Красота - внешняя и внутренняя

Отношение к своей внешности – всегда сложный вопрос, ведь он зависит от самооценки, от процесса взаимодействия со сверстниками и взрослыми, самоопределения. Тебе наверняка нравится экспериментировать со своим стилем, внешним видом, чтобы понять, кто ты и как хочешь представить себя миру. Подростковый возраст – время повышенной чувствительности к мнению сверстников и окружения в целом. Желание соответствовать принятым в группе стандартам красоты может быть очень сильным. Реклама, журналы, блогеры транслируют идеализированные образы, которые могут быть недостижимыми и вызывать чувство неполноценности. Внешность часто воспринимается как важный фактор привлекательности и успеха в личной жизни. Но так ли это на 100%?

Что такое красота и кто устанавливает её стандарты? На самом деле восприятие красоты является индивидуальным и зависит от личных вкусов, ценностей и жизненного опыта. То, что считается прекрасным для одного человека, может быть неприемлемо для другого. А теперь вспомни, как часто ты бываешь недоволен/недовольна своим весом, ростом, формой тела, длиной волос, чистотой кожи и т.д.? Постоянно сравниваешь себя с другими и стремишься к идеалу? Если это происходит часто, то может привести к повышению тревожности, снижению самооценки, уверенности в своих силах, нарушению нормальных взаимоотношений с людьми, вызывать страх быть отвергнутым или высмеянным сверстниками. В такие моменты лучше сосредоточься на том, что любишь в себе, или заранее составь список своих положительных качеств – как физических, так и личностных. Напоминай себе о них, когда чувствуешь неуверенность (например, "я/ у меня ..., но зато я добрая/ умею вязать/ помогаю бездомным животным...").

Сравниваешь себя с другими в социальных сетях? Большинство изображений в интернете отредактированы и не отражают реальность. Никто не идеален. Принятие своих недостатков – это важный шаг к любви к себе. Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать (например, здоровый образ жизни), а не на том, что изменить нельзя. Физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное благополучие. 

Развивай свои таланты и расширяй интересы, это поможет почувствовать себя увереннее и успешнее. Больше общайся с друзьями и членами семьи, которые поддерживают тебя и любят таким/такой, какой/какая ты есть. Ну а если ты чувствуешь, что не можешь справиться со своими проблемами самостоятельно, не бойся обратиться за помощью к родителям, психологу.

"Влюбиться можно в красоту, 

но полюбить - лишь только душу!" 

(Уильям Шекспир)

Правильное решение

Решения. Они бывают взвешенные, скоропалительные, уникальные, стандартные, окончательные, временные, радикальные, судьбносные, приемлемые, грамотные, совместные, деловые и т.д. Иногда человеку бывает сложно решиться на какие-то изменения в жизни из-за страха ошибиться, принять неправильное решение.

Но что значит «правильное решение»? Как понять, что именно этот выбор приведёт к желаемому результату, а не разочарованию?

Часто правильным мы называем оптимальное, наилучшее решение, которое по тем или иным признакам предпочтительнее других. Оно не всегда очевидно или легко, его принятие может требовать силы воли, смелости, настойчивости, уверенности и готовности принять риск, но при этом способно привести к улучшению жизни и достижению поставленных целей.

Что важно учитывать при принятии решения? Во-первых, нужно хорошо знать себя, свои сильные и слабые стороны, мечты и желания. Во-вторых, обладать необходимой информацией: чем больше данных вы соберёте, воспользовавшись собственным опытом, информацией  из интернета, книг или знаниями других людей, тем легче будет принять обоснованное решение. Кроме того, правильное решение — это умение оценивать последствия своих действий: мы можем предполагать, как наш выбор повлияет на будущее, и быть готовым нести за них ответственность. Не менее важно и то, чтобы наше решение приносило пользу не только нам, но и окружающим нас людям, или, в крайнем случае, не причинило им вреда. Уважение, забота о других помогают нам принимать решения, обогащающие не только нашу жизнь, но и жизнь тех, кто рядом с нами.

Таким образом, на мой взгляд, правильное решение —  это результат самоанализа, сбора информации, учёта долгосрочных последствий и заботы об окружающих. При этом важно помнить, что жизнь полна неожиданностей, и даже самое обдуманное решение может привести к непредвиденным обстоятельствам. Однако даже в этом случае можно найти новый путь и справиться с трудностями, идя вперёд, несмотря ни на что. Ведь каждый шаг на этом пути — это очередное правильное решение.

И снова про хобби

У каждого должно быть что-то, чему можно посвящать свободное время, чтобы развиваться и отдыхать от труда. Для этого и нужны увлечения (хобби). Это занятие, которому человек посвящает себя добровольно, а не потому, что так надо. Кстати, важно то, что хобби помогает  определиться с будущей профессией. Уже в школе можно понять, к чему тебя влечёт, и начинать развивать полезные навыки. Это повышает шанс быстрее найти любимую работу. К тому же достижения в интересном деле способствуют повышению самооценки и уверенности в своих силах.

Популярные направления сейчас - занятия спортом (футбол, плавание, борьба, спортивное метание ножа и др.), художественное творчество (живопись, музыка, скрапбукинг и т.д.), технологии (программирование, робототехника), социальная активность (волонтёрство), интеллектуальные увлечения (шахматы, квизы, изучение иностранных языков). Также это могут быть кулинария, танцы, румбокс, коллекционирование...

Здорово, когда увлечение греет душу. Но ещё круче, если оно приносит материальные блага, так можно совмещать приятное с полезным. Например, подрабатывать сиделкой для домашнего животного и одновременно учиться состраданию, заботе о ближнем и ответственности. А потом получать за это личные деньги.  

Посещение кружков, секций, мастер-классов помогает знакомиться, общаться, способствует развитию социальных навыков. Любое увлечение, кроме экстремальных, конечно, может стать источником расслабления и позволит справиться с эмоциональным напряжением. Интерес к определённой области побуждает изучать новые темы, расширяет кругозор. В общем, иметь хобби - это круто.

Как найти своё хобби? Обязательно пробовать, искать. Не понравилось - пробовать снова. Интересоваться у друзей, изучать в интернете разные возможности. И тогда ты станешь более интересным для других, а в первую очередь для самого себя!

Усталость под конец года? Как выжать максимум из последних учебных дней!

Конец учебного года – время, когда хочется только одного: чтобы всё закончилось, чувствуешь себя выжатым лимоном. Усталость накопилась, мотивация на нуле, а впереди ещё контрольные, экзамены и т.д. Знакомо? Тогда этот пост для тебя!

Признай свою усталость. Уставать нормально!

Самое главное: не ругай себя за то, что устал. Ты не робот! Дай себе право на отдых. Честно скажи себе: “Да, я устал. Мне нужно передохнуть.”

 1. Мини-перезагрузка: короткие, но эффективные перерывы.

• Правило 20-20-20: Каждые 20 минут делай перерыв на 20 секунд, смотря на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это поможет снять напряжение с глаз.
• Дыхательные упражнения: Несколько глубоких вдохов и выдохов могут реально успокоить и снять стресс.
• Мини-прогулка: Выйди на свежий воздух хотя бы на 5 минут. Солнце и природа творят чудеса.
• Музыкальный перерыв: Включи свою любимую музыку и потанцуй! Это поднимет настроение и взбодрит.

2. Организуй свой день: планирование - наш друг!

• Список дел: Раздели большие задачи на маленькие, выполнимые шаги. Так будет проще подступиться к сложной работе.
• Расставь приоритеты: Определи, что нужно сделать в первую очередь, а что можно отложить.
• Не забывай про отдых! Включи в свой график время на сон, еду, общение с друзьями и любимые занятия.

3. Правильное питание: топливо для твоего мозга!

• Забудь про фастфуд и газировку! Они дают только кратковременный прилив энергии, а потом – резкий спад.
• Ешь больше фруктов, овощей и белка. Они дадут тебе долгосрочную энергию и помогут сосредоточиться.
• Не забывай про воду! Обезвоживание может вызывать усталость и головную боль.

4. Сон - наше всё!

• Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет настроить твои биологические часы.
• Ограничь использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.
• Создай комфортную обстановку для сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.

5. Найди мотивацию: зачем тебе это нужно?

• Вспомни о своих целях. Что ты хочешь получить в конце учебного года? Хорошие оценки? Поступить в университет мечты?
• Представь себя после успешного завершения учебного года. Какие у тебя будут планы на лето?
• Подумай о том, как ты отпразднуешь окончание школы. Это может быть встреча с друзьями, поездка или просто отдых дома.

6. Не стесняйся просить помощи!

• Поговори с родителями, друзьями или учителями. Они могут поддержать тебя и дать совет.
• Если чувствуешь, что не справляешься сам, обратись к психологу. Он поможет тебе разобраться в своих чувствах и найти способы справиться со стрессом. Такой специалист есть почти в каждой школе г. Рязани, также вместе с родителями можешь обратиться в городской психологический центр (92-68-09).

Помните, что вы не одиноки! Многие учителя, родители, школьники, студенты, преподаватели чувствуют себя уставшими и перегруженными в конце учебного года. Главное - не сдаваться и заботиться о себе. Вы обязательно справитесь! 💪

9 мая: почему нам важно помнить о Победе?

Ребята, каждый год 9 мая отмечается День Победы. Кто-то скажет: «Опять эти парады и песни про войну! Зачем это нужно?» И я понимаю, иногда кажется, что это далеко от нашей жизни, от TikTok, телеграм-каналов и сериалов. Давайте разберёмся, почему это действительно важно для всех нас.

 Это не просто про танки и солдат. Это про:

· Историю любой семьи. Практически в каждой семье есть дедушка или бабушка, прадедушка или прабабушка, кто воевал, работал в тылу, пережил оккупацию или голод. Это часть нашей личной истории, которую мы должны знать и помнить. Представь, какой подвиг совершили эти люди, чтобы мы сейчас жили под мирным небом!

·  Мир, который мы имеем. Благодаря их борьбе и жертве мы сейчас можем учиться, заниматься любимым делом, мечтать о будущем и просто жить. Война – это страшно и жестоко, и нам важно помнить, какой ценой достался мир, чтобы не допустить повторения трагедии.

·    Героизм и самопожертвование. Война раскрывает в людях самые лучшие и самые худшие качества. Но героизма и самопожертвования было гораздо больше. Наши предки шли на смерть ради нас, ради своей страны, ради будущего. Это пример, который вдохновляет на хорошие поступки и учит не быть равнодушными.

·   Правду и память. Сейчас многие пытаются переписать историю, принизить роль советского народа в победе над фашизмом. Молодому поколению важно знать правду о войне, чтобы не позволить никому исказить её и очернить подвиг наших предков.

·   Единство и патриотизм. День Победы – это день, когда мы чувствуем себя частью чего-то большего, когда мы вспоминаем о своей стране и о своих корнях. Это день, который объединяет нас и делает сильнее.

Что можно сделать?

·   
Поговорить с бабушками и дедушками. Расспросить их о войне. Узнать, что они помнят и что чувствовали. Их истории – это бесценный дар.

·  Посмотреть фильмы и почитать книги о войне. Это поможет лучше понять, что происходило в те страшные годы.

·  Посетить памятники и мемориалы. Почтить память тех, кто погиб, защищая нашу Родину.

· Принять участие в акциях и мероприятиях, посвященных Дню Победы. Например, в акции «Бессмертный полк», «Окна победы».

·   Посетить праздничные мероприятия в городе и посмотреть салют.

9 мая – это не просто праздник. Это день памяти, день скорби и день благодарности. Давайте помнить о прошлом, чтобы строить лучшее будущее!

Быть крутым любой ценой? Разбираемся, когда стремление к независимости выходит боком.

Многие школьники и студенты хотят выглядеть круто, быть независимыми, делать что хочется, но иногда перегибают палку. Я говорю про то самое "плохое поведение", которое потом аукается проблемами с законом, испорченными отношениями с близкими, чувством вины и т.д.

Что это такое? Это когда мы хамим другим людям, обманываем друзей или родных, портим чужие вещи или вандализируем, буллим других в школе или онлайн и т.д. И даже то, что такие наши поступки приносят нам много проблем, иногда не становится поводом от них отказаться.

Как думаешь почему?
- Иногда мы делаем что-то плохое, чтобы хоть как-то выделиться, получить реакцию. Пусть даже это будет негатив.
- Так может проявляться наша неуверенность в себе. Обижая других, на секунды мы кажемся себя сильнее, круче.
- Напряжённая обстановка в семье, ссоры, недостаток внимания – это тоже может выливаться в агрессию и плохое поведение в школе.
- Иногда мы делаем то, что не хотим, просто чтобы не быть "белой вороной" в своей компании, есть страх, что другого тебя не примут.
- Ещё как одна из причин - ты никогда не видел хорошего примера, не знаешь, как выражать свои чувства или решать проблемы мирным путем.

Что с эти делать? Как помочь себе изменить вектор жизни?

Прежде всего, важно научиться останавливаться и задать себе вопрос: "Зачем я это делаю? Что я хочу этим добиться? Не наврежу ли я кому-нибудь? Что я получу, если поступлю хорошо? Какие будут последствия, если я поступлю плохо?" Попробуй понять, что ты чувствуешь в моменты, когда тебе хочется нарушить правило или обидеть кого-то? Злость? Страх? Обиду? Дай название своим чувствам. Поищи способы выражать свои чувства и получать внимание, которые не вредят другим. Запишись в спортивную секцию, начни заниматься музыкой, рисованием, найди себе хобби, которое тебя увлекает. Попробуй говорить о своих чувствах с друзьями, родителями, учителями. Если сложно говорить напрямую, попробуй писать письма или сообщения. Если и тебя когда-нибудь обижали, вспомни, что ты чувствовал. Как бы ты хотел, чтобы с тобой обращались? Если ты кого-то обидел, поразмышляй, как можно заглаживать свою вину. Это не сделает тебя слабее, а наоборот, покажет твою силу и зрелость.

Иногда бывает полезно посмотреть на ситуацию со стороны. Представь, что ты наблюдаешь за собой, как за персонажем в фильме. Что ты видишь? Что чувствуешь? Объективный взгляд помогает увидеть свои ошибки и понять, как можно было бы поступить иначе. Это как разбор полётов после сложного футбольного матча – анализируешь, делаешь выводы и готовишься к следующей, более успешной попытке.

Иногда бывает полезно найти себе ролевую модель – человека, которым ты восхищаешься и на которого хочешь быть похожим. Важно, чтобы это был человек с реальными достижениями и моральными принципами. Это может быть знаменитый спортсмен, успешный бизнесмен, любимый учитель или просто человек из твоего окружения, который обладает качествами, которые ты ценишь. Наблюдай за ним, учись у него, задавай вопросы.

Если чувствуешь, что запутался и не можешь справиться в одиночку, не стесняйся обратиться за помощью. Поговори с родителями, учителем, школьным психологом или позвони на телефон доверия. Помни, просить о помощи – это признак силы, а не слабости.

Окружи себя людьми, которые тебя поддерживают, которые сами стремятся к хорошему, которые не толкают тебя на правонарушения. 

Помни:
Ты не обязан быть идеальным - все мы совершаем ошибки.
У тебя есть право на чувства - важно научиться их выражать правильно.
Ты можешь изменить своё поведение и развить в себе качества, которые будут помогать преодолевать сложные ситуации. Это потребует усилий, но это возможно!

Человек из завтра

Задумывался ли ты когда-нибудь о том, каким будет человек будущего? Не тот, что в фантастических фильмах с лазерными пушками, а настоящий, живой, который будет строить завтрашний день?

Когда я думаю об этом, мне хочется думать, что это человек с жаждой знаний и готовностью строить новый мир. Это человек, который не просто поглощает информацию, а копает глубже, стремится понять сложные вопросы и многогранность окружающего. Проблемы для него не преграды, а захватывающие вызовы, требующие инновационных решений и смелых экспериментов. Он ценит связь с миром и людьми, умеет слушать и слышать, понимая, что вместе можно достичь большего. Он обеспокоен вопросами экологии, справедливости и равенства, потому что видит себя частью большой картины. В нём горит огонь творчества, он не боится самовыражения. Творит, пишет, рисует, танцует, программирует – оставляет свой уникальный след в этом мире. Он понимает, что мир стремительно меняется, и чтобы оставаться в потоке, нужно постоянно учиться, развивать навыки и расширять горизонты. Это эмпатичный человек, способный сопереживать и помогать другим. Креативный, с нестандартным мышлением, находящий новые решения. Адаптивный, легко приспосабливающийся к переменам. Ответственный, осознающий свою роль и готовый отвечать за свои действия. И, конечно, уверенный в себе, верящий в свои силы и целеустремленный.

Скажешь иллюзия, таких людей не бывает? Может и так. Но мне хочется верить, что каждый из нас современные безграничные возможности использует на пользу, развивает себя, познаёт мир, ищет возможности сделать мир светлее. Мне вообще кажется, что стать таким человеком будущего может любой школьник. Главное – начать! Быть любопытным, задавать вопросы, читать, смотреть документальные фильмы, интересоваться разными темами. Развивать критическое мышление, анализировать информацию и искать разные точки зрения. Учиться новому, углубленно изучая то, что вдохновляет. Развивать навыки, заниматься спортом, изучать языки, осваивать новые программы. Общаться с разными людьми, учиться слушать и понимать, находить общие интересы. Творить, писать, рисовать, программировать – делать то, что помогает выразить себя. Не бояться ошибок, ведь они – часть пути к совершенству. И самое главное – верить в себя!

Будущее не наступит само собой. Его создаем мы, ты и я, своими мыслями, действиями и мечтами!

Когда нельзя, но...

Когда тебе что-то нельзя, но очень хочется... Знакомо? Это как закон всемирного тяготения, только вместо яблока падает желание. Это как запретный плод, который всегда кажется самым сладким.

В подростковом возрасте вообще всё воспринимается острее. Эмоции бьют ключом, а мир кажется огромным и полным возможностей. И вот, на фоне всего этого великолепия, появляется ОНО – то, что нельзя.

Нельзя гулять до полуночи? Конечно, именно в это время происходят самые интересные события! Нельзя красить волосы в ярко-розовый? Значит, это единственный способ выразить свою индивидуальность! Нельзя встречаться с тем самым парнем/девушкой? Ну, ты понимаешь.

Почему так происходит? Во-первых, твоему возрасту свойственно бунтовать. Это способ отделиться от родителей, доказать свою самостоятельность и независимость. Запрет становится вызовом, а нарушение правил – способом заявить о себе.

Во-вторых, любопытство. Что там, за этой чертой? Что такого интересного в том, что мне запрещают? Хочется попробовать, узнать, испытать. Это естественное стремление к познанию мира, пусть и в такой своеобразной форме.

В-третьих, давление сверстников. Если все вокруг это делают, а мне нельзя, то я чувствую себя изгоем, отстающим от жизни. Хочется быть "в теме", быть частью группы, и иногда это толкает на необдуманные поступки.

Что делать в такой ситуации, чтобы не "наломать дров"? Для начала хорошенько подумать о последствиях - стоит ли мимолётное удовольствие того, чтобы потом разбираться с проблемами. Обязательно задать себе вопрос - это безопасно для меня и окружающих? Если ответ "нет", подумать ещё. А лучше... обсудить с родителями – да-да, они помогут понять, откуда растут ноги у этого желания, возможно даже предложат альтернативы. Причём обсуждать надо не с позиции конфронтации - не просто "я так хочу и буду", а "я так хочу, потому что...". И, конечно, искать компромиссы, ведь жизнь – это не только чёрное и белое, но и множество разных оттенков.

В общем, когда что-то нельзя, но очень хочется – это нормально. Это часть взросления. Главное – не спешить, чтобы это желание не переходило границы разумного и не приводило к серьёзным проблемам. 

Сила улыбки - твоя суперсила

В последнее время мир кажется немного... сложным, не так ли? Много информации, стрессов, нагрузки, много всего. И иногда так и хочется спрятаться под одеяло или в смартфон и ни с кем не разговаривать. Но знаете что? Есть один суперский шикарный способ, который доступен каждому из нас, и он может реально изменить ситуацию – улыбка! Ну да, всего-то.

Звучит просто, даже банально. Но подумайте сами:

• Улыбка заразительна! Когда ты улыбаешься, люди вокруг тоже начинают улыбаться. Это как волна позитива, которая распространяется вокруг тебя. Попробуй улыбнуться незнакомцу на улице – увидишь, как его лицо тоже озарится улыбкой (скорее всего, или выражение его лица хотя бы смягчится)!
• Улыбка делает тебя привлекательнее! Правда-правда! Улыбающиеся люди кажутся более открытыми, дружелюбными и интересными. Это как магнит, который притягивает к тебе других.
• Улыбка помогает справиться со стрессом! Да-да! Даже если тебе грустно или тревожно, попробуй просто улыбнуться. Это может показаться глупым, но улыбка посылает сигнал в мозг, что всё не так уж и плохо. Она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше.
• Улыбка делает тебя увереннее! Когда ты улыбаешься, ты чувствуешь себя более сильным и уверенным в себе. Это как будто ты говоришь миру: "Я справлюсь!"

Почему это так важно сейчас? Потому что сейчас, как никогда, нам всем нужна поддержка и позитив. Улыбка – это простой, но очень мощный способ поддержать себя и других. Потому что во всех образовательных учреждениях близится конец учебного года и много эмоциональных и физических сил тратится на подготовку к проверочным работам. Потому что просто весна, когда так и хочется улыбнуться расцветающей природе!

Как использовать силу улыбки?

• Улыбайся чаще! Просто так, без причины. Улыбнись своему отражению в зеркале (можешь даже сказать себе: "Я гений! Я всё смогу!"), улыбнись прохожему, улыбнись своим друзьям и семье.
• Найди повод для улыбки! Посмотри смешное видео, послушай любимую музыку, вспомни что-то хорошее.
• Улыбайся даже тогда, когда тебе грустно! Это может показаться сложным, но попробуй. Даже маленькая улыбка может изменить твоё настроение.

Помни: твоя улыбка – это твоя суперсила! Используй её!

Быть добрым к себе: как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца - это психологическое состояние, характеризуется неуверенностью в собственных компетентностях, ощущением незаслуженности успеха. Человек, страдающий от этого синдрома, не принимает одобрение со стороны и приписывает личные успехи и достижения внешним факторам: удаче, случайности, ошибке, некомпетентности «оценщиков» и т.д. Напомню, что это состояние не является заболеванием или расстройством психики, при этом сопровождается тревогой, неуверенностью, страхами. В некоторых случаях для того, чтобы избавиться от синдрома самозванца, требуется помощь специалистов, например, психолога. Однако, чтобы помочь себе, человек многое может сделать и самостоятельно.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Сделать первый шаг к решению - признать проблему. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?». Важно учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу. Посмотрите объективно на свои достижения: выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу. Старайтесь не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому учитесь принимать ошибки и неудачи как шаги к достижению результата. Важно помнить: нельзя (да и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Пробуйте относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Действуйте, даже если не чувствуете себя экспертом. Прекратите бесконечно учиться и накапливать информацию - начните применять свои знания на практике, ведь обучение происходит и в процессе работы. Например, если вы давно мечтаете написать стихотворение, но у вас нет опыта, напишите его для себя – пусть оно будет вашей отправной точкой.

Главное – помнить, что ваши достижения реальны, а ваши сомнения – часто иллюзия. Начните с маленьких шагов, и со временем вы сможете избавиться от синдрома самозванца и начать жить полной жизнью.

Боюсь, что не умею: есть ли у тебя синдром самозванца?

Тебе сложно принимать похвалу за свои успехи или помощь другим? Часто ли ты считаешь, что твои достижения — это не такое уж важное событие, а то и вовсе просто удача? Боишься ли не оправдать ожидания родных или друзей? Предпочитаешь ли ты не озвучивать своё мнение, думая, что другие посчитают или назовут тебя глупым, будут смеяться над тобой? Опасаешься ли ты, что твой «недостаток» знаний, навыков, таланта или способностей будет обнаружен? Если да, то ты не одинок. Постоянное сомнение в своих способностях, страх, что кто-то раскроет «недостатки», чувство, что успех - это везение, а не результат усилий, постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что они лучше, умнее или успешнее, требование от себя идеальных результатов – всё это может быть симптомами состояния, известного как синдром самозванца. 

С одной стороны, этот феномен может быть полезным и приносить нам пользу, мотивируя постоянно развиваться, узнавать новое, улучшать работу, проверяя её.

С другой - синдром самозванца может стать для человека проблемой. Это состояние может снижать мотивацию: если ты уверен, что успех - случайность, зачем стараться? Человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело, сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит её до идеала. Из-за страха неудачи он может отказываться от новых возможностей. Люди с синдромом самозванца часто не проявляют инициативу, боятся рассказать о новых идеях, отказываются от интересных предложений. Это состояние может негативно отразиться на взаимоотношениях с другими людьми: например, неспособность принять комплименты или поддержку может оттолкнуть окружающих. Постоянный страх «разоблачения» может повышать уровень стресса, приводя к хронической тревожности, негативно отражается на самооценке и уверенности в себе. Например, ученик с синдромом самозванца постоянно переживает, считая, что недостоен тех успехов, которые показывает на уроках, что ему просто незаслуженно везёт, и рано или поздно все это заметят и осудят. Даже если в тетрадях - пятёрки, даже если он участвует в конкурсах, получает похвалу от учителей, всё равно чувствует, что все достижения – это случайность или ошибка.

Таким образом, сидром самозванца – необоснованное ощущение собственной некомпетентности. Это не болезнь, а просто обозначение повторяющегося явления. От него не нужно пить таблетки. Однако если ты осознаёшь, что синдром самозванца оказывает негативное влияние на твою жизнь, приводя к эмоциональному напряжению, отсутствию радости за себя, невозможности получать удовлетворение от успехов и достигнутых целей, постоянному недовольству собой, неуверенности, стоит задуматься, а как изменить ситуацию?  О том, как можно справиться с синдромом самозванца, мы поразмышляем в следующем посте.

 

 

 

Братья и сёстры: ад или лучший друг навек?

Сегодня 10 апреля отмечается День братьев и сестёр. Поговорим о тех, кто делит с вами дом, нервы родителей и, кажется, вообще всю жизнь - о братьях и сёстрах.

Бывает, что хочется запереть их в чулане и выкинуть ключ. Споры из-за пульта, чья очередь играть на компе, кто съел последний кусок пиццы - это наше всё. И вообще, кажется, что они только и делают, что бесят!

Но погодите кидаться тапками. Хорошие отношения с братом или сестрой - это реально крутая штука, и вот почему:

1. Они тебя понимают, как никто другой. Кто еще вспомнит тот смешной случай на утреннике в детском саду или поймет твою ненависть, например, к тёте Маше с её вечными пирожками? Братья и сёстры - это твои попутчики по жизни, которые знают тебя изнутри и снаружи.

2. Бесплатная поддержка 24/7. Провал на контрольной? Первая любовь разбила сердце? Родители не понимают? Брат или сестра, скорее всего, поймут лучше всех. Они могут выслушать, дать совет или просто посидеть рядом, когда тебе грустно.

3. Вечные союзники.  Против родителей, вредного соседа, назойливых родственников… Вместе вы - сила! Они прикроют твою спину, помогут выкрутиться из неприятностей и просто сделают жизнь веселее.

4. Учат важным штукам. Как делиться (хотя иногда это нереально сложно), как идти на компромисс, как защищать того, кто слабее. Братья и сёстры - это отличная школа жизни, где ты учишься общаться, договариваться и даже драться (но лучше, конечно, договариваться!)

5. С ними никогда не скучно! Даже если вы просто лежите на диване и "залипаете" в телефоны, то вы "залипаете" вместе! И это уже круто. Вместе можно смотреть фильмы, играть в игры, болтать обо всём на свете и просто дурачиться.

 Что делать, если всё очень плохо?

• Попробуй поговорить. Серьёзно. Объясни, что тебя бесит, раздражает, беспокоит, и выслушай, что бесит их.
• Найдите общие интересы. Может, вам обоим нравится играть в игры (настольные или онлайн), смотреть видео или кататься на велосипеде?
• Не давите друг на друга. У каждого должно быть личное пространство и время.
• Помните, что семья - это важно. В конце концов, братья и сёстры - это люди, которые всегда будут рядом, это самые близкие люди.

В общем, не упустите шанс построить крепкие и доверительные отношения с братом или сестрой. Возможно, сейчас они тебя бесят, но поверь, в будущем ты скажешь им спасибо!

Уже в сети?

Ты задумывался над тем, чем отличается наше общение в месенджере от разговора «с глазу на глаз»? И почему нам легче списаться или отправить голосовое, чем, скажем, созвониться? Большое количество людей, отвечая на такие вопросы, говорит, что общение онлайн экономит финансовые средства, что в беседах можно обмениваться фотографиями и видеофайлами, что общаться можно и с людьми из других городов, стран и т.д. Возможно, это и так. Но что несёт такое общение?

Часто я замечаю, что один и тот же текст в сети разные люди воспринимают по-разному. Это зависит и от настроения, с которым читаешь, и от взаимоотношений с человеком, и даже от того, как быстро прочитано сообщение или комментарий. С голосовыми похожая ситуация, особенно если оно записано в впопыхах.

Недавно я разговаривала с девушкой, которая обиделась на свою подругу, как ей показалось, за резкий ответ на сообщение. Обиделась, не сказала «привет» при встрече, игнорировала её в школе. И неизвестно, как бы развивалась ситуация, если бы на одном из уроков у них не оказалось задание, которое нужно было выполнить в паре. Девчонкам удалось поговорить и прояснить возникшее напряжение. Оказалось, что никто не хотел никого обижать, просто одна из подруг была с мамой в больнице (маме стало плохо на работе) и ей совсем было не до разговоров.

А если  на твоё сообщение долго не
отвечает твой друг, а ты видишь, что он «онлайн»? Это же смертельная обида. Один мой знакомый переписывался со своей девушкой. Она уехала на практику в другой город, и как же он переживал, когда она не отвечала на его сообщения целый день, не записала ему не одного «кругляшка», хотя он видел, что абонент онлайн. «Она мне не пишет, потому что я ей больше не интересен», - твердила его ревность, пока вечером она не позвонила ему с другого номера, объяснив, что где-то потеряла телефон. И это тоже частый пример нашего ошибочного восприятия. В современном мире состояние онлайн означает только одно - у человека включен интернет в телефоне или компьютере. Находится ли он за гаджетом, чем занимается и готов ли общаться - всё это состояние онлайн не показывает.

Общение в сети действительно предоставляет нам много возможностей, но не стоит забывать, что и ограничений немало, и ты можешь, если захочешь, узнать о них больше.

 

Зачем учиться? Жизнь научит!

«Зачем мне учиться? Можно и так устроиться на работу и неплохо зарабатывать!», –отвечал один молодой человек родителям, когда те в очередной раз пытались убедить его в необходимости получения образования. 

Действительно, так ли нам необходимо грызть гранит науки? Тратить время и силы на то, чтобы выполнять домашние задания, учиться в школе, а потом ещё несколько лет в колледже или вузе? Не лучше ли сразу после окончания школы устроиться на работу? Это вопросы, над которыми часто задумываются старшеклассники. У каждого из нас свои желания, интересы, способности, возможности, свои представления о будущей жизни, в том числе и о будущей работе. Кто-то мечтает о работе на свежем воздухе, кому-то более комфортно в офисе, для некоторых важно, чтобы будущая профессия была связана с общением, а кто-то устаёт от большого количества контактов и т.д. Однозначного ответа на вопрос "что  хорошо, а что плохо?" при выборе профессии нет, у каждого человека свои требования к ней. Каждый решает сам, что для него важно и какими способами этого можно достичь. 

Молодой человек, о котором я рассказывала, решил проверить свою теорию о ненужности получения образования на практике. Во время летних каникул он устроился на работу грузчиком. Возраст (он окончил 10 класс), время и здоровье ему позволили это сделать. Олег ходил на работу, соблюдал график и дисциплину и даже получил вполне достойное вознаграждение за свой труд. Однако понял, что эта работа ему не подходит. Для молодого человека оказалось важно не только то, может ли он справляться с рабочими обязанностями и размер заработной платы, но и интерес к тому, чем он занимается. Юноша решил, что хочет реализоваться в определённой профессиональной сфере, а для этого ему необходима успешная учёба в школе. Сейчас Олег учится на 1 курсе одного из вузов нашего города.

Продолжать ли обучение после школы или устраиваться на работу – решение, которое каждый принимает самостоятельно. Однако, как и любой выбор, он должен быть взвешенным, обдуманным. Размышлять о своих желаниях, интересах, способностях, пробовать «примерить» на себя ту или иную профессию, строить профессиональные планы – важно ещё на этапе выбора профессии. 

Юмор – суперсила подростка: как смех помогает разрулить проблемы и не только

1 апреля – отличный повод напомнить себе о силе юмора!

Ребята, в жизни всякое бывает: контрольные, ссоры с друзьями, безответная любовь, родители пилят… Короче, полный набор "радостей" взросления. И в такие моменты очень легко впасть в уныние. Но есть секретное оружие, которое поможет тебе выбраться из любой передряги – юмор!

Представь: у тебя двойка по математике. Можно, конечно, рыдать в подушку, но гораздо круче пошутить над своей невнимательностью и сесть переделывать. Юмор – это как суперсила, он позволяет увидеть проблему с другой стороны, снять напряжение и найти выход. Он делает тебя сильнее, увереннее и привлекательнее.

Но важно помнить: юмор – это острый нож. Им можно вылечить, а можно и поранить. Важно понимать разницу:

Шутка: Добрая, смешная, не обижает никого. Цель – поднять настроение и посмеяться вместе.

Прикол: Может быть немного глуповатым, но в целом безобидным. Главное – чтобы всем было весело.

Пранк: Шутка-розыгрыш. Важно, чтобы он не причинял вреда и не унижал жертву. Представь, что ты сам на его месте – тебе бы понравилось? Если нет, то это плохой пранк.

Злой смех: Смех над чужими недостатками, унижение и оскорбления. Это не юмор! Это подлость и признак слабости. Ни в коем случае нельзя опускаться до такого!

Добрый и злой юмор:

Добрый юмор: Поддерживает, объединяет, поднимает настроение, помогает преодолеть трудности.

Злой юмор: Обижает, унижает, разделяет, делает больно.

Как использовать юмор правильно:

Смеяться над собой: Это самый крутой навык! Самоирония показывает, что ты уверен в себе и не боишься показаться смешным.

Поддерживать друзей: Если у кого-то проблема, пошути, чтобы подбодрить, а не добить.

Искать смешное в повседневной жизни: Даже в самых скучных уроках можно найти что-то забавное.

Не забывать про чувство меры: Не перегибай палку, чтобы шутка не превратилась в обиду.

Всегда ставь себя на место другого: Подумай, как твои слова могут повлиять на человека.

Помни: Юмор – это крутая штука, но ответственность за свои слова и действия никто не отменял. Будь внимателен к окружающим, используй свой юмор для добра. Пусть смех объединяет, а не разделяет!

А какая самая смешная шутка, которая помогла вам выйти из трудной ситуации? Поделитесь в комментариях.

Правильный отдых

Отдых — важная составляющая жизни каждого человека. Правильный отдых помогает восстановить силы после учёбы, улучшить настроение и повысить продуктивность. А что же такое правильный отдых и как сделать его эффективным и полезным?

Во-первых, это смена видов деятельности. Чередуй активные и пассивные формы отдыха: прогулки на свежем воздухе, чтение книг, занятия спортом, просмотр фильмов, встречи с друзьями. 

Не хочешь заниматься спортом? Ну тогда просто регулярные физические нагрузки помогут снять стресс и улучшат общее самочувствие. Это могут быть танцы, йога, быстрая ходьба или зарядка, в общем то, что нравится. 

Полноценный сон — залог хорошего настроения и высокой работоспособности. Старайся спать не менее 8 часов в сутки и ложись спать в одно и то же время. 

Занятия творчеством (рисование, музыка, рукоделие) помогают развивать воображение и снимают напряжение. Попробуй найти хобби, которое приносит радость. Возможно, со временем ты выберешь что-то ещё, ну и здОрово!

Общение с близкими людьми — важный элемент эмоциональной поддержки. Проводите время вместе, делитесь впечатлениями и поддерживайте друг друга. Общее хобби - тоже прекрасно!

Чтение книг расширяет кругозор и развивает мышление. Выбирай книги, журналы, которые интересны, будь то художественная литература, научно-популярная или учебная.

Дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоить ум. Они особенно полезны перед сном или в моменты стресса. Например, дыхание по квадрату: вдыхаем через нос, считая до четырёх, затем задерживаем дыхание на четыре счёта, выдыхаем ртом, также считая до четырёх, и ещё раз задерживаем дыхание на четыре счёта.

Постарайся заранее планировать своё свободное время. Это поможет избежать ситуаций, когда ты не знаешь, чем заняться. Можно заранее составить список интересных дел.

Важно вовремя распознавать признаки переутомления и давать себе возможность отдохнуть. Правильный отдых позволяет поддерживать баланс между учебной нагрузкой и личной жизнью, что способствует общему благополучию и успеху в учёбе и общении😎.

Учимся принимать комплименты

Некоторые подростки признаются, что чувствуют неловкость и дискомфорт, когда слышат комплименты в свой адрес. Они не знают, как отреагировать, «мычат» в ответ что-то, по их словам, не очень умное, оправдываются, стараются сменить тему, сделать вид, что ничего не услышали или даже раздражаются. При этом комплименты могут стимулировать человека на успех и поднять настроение, повысить самооценку и укрепить отношения между людьми. Так зачем же от них отказываться? Лучше научиться их принимать! Как это сделать?

Для начала важно понять, почему вам трудно слышать комплименты? Привыкли в основном к критике в свой адрес, не считаете себя достойными похвалы, сомневаетесь в своих способностях  и компетенции, поэтому возникает дисбаланс между положительным содержанием высказывания другого человека и внутренним ощущением? Вам кажется, что похвала делает человека обязанным выразить любезность в ответ, а это вызывает стресс, потому что не умеете этого делать? Или вы сомневаетесь в искренности человека, который делает комплимент, поэтому возникает ощущение, что в похвале скрыто издевательство или скрытая цель? А может быть, вами руководит нежелание быть «белой вороной», на которую обратили внимание?

Проанализировав возможные причины, подумайте, как с ними разобраться. Для того, чтобы научится принимать похвалу, можно попробовать небольшой комплекс упражнений: найдите в себе 10 положительных качеств, составьте список целей, хвалите себя мысленно за каждое, даже незначительное, достижение, придумайте систему поощрений для себя. Подумайте, как вы себя воспринимаете - как неудачника или как человека, достойного уважения и поддержки? Учитесь проще относиться к комплиментам: не занимайтесь самобичеванием и анализом ситуации. Когда вам делают комплимент, ведите себя вежливо. Для этого достаточно нескольких действий: улыбнуться, посмотреть в глаза собеседнику, сказать «спасибо», замолчать. Не пытайтесь найти тайный смысл: чаще всего собеседник просто хочет вас порадовать или как-то положительно отметить, ведь комплимент — это намеренное преувеличение достоинств человека с целью сделать ему приятное. Не развивайте тему, не объясняйте, как вы этого достигли, и уж тем более не оправдывайтесь, говоря, что в этом нет вашей заслуги.

Настройтесь на позитивное восприятие комплимента. Представьте, что вам предлагают символический подарок: конфету, открытку, яблоко - что угодно. Разве такое вызывает страх, требует объяснений или обязывает к чему-то? Конечно, нет! Комплимент – такой же символический подарок. Поэтому просто берём, улыбаемся и благодарим.

 

 

Подавлять нельзя выражать

Радость, удивление, печаль, гнев, страх, отвращение, презрение, стыд, вина -  без эмоций невозможно представить нашу жизнь. Они возникают в ответ на какое-либо событие или ситуацию. Эмоции, в отличие от чувств, кратковременны и переживаются «здесь и сейчас», играя важную роль в нашей жизни. Например, радость возникает в момент психологического комфорта человека, когда «мне хорошо». Она как бы говорит, продолжай в том же духе, вот твой маяк, двигайся к нему. Печаль показывает, что нам плохо, грустно, одиноко. Она сообщает окружающим о том, что нам нужна помощь, призывая близких поддержать вас словами, действиями или делом. Страх сигнализирует о возникшей угрозе, опасности, побуждает что-то делать, чтобы их преодолеть.

Эмоции помогают понять ситуацию, разобраться в своих потребностях, найти энергию на действия, высказать другим свои чувства и желания. 

Можно ли контролировать эмоции? Сами эмоции – нет. Если вы уже печалитесь, злитесь, радуетесь, вам нельзя сказать «перестань», чтобы вы перестали. Эмоции — это свершившийся факт, результат психологических и физиологических реакций. Можно контролировать своё поведение. Каким образом?

Например, если сильные эмоции возникли в тот момент, когда другой человек делает нам критические замечания, или как нам кажется, вымещает на нас своё недовольство или плохое настроение, вместо того чтобы ответить ему тем же, усугубив ситуацию, лучше сделать паузу, не дав эмоциям взять вверх над нами: досчитайте до 10, умойтесь прохладной водой, попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны: возможно, эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить?  Подумайте о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, как сказать об этом другому человеку, не обидев, не оскорбив его, и только потом начинайте действовать.

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение. Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксёрской груше, занимаются танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением. А в момент «всплеска» эмоций можно подняться вверх-низ по лестнице, пройтись быстрым шагом, сделать приседания…  Важно не подавлять эмоции, а распознать, осознать их, понять, чего вы хотите.

Таким образом, эмоции важны, каждая выполняет свою функцию. Мы не можем отменить чувство, которое возникло. Мы не отвечаем за чувства, которые появятся у другого в ответ на наши слова, и не можем их отменить. Но! Мы отвечаем за наше поведение, за форму, в которой решили сообщить о наших чувствах собеседнику, и можем сознательно её выбирать.