрасте. 

Иногда застенчивость может быть даже милой особенностью, чертой характера, которую окружающие понимают и принимают, для них ты такой вот "стесняшка", с тобой надо обращаться особенно бережно и с пониманием. Но если примириться со стеснительностью никак не удаётся и жизнь становится просто невыносимой, конечно, стоит попробовать преодолеть это в себе. Только вот способы, которыми это можно сделать, надо выбирать тщательно. Если вы не любите привлекать к себе внимание и вам не комфортно, когда вас разглядывают и оценивают, то розовые волосы, пирсинг и татуировки, наверное, не самый подходящий вариант, особенно, если еще вчера вы были "серой мышкой", а сегодня решили шокировать публику. Может быть, первый шаг будет сделать легче, если он будет небольшим.  Поставить себе задачу сделать что-то, что вызывает стеснение, выполнить, похвалить себя, запомнить свои ощущения, когда получилось, не опускать руки и не ругать себя, если не получилось с первого раза. Например, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми, можно "потренироваться", спрашивая дорогу у прохожих. Можно в магазине просить продавца-консультанта помочь найти какой-то товар, рассказать вам о нём, и вы совсем не обязаны потом покупать этот чайник только потому, что вам о нём рассказали, честно-честно. И уж совсем не сделают вас уверенным в себе человеком алкоголь и сигарета в зубах!

Можно завести некий дневник, в который вы будете записывать свои мысли и наблюдения на тему того, что же делает человека уверенным, чего именно вы стесняетесь, что уже удалось сделать, что еще можно попробовать. Процесс работы над собой может оказаться невероятно увлекательным и интересным, а потом, возможно, вы сможете помочь обрести уверенность кому-то, кто, как и вы, страдает от застенчивости. Например, заведете свой блог, где будете делиться опытом. Самое главное не сдаваться и не опускать руки! 

Наши эмоции.

Замечали ли вы, как меняется наше настроение в течение дня? Просыпаешься, а за окном дождь, никуда идти не хочется - грустненько. Потом увидел приятное сообщение, привет от друга  - заулыбался. Затем на остановке обрызгала проезжающая мимо машина – разозлился. В школе поволновался – а вдруг спросят? На другом уроке получил 5 – ура, радость на лице. Пришёл домой… уф, можно спокойно перекусить и заняться привычными делами.

За целый день можно испытать широкий спектр эмоций. А иногда бывает и так, что нам приходится сдерживать их. Например, волнение на контрольной или экзамене, злость и гнев, когда больно наступили на ногу в общественном транспорте. Бывает, мы что-то такое чувствуем, что сложно даже понять и описать то, что с нами происходит.

С каждым случаются такие ситуации, когда не можешь сдержать своих эмоций – раздражения, недовольства или злости – и выплёскиваешь их наружу. Зачастую это провоцирует конфликтные ситуации или приводит к напряжённым отношениям с другими людьми, или просто-напросто оставляет в душе неприятный осадок. Контроль над эмоциями бывает необходим практически в любой области нашей жизни, будь то отношения со сверстниками или со взрослыми. Научиться контролировать свои эмоции не просто, но на это способен любой человек. Самый простой способ — это физические нагрузки. Для мальчиков подойдут отжимания или подтягивания на турнике. Выпустите пар – подтянитесь 10-30 раз. До тех пор, пока эмоции и злость не утихнут. А девочкам можно посоветовать переделать все домашние дела – помыть посуду или полы, погладить белье. Главное, чтобы работы было много, и думать о проблемах сразу станет некогда. Тут вы и маме поможете и себе спасёте нервную систему! Однако если кто-то или что-то расстроило вас в школе, придется воспользоваться другими способами.

А какими, вы узнаете в следующем посте. В комментариях можете написать, что помогает вам справиться с нахлынувшими эмоциями.

Выжить на дистанционке. Миссия выполнима!

Наступил новый, 2021 год, но вряд ли среди нас с вами были такие наивные люди, которые думали, что пандемия коронавируса отступит с двенадцатым ударом курантов. Такие фокусы только в сказке про Золушку бывают, а в жизни непростая ситуация сохраняется, и многим из вас, наши дорогие читатели, приходится по-прежнему учиться удалённо, если не на постоянной
основе, то периодами. Спору нет, то "удаляться", то снова приходить в школу непросто. Знаю ребят, которые вообще не хотят возвращаться в очный режим школьной жизни, но знаю и тех, кто уже стонет от дистанционного обучения и тоскует по школе.  Как же быть? Как помочь самому себе справиться со сложностями этого периода?

Знаешь, как бы скучно и занудно это ни звучало, тебе поможет режим дня. Это не дистанционка расхолаживает тебя, а ты сам даёшь слабину, думая, что можно подольше поваляться в постели с утра, отложить выполнение домашки или просмотра видеозаписи, присланной учителем, погулять подольше вместо уроков. В школе дисциплину помогают поддерживать учителя, а на дистанционке у тебя есть уникальная возможность делать это самому, без напоминаний взрослых. Это же та самая самостоятельность, о которой ты так мечтал!

В интернете гуляют мемы про совещания в офисах в тапочках и пижаме, действительно смешно и непродуктивно, когда смешиваются работа и дом.  Выход есть: попробуй организовать своё "рабочее" место так, чтобы ничто не отвлекало от учёбы. Пусть около компьютера или ноутбука будут только те предметы, которые необходимы для учёбы. Можно продумать одежду, в которой ты будешь заниматься, "присутствовать" на уроке. И не стоит есть там же, где ты занимаешься. 

Наверняка ты видел, что взрослые деловые люди имеют ежедневники, записные книжки, планинги, которые помогают им грамотно распоряжаться своим временем.  Стоит перенять эту полезную привычку. Заведи себе ежедневник или поставь на телефон приложение, которое поможет планировать дела. Ты сможешь понять, что важно, срочно, а что можно отложить на более поздний срок. Кстати, разноцветные стикеры и записки на пробковой доске тоже могут помочь с планированием. И не забудь про физическую активность, прогулки, хобби. Твоя жизнь ведь не только из учёбы состоит, всему должно быть своё время. 

Просто не забывай о том, что дистанционка - это не дополнительные каникулы, а такая же учёба, просто в другой форме. То, что упустишь сейчас, будет очень непросто наверстать потом. Кстати, я знаю многих ребят, которые на удалённом обучении даже улучшили оценки и воспользовались этим временем для получения нового опыта и знаний. Смогли они, сможешь и ты. Миссия выполнима!


Вернёмся к рабочему настрою!?

Выходные дни и каникулы закончились. Сегодня школьники, студенты, да и вообще многие вернулись  к своим  обычным  делам.   «Как же  тяжело вставать снова утром рано, идти в школу …», - такие мысли возникают в голове. Всё-таки тяжело после длительного отдыха восстанавливать «будничный» режим.  Когда привыкли делать всё не спеша, ложиться спать и подниматься с постели не по звонку будильника, а по собственному желанию. Иногда вообще не вставать, и в обнимку с ноутбуком и котом  проваляться целый день.  Да…прошло беззаботное время, надо возвращаться в рабочий режим. Как это сделать более щадяще для нашего организма? Как быстрее адаптироваться к новому, точнее старому, привычному режиму?

Если вам задавали домашнее задание, то заслуживают похвалы, конечно, те, кто его сделал, а особенно те, кто занимался этим в последние дни каникул.  Специалисты говорят, что самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – за один-два дня до окончания длинных выходных настроить себя на рабочий лад. Ложитесь до полуночи и вставайте в то время, в какое обычно поднимаетесь, когда идете на учёбу. В результате мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в школу, вам будет легче войти в привычный ритм.

Если прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что хорошего есть в школе, секциях, кружках. Например, общение с друзьями,  участие в общественной жизни школы и класса.

Также поможет настроиться  возвращение к своим целям и желаниям. Может быть, вы заканчиваете в этом году девятый или одиннадцатый класс, и у вас в планах было поступление в колледж или вуз. Значит, самое время приступить к осуществлению намеченных планов. Время действовать, а не сожалеть о прошлом.

 Впереди всегда много нового, интересного. Каникулы, отдых тем и хороши, что мы их ждём, потом они проходят, сменяются буднями, потом снова каникулы, выходные, отдых. Без такой смены мы не почувствовали бы ни будней, ни выходных. 

Что подарить на день рождения?

Что подарить близкому человеку? Каждый из нас периодически задумывается над этим вопросом, когда готовится пойти, например, на день рождения. Иногда идея подарка приходит с лёгкостью, а иногда требуется приложить немало усилий, чтобы идея появилась и воплотилась в реальность.

Сейчас я тоже нахожусь в подобных раздумьях. Совсем скоро будет день рождения у родного мне человека, и очень хочется, чтобы подарок стал для него чем-то особенным, запоминающимся надолго. Как я уже сказала, идей не много, а времени всё меньше, и от этого я начинаю тревожиться. Но не стоит сдаваться, нужно верить в собственные силы и продолжать поиски. Но вот в какой сфере продолжать? Загадка.

Как вам кажется, каким должен быть подарок, чтобы соответствовал моим требованиям про "особенность и запоминаемость"? Это должно быть что-то материальное? Например, игровая приставка, телефон, кроссовки, туалетная вода? А может, что-то душевное, например, фотоальбом с фотографиями ярких событий из жизни именинника, написанное для него стихотворение? А может, подарок должен принести имениннику новые эмоции, которые он не испытывал раньше, но хотел бы? Например, полёт на параплане или поездка в другой город? А может, один вариант не исключает другой?

Когда нужны идеи для того, чтобы сделать что-то, мы часто обращаемся к интернету. Я тоже попробовала оттолкнуться от готовых идей. И каково было моё удивление, что в списке популярных подарков были вещи, которые не только могут не порадовать именинника, но и нанести вред его здоровью: электронные сигареты, курительные смеси, алкоголь и т.д. И как относиться к таким подаркам? Спасибо, что отбираете моё здоровье, вы очень внимательны?

Да, выбор подарка - дело непростое, в особенности, если человек тебе дорог. Всегда хочется, чтобы именинник почувствовал внимание к себе, испытал приятные эмоции. Ты со мной согласен? 

Утро 1 января!

«Как новый год встретишь – так его и проведёшь!» Крылатое выражение, которое я очень часто слышала, когда обсуждала с кем-то свои планы на новогоднюю ночь. Почему мне так запомнилось это выражение? Наверное, это связано с тем, что планы некоторых моих знакомых на новогоднюю ночь меня сильно удивили.

И вот сегодня 1 января, утро, и я задала себе вопрос: «Хочу ли я провести целый год, так же, как я его встретила?». Итак, чувствую себя замечательно, выспалась, родные и близкие дома, здоровы. В холодильнике осталось много разных вкусностей. На флешку скинуты фильмы, которые мы запланировали посмотреть всей семьёй. Намечен план, как сделать новогодние праздники полезными и приятными. И какой же будет мой ответ? Я склоняюсь к тому, чтобы выбрать ответ «да», мне определённо нравится, как начался год.

А как прошла твоя новогодняя ночь? Какие чувства она оставила? Разочарования, досаду, обиды или удовлетворение, покой, нежность? Какие чувства тебе хотелось бы испытывать чаще в наступившем 2021 году? Кто окружает тебя этим утром?

Мне хочется верить, что твоя новогодняя ночь прошла так, что ты не навредил своему здоровью алкоголем или ещё чем похуже. Что людей, которые тебя окружали, ты можешь назвать верными друзьями, близкими. Что после празднования тебе приятно оглядывать комнату, в которой ты проснулся. Что у тебя есть планы на новогодние праздники, ты здоров, бодр и весел.

Ну а если это не так, то это тоже повод задуматься над тем, что ты хочешь получить от наступившего года и чему из событий ночи не место в твоей жизни!