5-4-3-2-1. И это не про отметки!

Каждый день мы сталкиваемся с различными раздражителями, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Мы слышим шум или музыку, видим множество людей, дотрагиваемся до различных предметов, чувствуем запахи, получаем вкусовые ощущения. Зачастую такие «контакты» могут вызывать у нас стресс.

О чём я? Да о том, что наши органы чувств при стрессе служат «приёмниками» угрозы, передавая сигналы в мозг, это активизирует выброс адреналина и кортизола, вызывая телесные реакции (сердцебиение, мышечное напряжение) и сужая восприятие до выживания, временно ухудшая когнитивные функции (память, внимание) ради скорости реакции. В условиях современного быстрого ритма жизни многие люди испытывают повышенную нагрузку на нервную систему, что вызывает хронический стресс. При этом наши органы чувств играют важную роль в формировании внутреннего состояния. А вот осознанное использование возможностей зрительного, слухового, обонятельного, осязательного и вкусового анализаторов помогает эффективно снижать уровень тревоги и улучшать общее качество жизни.

Органы чувств помогают справляться со стрессом, переключая мозг с тревожных мыслей на текущий момент, это так называемое «заземление». И вот что помогает:

Зрение: наблюдение за успокаивающими видами (природа, огонь) помогает расслабить ум.

Слух: спокойная музыка или звуки природы снижают уровень гормонов стресса.

Обоняние: ароматерапия (лаванда, цитрус) уменьшает тревогу.

Осязание: массаж, самомассаж, объятия, перебирание успокаивающих предметов (антистресс-игрушки) снижают мышечное напряжение.

Вкус: медленное употребление пищи (полезной) или напитков (чая, воды) переключает внимание и приносит удовольствие. 

И ещё - популярный метод «заземления», задействующий все органы чувств: техника «5-4-3-2-1» - назовите 5 вещей, которые видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые ощущаете по запаху; и 1, что можете попробовать на вкус. 

У каждого есть возможность помочь себе в стрессовой ситуации, поэтому важно искать способы, которые подходят именно тебе.