А что, если…

Бывает такое, что мы представляем плохой исход ещё до такого, как ситуация произошла: «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю…», «А что, если провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?», «Она меня отвергнет», «Я никогда больше не буду счастлив», «Этот проект - что-то новое, я не справлюсь».

Мы ничего ещё не сделали, но уже настраиваем себя на плохой исход. Мозг избирательно фокусируется на тревожных сценариях, игнорируя позитивные или нейтральные.

Конечно, плохой сценарий - это тоже сценарий, по которому мы можем пойти. Мозг как будто говорит нам «Вооружён - значит защищён». Однако с другой стороны, представление плохого сценария часто приводит к повышению тревожности и бездействию. А в дальнейшем - к сожалениям.

Что делать, чтобы не попасть в ловушку негативного предсказания будущего? Заменять предсказания негативного будущего реальными фактами и конкретным планом действий. Каковы доказательства за и против  прогноза? Важно изучить фактические доказательства и, что ещё более важно, качество этих доказательств. 

Поразмышлять, есть ли преимущества в отрицательном прогнозе? Готовит ли он вас к трудной задаче или заставляет чувствовать себя бессильным или деморализованным? Подумать о том, какие прогнозы вы делали в подобных ситуациях и как на самом деле разворачивались ситуации? Существуют ли равновероятные возможные исходы? 

Замечая, что начинаете негативно предсказывать будущее, ищите более эффективные способы осмысления неизвестных будущих ситуаций: опирайтесь на наиболее вероятный сценарий развития событий, исходя из того, сколько раз негативные предсказания не оправдывались. Позволяйте будущему случаться, а не пытайтесь его предвосхищать. Не отождествляйте неопределённость с негативным исходом. Фокусируйтесь на решении реальных и актуальных проблем и задач. Действуйте и чувствуйте себя более уверенно в будущем.

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки