Никому не скажу…

Твой брат готовит сюрприз для мамы на праздник и просит держать эту информацию в секрете. Подруга рассказала тебе, что поссорилась с парнем, и просит никому об этом не говорить. Сестра разбила вазу и предлагает держать это в секрете от бабушки. Приятели позвали тебя гулять туда, куда родители не пускают. В школе старшеклассник отбирает у тебя вещи и говорит, что он побьёт тебя, если ты пожалуешься. Ребята в твоей компании начали курить и говорят тебе, что, если ты кому-нибудь расскажешь, ты стукач. Ты знаешь, что на переменах несколько девочек обижают  одноклассницу, но скрывают это от взрослых. Что делать в подобных ситуациях? Во всех ли случаях нужно хранить секрет?

Конечно, умение человека хранить чужую тайну повышает доверие к нему, характеризует его как надёжного и зрелого, является проявлением уважения к окружающим и основой крепкой дружбы или партнёрства. 

Думаю, в тайне следует хранить информацию, когда человек рассказывает о своей жизни, болезнях или переживаниях, и это не угрожает окружающим. Если речь идёт о защите чувств и отношений, и раскрытие информации может причинить напрасную боль, вызвать смущение или страх осуждения. Конечно, я думаю, не стоит портить подготовку приятных сюрпризов, таких как праздники, подарки.  А трудящимся в организациях и предприятиях людям важно защищать коммерческую или служебную тайны, доверенные в рамках работы.

Однако в случаях, когда секрет касается травли, физического или психологического насилия или опасных действий, если скрываемая информация нарушает закон, представляет угрозу для жизни и здоровья, если бремя тайны вызывает сильный стресс, чувство вины и тревогу, если информация носит противозаконный характер, разрушает психическое здоровье или мешает решению критической проблемы, требующей помощи, думаю, стоит ею поделиться, чтобы обезопасить себя и/или окружающих. Главный критерий — этичность и последствия. А вы как думаете?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

А что, если…

Бывает такое, что мы представляем плохой исход ещё до такого, как ситуация произошла: «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю…», «А что, если провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?», «Она меня отвергнет», «Я никогда больше не буду счастлив», «Этот проект - что-то новое, я не справлюсь».

Мы ничего ещё не сделали, но уже настраиваем себя на плохой исход. Мозг избирательно фокусируется на тревожных сценариях, игнорируя позитивные или нейтральные.

Конечно, плохой сценарий - это тоже сценарий, по которому мы можем пойти. Мозг как будто говорит нам «Вооружён - значит защищён». Однако с другой стороны, представление плохого сценария часто приводит к повышению тревожности и бездействию. А в дальнейшем - к сожалениям.

Что делать, чтобы не попасть в ловушку негативного предсказания будущего? Заменять предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий. Каковы доказательства за и против  прогноза? Важно изучить фактические доказательства и, что ещё более важно, качество этих доказательств. 

Поразмышлять, есть ли преимущества в отрицательном прогнозе? Готовит ли он вас к трудной задаче или заставляет чувствовать себя бессильным или деморализованным? Подумать о том, какие прогнозы вы делали в подобных ситуациях и как на самом деле разворачивались ситуации? Существуют ли равновероятные возможные исходы? 

Замечая, что начинаете негативно предсказывать будущее, ищите более эффективные способы осмысления неизвестных будущих ситуаций: опирайтесь на наиболее вероятный сценарий развития событий, исходя из того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались. Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать. Не отождествляйте неопределённость с негативным исходом. Фокусируйтесь на решении реальных и актуальных проблем и задач. Действуйте и чувствуйте себя более уверенно в будущем.

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как признать вину и не бояться последствий?

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда мы делаем что-то, о чём потом жалеем. Разбил что-то ценное, забыл о важной договорённости, получил плохую отметку, которую хочется скрыть, или сказал что-то обидное. Страх признаться (особенно родителям) часто сильнее, чем сама ошибка. Мы боимся крика, разочарования, наказания. Но знаешь, что на самом деле самое сложное? Не ошибка, а постоянное сокрытие правды.

Так что же делать, если так случилось? Для начала соберись с мыслями, оцени ситуацию и, прежде чем бежать и кричать «Я виноват!», сделай глубокий вдох, можно не один. Дыхательные упражнения всегда помогают переключиться и настроиться на более рациональное мышление. Проанализируй, что именно произошло, и чётко сформулируй свою ошибку. Определи последствия. Что ты сломал или испортил – вещь, доверие, планы? Подумай о решении. Ты можешь это исправить? Если разбил вазу, можно ли купить такую же? Если провалил тест, как ты его исправишь?

Лучше не начинать разговор, когда родители устали после работы, спешат или смотрят любимый сериал. Выбери момент и скажи спокойно: «Мам/пап, мне нужно с вами серьезно поговорить. Это важно. Можете уделить мне 10 минут?» Начни с признания, а не с оправдания. Первые слова должны быть самыми важными. Не стоит говорить: «Ну, я не хотел, но это случилось, и вообще, Вася тоже…». Лучше сказать: «Я поступил неправильно, и мне очень жаль…». После объяснения ситуации покажи, что ты думаешь о последствиях: «Я уже подумал, как это исправить».

Родители могут разозлиться. Но они скорее расстроены не тем, что ты ошибся, а тем, что ты, возможно, их подвёл или скрывал правду. Возможно, им трудно сразу контролировать свои эмоциональные реакции.

Почему честность лучше, чем ложь? Когда ты врёшь и тебя ловят, ты теряешь доверие. Доверие — это фундамент любых отношений. Если ты признался сразу, родители увидят, что ты повзрослел и готов отвечать за свои поступки, ценишь их мнение больше, чем сиюминутное избегание наказания. Они могут злиться, но в глубине души они будут уважать твою смелость. Честный разговор помогает освободить мысли от постоянного чувства вины и страха для более интересных и важных. Как думаешь?

От дивана до учебной парты: гид по выживанию после каникул

Завтра снова учёба. Мозг пытается вспомнить, где лежит рюкзак, а тело требует ещё месяц каникул.

Знакомое чувство? Это нормально! Длительный отдых сбивает все настройки. Давай вместе «перепрошьём» режим за пару шагов, чтобы влиться в поток без паники.

Вот несколько лайфхаков, чтобы взять ритм обратно без стресса. 

1. Не геройствуй. Не пытайся за один день наверстать всё. Начни с малого: составь список дел на первый учебный день — только самое важное.

2. Вечер воскресенья — твой друг. Приготовь одежду, собери рюкзак, поставь будильник на 15 минут раньше. Утро будет спокойным.

3. Цифровой детокс. За пару часов до сна убери телефон подальше. Отдохнувший мозг просыпается легче.

 4. Вкусный стимул. Приготовь на завтрак то, что любишь (смузи, тосты, шоколадную овсянку). Маленькие радости творят чудеса! 

5. Фокус на общении. Обсуди своё настроение, состояние с друзьями, почувствуй, что ты не один. Поддержка «севших в одну лодку» помогает «не утонуть».

Главное — дать себе время. Первые 2-3 дня могут быть вязкими, и это нормально. Ты не робот. Ты просто раскачиваешься.

А какие ваши способы мягко вернуться в ритм? Делитесь в комментах!