Прокрастинация. Как с ней справиться

Если вы, как и многие люди, хотя бы раз сталкивались с ситуацией, когда важное дело откладывается «на потом», несмотря на понимание его значимости, то, скорее всего, знаете, что такое прокрастинация.

Как с ней справиться?

Найти стратегию, которая поможет справиться с прокрастинацией, поможет понимание причин её возникновения. Задайте себе вопросы: что конкретно я откладываю? Что в этой задаче вызывает наибольшее сопротивление? Что я получаю, откладывая это дело? Что изменится, если задача будет выполнена? Есть ли другой способ получить эту выгоду без прокрастинации? Например, если откладывание снижает тревогу, можно поискать другие способы её регулирования: планирование, распределение нагрузки, обсуждение ситуации с  более компетентным человеком и т.д.

А дальше – разбейте большую цель на маленькие, понятные шаги, решите, какой самый маленький шаг можно сделать прямо сейчас, приступив к выполнению небольшого фрагмента работы. Например: написать один абзац (или 2-3 предложения), готовя доклад; поработать пять минут, поставив таймер на 5-10 минут; открыть файл и прочитать материал и т.д. Часто после начала включается эффект вовлечения, и работа продолжается значительно дольше.

Справиться с прокрастинацией ромогают и другие приёмы тайм- менеджмента: «Правило двух минут»: если дело занимает менее двух минут (например, ответить на письмо), сделайте его сразу. Планируйте сначала отдых и развлечения, а затем — работу. Это снижает тревожность. Устраните отвлекающие факторы: выключите уведомления, закройте лишние вкладки, подготовьте рабочее место и т.д. 

Полезно осознанно отделять качество результата от собственной ценности как человека. Ошибки или несовершенный результат - это нормальная часть любой деятельности. Иногда прокрастинация уменьшается уже тогда, когда задача перестаёт восприниматься как проверка собственной компетентности.

Делая даже небольшие шаги в направлении своей задачи, отмечайте их, хвалите себя, делайте себе приятное даже за маленький результат. Прокрастинация — это не болезнь, а привычка, с которой можно справиться, работая над своим эмоциональным состоянием и навыками тайм-менеджмента.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки