Заноябрило? Что делать, если осень — это сплошной «мрак»?

Когда за окном серость, а домашка не кончается, хочется просто лечь и отвернуться от всего этого. 

Вот несколько рабочих фишек, которые прокачают твой настрой. Осенний чек-лист вместо грустных мыслей:

- Устрой атмосферное свидание с самим собой. Включи любимый сериал или альбом, завари какао с зефиркой, завернись в плед. Это не прокрастинация, это — ритуал самоподдержки.

- Найти самый крутой жёлтый лист.

- Сфоткай лужи с отражением неба.

- Слушай треск камина на телефоне (это успокаивает)

Ставим отметочки о выполнениии. А ещё:

- Движение = энергия. Не надо в зал, если не хочется. Просто потанцуй 5 минут в комнате под зажигательный трек или пройдись по парку, слушая подкаст. Тело скажет «спасибо».

- Выпусти пар. Напиши всё, что бесит и грузит, в заметки на телефоне и... удали. Или порви листок. Поверь, станет легче.

- Создай осенний виш-лист. Что ты хочешь успеть до зимы? Нарисовать что-то? Сходить в кино с друзьями? Создать новый плейлист? Маленькие цели возвращают ощущение контроля.

Не борись с осенью, а используй её как повод для уюта, творчества и небольших личных побед.

А как ты спасаешься от осенней хандры? Кидай свои лайфхаки в комментах!

Виртуальная реальность или реальная жизнь: нужно ли выбирать?

Это вечное противостояние – между цифровым миром и настоящими переживаниями. Знаю ребят, которые с головой уходят в придуманный мир. Знаю и тех, кто иногда "выныривает", чтобы сходить в школу или поесть. «Интернет, компьютерные игры, телефон» - от этих слов бросает в дрожь мам и пап, бабушек и дедушек, учителей и, пожалуй, большинство людей поколения "кому за..." Но ведь вообще-то это интересно и даже может оказаться полезным, если разобраться и подойти ко всему с умом. С психологической точки зрения, оба эти пространства: и офлайн и онлайн, сейчас выполняют важную функцию в нашем развитии.

Виртуальность привлекает нас своей яркостью, возможностью выбрать себе любую роль, расширяет круг знакомства, позволяет изучать языки или просто отдыхать. Реальность – это поле для «покачивания» себя. Мы учимся управлять своими эмоциями, разрешать конфликты, работать в команде и т.д. Уже трудно себе представить эти жизни отдельно друг от друга. И это нормально, если погружение в цифровой мир не ведет к …

- отчужденности в реальности;

- чувству одиночества;

- отказу от выхода из дома;

- скандалам дома;

- проблемам в школе и другим неприятным для тебя последствиям.

В современном мире выбор уже не в том, какой из этих миров предпочесть, а в том, как найти гармонию в себе и не потеряться. Баланс позволяет нам расти и развиваться, найти себя и свою мечту!

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Устал от эмоциональных качелей? Трекер настроения - это твой выход.

Трекер настроения — это инструмент для отслеживания и записи своих эмоций, который помогает лучше понять своё эмоциональное состояние, выявить закономерности и триггеры плохого настроения. Он может быть в виде мобильного приложения, бумажного ежедневника или даже умных гаджетов, позволяя визуально отмечать настроение с помощью цветов, баллов или записей. Для чего нужен трекер: для самопознания, выявления закономерностей, связанных с настроением, определения триггеров, таких как погода или события, и для понимания, когда стоит обратиться к специалисту, если плохое настроение становится хроническим.

Что такое трекер настроения?

Это инструмент для регулярной фиксации своего эмоционального состояния.

Помогает отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня, недели, месяца или года.

Существует в разных форматах:

Мобильные приложения: Удобны и часто содержат аналитику.

Бумажные трекеры: Могут быть частью ежедневника, где вы закрашиваете дни разными цветами, соответствующими вашему настроению.

Умные гаджеты: Некоторые часы или фитнес-трекеры могут иметь встроенные функции для этого.

Для чего нужен трекер настроения

Для самопознания: Помогает лучше понять себя, свои чувства и эмоции.

Для выявления закономерностей: Позволяет увидеть, есть ли связь между вашим настроением и определёнными событиями, погодой, питанием или режимом.

Для обнаружения триггеров: Помогает определить, что именно вызывает у вас грусть, тревогу или раздражительность.

Для улучшения ментального здоровья:

Позволяет вовремя заметить, что плохое настроение становится хроническим, и обратиться к психологу.

Помогает развивать навыки саморефлексии.

Может быть полезен при работе с такими состояниями, как депрессия или тревожность.

Для повышения продуктивности: Может помочь связать эмоциональное состояние с вашей работоспособностью.

Трекер настроения строится по такому принц. Вы чертите квадраты — по одному на каждый день, а потом ежедневно закрашиваете их, например по такой схеме:

- зелёным, если у вас было отличное настроение;

- красным, если вы злились;

- синим, если грустили;

- оранжевым, если настроение скакало.

Можно добавить и другие варианты в зависимости от того, какие эмоции вы часто испытываете.

Возможны и самые разные варианты оформления.  В интернете я нашла картинки на каждый месяц.

Если вас сейчас спросить, как прошёл ваш последний месяц, вряд ли вы вспомните по дням, какое у вас было настроение. Скорее, вы будете ориентироваться на свои нынешние ощущения. Если вы на подъёме, то и месяц в целом оцените неплохо. А грусть или злость заставят вас сосредоточиться на негативе. Это нормально и очень по-человечески. Например, даже оценить, сколько они съедают, люди могут с трудом, хотя это более исчисляемая вещь. Что уж говорить о настроении?

Трекер поможет взглянуть на ситуацию более реалистично. Например, вы сегодня поссорились с друзьями. Вам так плохо, что кажется, будто вся работа не приносит никакой радости. А трекер настроения покажет вам, что вообще-то большинство дней вы чувствовали себя отлично, так что стоит подождать, пока волна негатива сойдёт.

Трекер помогает выявить и проследить закономерности, которые влияют на ваш эмоциональный фон. Нам кажется, что настроение меняется само собой, без особых причин. Но это не совсем так. Если на протяжении долгого времени наблюдать за ним, можно определить причины появления тревожности, усталости, заметить взаимосвязь между погодой и настроением, понять, что конкретно на него влияет.

Бывает, что раз за разом нам портят настроение одни и те же вещи. Но на многие из них мы в состоянии повлиять. Проанализировав трекер и тригеры можно подумать какие из них можно изменить, устранить уменьшить и.т.д.

Например, если вы заметите, что настроение в понедельник у вас обычно явно хуже, чем в другие дни, то лучше не нагружать его важными делами. А самый успешный день для вас — четверг, на него можно запланировать ответственные поручения. Таким образом вы будете равномерно распределять нагрузку, планировать свою работу и отдых.

Жизнь, конечно, полна различных эмоций, но постоянно чувствовать себя несчастным не совсем нормально. Если день за днём, месяц за месяцем вы закрашиваете трекер настроения «грустным» цветом, это может говорить о длительном снижении настроения. Если вы понимаете, что уже длительное время ваше настроение плохое, появилась апатия, раздражительность, плаксивость, то лучше обратиться к психологу.

Трекер настроения помогает выявить не только раздражители, но и вещи, которые приносят вам счастье и радость.

Стабильный эмоциональный фон – одно из составляющих здоровья. Трекер настроения поможет увидеть, что делает твою жизнь позитивней. Вперёд!

Дирижёр оркестра эмоций

Представь, что внутри тебя есть огромный оркестр – разные эмоции: радость, гнев, грусть, страх, восторг и много других. Каждая из них – это музыкант, который играет свою партию. Чтобы всё звучало красиво и гармонично, нужен дирижер – тот, кто умеет управлять этим оркестром.

Ты – именно такой дирижер. В твоих руках палочка, которая задаёт ритм и направление. Если будешь держать её уверенно и спокойно, внутри всё будет звучать слажено, ты сможешь легко справляться с любыми ситуациями. А если забудешь о своей роли и позволишь эмоциям играть по своему – внутри начнётся настоящий хаос. Гнев может взорваться, как гром. Грусть затмит всё вокруг. Радость превратится в шум, мешающий сосредоточиться.

Когда ты умеешь дирижировать, ты можешь сделать так, чтобы внутри было спокойно и гармонично, даже если вокруг бушует шторм. Ты становишься хозяином своей внутренней симфонии. Это не значит подавлять чувства или притворяться, что всё хорошо. Это значит знать, когда и как дать волю эмоциям, а когда их немного приглушить.

Как этого добиться? Напомню самый простой способ. Техника глубокого дыхания и паузы. Сосредоточься на своем дыхании, постарайся его услышать.
1.   Сделай медленный вдох через нос на счет 4.
2.   Задержи дыхание на счет 4.
3.   Медленно выдохни через рот на счет 4.
4.   Задержи дыхание на счет 4.

Повторяй этот цикл 5-10 раз. Эта простая техника помогает остановить внутренний хаос, дать время подумать и выбрать, как реагировать. Дыхание – это наш мостик между телом и разумом. Когда ты сосредотачиваешься на нём, эмоции немного утихают. Для нашего существования нет ничего важнее возможности сделать вдох и выдох. Попробуй применять эту технику каждый раз, когда чувствуешь, что музыкальные инструменты в твоём оркестре играют сами по себе.