Быть уверенным - это просто?

Фраза «просто будь увереннее» может раздражать. Как будто это кнопка на пульте, которую можно нажать. Особенно когда кажется, что все вокруг идеальные: кто-то круче одевается, кто-то легко находит друзей, а кто-то выглядит так, что с ним хочется дружить немедленно. Так вот. Уверенность - это не про то, чтобы ходить с надменным лицом и считать себя лучше других. Это вообще не про других. Это про тебя. И да, никто не уверен в себе 24/7. Даже те самые «крутые» ребята в школе. Они тоже боятся и сомневаются (и это нормально!). Разница только в том, что они всё равно делают шаг вперёд. А знаешь, зачем ещё нужна уверенность в себе?

👉 Чтобы говорить «нет» без чувства вины. Когда на тебя давят: «что, слабо?», просят списать домашку, на которую ты потратил три вечера, или зовут туда, куда ты идти не хочешь. Уверенность - это твой внутренний охранник, который говорит: «Мне это не надо, я так не хочу». И точка.

👉 Чтобы не зависеть от лайков. Например, ты выложил фото, а там 5 просмотров и тишина. Если уверенность на нуле, кажется, что ты никому не нужен. Если она есть, ты думаешь: «Ну не зашло, бывает». И идёшь снимать дальше. Твоя ценность не измеряется в количестве лайков.

👉 Чтобы пробовать новое – пойти на пробную тренировку по танцам, заговорить с тем, кто тебе нравится. Страх «я буду выглядеть глупо» съедает кучу крутых возможностей. Уверенность просто делает шаг вперёд.

👉 Чтобы жить, а не плыть по течению, потому что «все идут в 10-й класс, и я пойду», «все так делают, и я буду». Уверенный человек может выбрать свой, пусть и странный, путь. И это его выбор, а не мамин или одноклассников.

👉 Чтобы строить здоровые отношения. Дружба и влюблённость — это не про то, чтобы терпеть, когда тебя используют, обесценивают или игнорируют. Уверенность помогает выбирать тех, с кем тебе хорошо, и уходить от тех, с кем ты теряешь себя.

А о том, как развивать в себе уверенность, поговорим в следующем посте...

Каникулы — это не финиш, а пит-стоп. Как за неделю выдохнуть и подтянуть учёбу?

Учебная четверть — это настоящий марафон. Вы бежали, собирали оценки, писали контрольные, и вот наконец-то финишная ленточка. Хочется просто упасть лицом в подушку и не видеть учебники.

Но каникулы — это не просто 7-10 дней свободы. Это маленькая передышка перед новым забегом. Можно, конечно, просто выключить мозг, и тогда в первую неделю новой четверти заново вспоминать, что такое синус и зачем нужна линейка.

Поэтому формула идеальных каникул звучит так: остановись, подыши, но не роняй планку. Вот как сделать это за одну неделю и не сойти с ума.

Шаг 1. Выдох (понедельник и вторник). Первые два дня — ваши по праву. Спите до обеда. Смотрите сериалы, гуляйте, сидите в телефоне, пока глаза не устанут. Мозгу нужно переключиться, иначе он просто не будет воспринимать новую информацию. Но есть одно железное правило: никакой учёбы. Вообще.

Шаг 2. Разведка (среда). В среду, когда вы уже выспались, откройте электронный дневник. Не чтобы страдать, а как шпион. Посмотрите, за что «прилетели» тройки и неуды. Выпишите ровно три самые слабые темы. Не «весь учебник по химии», а, например: «окислительно-восстановительные реакции», «степени окисления» и «электролиз». Всё. Это ваш фронт работ. Три темы за неделю — это не больно. Это выполнимо

Шаг 3. Правило 25 минут (четверг и пятница). Забудьте про «сесть и заниматься три часа». Это миф, мозг так не работает. Ставьте таймер на 25 минут.

Математика: 25 минут — решаете только задачи на те самые «больные» темы. Русский: 25 минут — пишете одно короткое сочинение или делаете тест по «трудной» теме (например, на учи.ру или на грамота.ру). Таймер прозвенел — всё, встали. Идите гулять, пейте чай, смотрите мемы. Никаких «ну еще пять минуточек». За день таких подходов может быть два-три, между ними — полная свобода. Так информация усваивается в разы лучше, чем при зубрежке до ночи.

Шаг 4. Сброс настроек (суббота). Суббота — день хаоса. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, съездите в торговый центр. Но сделайте одну вещь для головы: уберите телефон на зарядку в другую комнату хотя бы на три часа. Просто побудьте в реальности. Это перезагружает нервную систему лучше любого сна.

Шаг 5. Легкий апгрейд (воскресенье). В воскресенье вечером, когда все уже отдыхают, уделите 15 минут. Откройте свои три слабые темы. Не решайте, просто пробегитесь глазами по параграфу или посмотрите короткое видео-объяснение в интернете. Ваша задача — не выучить, а просто освежить нейронные связи. В первый день учёбы возможно вы будете тем самым человеком, который всё помнит, пока остальные пытаются вспомнить, где они вообще.

Каникулы — это не время становиться «ботаном». Это время стать сфокусированным. Вы не должны за эту неделю выучить всю программу. Ваша задача — закрыть самые большие дыры, чтобы в новом забеге не споткнуться на первом же километре.

Выдохнули? А теперь — делайте то, что хочется. Вы это заслужили.

Между обидой и ростом: как реагировать на критику

Критика - неотъемлемая часть жизни. Мы можем столкнуться с ней дома, в школе, посещая кружки и секции, и даже в общественном транспорте.

Первые эмоции на неё  могут быть очень сильными: обида, злость, желание защититься или резко возразить - нормальны, ведь критика часто задевает - но именно они часто мешают увидеть в замечании что‑то полезное.

Чтобы реагировать зрело, дайте себе время. Не нужно отвечать сразу, пока внутри всё кипит. Пауза нужна, чтобы отделить эмоции от фактов. Можно просто выдохнуть и спросить себя: «Что конкретно мне сказали? Про что это: про меня как человека или про моё действие?» Это важный нюанс. Если учитель говорит: «В твоём решении ошибка», он критикует не тебя, а решение - а ошибку можно исправить.

Второй шаг - попытаться понять, зачем вообще прозвучала критика. У неё бывают разные мотивы. Учитель, например, может «поправить» потому что хочет, чтобы ты разобрался в теме. Друг честно говорит, что не понял твою шутку, не чтобы обидеть, а чтобы ты не попал в неловкую ситуацию в другой раз. А бывает и так, что человек просто вымещает плохое настроение. Если мотив неочевиден, можно спокойно уточнить: «Ты сейчас хочешь мне помочь или просто поделиться
мнением? Что именно тебе кажется не так?», переводя разговор в более спокойное русло.

Третий шаг - разделить критику на части и выбрать из неё то, с чем можно работать. Даже в резкой форме иногда прячется полезный факт. Например, кто-то бурчит: «Опять ты всё делаешь не так!» - и это обидно, но если копнуть глубже, можно спросить: «А что именно сейчас получилось не так? Покажи, где я ошибся?» И вот уже вместо общей обиды появляется конкретная задача.

Если критика несправедлива или подана грубо, можно вежливо, но твёрдо не согласиться: «Я слышу твоё мнение, но я вижу это иначе» или «Спасибо, что поделился, я подумаю».

В итоге критика может стать союзником: если учиться отделять эмоции от фактов, задавать вопросы и выбирать, над чем работать, чужие слова помогут становиться лучше - в своём темпе и по своим правилам.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Иллюзия анонимности

Замечал, как меняется человек, когда вокруг него своя компания? Вроде бы нормальные ребята, но стоит лидеру сказать: «Погнали обкидаем его сменкой», и толпа бежит это делать. Или когда весь класс начинает дружно игнорировать кого-то на перемене. Это не все вдруг стали плохими, а эффект толпы. Наш мозг в группе работает иначе. Появляется иллюзия анонимности: «Не я его толкнул, это мы все вместе». Ответственность размывается. Если ты один - за поступок отвечаешь ты. Если вас пятеро - никто не виноват, и как будто можно всё. 

Вот ещё примеры. На уроке учитель задает вопрос, ты знаешь ответ, хочешь поднять руку, ведь так легко сейчас получить "5", но весь класс замер. И ты сидишь, смотришь в парту, чувствуя себя глупо. Зато как все. И ещё. Кто-то предлагает не ходить на урок. Ты не планировал прогуливать, но когда из класса встают сразу десять человек, остаться одному кажется позором. И вот ты уже в коридоре.

Самый страшный пример - травля. Часто издевается не один главный агрессор, а «группа поддержки». Те, кто кидает ехидные комментарии в чат, кто просто стоит в кругу и смотрит, кто смеётся, когда жертва спотыкается. В школьном чате кто-то скинул обидный мем про одноклассника. Ты понимаешь, что это плохо, но палец сам нажимает на кнопку «отправить» смешную реакцию. Потому что там уже 20 таких реакций, и не хочется быть тем самым скучным, кто «не в теме». Без этой молчаливой толпы травля угасла бы на второй день. К сожалению, свидетели дают ей энергию.   

Почему так сложно пойти против? Потому что страшно оказаться "белой вороной", не как все. Толпа даёт чувство ложной безопасности и силы. Да, быть одному против всех - это реально страшно, и требует огромного внутреннего ресурса. Но именно в этот момент происходит самое важное. Тот, кто в толпе начинает смеяться, а потом внезапно замолкает - сбивает волну. Тот, кто не кидает реакцию в чате - забирает у травли зрителя. Тот, кто остаётся на уроке, когда все ушли - показывает, что правила могут быть важнее стадного инстинкта. Один человек, который просто встал и сказал: «Я в этом не участвую», часто рушит всю цепочку.

Вспомни последний раз, когда ты делал что-то в компании, а потом, оставшись один, думал: «Зачем я вообще в этом участвовал?». Чего ты на самом деле боишься, когда не решаешься пойти против большинства? Насмешек? Того, что с тобой перестанут общаться? Быть исключённым из группы? Был ли момент, когда ты хотел заступиться за кого-то, но промолчал, потому что все молчали? Что бы ты сейчас сказал себе из того момента? 

В интернете встречаю много интервью с людьми, которые в школьные годы были свидетелями травли. И знаешь, что они говорят по прошествии нескольких лет (это уже взрослые люди)? "Мне сейчас так стыдно, что я пошёл за всеми, ведь я мог отказаться... но не сделал этого". "Виню себя за то, что делал как все они. Недавно видел парня, которого все травили. У него и сейчас всё не очень хорошо. Если бы тогда хоть кто-то сказал "нет", я бы пошёл за ним".

Сила толпы работает в обе стороны. Толпа может затравить отличника за то, что он «ботаник», а может так же массово поддержать новичка, которого пытались загнобить. Стадный инстинкт есть у всех. Но у человека, в отличие от стада, есть выбор. И этот выбор не в том, чтобы не разбираясь, но зато как все, громко кричать и учить кого-то жизни. Он в том, чтобы просто молча убрать руку, не ставить лайк или сказать "нет". Это сложнее, чем кажется, но именно так толпа теряет свою силу. 

Когда слова ранят: чувства и наши реакции на критику

Когда в наш адрес звучат замечания, внутри будто срабатывает сигнал тревоги: критика может восприниматься мозгом почти как угроза безопасности. Первые эмоции бывают очень яркими и даже оглушающими. Человек может столкнуться с целой волной чувств: обидой, потому что кажется, будто его не ценят; злостью, которая приходит как естественная защита границ; стыдом, когда хочется провалиться сквозь землю; страхом, что теперь о тебе подумают плохо; и растерянностью, когда не понимаешь, как вообще на это реагировать. В такие минуты сложно мыслить рационально: эмоции берут верх, и мы иногда действуем на автомате, не выбирая слов и поступков.

Кто-то бросается в контратаку: обвиняет, переходит на личности — словно пытается ударить первым, чтобы не ранили его. Кто-то уходит в глухую оборону и сыплет оправданиями: перечисляет обстоятельства, чужие ошибки, нехватку времени. Так хочется сохранить лицо, но при этом теряется главное — полезная подсказка, как сделать лучше.

Ещё один способ защититься — обесценить самого критика: «Да кто он такой, чтобы меня судить?» На миг становится легче, но вместе с ненужным отбрасывается и что-то ценное. Бывает и другая крайность — погрузиться в стыд и решить: «Я ни на что не годен». Тогда легко опустить руки и вообще отказаться от каких-либо действий. А иногда человек и вовсе закрывается, уходит от разговора, делает вид, что ничего не слышал. Недоговорённость при этом копится и портит отношения.

Понятно, что такие реакции — не признак «плохого характера», а отклик на болезненное переживание. Но они не решают проблему, а мешают услышать полезную обратную связь и способны испортить отношения с окружающими. Можно ли спокойнее воспринимать критику и использовать её для роста? Конечно, да. А как это сделать, поразмышляем в следующем посте.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Знакомо это чувство, когда всё наваливается одновременно?

Дома родители снова на взводе, долгие конфликты, и ты, глядя на это, начинаешь тихо винить себя: «Это всё из-за меня». В школе — завал, двойки, учителя давят, а родители требуют, чтобы ты «срочно всё исправил». А тут ещё и личное: расстался с девушкой/парнем, или поссорился с компанией, с которой, казалось, вы навсегда.

В такие секунды в голове предательски крутится одна мысль: «Я в этом мире никому не нужен». Кажется, что ты обуза, что всё это никогда не закончится и ничего уже нельзя изменить.

Стоп. Остановимся на минутку и выдохнем.

Давай честно про взрослых. Когда родители кричат из-за оценок или учителя ополчаются, кажется, что им плевать на тебя, им нужны только цифры в журнале. Но, правда в том, что взрослые очень часто просто не умеют выражать свои мысли и эмоции правильно. Их «срочно исправь двойки» на самом деле переводится как: «Мы боимся за твоё будущее, мы хотим, чтобы тебе было легко жить, но мы, к сожалению, не знаем, как сказать это мягко». Они не идеальны. Они тоже иногда в растерянности. Не бери их неумение выражать свои мысли и эмоциональное состояние на свой счёт.

Но вот что важно понять прямо сейчас, пока тебе так паршиво: ты есть у себя. И это самое главное.

Твоя жизнь и твоё здоровье — это не просто скучные слова из плакатов в кабинете биологии. Ты ценен не за оценки в дневнике, не за то, что ты «удобный» для компании или «идеальный» для родителей. Ты ценен просто потому, что ты — это ты. Твой уникальный опыт, твои мысли, твои чувства. Это важно!

Когда кажется, что ты никому не нужен и выхода нет, вспомни: ты можешь помочь себе сам. Самое важное сейчас — не зацикливаться. Не позволяй этой чёрной полосе стать всем твоим миром. Это просто сложный эпизод, а не весь фильм.

Сделай глубокий вдох. Отложи телефон, выпей воды, послушай музыку, которая тебя успокаивает, или просто поспи. Даже самый плохой день длится 24 часа, не больше и не меньше. Завтра будет другой день, и ты обязательно справишься.

И да, есть люди, которые готовы помочь тебе, даже если сейчас кажется, что весь мир отвернулся.

 Если накатывает совсем невыносимо и хочется поговорить с тем, кто точно выслушает и не осудит — звони. Это бесплатно и анонимно:

📞 Телефоны доверия для детей и подростков:

8-800-2000-122 общероссийский и 124 по рязанской области.

Вместе с родителями ты можешь обратиться в городской психологический Центр и записаться на консультацию, позвонив по телефону 92-68-09

Береги себя. Ты у себя один такой. Безвыходных ситуаций не бывает!

Как же это всё назвать - 3?

Ещё одна консультация: школьник в собственном классе оказался переживающим нападки сверстников, избегающим общения с ними и вынужденно изолированным. Психолог-консультант начинает поиск возможностей улучшения ситуации, обращая свои надежды прежде всего на взрослых - на учителей. 

Выяснив, что школьник не первый год с удовольствием и успехом посещает занятия в музыкальной школе, психолог интересуется, как к этому увлечению относятся в общеобразовательной школе. Оказывается, что практически никак, - ни в классе, ни в школе к предпрофессиональному музыкальному образованию своих учащихся симпатий не питают, относясь к нему скорее с ревнивым пренебрежением. Почему с ревнивым? Потому что в школе же есть уроки пения/музыки, значит, этого достаточно!............................................. 

Интересная "картина" получается, если учесть, что урок пения/музыки у самих ребят практически в любой школе (в любом городе) и в любом году только раздражение/пренебрежение и вызывает... Что касается "картины", то к урокам рисования ребята относятся точно так же, - как к потерянному времени... 

Итак, пообщавшись с ребятами, находим многочисленные подтверждения двум позициям: одной части ребят эти уроки не интересны потому, что эти уроки неинтересные, а ребята и сами в состоянии понять и разобраться в музыке/рисовании настолько, насколько им этого хочется; другой части ребят они не интересны, потому что благодаря учёбе в музыкальной или художественной школе они эти уроки давно переросли.    

Наверное, уроки музыки и рисования могли бы быть интересными для ребят, но это зависит от гибкости учебных программ, от мастеровитости (например, если учитель музыки владеет каким-либо инструментом, а учитель рисования реально рисует) и мудрости учителей, эти уроки ведущие. Но...  

Итак, думаем над вопросом, чем бы мог быть интересен одноклассникам и учителям наш мальчик, который своими занятиями/увлечениями им не интересен?.................................................................................................  

Эврика! А может, ради этого мальчика и других таких же мальчиков и девочек, вынужденных скрывать(!) от сверстников свои музыкальные (рисовальные) увлечения, и ради всех(!) наших школьников организовать в школе, если уж не 1-го октября (это официальная дата международного Дня музыки), то хотя бы 21-го, День музыки?! Вот получилось бы "клин клином вышибить"! И получилось бы, потому что в головах сегодняшних ребят звучит эта самая музыка, не переставая, - в такое время мы живём, что музыка повсюду! 

А если что, то организуй и День музыки сам - для себя и всех, для кого тебе этого захочется! Да, и назови этот текст так, как тебе захочется! 

Когда все хотят знать твой план на 10 лет

Знаешь, это странное чувство, когда мир будто ускорился, а ты стоишь на месте. Особенно в те моменты, когда сверстники уже, кажется, определились с будущей профессией: кто-то грезит о медицине, кто-то уверенно заявляет про IT, а ты просто смотришь в окно и думаешь: «А если я не хочу выбирать прямо сейчас? Или если я вообще не понимаю, что мне нравится?»

И это нормально. Правда.

Вокруг столько голосов — от родителей, от учителей, из ленты TikTok, — что иногда кажется, будто ты сидишь в комнате, где все говорят одновременно, и никто не спрашивает, что чувствуешь ты. Вот тут и возникает желание нажать «паузу».

Но заметь, что пауза — это не когда ты перестаёшь двигаться. Это скорее когда ты меняешь направление взгляда. Вместо того чтобы смотреть на выбор профессии как на обязательный маршрут, можно посмотреть на это как на карту, где ты пока просто изучаешь местность. И в этом изучении нет обязанности «знать идеально» — есть только любопытство: «А что тут вообще происходит?»

Самоопределение - это путь, который проходит каждый, и это не всегда прямая линия от точки А к точке Б. Иногда это больше похоже на лабораторию, где ты пробуешь маленькие эксперименты: прочитал статью — обсудил её с другом; появилась идея — набросал мини-проект; захотелось разобраться — потратил 15 минут на поиск ответа. Никакой гонки. Просто серия попыток, которые постепенно показывают, что откликается именно в тебе.

А может, стоит просто спросить себя: что я чувствую, когда думаю о будущем — тревогу или интерес? Что мне действительно хочется исследовать, даже если это не вписывается в стандартный сценарий? И есть ли у меня пространство, чтобы просто быть собой в этом процессе — без оценок, без сравнений, без спешки?

Как же это всё назвать - 2?

Что может объединять табурет, шахматы и флотский ремень? Любопытный вопрос, на который "правильно" и ИИ может не ответить. А учитель, интересно, сможет? Учитель сможет, но только если вспомнит, что ответ может быть не единственным и не обязательно правильным. Правильно только то, что ответ может и должен быть, поэтому его стоит искать. 

Эти три предмета сохранились в одной городской квартире. Сохранились, конечно, не сами собой, просто их взяли и сохранили. Сохранили табурет, вручную сделанный, как несколько ему подобных, к давнему теперь новоселью. Не утративший своих качеств - прочности, надёжности, известной элегантности, - он уже давно не служит по назначению, но во всех смыслах даст фору любой более современной мебели. 

А когда-то, очень давно, поздними вечерами на этот табурет ставилась шахматная доска, из которой доставались пешки и фигуры, готовые принять участие в сражении. И так было вечер за вечером, в течение которых за доской над древней, умной и честной игрой ломали головы взрослый и ребёнок - дядя и племянник. Раз за разом проигрывавший ребёнок сначала научился проигрывать. Это было непросто, но мальчик научился испытывать за игру-урок благодарность, научился сохранять доброжелательность к "обидчику", готовому снова и снова брать на себя роль шахматного учителя. А потом, спустя немало дней и недель, племянник научился и выигрывать, сохраняя при этом чувство благодарности к своему дяде - своему учителю. Потом были проигрыши и выигрыши, поражения и победы. Это была долгая Школа, в которой племянник и дядя замечательно "отыграли" свои роли ученика и учителя, оставшись при этом близкими людьми, каждый из которых учился в это время чему-то своему. 

А что же ремень? Он тоже в порядке. Появившийся в семье после окончания флотской службы, он остался в ней как дань уважения к прожитым годам, но никогда не применялся в качестве воспитательного средства, воспитывали шахматы. 

Сегодня мои пожелания - получать удовольствие от учёбы, какая тебе понравится, что приведёт тебя к чему-то очень хорошему... И назови этот текст так, как тебе захочется!

Тебя пытаются обмануть?

Недавно я стала свидетельницей ситуации, которая заставила меня задуматься. Я видела, как человек, разговаривая по телефону, заметно нервничал, терялся, и ему явно не давали возможности спокойно обдумать то, что ему говорили. А потом его начали пугать немедленными «карательными мерами», если он не сделает то, что от него требуют прямо сейчас. От такой ситуации любой начнёт переживать, правда? Я слышала, как человек на другом конце провода говорил с ошибками и путал важные термины. Нужно было помочь разговор остановить.

Это был яркий пример того, как мошенники работают, чтобы запутать и заставить человека действовать необдуманно. Они знают, что если дать тебе время, ты, скорее всего, поймёшь, что что-то не так. Поэтому они создают атмосферу паники и срочности.

Как же понять, что перед тобой пытается сыграть мошенник?

· Тебя убеждают, что нужно действовать без промедления, нельзя никому рассказывать, даже самым близким. Это первый и самый важный сигнал - требование скрытности.

· Тебе говорят о каких-то страшных последствиях, которые произойдут немедленно, если ты не выполнишь их требования. Это может быть блокировка счёта, штрафы, или даже неприятности с законом. Задача – вызвать страх, чтобы ты забыл обо всём и делал, что скажут.

· Тебя могут попросить назвать свой номер телефона, адрес, данные о карте, или другую информацию. Делают это под разными предлогами: «для проверки», «для безопасности», «чтобы отменить мошеннические действия». Никому не сообщай такую информацию.

· Если собеседник в разговоре использует жаргонные слова, путает термины или его речь звучит неестественно – это тоже повод насторожиться.

Что делать, если ты чувствуешь, что что-то не так?

Самое главное – сохраняй спокойствие. И как только почувствуешь, что тебя пытаются запутать, испугать, заставляют быстро выполнить какое-либо действие – сразу же клади трубку или закрывай чат. Это не грубость, это забота о себе, возможность поразмышлять, посоветоваться.

А дальше вот что можно сделать:

· Обратись к родителям или взрослым! Не бойся рассказать о случившемся родителям, бабушке, дедушке или другому взрослому, которому ты доверяешь. Они помогут тебе разобраться в ситуации, поддержат и подскажут, как можно поступить.

· Если звонили якобы из банка или какой-то организации, вместе с близкими найдите официальный номер этой организации в интернете (на их официальном сайте!) и позвоните туда сами. Посетите лично ближайшее отделение. Уточните, действительно ли с тобой связывались по такому вопросу.

· Не переходи по подозрительным ссылкам. Если тебе пришло сообщение со ссылкой, которая выглядит странно или обещает что-то невероятное, ни в коем случае не нажимай на неё. Это может привести к краже данных или заражению устройства.

А теперь представь, что у тебя звонит телефон, ты отвечаешь... Какой из сигналов опасности ты для себя отмечаешь на первых секундах разговора?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки