Никому не скажу…

Твой брат готовит сюрприз для мамы на праздник и просит держать эту информацию в секрете. Подруга рассказала тебе, что поссорилась с парнем, и просит никому об этом не говорить. Сестра разбила вазу и предлагает держать это в секрете от бабушки. Приятели позвали тебя гулять туда, куда родители не пускают. В школе старшеклассник отбирает у тебя вещи и говорит, что он побьёт тебя, если ты пожалуешься. Ребята в твоей компании начали курить и говорят тебе, что, если ты кому-нибудь расскажешь, ты стукач. Ты знаешь, что на переменах несколько девочек обижают  одноклассницу, но скрывают это от взрослых. Что делать в подобных ситуациях? Во всех ли случаях нужно хранить секрет?

Конечно, умение человека хранить чужую тайну повышает доверие к нему, характеризует его как надёжного и зрелого, является проявлением уважения к окружающим и основой крепкой дружбы или партнёрства. 

Думаю, в тайне следует хранить информацию, когда человек рассказывает о своей жизни, болезнях или переживаниях, и это не угрожает окружающим. Если речь идёт о защите чувств и отношений, и раскрытие информации может причинить напрасную боль, вызвать смущение или страх осуждения. Конечно, я думаю, не стоит портить подготовку приятных сюрпризов, таких как праздники, подарки.  А трудящимся в организациях и предприятиях людям важно защищать коммерческую или служебную тайны, доверенные в рамках работы.

Однако в случаях, когда секрет касается травли, физического или психологического насилия или опасных действий, если скрываемая информация нарушает закон, представляет угрозу для жизни и здоровья, если бремя тайны вызывает сильный стресс, чувство вины и тревогу, если информация носит противозаконный характер, разрушает психическое здоровье или мешает решению критической проблемы, требующей помощи, думаю, стоит ею поделиться, чтобы обезопасить себя и/или окружающих. Главный критерий — этичность и последствия. А вы как думаете?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

А что, если…

Бывает такое, что мы представляем плохой исход ещё до такого, как ситуация произошла: «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю…», «А что, если провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?», «Она меня отвергнет», «Я никогда больше не буду счастлив», «Этот проект - что-то новое, я не справлюсь».

Мы ничего ещё не сделали, но уже настраиваем себя на плохой исход. Мозг избирательно фокусируется на тревожных сценариях, игнорируя позитивные или нейтральные.

Конечно, плохой сценарий - это тоже сценарий, по которому мы можем пойти. Мозг как будто говорит нам «Вооружён - значит защищён». Однако с другой стороны, представление плохого сценария часто приводит к повышению тревожности и бездействию. А в дальнейшем - к сожалениям.

Что делать, чтобы не попасть в ловушку негативного предсказания будущего? Заменять предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий. Каковы доказательства за и против  прогноза? Важно изучить фактические доказательства и, что ещё более важно, качество этих доказательств. 

Поразмышлять, есть ли преимущества в отрицательном прогнозе? Готовит ли он вас к трудной задаче или заставляет чувствовать себя бессильным или деморализованным? Подумать о том, какие прогнозы вы делали в подобных ситуациях и как на самом деле разворачивались ситуации? Существуют ли равновероятные возможные исходы? 

Замечая, что начинаете негативно предсказывать будущее, ищите более эффективные способы осмысления неизвестных будущих ситуаций: опирайтесь на наиболее вероятный сценарий развития событий, исходя из того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались. Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать. Не отождествляйте неопределённость с негативным исходом. Фокусируйтесь на решении реальных и актуальных проблем и задач. Действуйте и чувствуйте себя более уверенно в будущем.

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как признать вину и не бояться последствий?

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда мы делаем что-то, о чём потом жалеем. Разбил что-то ценное, забыл о важной договорённости, получил плохую отметку, которую хочется скрыть, или сказал что-то обидное. Страх признаться (особенно родителям) часто сильнее, чем сама ошибка. Мы боимся крика, разочарования, наказания. Но знаешь, что на самом деле самое сложное? Не ошибка, а постоянное сокрытие правды.

Так что же делать, если так случилось? Для начала соберись с мыслями, оцени ситуацию и, прежде чем бежать и кричать «Я виноват!», сделай глубокий вдох, можно не один. Дыхательные упражнения всегда помогают переключиться и настроиться на более рациональное мышление. Проанализируй, что именно произошло, и чётко сформулируй свою ошибку. Определи последствия. Что ты сломал или испортил – вещь, доверие, планы? Подумай о решении. Ты можешь это исправить? Если разбил вазу, можно ли купить такую же? Если провалил тест, как ты его исправишь?

Лучше не начинать разговор, когда родители устали после работы, спешат или смотрят любимый сериал. Выбери момент и скажи спокойно: «Мам/пап, мне нужно с вами серьезно поговорить. Это важно. Можете уделить мне 10 минут?» Начни с признания, а не с оправдания. Первые слова должны быть самыми важными. Не стоит говорить: «Ну, я не хотел, но это случилось, и вообще, Вася тоже…». Лучше сказать: «Я поступил неправильно, и мне очень жаль…». После объяснения ситуации покажи, что ты думаешь о последствиях: «Я уже подумал, как это исправить».

Родители могут разозлиться. Но они скорее расстроены не тем, что ты ошибся, а тем, что ты, возможно, их подвёл или скрывал правду. Возможно, им трудно сразу контролировать свои эмоциональные реакции.

Почему честность лучше, чем ложь? Когда ты врёшь и тебя ловят, ты теряешь доверие. Доверие — это фундамент любых отношений. Если ты признался сразу, родители увидят, что ты повзрослел и готов отвечать за свои поступки, ценишь их мнение больше, чем сиюминутное избегание наказания. Они могут злиться, но в глубине души они будут уважать твою смелость. Честный разговор помогает освободить мысли от постоянного чувства вины и страха для более интересных и важных. Как думаешь?

От дивана до учебной парты: гид по выживанию после каникул

Завтра снова учёба. Мозг пытается вспомнить, где лежит рюкзак, а тело требует ещё месяц каникул.

Знакомое чувство? Это нормально! Длительный отдых сбивает все настройки. Давай вместе «перепрошьём» режим за пару шагов, чтобы влиться в поток без паники.

Вот несколько лайфхаков, чтобы взять ритм обратно без стресса. 

1. Не геройствуй. Не пытайся за один день наверстать всё. Начни с малого: составь список дел на первый учебный день — только самое важное.

2. Вечер воскресенья — твой друг. Приготовь одежду, собери рюкзак, поставь будильник на 15 минут раньше. Утро будет спокойным.

3. Цифровой детокс. За пару часов до сна убери телефон подальше. Отдохнувший мозг просыпается легче.

 4. Вкусный стимул. Приготовь на завтрак то, что любишь (смузи, тосты, шоколадную овсянку). Маленькие радости творят чудеса! 

5. Фокус на общении. Обсуди своё настроение, состояние с друзьями, почувствуй, что ты не один. Поддержка «севших в одну лодку» помогает «не утонуть».

Главное — дать себе время. Первые 2-3 дня могут быть вязкими, и это нормально. Ты не робот. Ты просто раскачиваешься.

А какие ваши способы мягко вернуться в ритм? Делитесь в комментах! 

Как сохранить мотивацию, особенно в 9 классе

Дорогие девятиклассники, этот пост именно для вас. Вы уже пережили первую половину учебного года, и, честно говоря, это была, скорее, разминка. Основной этап, второе полугодие, уже на подходе. Если сейчас чувствуешь, что батарейка на нуле, а мысль об учебниках вызывает желание спрятаться под одеяло, ты не один! Это нормально, так бывает, особенно после длинных каникул. Но 9 класс — это не просто учёба, а билет в следующий этап. Надо мотивировать себя, пока есть время.

1. Перезагрузи свою цель. Усталость приходит, когда ты забываешь, зачем учишься. Просто «чтобы сдать ОГЭ» — это плохая мотивация. Представь, что ты уже сдал последний экзамен. Что дальше? Определи для себя 2-3 реальные цели на будущее (колледж, специальность или 10 класс). Когда знаешь, куда идёшь, проще заставить себя двигаться.

2. Разбей «слона» на маленькие кусочки. Большая задача, например, выучить весь материал по физике, парализует мозг. Разделяй! Можно использовать метод 15 минут: поставь таймер на 15 минут и пообещай себе работать только это время, не отвлекаясь. Часто после этих 15 минут ты втягиваешься и работаешь дольше. Если нет – ты хотя бы начал! Сделай сегодня одно сложное задание или выучи 10 новых слов. Завтра ты почувствуешь себя победителем, а не жертвой.

3. Сделай учёбу интереснее, смени декорации. Например, попробуй поучить математику на кухне, а историю – в тихом уголке парка (если погода позволяет). Вместо того чтобы просто читать учебник, попробуй нарисовать схему, сделать карточки, записать объяснение на диктофон или даже объяснить тему коту/айдолу на плакате.

4. Награждай себя. Мозг должен знать, за что он старается. Выучил сложный параграф? 5 минут любимой музыки/видео. Сделал домашку по предмету? Можно посмотреть одну серию сериала. И забудь о телефоне во время работы. Твой телефон – главный враг концентрации. Убери его в другую комнату на время учёбы. Обещай себе поиграть в игру/залипнуть в соцсетях только после выполнения запланированного.

5. А теперь о здоровье. Отдых – это не роскошь, это часть учёбы! Если ты не отдыхаешь, твой мозг просто не усваивает информацию. Выходи на улицу хотя бы на 30 минут каждый день. Свежий воздух и движение разгоняют мозг лучше любого энергетика. Постарайся не засиживаться допоздна. Хронический недосып сделает твою мотивацию равной нулю. Начни с маленьких шагов, будь добр к себе, но держи фокус на своей цели. Ты уже прошёл половину пути. У тебя всё получится!

Твой мозг в режиме «перегрузка»?

- Только что поругался с родителями из-за ерунды (или не ерунды).

- Прокручиваешь в голове один и тот же неловкий момент из прошлой недели/месяца.

- Чувствуешь, что все вокруг как-то слишком счастливы и успешны (спасибо, соц.сетям и мессенджерам), а у тебя внутри — бардак.

- Просто устал от этого всего: от школы, от ожиданий, от самого себя.

Знакомо? Если да, то эта штука может стать твоим секретным оружием - книга «Дзен для подростков» Тани Ричардсон.

Это не про то, чтобы стать спокойным, как удав, и медитировать 24/7.

Это скорее про инструкцию к собственной голове. Представь, что у тебя есть супермощный, но немного глючный компьютер (это твой мозг). Иногда он зависает от тревоги, перегревается от злости или показывает синий экран от перегрузки. Эта книга — как набор коротких, понятных лайфхаков, чтобы его перезагрузить, почистить кэш ненужных мыслей и установить антивирус против токсичного стресса.

Что внутри книги? Никакой скучной теории. Короткие главы. Практики, которые можно делать тихо в своей комнате (а некоторые даже на уроке). Простые метафоры вместо заумных терминов. Это не учебник, а скорее разговор по душам с тем, кто не обесценивает твои переживания и не нагнетает.

Книга поможет тебе:

1. Не «убрать эмоции», а понять их. Злость, тревога, грусть — они не враги. Это сигналы. Книга учит не давить их в себе (потому что это взрывается потом), а разбираться: «Окей, я сейчас дико злюсь. Что на самом деле стоит за этой злостью? Бессилие? Обида?».

2. Выжить в школе и соц.сетях без потерь. Как не сойти с ума от дедлайнов? Как перестать сравнивать себя с идеальной лентой других? Как отключить внутреннего критика, который шепчет «ты недостаточно хорош»? Здесь есть реальные упражнения — не на час, а на 5-10 минут.

3. Прокачать концентрацию. Мечтаешь не отвлекаться на телефон каждые 2 минуты, когда нужно что-то сделать? Дзен-приёмы — это и есть тренировка фокуса. Как мышцу.

4. Стать самому себе лучшим другом. Мы часто горазды себя ругать. А вот как остановить этот поток самокритики и относиться к себе с хоть каплей того же понимания, что к другу? И тут есть ответы.

Эта книга не обещает сделать тебя другим человеком. Она помогает настроить связь с самим собой, чтобы было чуть меньше внутреннего хаоса и чуть больше понимания, что с этим всем делать. Это — инструмент на случай, когда мир наваливается слишком сильно, и тебе нужна не готовая пустая мотивация из тик-тока, а конкретная техника, чтобы выдохнуть и собраться. Книга – это не всегда скучно!

 

Как вернуть свет в серые дни

Знаешь, иногда в жизни наступает момент, когда кажется, что всё вокруг теряет смысл, ничего не хочется делать. То, что важно было вчера, сегодня уже не имеет значения. И вот ты лежишь на диване и думаешь: куда двигаться дальше, что меня там ждёт, и хочу ли я двигаться вообще. Не пугайся. Это нормально, и такие чувства может испытывать каждый из нас. Но важно помнить, что это всего лишь этап, и из него можно выйти!

Главное не спешить. Начни с малого. Не нужно сразу ставить перед собой глобальные цели. Попробуй найти радость в простых вещах – утреннем солнышке, чашке какао, прогулке на свежем воздухе или любимой музыке. А возможно, ты давно хотел попробовать что-то новое – рисование, спорт, программирование или что-то ещё.

Когда нам кажется, что силы иссякли, мы отстраняемся не только от дел, но и от людей. Закрываемся в комнате, просим, чтобы нас не беспокоили, отказываемся от предложения куда-то сходить. Это ещё больше нас изолирует и заставляет чувствовать себя одиноким и обессиленным. Заключи с собой пари: принимай, хотя бы, каждое второе предложение. Порой разговор с близкими друзьями или семьёй может дать новые идеи и вдохновение. Не бойся делиться своими чувствами и переживаниями, и ты удивишься, как много людей готовы нас поддержать.

Поиск смысла – это процесс. Позволь себе время. Каждый шаг, даже самый маленький, важен. Записывай свои мысли. Ведение дневника может помочь разобраться в своих чувствах и желаниях. Пиши о том, что тебе интересно, что вдохновляет, что беспокоит.

Смысл жизни – это не что-то, что нужно найти сразу. Это то, что мы создаём сами, шаг за шагом. Но если, ты чувствуешь, что процесс затянулся и самому изменить своё ощущение не получается – не бойся обращаться за помощью!

Каждый новый день – это возможность начать заново и сделать шаг к тому, что тебе действительно важно. Ты не один на этом пути, и впереди тебя ждут новые открытия!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как выжить в одном доме?

Иногда может казаться, что кроме «вынеси мусор», «уроки сделал?», «а что с оценками?!» в лексиконе родителей ничего нет. Общение скатывается в список дел и нотаций. Каждый чувствует, что его не слышат и не понимают. И это вызывает только раздражение. Что делать в такой ситуации? Просто терпеть? Или ты можешь взять ситуацию в свои руки? Забегая вперед, скажу, ты можешь всё изменить!

Варианты решения или как сделать, чтобы родители стали чуточку внимательнее:

1. Не начинай «серьёзные разговоры», если ситуация может подождать, когда мама или папа уставшие или чем-то заняты. Лови момент, когда все более-менее расслаблены. Например, во время ужина или в выходной.

2. Попробуй сам первым что-то начать рассказать о себе. Не только о школе, но и о том, что тебя волнует, что интересно. Например: «Слушай, мам, я тут новый трек услышал, зацени!» (главное, чтобы трек был без мата).

3. Интересуйся родителями. Да, знаю, звучит непривычно, но попробуй спросить, как у них дела, что нового на работе, как у них настроение. Может, они тоже хотят, чтобы ты их замечал?

4. Общие интересы – наше всё. Попробуй найти что-то, что вам обоим нравится. Фильм, сериал, игра, кулинария… да что угодно! Это отличный повод провести время вместе и поболтать не только о «бытовухе».

5. Предлагай свою помощь. Не только когда тебя попросили, но и по собственной инициативе. Может, папа устал после работы? Предложи ему сделать чай. Может, мама зашивается с домашними делами? Скажи, что готов помочь с уборкой или покупками. Такие мелочи покажут, что ты заботишься о них.

6. Не отвергай всё, что предлагают родители: кино – это скучно, парк – банально. Родители просто хотят побыть с тобой рядом. Если у тебя есть другие предложения – не бойся озвучивать, возможно, вы найдёте то, что заинтересует обе стороны.

7. Научись объяснять свои решения. Если тебе предлагают что-то, что ты не хочешь делать, или же просят сделать то, что тебе сложно, не обязательно сразу же протестовать. Попробуй спокойно объяснить свою позицию. Например: «Мам, я понимаю, что ты хочешь, чтобы я убрался в комнате прямо сейчас, но у меня сейчас важное онлайн-собрание с друзьями, и я не могу отвлечься. Могу я сделать это после?» Умение отстаивать свои границы и при этом не забывать о других – важный навык.

8. В любой семье бывают ссоры и недопонимания. Важно уметь признавать свои ошибки и просить прощения. И так же важно уметь прощать родителей, когда они ошибаются. Им тоже бывает сложно.

Родители любят нас. Попробуй проявить инициативу и сделать первый шаг навстречу взаимопониманию. Жизнь станет чуточку проще. И новогодние каникулы - это как раз то самое время!

 

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки