Важный навык

Ну что, уже втянулись в учебный процесс, дорогие наши читатели-школьники, а, возможно, и студенты? Наверняка не всё бывает гладко, ведь помимо изучения различных предметов вам приходится общаться с разными людьми – учителями, одноклассниками. И в этой сфере тоже могут возникать трудности – конфликты, ссоры и даже буллинг. Любые неприятности требуют больших эмоциональных затрат, чтобы их победить. Ну, а с другой стороны, навык справляться с трудностями очень важен для нашего развития, ведь когда всё время комфортно, не хочется ничего менять, не к чему стремиться, нет желания развиваться. Как думаете?

Только вот не со всеми трудностями можно справиться самостоятельно. И как же быть, спросите вы? Одним из важных коммуникативных навыков является умение обращаться за помощью. Кстати, просить о помощи вовсе не стыдно, как это считалось раньше, а правильно. Да, иногда тут возникают опасения или даже страхи. Чем они вызваны? Чаще всего переживаниями – а что обо мне подумают; а вдруг откажут; а если человеку некогда; а вдруг засмеют и т.д. Такие мысли могут возникать, если в прошлом уже был негативный опыт обращения за помощью и... не помогли... посмеялись... проигнорировали... Все люди разные и хороших людей гораздо больше, чем плохих. 

А теперь представь, что ты пришёл на вечеринку, а входная дверь закрыта, но при этом ты слышишь звуки музыки и разные голоса. Что будешь делать, если на вечеринку всё же хочется? Скорее всего, пойдёшь искать другую дверь, а если и вторая закрыта, то третью... И нет в этом ничего стыдного – искать и найти "незапертую дверь". Так и с обращением за помощью – не получил её от одного человека (всякое бывает), обратись к другому, особенно в ситуации травли (буллинга). 

Этот другой может быть как друг, так и родитель, учитель. Всегда найдётся человек, который окажет тебе помощь! Не оставайся с трудностями один на один!

Забота о себе - это искусство

Жизнь человека — это длинный путь. Иногда дорога ровная и спокойная, а иногда — извилистая и полная препятствий, которые бывает трудно преодолеть. В такие моменты очень важно иметь поддержку — это то, что помогает идти дальше. Чаще всего мы ожидаем её от близких, друзей, коллег или знакомых. Но сами  в моменты кризиса можем наносить себе урон, зажимать боль внутри, повреждать тело алкоголем, ругать себя за любую провинность. Конечно, нам важно иметь людей, которые готовы разделять с нами сильные эмоции, но и самому не стоит забывать о себе.

Навык самоподдержки — это умение говорить с собой мягко и понимающе, осознавать свои чувства и не осуждать себя за ошибки. Этот внутренний голос — наш самый важный союзник. Именно из этой внутренней заботы рождается сила проходить через трудные периоды и восстанавливаться после ошибок. Помни, что ты — самый важный человек в своей жизни, и твои чувства заслуживают внимания и уважения.

Когда ты чувствуешь сильное разочарование или боль, попробуй остановиться и спросить себя: «Что я сейчас хочу почувствовать? Что мне действительно нужно?» Возможно, это — минутка тишины, время на прогулку, горячий чай или просто позволить себе немного отдохнуть.

Развивая навык самоподдержки, ты учишься быть своим защитником и наставником. Ты становишься сильнее не за счёт игнорирования боли, а благодаря тому, что умеешь признавать её и заботиться о себе. И именно в этом — залог устойчивости и гармонии в жизни. 

Планировать и варьировать

Смотришь в окно и думаешь: ну вот осень, впереди зима.

А я смотрю на капельки, стекающие по окну, или летящие снежинки и нахожу эту картинку прекрасной. В такие моменты люблю подумать о своей жизни, о её смысле. Что я делаю не так?.. Или что я делаю так?.. Что я делаю, чтобы у меня в жизни всё было хорошо? И вообще, что для меня значит это «хорошо»? Не отлично, не здорово, а просто хорошо. А что для других это «хорошо»?

Наверное – это когда всё получается, как захотели, как запланировали. Но ведь даже если не всё получится, то это не смертельно. Если запланировали с другом встречу, а он лежит под одеялом, «гриппует» (как это часто бывает в такую погоду). И ведь не от тебя это зависит, а всё равно неприятно, и ты уже думаешь: как ему помочь? Чем поддержать? Что сказать? Принести витамины и апельсины? Сделать горячий чай с малиной?.. И таких, не зависящих от нас причин, множество. А значит, важно не само свершение плана, достижение цели. А что тогда важнее?..

Нет, умение планировать – очень важный навык в жизни и даже крайне необходимый. Но так же не менее важно уметь ориентироваться в ситуации и перестраивать свою стратегию поведения в зависимости от изменений в ней. Ведь если задуматься, в жизни так много разных ситуаций, и в течение дня что-то получается так, а что-то не так. А может день и вообще выстроиться по-иному! Если, например, нет урока, то появляется свободная минутка, может даже на то, что запланировали на завтра, а сделали сегодня, и на завтра будет меньше дел.

Мне кажется, что если бы всё было точно по распорядку, то было бы неинтересно жить… 

 

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Будь добр к себе

Жизнь человека – это полосы: чёрные, белые или цветные, как у радуги. Одни события сменяют другие, и не всегда нам бывает просто принять перемены, справиться со своим эмоциональным состоянием. Поддержка – это то, что наполняет нас в такие моменты. Чаще всего мы ждём её от других людей – друзей, родных, одноклассников, знакомых, при этом в тот же момент можем сами наносить себе вред, повреждать своё тело, «заливать вином» от душевной боли или чрезмерной радости. Получается, что хотим ухватиться за протянутую руку, а "бежим" в противоположную сторону. А очень важно не только чего-то ждать от других, но и самому двигаться в нужном направлении.

Умение поддержать себя, понять, не обвинять во всём на свете – важный навык, особенно если ситуация нас истощает. Самоподдержка – это прежде всего голос, которым мы обращаемся к себе, и фразы, которые произносим. Возможно, ты замечал, что мы бываем нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим, но склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, всё было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой всё было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки – научиться говорить с собой так, как ты говоришь с теми, кем дорожишь. Повторяй себе, что имеешь право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, двойка по предмету, конфликт с важным человеком, несчастливый случай – что бы не происходило в жизни, ты можешь заботиться о себе. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог внутренний или вслух, письмо, диктофонная запись и любой безопасный способ выразить эмоции (от слёз и молчания до быстрого бега и громкого пения) – на всё это ты имеешь право, если оно не вредит другим и помогает тебе.

Самоподдержка не отменяет участие в нашей жизни других людей, поэтому помни, что в критических ситуациях ты не один, всегда найдётся, на кого опереться. Например на того, кто уже справился с похожими трудностями. 

Никогда не поздно... извиниться

"Это очень сложно..." "Я не смогу..." "Теперь стыдно, надо было раньше думать..." - такие слова часто говорят те, кому непросто... извиниться. А ещё "вряд ли простит", "это уже бесполезно", "нет мне прощения" и т.д.  Каждый из нас совершает ошибки и порой мы можем обидеть тех людей, кого на самом деле любим и кем дорожим. Чтобы не испортить отношения, очень важно вовремя попросить прощения. И это, кстати, один из важных навыков в общении между людьми.

Почему же бывает так сложно произнести эти простые слова "прости меня"? Это может быть чувство стыда; страх, что за извинением последует наказание; боязнь потерять свои позиции в группе сверстников; опасение насмешки в ответ; тревога быть отвергнутым, поскольку неизвестно, простит ли нас человек, а отказ слышать очень не хочется;  убеждение, что признание вины означает слабость. На самом деле это заблуждение, слабаку-то как раз очень трудно на такое решиться. Извинение всегда связано с чувством дискомфорта. В общем, заранее неизвестно, чем всё закончится.

Если ты действительно искренне раскаиваешься, не стоит затягивать с извинением, так как через длительный промежуток времени происходит эмоциональное отчуждение и вернуть прежние отношения будет труднее. Если уж очень страшно, взвесь все "за" и "против", то есть если ты не извинишься, что произойдёт в ваших отношениях, а если извинишься, то что? Можно провести такой анализ на бумаге, отметив все плюсы и минусы. Наверняка причин извиниться будет больше, поэтому стоит решиться на этот шаг, чтобы сохранить отношения. К тому же, если уж сделал гадость, надо нести за это ответственность. Важно заранее продумать текст извинения и выбрать подходящие место и время.

Иногда, чтобы не извиняться, мы можем оправдывать себя, преуменьшать значимость поступка и т.д., однако извинения — это знак, что нам небезразличны взаимоотношения и мы готовы сохранить их. Извиняться или нет — выбор всегда остаётся за нами, а способность искренне попросить прощения и признать ошибки позволяет сделать отношения более прочными, близкими и искренними. Кстати, грамотно принимать извинения тоже важный навык.

«Нет, я не хочу» - учимся защищать личные границы

Как вы себя чувствуете, когда без спроса берут ваши вещи? Или когда берут их с вашего разрешения, но не возвращают? Выкладывают ваше фото в интернет, не спросив вашего согласия? Когда говорят: «Ну и что, что ты ждал меня целый час, куда тебе спешить, подожди ещё полчаса, пока я закончу свои дела»?

Скорее всего, вам не понравится такое отношение к себе, своим вещам и своему времени. Когда нарушаются личные границы, люди часто испытывают недовольство, раздражение, обиду, тревогу, отвращение, злость и другие неприятные чувства. И возникает вопрос: что делать в подобных ситуациях, как себя вести?

Устанавливать и защищать границы можно по-разному. Вспомните игру в футбол. Что происходит, когда мяч улетает за пределы поля? Матч останавливается на несколько секунд, игроки и тренеры могут даже собраться и посовещаться. В жизни почти так же.

Когда кто-то переступает какую-либо из ваших границ, чаще всего можно взять паузу и подумать, как действовать дальше. Но сделать это можно, если вы чувствуете, понимаете свои границы: что вам комфортно? Что неприемлемо? Где походит ваша «красная линия»? Например, мне нужно личное время, я не готова отвечать на звонки после 21.00.

Говорите окружающим  о границах прямо, но неагрессивно, не ждите, что человек «сам догадается». Люди не умеют читать чужие мысли. 

Научитесь говорить «нет». Это – не грубость, а защита своих границ. Отказаться можно по-разному: «Дай мне подумать», «Я уточню, и скажу позже», «Спасибо, что предложили, но я не смогу» и т.д.

Важно оставаться спокойным, даже если кто-то из окружающих проверяет ваши границы - настаивает, давит на жалость, обижается: «Я не хочу тебя обидеть, но мне важно, чтобы мои границы уважались».

Ищите способы рассказать (или показать) окружающим о своих личных границах. Помните, что личные границы в любом общении проще устанавливать сразу, чем потом отстаивать. Практикуйтесь, это важный навык в современном мире!

Обратите внимание, если мы сами не умеем отстаивать границы, то часто и не замечаем, как нарушаем чужие: даём советы, когда не просят, ждём от других то, что они нам не обещали, настаиваем, даже если человек сказал «нет» и т.д. Поэтому наблюдайте за реакцией людей  - если человек сжимается, отводит глаза, замыкается - возможно, вы зашли слишком далеко.

Когда мы начинаем уважать границы других, становится проще отстаивать свои. Мы выстраиваем более здоровые отношения. Всё как в игре с правилами: если каждый не будет толкать других на площадке, то и его никого не будет толкать.

 

 

 

 

 

 

 

 

Такой эмоциональный... интеллект

Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность человека понимать и принимать свои эмоции и, как следствие, управлять ими. Это важный навык как для взрослого человека, так и для подростка. Он помогает не только выстраивать гармоничные отношения с окружающими, но и добиваться своих целей в любых жизненных сферах.

На Всемирном экономическом форуме регулярно обсуждаются компетенции, которые нужны для современного профессионала. В список вошёл и эмоциональный интеллект. Многие крупные компании подхватили эту идею и начали по-другому подбирать на работу сотрудников, учитывая не только общий интеллект, но и так называемые гибкие навыки (soft skills), к которым относится и уровень развития EQ. Считается, что человек, который умеет выстраивать коммуникацию, понимает свои чувства, умеет контролировать своё поведение, знает, как удовлетворить свои потребности, у которого развита эмпатия, более эффективен в учёбе и работе. Поэтому для того, чтобы расти и развиваться, строить отношения, выбирать свой жизненный путь, нельзя полагаться только на общие интеллектуальные способности или узкие профессиональные навыки.

Эмоциональный интеллект возможно развивать в абсолютно любом возрасте. На интерактивных занятиях нашего Психологического центра ребята учатся распознавать и контролировать эмоции, проявлять их, не обижая других, а также все вместе мы обсуждаем то, как это важно для понимания себя и других. Ты и сам наверняка замечал, что одна и та же эмоция может возникать в различных ситуациях, и наоборот, одна и та же ситуация может вызывать проявление различных эмоций у разных людей. Поразмышляй о том, как ты реагируешь на слова и действия близких, наверняка, когда тебе что-то не нравится, это происходит достаточно бурно, эмоционально. Или ты можешь хлопнуть дверью и закрыться от всего мира? Как думаешь, это рациональные реакции? Что в этот момент чувствуют твои близкие? В следующий раз поговорим о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Вне стандартов

Ко мне на консультацию пришла девочка – худенькая, стройная, милая. «Я некрасивая…» - сказала мне Таня (имя, конечно же, изменено). Когда я спросила, почему девочка так считает, она ответила: «Ну вот, посмотрите, нос какой-то не такой, глаза раскосые как у зайца, волосы прямые, руки длинные, и вообще, я толстая!» Тут мне стало интересно, когда Таня на себя последний раз смотрела в зеркало. Мы стали говорить о причинах такого мнения девочки. Оказалось, что недавно она вычитала в каком-то глянцевом «модном» журнале про стандарты красоты, а там такое понаписали, что даже мне стало страшно. Получается, что так называемой «красивой» девушке вообще не надо есть, улыбаться, а только спать, ходить по салонам красоты и на фитнес. Ну ведь полнейший бред, согласитесь?! А про глаза как у зайца неудачно пошутил её младший брат, посмотревший мультик. И волосы девочка хотела бы иметь кудрявые. Но так очень часто бывает - у кого вьющиеся волосы, хотят, чтобы они были прямыми, а у кого прямые - наоборот.

Все знают, что в подростковом возрасте меняется гормональный фон, обмен веществ, работа нервной системы, внешность, восприятие себя. Однако любить себя, своё тело – важный навык. Это не значит, что надо любить только себя. Нужно принимать себя таким, какой ты есть, а если что-то не нравится, подумать, как можно это исправить и действительно ли это необходимо. Возможно, на твоё мнение о себе повлияло чьё-то неосторожное высказывание, но это не значит, что надо сразу бежать меняться, ведь, как известно, сколько людей, столько и мнений. Быть самим собой, иметь свою точку зрения на разные ситуации, знать, чего ты хочешь добиться в жизни, сохраняя здоровье – непростая задача, но вполне реальная!

С Таней мы договорились о том, что каждый раз, глядя в зеркало, она будет искать у себя достоинства, а не недостатки (которых лично я не увидела, как ни старалась), и чаще себе улыбаться. Если у неё возникнет желание что-то кардинально изменить в своей внешности, она постарается узнать мнение нескольких людей, например, мамы, папы, подруги, соседки. Мы сошлись на том, что любить себя надо не за внешность, а за то, что ты — это ты со своими достоинствами и недостатками. Для кого-то они, возможно, станут милыми особенностями именно тебя. 

Как выжить в одном доме?

Иногда может казаться, что кроме «вынеси мусор», «уроки сделал?», «а что с оценками?!» в лексиконе родителей ничего нет. Общение скатывается в список дел и нотаций. Каждый чувствует, что его не слышат и не понимают. И это вызывает только раздражение. Что делать в такой ситуации? Просто терпеть? Или ты можешь взять ситуацию в свои руки? Забегая вперед, скажу, ты можешь всё изменить!

Варианты решения или как сделать, чтобы родители стали чуточку внимательнее:

1. Не начинай «серьёзные разговоры», если ситуация может подождать, когда мама или папа уставшие или чем-то заняты. Лови момент, когда все более-менее расслаблены. Например, во время ужина или в выходной.

2. Попробуй сам первым что-то начать рассказать о себе. Не только о школе, но и о том, что тебя волнует, что интересно. Например: «Слушай, мам, я тут новый трек услышал, зацени!» (главное, чтобы трек был без мата).

3. Интересуйся родителями. Да, знаю, звучит непривычно, но попробуй спросить, как у них дела, что нового на работе, как у них настроение. Может, они тоже хотят, чтобы ты их замечал?

4. Общие интересы – наше всё. Попробуй найти что-то, что вам обоим нравится. Фильм, сериал, игра, кулинария… да что угодно! Это отличный повод провести время вместе и поболтать не только о «бытовухе».

5. Предлагай свою помощь. Не только когда тебя попросили, но и по собственной инициативе. Может, папа устал после работы? Предложи ему сделать чай. Может, мама зашивается с домашними делами? Скажи, что готов помочь с уборкой или покупками. Такие мелочи покажут, что ты заботишься о них.

6. Не отвергай всё, что предлагают родители: кино – это скучно, парк – банально. Родители просто хотят побыть с тобой рядом. Если у тебя есть другие предложения – не бойся озвучивать, возможно, вы найдёте то, что заинтересует обе стороны.

7. Научись объяснять свои решения. Если тебе предлагают что-то, что ты не хочешь делать, или же просят сделать то, что тебе сложно, не обязательно сразу же протестовать. Попробуй спокойно объяснить свою позицию. Например: «Мам, я понимаю, что ты хочешь, чтобы я убрался в комнате прямо сейчас, но у меня сейчас важное онлайн-собрание с друзьями, и я не могу отвлечься. Могу я сделать это после?» Умение отстаивать свои границы и при этом не забывать о других – важный навык.

8. В любой семье бывают ссоры и недопонимания. Важно уметь признавать свои ошибки и просить прощения. И так же важно уметь прощать родителей, когда они ошибаются. Им тоже бывает сложно.

Родители любят нас. Попробуй проявить инициативу и сделать первый шаг навстречу взаимопониманию. Жизнь станет чуточку проще. И новогодние каникулы - это как раз то самое время!

 

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Маленькие приятности

Каникулы, отпуск, выходные – какие приятные слова для многих из нас. Они ассоциируются с отдыхом, купанием на море, реке, катанием на велосипеде, ягодами, встречами с друзьями и много с чем ещё. Мы ждём и выходные, и каникулы, а родители ждут отпуск, чтобы уделить больше времени себе и близким, порадовать себя яркими впечатлениями, стряхнуть усталость. Но кто сказал, что человек должен себя радовать только в эти дни?

Я и моя коллега считаем, что важно находить приятное в каждом дне и неважно рабочий, учебный это день или выходной. И не только находить, но и планировать для себя что-то приятное!

Например, на этой неделе мы договорились разнообразить наш обеденный перерыв и добавить в него красок! Интересно, что мы придумали? В понедельник, мы делились впечатлениями о проведённом отпуске, рассказывали, что нас удивило, заставило размышлять и смеяться, а также готовились поздравлять с Днём рождения хорошего человека. Во вторник, нашей «приятностью» стало именно поздравление. А сегодня мы катались на каруселях и ели мороженное в парке. Есть планы у нас и на завтра, мы хотим сходить в музейно-выставочный центр «Фотодом», в пятницу ещё не определись с местом, так как хочется во много мест одновременно, а на всё у нас чуть меньше часа времени, но мы точно знаем, что «приятностям» быть!

Нам кажется, что умение радовать себя и умение радоваться – это очень важный навык и признак счастливого человека! Это помогает нам справляться с тяжелой работой или учёбой, переключаться от забот и возможных трудностей, заставляет улыбнуться и испытать новые или забытые эмоции, да и просто поднимает настроение! Присоединяйтесь к нашей акции, если это можно так назвать, «ежедневная приятность для меня!» и делитесь своими находками!

Когда мир вокруг кажется слишком громким

Иногда кажется, что жизнь – это одна большая гонка, наполненная шумом. В школе – оживленные разговоры, на улице – постоянные звуки, в интернете – нескончаемый поток информации и чужих мнений. Друзья что-то обсуждают, родители дают советы, а в голове свои собственные мысли, которые, кажется, никто не слышит.

В этом постоянном шуме бывает сложно услышать себя, понять, что чувствуешь и чего на самом деле хочешь. Легко потеряться в ожиданиях других или почувствовать себя одиноким, даже когда вокруг много людей.

А что, если тишина – это не пустота, а место силы?

Мы привыкли думать, что быть активным, постоянно что-то делать и говорить – это хорошо. Но умение побыть наедине с собой, сделать паузу и прислушаться к себе – это тоже очень важный навык. Это не значит, что ты не любишь людей или не хочешь общаться. Наоборот, это помогает тебе лучше понять себя, чтобы потом быть более открытым и искренним с другими.

Когда ты учишься слушать себя, ты лучше понимаешь, что тебе действительно нравится, что тебя вдохновляет, а что – утомляет. Ты становишься более уверенным в своих решениях, потому что они идут изнутри, а не навязаны извне. Ты учишься заботиться о своем эмоциональном состоянии, что так важно в твоём возрасте, когда вокруг так много всего нового и непростого.

В мире, который постоянно требует твоего внимания, умение найти свой внутренний покой – это не бегство, а осознанный выбор. Это твой способ зарядить батарейки, разобраться в себе и стать сильнее.

А что помогает тебе найти свой "тихий уголок", когда мир вокруг кажется слишком громким?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Привычка — вторая натура

Постоянно обдумывать каждое своё действие очень энергозатратно, поэтому наш мозг стремится создать последовательности повторяющихся действий и перенести их в автоматическую систему, то есть сформировать привычку. Слышали такое выражение "привычка — вторая натура"? Оно означает, что от привычного так же трудно отказаться, как и изменить характер, что ряд устойчивых привычек формирует отчасти и характер человека. В прошлом посте я обещала продолжить разговор о том, откуда берутся неэффективные (или вредные) привычки и что с ними делать. 

Процесс вырабатывания привычки очень длительный. Если ты решил по утрам делать зарядку, то не стоит думать, что привычка сформируется сама. Нужно приложить некоторые усилия. Для начала надо принять осознанное решение, подготовить себя к новым условиям, затем научиться справляться с барьерами, мешающими формированию этой привычки (хочется поспать, спешишь в школу, сегодня неохота и т.д.), научиться получать удовлетворение от процесса и результата. В общем, надо подключать самоконтроль, целеустремлённость и только через месяцы, а то и через полгода ты сможешь уже "на автомате" делать зарядку по утрам, не прилагая особых усилий.

А что же с вредными (неэффективными) привычками? Ведь можно сказать, что они формируются быстрее полезных (эффективных). Подобные действия приносят моментальное удовлетворение и вызывают чувство удовольствия (еда на ночь, употребление алкоголя, заедание стресса шоколадом и др.), в то время как навык пробежек или зарядки по утрам иногда сопровождается негативным опытом. В первом случае результат достигается сразу, а во втором является отсроченным. Так что же проще сформировать? И стоит ли отказываться от вредностей в своей жизни? Как думаешь?

Если ты решил отказаться от вредной привычки, нужна высокая степень мотивации и смысл. Очень важно, чтобы отказ от привычки приносил больше пользы, чем её применение. Например, чтобы перестать курить, надо понять, какую пользу это принесёт. При этом польза отказа должна превышать всё то, что ты получаешь от курения. Это и есть смысл. Так же, чтобы справиться с нежелательной привычкой, надо проанализировать, в какой ситуации она возникает, что с тобой происходит и какого результата ты хочешь достичь — расслабиться, отвлечься? Каким другим способом можно добиться этого же результата? Затем подключай самоконтроль и регулярно не делай этого, то есть не кури. Конечно, это связано с определённым дискомфортом, как и формирование новой полезной привычки (смотри выше ☝), но, думаю, стоит того.

И самый важный вопрос — ты формируешь привычки или они формируют тебя?