Эмоции – под контролем

Сейчас многие переживают ситуацию стресса. В СМИ постоянно твердят об одном и том же, в социальных сетях пишут всякие страшилки, из дома выходить нельзя, учёба отнимает столько времени, что кажется, будто к лету освоишь программу сразу за два учебных года. Ну как тут не поддаться панике? А длительное пребывание в таком состоянии опасно для здоровья. Возможно, кому-то проще всё это игнорировать, кто-то сильно взволнован, кто-то ищет тех, кто виноват в распространении болезни, а кто-то звонит во все инстанции и просит помощи. А как успокоиться и перестать нервничать, не прибегая к приёму медикаментов и не «дезинфицируя» свой организм разными сомнительными средствами? Можно помочь себе, воспользовавшись методами самостоятельной регуляции своего психического состояния.

К естественным приёмам саморегуляции относятся: 
- улыбка, смех; 
- переключение внимания на приятный объект;
- поддержка близкого человека;
- наблюдение за природой и за домашними животными;
- свежий воздух, солнечный свет;
- чистая вода (умыться, принять душ, выпить воду);
- прослушивание приятной музыки;
- пение, крик(!);
- чтение;
- рисование и другие.

Также есть приёмы, помогающие снять напряжение, тревогу. Например, дыхательные упражнения; отвлечение на что-то совсем другое; умеренная физическая нагрузка; общение с тем, кому доверяешь. Можно посмотреть в зеркало и проанализировать своё эмоциональное состояние, например, "я очень взволнован, у меня испуганные глаза, видно, что я тревожусь", а потом улыбнуться и постараться успокоиться. А ещё по себе знаю хороший способ переключения от негативной информации – вообще какое-то время не смотреть телевизор, отключить телефон и расслабиться, не думая обо всём, что происходит. Очень помогает. 

И помните – здоровье не купишь, а всё происходящее – временно!

No response to “Эмоции – под контролем”

Отправка комментария