Обращайся, если...

Бывают дни, когда кажется, что все вокруг знают, что делают, а ты – единственный, кто сомневается в себе. Нормально чувствовать себя неуверенно. Но знаешь что? Ты не должен справляться со всем в одиночку! Есть люди, которые готовы тебе помочь. Главное – знать, к кому обратиться и как это сделать.

Почему важно просить о помощи? 
Тебе станет легче. Не нужно носить тяжелый груз сомнений самому. Ты найдёшь решение. Часто взгляд со стороны помогает увидеть проблему под другим углом. Ты станешь сильнее. Умение просить о помощи – это признак силы, а не слабости! К тому же это один из важных навыков эффективного общения. Убедила? Тогда к кому обратиться и как это сделать? Ну например:

Учителя.

Обращайся, если тебе сложно понять учебный материал, ты не знаешь, как выполнить задание или надо исправить отметку, столкнулся с проблемой в классе (например, конфликт с одноклассниками) и тебе нужна помощь взрослых. Обратиться можно перед уроком или после, подойти и коротко обозначить, что тебе нужно. Если трудно (так бывает!) подойти напрямую, можно попросить классного руководителя передать твою просьбу, или попросить одноклассника пойти с тобой.

Родители.

Они твоя самая близкая поддержка. Обращайся, если тебе страшно, ты грустишь, чувствуешь себя одиноким, не знаешь, как решить какую-то проблему или тебе просто нужно поговорить. Не бойся, что ты расстроишь их своим сообщением. Родителям всегда важно знать, что с тобой происходит. Если ты сообщишь о проблеме вовремя, появится больше шансов всё исправить с минимальными последствиями. Например, «Я чувствую себя очень неуверенно из-за…», «Мне страшно, потому что…», «Я не знаю, как поступить в этой ситуации/ справиться с…», «Мне нужна помощь/совет».

Одноклассники, друзья.

Если тебе нужна помощь с уроками, забыл учебник, ручку, черновик, да просто хочешь провести время с кем-то, поговорить и т.д. Можно сказать, например: «Привет! Можешь помочь мне с заданием? Я не очень понимаю» или «Хочу подойти к учителю, можешь составить мне компанию?».

Главное – помни: ты не один! Очень многие подростки сталкиваются с неуверенностью. Люди хотят помочь, просто не всегда знают, что тебе нужна помощь. Твои чувства важны, не стесняйся их выражать. Возможно, твой пример окажется заразительным, и другим ребятам будет проще обращаться за помощью, возможно, даже к тебе. Попробуй. Даже если страшно, сделай первый шаг. Результат может тебя приятно удивить! Ты – ценный человек и заслуживаешь поддержки и понимания. Не бойся просить об этом!

Я умею читать мысли?

Вы когда-нибудь пытались расшифровать мысли и намерения окружающих? Кажется ли вам иногда, что вы знаете, о чём  они думают, чего хотят, даже если нет конкретных доказательств? Например: «Они смеются надо мной, наверное, считают меня бестолковой», «Она должна понимать, что я хочу отдохнуть», «Если они увидят, что я слушаю, то подумают, что у меня нет вкуса», «Он злится на меня, потому что он не ответил на смс» и т.д.

А что происходит на самом деле? Вы просто делаете предположения, основанные на вашей точке зрения и собственных предубеждениях. Например, вам кажется, что друг злится, потому что он не ответил на смс, а, на самом деле он, может быть, просто занят или случайно забыл свой телефон дома. А вы начинаете представлять себе всё плохое, что он мог подумать про вас и как к вам относится.

«Чтение мыслей» рождает недопонимание и приводит к конфликтам. Неприятными последствиями могут быть чувство беспокойства, неуверенности, обиды, раздражения. Предположение, что мы знаем, о чем думают другие, мешает сотрудничеству, эффективной командной работе и нашей способности выносить здравые суждения. Есть некоторые вещи, которые мы можем оценить, характеризовать. Если человек хмурится, возможно, он чем-то недоволен. Если улыбается - значит, вероятно, у него хорошее настроение, но причины всего этого мы можем узнать, только спросив.

Так что в следующий раз, когда вы поймаете себя на «чтении мыслей», задайте себе вопросы: «Откуда я действительно это знаю? Какие есть доказательства за и против этих мыслей? Каковы издержки и преимущества у вас будут, если вы будете верить в эту мысль? Что было бы, если бы ваша мысль подтвердилось? Что это скажет о вас, как о человеке? Если вы действительно уверены, что вы кому-то не нравитесь из-за музыки, которую слушаете, то делает ли это из вас плохого человека? Насколько это реалистично? Найдите возможность и способ проверить эту мысль. 

Чтение мыслей немного похоже на проигрывание слайдов, проекта, который вы сами сделали. То, что вы «прочитываете» в мыслях других, отражает то, что есть у вас в голове, в ваших мыслях. Осознание этого и предложение альтернатив своим мыслям - прямая дорога к позитивным отношениям с самим собой, с другими и к улучшению качества жизни.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как сказать "нет"

Ты и твои знакомые общаетесь в одной компании, вам весело и  интересно проводить время вместе. Однажды вечером один из твоих друзей достаёт сигареты и предлагает всем попробовать. Двое соглашаются. Доходит очередь до тебя. Все на тебя смотрят. Кое-кто говорит: «Чё, родителей боишься?» Пробовать сигареты ты не хочешь, но как отказаться, не знаешь.

Конечно, сказать «нет» иногда бывает непросто. Если предложение исходит от незнакомого или малознакомого человека, сделать это проще, чем в случае, когда оно исходит от друзей.

В подобной ситуации, прежде всего, важно сохранять уверенность в себе. Можно твёрдо, но вежливо, глядя в глаза, сказать: «Спасибо, я не курю», «Мне это не подходит», «Меня это не интересует» или «Я этого делать не буду».  Если тебе кажется, что это слишком скучный ответ, можешь попробовать другой вариант, например: «Спасибо, сейчас не хочу, но спроси меня снова, скажем… через 10 000 лет». Можно сказать что-то вроде: «У меня от этого болит голова», «У меня аллергия», «Для меня слишком важны результаты в спортзале», «У меня строгое расписание тренировок, сигареты туда никак не входят» или «Я хочу сохранить зубы белыми».  Привести в пример бросившего курильщика: «Я помню, как тёте было трудно бросить. Мне не хочется попадать в такую же ситуацию».

Важно не поддаваться на провокации, вроде «Ты упускаешь свой шанс...». Выслушай собеседника, не вступай в дискуссии, но при этом говори чёткое «НЕТ»! Это поможет сохранить личные границы и позитивный настрой в общении, поддержать непринуждённый и прямой разговор, сосредоточившись на твоём собственном выборе, а не на том, чтобы осуждать других. Кроме того, твоё решение может положительно повлиять на твоих друзей.

Можно ли сказать «нет» даже в самых непростых ситуациях? Да, конечно можно! Если захотеть. И немного поработать над собой. Ведь только ты имеешь власть над своими решениями, а не твои друзья или знакомые!

 

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Быть сильным ≠ насилие

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы говорим или делаем что-то, что ранит других. Может быть, спешили, не подумали или просто были «не в духе». А если так происходит постоянно и намеренно – это уже плохо, причём всем. Важно понимать, это не просто «плохой поступок», это целая история, которая разворачивается как внутри того другого человека, так и в его окружении. А что происходит внутри тебя, когда ты намеренно кого-то обижаешь?

Иногда, обижая другого, ты можешь почувствовать себя сильнее, круче, как будто ты «победил». На самом деле это всего лишь иллюзия контроля или попытка самоутвердиться за счёт слабостей другого. И это чувство очень кратковременно. Кстати, у тебя тоже есть слабости, которыми кто-то другой может воспользоваться. Понимаешь, о чём я?

Растущее чувство вины и стыда. Даже если ты пытаешься заглушить его, где-то глубоко внутри появляется понимание, что это неправильно. Твои собственные ценности и представления о добре вступают в противоречие с твоим поступком. Этот внутренний конфликт может терзать тебя изнутри.

Тревога и страх разоблачения. Ты можешь начать бояться, что другие узнают о твоих поступках, осудят или что тот, кого ты обижаешь, как-то тебе отомстит. Эти мысли держат тебя в постоянном напряжении.

Отдаление от себя – намеренно причиняя боль другому человеку, ты отдаляешься от своей доброй и сострадательной стороны. Это всё равно что возвести стену между собой и тем, кем ты мог бы быть.

Как это влияет на окружающих и на твои отношения с ними?

Они перестают тебе доверять. Друзья, семья, одноклассники начинают видеть в тебе потенциальную угрозу. Им страшно общаться с тобой, зная, что что-то может быть использовано против них.

Даже если люди боятся тебя, уважение к тебе у них точно отсутствует, ведь зарабатывается оно добротой, честностью и заботой, а не намеренными обидами. Со временем даже друзья могут отдалиться, начать избегать тебя, а новые знакомства будут даваться с трудом. Ты можешь оказаться в одиночестве, потому что люди не хотят быть рядом с тем, кто причиняет им боль.

Обиженный человек может сам начать обижать других, чтобы справиться со своей болью или почувствовать себя хоть немного лучше. Так обиды множатся и распространяются, создавая атмосферу насилия. Хотя я уверена, что, наоборот, каждому(!) хочется жить, учиться, работать чувствуя себя в безопасности.

Люди могут забыть о твоих достижениях, но наверняка запомнят, как ты причинял им вред. Намеренно обижая других, ты не становишься сильнее. Наоборот, ты становишься слабее, потому что разрушаешь самое важное – хорошие отношения и собственное внутреннее равновесие. Ты создаёшь вокруг себя атмосферу негатива и одиночества. Возможно, в отношениях с людьми всё-таки лучше дружба, уважение, доверие и поддержка? Как думаешь? 

Заноябрило? Что делать, если осень — это сплошной «мрак»?

Когда за окном серость, а домашка не кончается, хочется просто лечь и отвернуться от всего этого. 

Вот несколько рабочих фишек, которые прокачают твой настрой. Осенний чек-лист вместо грустных мыслей:

- Устрой атмосферное свидание с самим собой. Включи любимый сериал или альбом, завари какао с зефиркой, завернись в плед. Это не прокрастинация, это — ритуал самоподдержки.

- Найти самый крутой жёлтый лист.

- Сфоткай лужи с отражением неба.

- Слушай треск камина на телефоне (это успокаивает)

Ставим отметочки о выполнениии. А ещё:

- Движение = энергия. Не надо в зал, если не хочется. Просто потанцуй 5 минут в комнате под зажигательный трек или пройдись по парку, слушая подкаст. Тело скажет «спасибо».

- Выпусти пар. Напиши всё, что бесит и грузит, в заметки на телефоне и... удали. Или порви листок. Поверь, станет легче.

- Создай осенний виш-лист. Что ты хочешь успеть до зимы? Нарисовать что-то? Сходить в кино с друзьями? Создать новый плейлист? Маленькие цели возвращают ощущение контроля.

Не борись с осенью, а используй её как повод для уюта, творчества и небольших личных побед.

А как ты спасаешься от осенней хандры? Кидай свои лайфхаки в комментах!

Виртуальная реальность или реальная жизнь: нужно ли выбирать?

Это вечное противостояние – между цифровым миром и настоящими переживаниями. Знаю ребят, которые с головой уходят в придуманный мир. Знаю и тех, кто иногда "выныривает", чтобы сходить в школу или поесть. «Интернет, компьютерные игры, телефон» - от этих слов бросает в дрожь мам и пап, бабушек и дедушек, учителей и, пожалуй, большинство людей поколения "кому за..." Но ведь вообще-то это интересно и даже может оказаться полезным, если разобраться и подойти ко всему с умом. С психологической точки зрения, оба эти пространства: и офлайн и онлайн, сейчас выполняют важную функцию в нашем развитии.

Виртуальность привлекает нас своей яркостью, возможностью выбрать себе любую роль, расширяет круг знакомства, позволяет изучать языки или просто отдыхать. Реальность – это поле для «покачивания» себя. Мы учимся управлять своими эмоциями, разрешать конфликты, работать в команде и т.д. Уже трудно себе представить эти жизни отдельно друг от друга. И это нормально, если погружение в цифровой мир не ведет к …

- отчужденности в реальности;

- чувству одиночества;

- отказу от выхода из дома;

- скандалам дома;

- проблемам в школе и другим неприятным для тебя последствиям.

В современном мире выбор уже не в том, какой из этих миров предпочесть, а в том, как найти гармонию в себе и не потеряться. Баланс позволяет нам расти и развиваться, найти себя и свою мечту!

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Устал от эмоциональных качелей? Трекер настроения - это твой выход.

Трекер настроения — это инструмент для отслеживания и записи своих эмоций, который помогает лучше понять своё эмоциональное состояние, выявить закономерности и триггеры плохого настроения. Он может быть в виде мобильного приложения, бумажного ежедневника или даже умных гаджетов, позволяя визуально отмечать настроение с помощью цветов, баллов или записей. Для чего нужен трекер: для самопознания, выявления закономерностей, связанных с настроением, определения триггеров, таких как погода или события, и для понимания, когда стоит обратиться к специалисту, если плохое настроение становится хроническим.

Что такое трекер настроения?

Это инструмент для регулярной фиксации своего эмоционального состояния.

Помогает отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня, недели, месяца или года.

Существует в разных форматах:

Мобильные приложения: Удобны и часто содержат аналитику.

Бумажные трекеры: Могут быть частью ежедневника, где вы закрашиваете дни разными цветами, соответствующими вашему настроению.

Умные гаджеты: Некоторые часы или фитнес-трекеры могут иметь встроенные функции для этого.

Для чего нужен трекер настроения

Для самопознания: Помогает лучше понять себя, свои чувства и эмоции.

Для выявления закономерностей: Позволяет увидеть, есть ли связь между вашим настроением и определёнными событиями, погодой, питанием или режимом.

Для обнаружения триггеров: Помогает определить, что именно вызывает у вас грусть, тревогу или раздражительность.

Для улучшения ментального здоровья:

Позволяет вовремя заметить, что плохое настроение становится хроническим, и обратиться к психологу.

Помогает развивать навыки саморефлексии.

Может быть полезен при работе с такими состояниями, как депрессия или тревожность.

Для повышения продуктивности: Может помочь связать эмоциональное состояние с вашей работоспособностью.

Трекер настроения строится по такому принц. Вы чертите квадраты — по одному на каждый день, а потом ежедневно закрашиваете их, например по такой схеме:

- зелёным, если у вас было отличное настроение;

- красным, если вы злились;

- синим, если грустили;

- оранжевым, если настроение скакало.

Можно добавить и другие варианты в зависимости от того, какие эмоции вы часто испытываете.

Возможны и самые разные варианты оформления.  В интернете я нашла картинки на каждый месяц.

Если вас сейчас спросить, как прошёл ваш последний месяц, вряд ли вы вспомните по дням, какое у вас было настроение. Скорее, вы будете ориентироваться на свои нынешние ощущения. Если вы на подъёме, то и месяц в целом оцените неплохо. А грусть или злость заставят вас сосредоточиться на негативе. Это нормально и очень по-человечески. Например, даже оценить, сколько они съедают, люди могут с трудом, хотя это более исчисляемая вещь. Что уж говорить о настроении?

Трекер поможет взглянуть на ситуацию более реалистично. Например, вы сегодня поссорились с друзьями. Вам так плохо, что кажется, будто вся работа не приносит никакой радости. А трекер настроения покажет вам, что вообще-то большинство дней вы чувствовали себя отлично, так что стоит подождать, пока волна негатива сойдёт.

Трекер помогает выявить и проследить закономерности, которые влияют на ваш эмоциональный фон. Нам кажется, что настроение меняется само собой, без особых причин. Но это не совсем так. Если на протяжении долгого времени наблюдать за ним, можно определить причины появления тревожности, усталости, заметить взаимосвязь между погодой и настроением, понять, что конкретно на него влияет.

Бывает, что раз за разом нам портят настроение одни и те же вещи. Но на многие из них мы в состоянии повлиять. Проанализировав трекер и тригеры можно подумать какие из них можно изменить, устранить уменьшить и.т.д.

Например, если вы заметите, что настроение в понедельник у вас обычно явно хуже, чем в другие дни, то лучше не нагружать его важными делами. А самый успешный день для вас — четверг, на него можно запланировать ответственные поручения. Таким образом вы будете равномерно распределять нагрузку, планировать свою работу и отдых.

Жизнь, конечно, полна различных эмоций, но постоянно чувствовать себя несчастным не совсем нормально. Если день за днём, месяц за месяцем вы закрашиваете трекер настроения «грустным» цветом, это может говорить о длительном снижении настроения. Если вы понимаете, что уже длительное время ваше настроение плохое, появилась апатия, раздражительность, плаксивость, то лучше обратиться к психологу.

Трекер настроения помогает выявить не только раздражители, но и вещи, которые приносят вам счастье и радость.

Стабильный эмоциональный фон – одно из составляющих здоровья. Трекер настроения поможет увидеть, что делает твою жизнь позитивней. Вперёд!

Дирижёр оркестра эмоций

Представь, что внутри тебя есть огромный оркестр – разные эмоции: радость, гнев, грусть, страх, восторг и много других. Каждая из них – это музыкант, который играет свою партию. Чтобы всё звучало красиво и гармонично, нужен дирижер – тот, кто умеет управлять этим оркестром.

Ты – именно такой дирижер. В твоих руках палочка, которая задаёт ритм и направление. Если будешь держать её уверенно и спокойно, внутри всё будет звучать слажено, ты сможешь легко справляться с любыми ситуациями. А если забудешь о своей роли и позволишь эмоциям играть по своему – внутри начнётся настоящий хаос. Гнев может взорваться, как гром. Грусть затмит всё вокруг. Радость превратится в шум, мешающий сосредоточиться.

Когда ты умеешь дирижировать, ты можешь сделать так, чтобы внутри было спокойно и гармонично, даже если вокруг бушует шторм. Ты становишься хозяином своей внутренней симфонии. Это не значит подавлять чувства или притворяться, что всё хорошо. Это значит знать, когда и как дать волю эмоциям, а когда их немного приглушить.

Как этого добиться? Напомню самый простой способ. Техника глубокого дыхания и паузы. Сосредоточься на своем дыхании, постарайся его услышать.
1.   Сделай медленный вдох через нос на счет 4.
2.   Задержи дыхание на счет 4.
3.   Медленно выдохни через рот на счет 4.
4.   Задержи дыхание на счет 4.

Повторяй этот цикл 5-10 раз. Эта простая техника помогает остановить внутренний хаос, дать время подумать и выбрать, как реагировать. Дыхание – это наш мостик между телом и разумом. Когда ты сосредотачиваешься на нём, эмоции немного утихают. Для нашего существования нет ничего важнее возможности сделать вдох и выдох. Попробуй применять эту технику каждый раз, когда чувствуешь, что музыкальные инструменты в твоём оркестре играют сами по себе.