При чём же тут зефир?

В 60-70-х годах 20 века Уолтер Мишел, известный американский психолог, который изучал свойства личности, силу воли и то, как люди умеют сдерживать свои желания, проводил интересный эксперимент, результаты которого прослеживали за участниками десятилетиями. Четырехлетним детям предлагали выбор – съесть одну зефирку прямо сейчас или подождать 15 минут в одиночестве и получить две. Те, у кого получилось потерпеть, использовали разные стратегии: закрывали глаза, отворачивались, пели песни, чтобы не смотреть на сладкое. И у них получалось, они добивались большего! Спустя 40 лет выяснилось, что дети, удержавшиеся от немедленного поедания всего одной зефирки, имели более высокий уровень образования, стабильную карьеру и реже страдали от зависимостей.

Часто мы стремимся получить удовольствие здесь и сейчас, сразу, и не надо прилагать усилий. Однако умение ждать награду – это, можно сказать, такой же тренируемый мускул, как бицепс. Ну, то есть навык, который можно приобрести, если его развивать. Где он может пригодиться? Например, можно научиться откладывать удовольствие от сигареты ради большего удовольствия от победы в соревновании через месяц или отказаться от удовольствия съесть целую шоколадку ради сохранения чистоты кожи и красивой фигуры, или не списывать домашнее задание с ГДЗ ради получения важного навыка самому решать задачи, пока математические, а в дальнейшем жизненные.

Вредные привычки и потакание своим прихотям перестают быть признаком крутости или слабости характера, если становятся понятной биологической уязвимостью, которую, зная механизмы работы мозга, можно обойти, взяв на себя ответственность за них.

Анекдот, да и только…

Хочешь, расскажу тебе анекдот? Тогда слушай.

В автобусе маленький мальчик спрашивает наркомана:

– Дяденька, вы выходите?
Тот молчит.
– Дяденька, вы выходите?
Молчит.
– Ну, дяденька, вы выходите?!
А тот тихо и устало говорит:

– Ну какая тебе разница, мальчик, вхожу я или выхожу. Лишь бы ты учился хорошо.

Скажешь, не смешной? А какой может быть смех, если речь идёт о вредных привычках. В этом вся опасность употребления алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ. Они изменяют наш мозг, образ мысли, стиль жизни, отбирают здоровье, любимых людей, неизбежно ведут к гибели. Уверена, что для тебя это не секрет. А как мы попадаем во власть привычки, особенно разрушающей нас? Как привычка устроена, ты размышлял об этом?

Есть мнение, что у любой привычки есть три компонента: триггер, поведение и награда. Триггер — это конкретное событие, момент, предмет, мысль, человек и прочее, на которые мы реагируем всегда одним и тем же способом, как будто ловимся на крючок. Способ реагирования на триггер – это и есть поведение, составляющее основу привычки. А награда – то, ради чего мы это действие вообще повторяем.

Например, мытьё рук: триггером тут будет ощущение грязи на руках или полученная мозгом информация о том, что руки побывали в нечистых условиях; способ реагирования – само мытьё, а награда – облегчение от ощущения чистоты рук и сознания того, что никаких микробов или грязи на них нет.

При обнаружении какой-то нежелательной привычки нужно сосредоточиться на том, чтобы изменить её, а не на том, чтобы её убрать. Способность к изменению привычек не зависит от возраста и пола, это доступно всем. Но для изменения привычки нужно хорошо её изучить, познакомиться с ней. И огромное желание. Как говорят медики: к сожалению, полностью избавиться от привычки, особенно вредной, очень сложно. Лучше её не обретать! Этого тебе и хочется пожелать.

Мне нравится курить

На консультации мама подростка сказала, что её сын курит вейпы. Друг дал попробовать. Мама, конечно, против такой привычки сына, но ему нравится курить, нравится выпускать колечки дыма, вместе с друзьями ходить на перекуры и т.д.

А вот с этого места поподробнее…

Перерывы в работе и учёбе полезны, но это не всегда может быть перекур. Скорее наоборот, это должен быть не перекур, а какая-то физическая активность, небольшой перекус и т.д. При курении сужаются сосуды, и это только мешает активной работе мозга. Даже когда ты стоишь в компании с курящими, у тебя всегда есть возможность отказаться от курения и при этом включаться и поддерживать разговор.

Ведь дружба это понятие без условий. Мы дружим потому, что нам интересен человек, его личность, нам есть о чём поговорить и т.д. А не только вместе покурить. Кстати, неплохо бы задуматься о том, предложит ли хороший друг покурить, если мы все знаем, что это вредно, бывают непредсказуемые последствия, вплоть до летального исхода?

За распространение и приобщение к наркотикам есть статья в уголовном кодексе, а за приобщение к курению нет или пока нет. На мой взгляд, эти вещи однотипные. Если ты знаешь, что твоё действие социально неодобряемое, зачем втягивать в него друзей? И наоборот, если ты знаешь, что то, что тебе предлагают, может негативно отразиться на твоём здоровье, то почему не можешь отказаться? Выбор всегда есть, и он за тобой! 

А колечки дыма можно пускать с помощью ингалятора с физраствором. В сезон простуд это отличная профилактика гриппа и других заболеваний. Если ты заговоришь об этом с родителями, они будут только рады твоему стремлению к ЗОЖ.

Я очнулся, как ото сна

Весна в этом году выдалась особенно тёплой и ранней. Кругом зелень, цветы, бабочки, аромат трав. Очень люблю этот период. Если куда-то еду в автобусе, то сажусь у окна и любуюсь природой. В одной из таких поездок моим попутчиком стал молодой человек. «Я проснулся, как эта весна. Десять лет зимы, полярной ночи и тут вдруг весна с её красками», - сказал он. Я очень удивилась. Молодому человеку на вид не больше 25 лет. Что же такое может случиться с парнем лет 15, чтобы так грустно говорить о своей жизни?

«Наркотики. Сам не знаю, как так получилось. Сначала баловство, думали круто, в жизни нужно попробовать всё. Потом уже никто из нас не смог остановиться», - словно прочитав мой немой вопрос, продолжил молодой человек и добавил: «Не бойтесь, сейчас я нормальный».

5 лет употребления, 5 лет тяжелого лечения. Остановиться и принять помощь молодого человека заставила трагедия. Сначала умер один друг от передозировки, ему было 16. Все подумали случайность, сам виноват. Но потом ушёл ещё один. Испугался парень. Пришёл к родителям, попросил найти врача. К тому времени отец и мать были измучены болезнью сына, но сделали всё возможное. Продали дачу, оплатили лечение. 3 раза срывался, 2 раза сбегал из клиники… Умирает отец, сердце не выдерживает… И эта ещё одна потеря становится решающей. "Наркоман - это убийца. Я убивал себя и родителей", - так мой собеседник говорил о себе. Молодой человек взял себя в руки и долгих 5 лет шёл к выздоровлению. Навсегда ли из его жизни ушли наркотики? Никто не знает. Статистика говорит, что % людей кому полностью удалось избавиться от зависимости очень мал, скорее говорят о длительной ремиссии… Но хочется верить…

Алкогольная и наркотическая зависимость безжалостно ломает жизнь не только зависимого человека, но и родителей, братьев и сестёр, бабушек и дедушек, детей. И лучшая профилактика не употреблять - это никому не дать уговорить себя попробовать.

Когда общение с родителями похоже на допросы и обыски полицейских… - 2

Продолжаем разговор о том, как же сохранить свою независимость и самостоятельность, не потерять дружбу и при  этом иметь доверительные отношения с родителями.

Возможно, ты считаешь себя достаточно взрослым, чтобы решать что делать со своим телом и здоровьем, распоряжаться своей жизнью. Да, это действительно так. И к этому осознанию важно прийти постепенно и осознанно. Родители скорее хотят уберечь тебя от  последствий, которые не лежат на поверхности, а проявляются позже или имеют длительные последствия.

Курение, парение и употребление других психоактивных веществ – это вредно! Спорить не будем. Тем не менее, «все парят» - скажешь, например, ты. Так если все парят, чем тогда ты отличаешься от них. В чём твоя уникальность?

Если ты, например, однажды откажешься пойти вместе и парить, что тогда? Ты уже не друг, ты плохой друг, если принял отличное от других решение?

Кто же тогда друг? В чём сила дружбы? И могут ли друзья иметь  в схожие интересы и различные увлечения?

Можно дружить если один любит мясо, а другой предпочитает рыбу; одному нравится спортивный стиль, а другому кэжуал в одежде;  один жаворонок, а другой сова; наконец, один курит, а другой нет.

Подумай, что ценят в тебе другие, чем ты дорог той компании, в которой общаешься. Что ценишь в друге ты?

Если мы приняли взрослое взвешенное решение, и больше, наример, не парить, важно ли другу понять и поддержать в этом нас?.. 

Да, дружба и существует для оказания поддержки и помощи.

А если тяжело и уже сам не можешь отказаться от пагубной привычки, нужно ли рассказать родителям об этом?.. 

Да, однозначно, да. Родители, это те люди, которые, не смотря ни на что, любят тебя и несут ответственность за твою жизнь и здоровье. Вместе справиться легче.

Когда общение с родителями похоже на допросы и обыски полицейских...

На консультации мама подростка говорила о том, что её  одиннадцатилетний сын парит вейпы. Конечно, он в этом не признаётся, прячет, врёт.  Маме очень хочется, чтобы её ребенок сохранил своё здоровье, вырос здоровым и сильным мужчиной.

У сына в анамнезе астма и сезонная аллергия. Родители переживают, что приступ аллергической реакции может случиться из-за употребления вейпа. Отёк дыхательных путей развивается в таком случае в течение нескольких минут. Кто окажется рядом с уколом антигистаминного препарата?.. Неизвестно....

Так как Коля (назовём парнишку так) не раз уже был замечен с вейпом в школе и дома, то… приходится родителям контролировать время пребывания сына в ванной, туалете, проверять содержимое портфеля и карманов одежды, просматривать телефон. Да уж,  довольно таки унизительные процедуры приходится терпеть и Коле, и его родителям.

Мама всё это рассказывала с таким выражением лица, что было понятно, что  ей самой это делать неприятно, мерзко. Она бы с удовольствием ограничилась словесным диалогом с любимым сыном, но доверие подорвано. Ей приходится играть роль «злого полицейского», а хотелось бы быть просто любящей и заботливой мамой. Хотя, нет стойте. Мама, отбирая вейпы, тоже заботится  о своём ребёнке, чувствует и несёт ответственность за его жизнь и здоровье. Скорее скажу так: маме, наверное, хотелось бы свою заботу выражать по-другому, в виде милой улыбки, дружелюбных объятий, пожеланий дорого утра и доброго дня и т.д. Взял ли Коля ответственность за свою жизнь и видит ли риски своих действий пока не очень понятно.

Так какими мы хотим видеть своих родителей? К каким отношениям стремимся?

Контролируя поведение детей, родители чаще всего проявляют заботу о них.

Как же быть самостоятельным, не потерять друзей, доверять родителям и уметь договариваться с ними поговорим в следующем посте...

Это наш выпускной. Мы уже взрослые.

Последний учебный месяц в учебном году насыщен подведением итогов. Учителя проводят контрольные, проверочные, чтобы убедиться, что материал усвоен. А ученики?.. Ученики мечтают хорошенько отметить завершение очередного школьного периода. Кто-то планирует поездку всем классом с учителем, с родителями. Кто-то считает, что лучше собраться классом без взрослых.

«Мы сами знаем как лучше, соберёмся с ребятами, пожарим шашлычка. Мы уже взрослые. Не нужен нам никакой контроль со стороны родителей. Хочется уже свободы», - вот такие слова услышала я в беседе с одним старшеклассником.

Конечно, здорово, что Степан (назовём его так) готов нести ответственность за себя. Действительно в мире взрослых каждый несёт ответственность за себя, за своё поведение и за своих детей. Поэтому мамы и папы волнуются, хотят оградить от возможных негативных последствий. А ещё родители были весь этот год или эти годы рядом с вами, вместе с вами шли к получению аттестата, итоговых оценок. Волновались, радовались, давали советы, поддерживали. Им хочется разделить эмоции и чувства, связанные с завершением учёбы, со своим ребёнком, с другими родителями. Можно сказать, что была такая своеобразная команда, которая работала на результат. В связи с этим родители и планируют совместные мероприятия. Им хочется ещё чуть-чуть побыть с вами, может быть, даже почувствовать себя моложе, вспомнить свои выпускные… А вовсе не для того, чтобы «пасти» и контролировать вас.

Раз уж мы в начале поста затронули тему взрослого поведения, так, на мой взгляд, оно заключается как раз в том, чтобы уметь договориться, а не нагрубить. Соблюдать правила безопасности, так как, например, ожог или травма - не лучший способ начала летнего отдыха или экзаменационной поры. Отказаться от употребления спиртного и наркотических веществ, ведь не зная, как отразится на вашем организме то или иное вещество, можно с мигалками и сиреной прокатиться в карете скорой помощи, в то время как другие будут веселиться. Вообще хорошо бы подумать, а что значит, для меня хорошенько повеселиться? Это получение позитивных эмоций от общения с друзьями, одноклассниками, чувство сопричастности, единства, построение планов на будущее. Или что-то другое?

От чего зависит?

Уже столько всего сказано о вреде чрезмерного употребления алкоголя, особенно в детском и подростковом возрасте, что добавить просто нечего. Казалось бы, с молоком матери каждый ребёнок должен впитать простую истину - спиртное разрушает человека физически, ухудшает работу головного мозга, постепенно отнимает близких людей. Об этом говорят в детском саду, школе, дома, пишут в социальных сетях и т. д. То есть сказать, что кто-то может не знать об этом, достаточно проблематично. Каково было моё удивление, когда я услышала, как один молодой парень жалуется своему другу, что у него колотится сердце после трёхдневного запоя, болит живот, тошнит, а его девушка ушла от него и даже не звонит, чтобы спросить, как он себя чувствует. Он говорил настолько эмоционально, искренне удивляясь всему тому, что происходит, что так и хотелось спросить: "А ты не знал, что так будет?" Конечно знал. Но, возможно, как и многие другие попал в ловушку под названием "со мной это не произойдёт" и даже не заметил, как дверца закрылась за его спиной.

Не для развлечения говорят о страшных последствиях зависимостей: алкогольной, наркотической, никотиновой и т. д. За этим стоят разрушенные судьбы, семьи, искалеченные детские жизни. Каждый сам принимает решение, будет ли зависимости место в его жизни, какую роль она сыграет в судьбе, что принесёт с собой, а что отнимет. Хочется верить, что тебя не будет удивлять результат твоего выбора и ты сделаешь его осознанно. 

Еда — любовь моя!

«Из-за коронавируса я лишилась единственной радости в жизни — еды!» — в последнее время данная фраза встречается мне всё чаще и чаще. Возможно, ты сейчас тоже согласишься с ней, или, наоборот, удивлённо вскинешь брови. Да, у каждого из нас есть любимые и нелюбимые блюда, какие-то продукты необходимы нашему организму, а какие-то приносят удовольствие вперемешку с вредом. Мы привыкли отмечать различные праздники в кафе или дома, в кругу семьи, уплетая за обе щеки приготовленные мамой салаты. Но, тем не менее, приём пищи был и остаётся базовой потребностью нашего организма, которая для нас жизненно необходима. К сожалению, иногда эта потребность действительно становится единственной радостью в жизни.

Еда может выступать своего рода поощрением за какие-то заслуги. Если в детстве «за хорошее поведение» родители давали тебе конфетку, в будущем ты можешь самостоятельно награждать себя кусочком тортика (например, когда удалось закончить четверть без троек). Возникающее чувство удовлетворения и гордости собой подкрепляется гормонами счастья, которые вырабатывает наш организм при поедании сладкого. Со временем это становится привычкой, и вот ты уже не представляешь иной похвалы, кроме как съестной.

Или ещё один вариант — «заедание грусти». Наверняка в фильмах или сериалах тебе доводилось наблюдать за главной героиней, которая после расставания с парнем покупала большое ведёрко с мороженым и поедала его под музыку. А потом ей становилось весело! Так случается и в жизни. Всё те же гормоны счастья привыкают «радовать» тебя исключительно в компании пирожных/чипсов/бургеров и прочих блюд.

Чрезмерное увлечение едой может привести к пищевым расстройствам. Что же делать? Перестать есть вовсе? Разумеется, нет. Ты можешь баловать себя вкусными вещами, главное, не превращай это в привычку. Хвали себя за заслуги словами (можешь даже погладить по голове или обнять себя), не бойся делиться успехами с родителями и друзьями — их поддержка может оказать куда более сильный эффект, чем шоколадный тортик. Поссорились с парнем или девушкой? Родители накричали? Просто грустно? Давай выход своим эмоциям через слёзы, в этом нет ничего постыдного. Или найди увлечение, которое будет доставлять тебе радость и удовольствие. Существует огромное количество хобби, и, я уверена, что хотя бы в одном из них ты сможешь добиться больших успехов! 

Куда уходит время?

Нам постоянно не хватает времени, причём на многое. Мы часто не успеваем переделать все запланированные дела, дочитать книгу, позвонить близким, качественно подготовиться к учёбе, работе и т.д. Что же нам мешает?.. 

Представь, если записывать всё, что ты делаешь в течение дня, то каким получится список? На что у тебя уходит больше всего времени? У моей подруги, например, на просмотр социальных сетей и новостей в интернете. Она как-то даже просила меня забрать на денёк её телефон себе, чтобы рука постоянно не тянулась к нему. Это уже вопрос силы воли. Ещё бывает так, что звонит тебе кто-то поболтать и не успеваешь оглянуться, как пара часов пронеслась, уже и спать пора, а ты ещё ничего не сделал. Ну и всякое такое.

Это что же получается, телефон - виновник всех проблем со временем? Конечно нет. Скорее, проблема в использовании нами времени, а также в том, как часто мы попадаем в "ловушки времени" с тем же просмотром новостей или долгими разговорами. 

Если осознанно подходить к планированию своего дня и понимать, что ненужные обращения к экрану телефона мешают, то, думаю, можно сильно облегчить себе жизнь. Чтобы помочь себе, начни более серьёзно подходить к использованию времени. После пробуждения не лезь сразу в социальные сети, а встань и выгляни в окно. Сделай лёгкую зарядку, это наполнит тебя энергией. Затем запиши на листок дела, которые хочешь сделать сегодня (список можно составить и накануне вечером). Не нужно расписывать весь день полностью, достаточно обозначить главное, а на второстепенное можно не отвлекаться. В течение дня выполняй задачи по очереди, начиная с наиболее важной. 

Постарайся не реагировать на каждый звук уведомлений телефона, очень часто многие из них являются неважными. Чтобы точно понять, насколько смартфон является помехой на пути к достижению цели, попробуй фиксировать в течение дня, сколько времени ты проводишь в телефоне. Осознание проблемы — первый шаг к её решению.

Проявив всю силу своей воли, ты обязательно приобретёшь дополнительное время на разные интересные дела, хобби и общение с близкими людьми.

Купи! Купи! И еще немного купи - 2

Ну что, дорогой читатель "Лабиринта", продолжим наш разговор о рекламе и о том, как не попасться на её уловки? Но сначала я скажу тебе, почему некоторые слова и фразы в прошлом посте на эту тему были выделены жирным шрифтом. Я сделала это, чтобы твой взгляд "зацепился" за эти слова, чтобы ты на них сконцентрировался, а также, чтобы они запомнились тебе и вызвали какие-то эмоции или размышления. Это важные моменты, на которые я хотела обратить твоё внимание. Кстати, похожие приёмы используют и создатели рекламы, играя со шрифтами, картинками, образами и всем тем, что может воздействовать на нас, заставляя купить товар. 

Помочь тебе разобраться, нужен ли тебе рекламируемый товар, а также
выработать свою позицию, отношение к тому, что ты видишь в рекламе, поможет умение задавать вопросы. Правильные вопросы. Итак, если ты видишь привлекательную картинку или рекламный ролик и ощущаешь в себе мощный порыв побежать и купить это срочно или "поклянчить" эту вещь у родителей, попробуй задать себе следующие вопросы:

-  Насколько реально то, что показывают в рекламе? Такое может быть? Ты знаешь кого-то, кто живет или поступает именно так?

- Продукты, которые рекламируют, точно полезны? Почему фастфуд показывают в рекламе чаще, чем яблоки или морковку?

- Кому и зачем может быть нужно то, что показывают в этой рекламе? 

- Что будет, если у тебя не появится этот продукт (ты не купишь его). Твоя жизнь как-то изменится?

- Люди действительно приобретают новых друзей, благодаря жвачке и соку и показывают выдающиеся спортивные результаты благодаря новому спортивному костюму, а не упорным тренировкам?

- Почему этот продукт рекламируют именно так?

- Какие эмоции вызывает увиденная тобой реклама? Счастье? Желание быть таким же? Страх не соответствовать образцу? Как эти эмоции могут заставить тебя купить этот продукт? 

- Почему рекламодатели привлекают для своих роликов звёзд, знаменитостей? Они им за это платят? Как думаешь, знаменитости правда пользуются этим продуктом?

- Есть в рекламе какая-то информация под звездочкой и мелким шрифтом? Почему она так мелко написана? 

Это далеко не все вопросы, которые ты можешь себе задать, но даже эти несколько могут удержать тебя от ненужных покупок и не твоих, а навязанных рекламодателями желаний. А кстати, как думаешь, умение задавать правильные вопросы и размышлять над ответами может помочь тебе еще где-то? В каких ситуациях?

Купи! Купи! И еще немного купи!

"Купи это! Тебе это очень нужно! Как, у тебя до сих пор нет этого?! Каждый уважающий себя человек должен это иметь!" - мы слышим  каждый день с экрана телевизора, смартфона, компьютера. "Купиииии!" - кричат банеры и билборды на зданиях и столбах по всему городу. Реклама!!! Такое ощущение, что она везде и всюду! Такая яркая, манящая, зовущая. Как хочется быть таким, как герой рекламы, классный, весёлый, успешный! Всё, бежим покупать! Или всё-таки сначала...

...подумаем? 

Например, о том, для чего создаётся реклама. А создаётся она по заказу какой-то фирмы, корпорации, производителя для того, чтобы продать свой

товар и не за копейки, а так, чтобы получить прибыль. ОГРОМНУЮ! Чем больше людей "поведётся" на красивую картинку из рекламы, тем больше прибыли будет у производителя товара. И чем больше покупаешь ты, тем больше денег из твоего (или родительского) кармана перетекает в карманы фирмы, корпорации и т.д.

Реклама сделана так, чтобы убедить нас в том, что нам очень нужен этот товар. С ним мы почувствуем себя счастливее, комфортнее, увереннее в себе и наша жизнь изменится в лучшую сторону? Точно изменится? Возможно. А быть может и нет. Всё ли, что говорится в рекламных слоганах - чистая правда? У меня есть сомнения! А у тебя?

К примеру, знаешь, как снимается реклама продуктов питания? Оооо, тут трудится огромное количество специально обученных людей, которые знают, что, если намазать булочку несъедобным лаком, она будет аппетитней выглядеть в кадре, пена для бриться прекрасно имитирует взбитые сливки, а когда показываешь умильных зверушек или маленьких детишек, это воздействует на эмоции зрителя и заставляет купить товар. 

Скажи, а ты видел эти маленькие, малюсенькие буквы внизу экрана, со звёздочкой *изображенное на экране может отличаться от реального продукта ? Спорим, ты даже здесь с трудом это можешь прочитать?! А если бы это было так: *ИЗОБРАЖЕНИЕ НА ЭКРАНЕ МОЖЕТ ОТЛИЧАТЬСЯ ОТ РЕАЛЬНОГО ПРОДУКТА ? Заметнее, правда? Иной раз продукт и правда не так хорош, как его показывают в рекламе. И совсем не так уж нужен.

Реклама также навязывает нам стереотипы (представления) о том, как должен поступать или выглядеть тот или иной человек. Идеальная придуманная рекламная жизнь совсем не похожа на реальную, в которой мы все разные, интересные, живые, настоящие! Мы же не роботы!

Ну и ну, какие коварные эти производители рекламы! Зазеваешься, отключишь голову на минуточку - и вот у тебя уже куча ненужных вещей, которые ты даже не используешь, или еды, которую ты не съешь или которая вредна для тебя. Что же делать, куда бежать, где искать спасения от навязчивой рекламы и тех, кто хочет нажиться на тебе? 

Спокойно! Бежать никуда не надо! В следующий раз мы поговорим о том, как ты можешь понять, чего хочет на самом деле реклама, нужна ли тебе рекламируемая вещь, и как сформировать своё отношение к ярким картинкам вокруг и рекламным роликам на экране. А пока подумай, для чего я выделила жирным шрифтом некоторые слова в этом посте?

Полюби себя!

Одна моя знакомая очень любит разные диеты. Прямо-таки увлекается ими. Собирает на просторах интернета, узнаёт от подруг, из телепередач про здоровье, при этом постоянно пробует что-то на себе. Я, конечно, очень переживаю за неё, ведь постоянная смена питания может негативно сказаться на её здоровье. Вес у моей знакомой, на мой взгляд, нормальный - не идеальная конечно, но не худая и не полная. А, с другой стороны, что такое идеал? То, что диктуют нам модные журналы, экранные дивы? Нет, конечно. Все люди разные, главное, чтобы человеку самому было комфортно в своём весе. Особенно важно принимать себя такой, какая ты есть. 

Раньше слово "диета" употреблялось исключительно в лечебных целях. Различные диеты врачи назначали больным людям, чтобы поддержать или улучшить их состояние. Сейчас диеты стали популярными и модными именно в похудении. Однако большинство диет возможно и помогает сбросить лишний вес, но в то же время разрушает организм. Особенно вредны монодиеты, когда можно употреблять в пищу какой-то один продукт. При таком питании, если его можно так назвать, органы человека не получают необходимых питательных веществ, и организм начинает усиленно работать, чтобы сохранить внутренний баланс. От этого происходят негативные изменения функций внутренних органов.

Кстати, похудеть можно не только с помощью диет, но и с помощью движения. Да-да, именно движения - откажись от фаст-фуда, делай по утрам зарядку, бегай по возможности или попробуй больше ходить пешком! Сначала будет тяжело, особенно на дальние расстояния, но через некоторое время ты почувствуешь лёгкость и уверенность. Проверено на себе. А если тебе лень прилагать усилия, ну что ж, каждый человек сам делает свой выбор...

Бесценное внимание друга

Одна девочка, моя знакомая, рассказала недавно историю, которой я, с её разрешения, хочу поделиться с вами. Девочку, назову её Таней, пригласил на День рождения её друг. Денег на подарок у неё не было, мама дать тоже не могла. Таня очень расстроилась и решила, чтобы уж совсем не идти с пустыми

руками на торжество, нарисовать парню в подарок рисунок.  Когда рисунок был готов, она показала его подруге, и та удивилась: "Это ты сама?! А нарисуй мне тоже!" Таня пообещала, а когда вручила подарок на Дне рождения, была удивлена реакцией и самого именинника, и его гостей - все наперебой хвалили её талант и просили нарисовать что-то подобное им тоже. 

Таня говорила мне с неподдельным удивлением: "Я не понимаю, что они все нашли в этом рисунке, я совсем даже не художник, и мне очень стыдно, что я не смогла купить нормальный дорогой подарок! Может, они все из жалости говорят, что красиво?" 

Знаете, что удивительно, Таня не одна такая, я уже не первый раз слышу от людей разных возрастов о том, что подарок должен быть дорогим, престижным, эффектным, а то, что сделано своими руками, это как "отмазка какая-то, типа тебе денег жалко или ты заморачиваться не хочешь". Представляете?

Я давно уже взрослая, живу не с родителями, но, когда прихожу к ним, мама частенько достает альбомы со старыми фотографиями и коробку, где бережно хранит мои рисунки, совсем еще неумелые, с криво написанными поздравлениями, поделки, аппликации - всё, что я дарила ей в детстве. И я знаю, что многие родители так делают, и все эти подарки, сделанные своими руками и подаренные с душой, для них дороже золота! Сама я до сих пор храню смешного самодельного мышонка, которого сшила мне школьная подруга из кусочка фетра на  мой тринадцатый День рождения. Настоящее сокровище! 

Друзья! Честное слово, в подарке важна не его стоимость, а тот смысл, который в него вложен. Та любовь, доброта, тепло, старания, с которыми этот подарок делали. Созданное своими руками - это вещь в единственном экземпляре, сделанная только для тебя, ни у кого такой нет и не будет! Разве это не круто?

Впереди новогодние праздники, и наверняка многие из вас уже думают, что подарить близким, друзьям. Может, прочитав этот пост, вы тоже сделаете выбор в пользу бесценного знака внимания к тем, кого любите - подарка, сделанного своими руками!

 

День без излишеств

Сегодня услышала информацию по телевизору от диетолога, который предлагал провести день без излишеств в еде. Потом из соцсети ВКонтакте узнала, что именно сегодня оказывается отмечается День здорового питания, без излишеств в еде. Интересно, а излишество у всех одинаковое или у каждого своё. Например, съесть не 4 конфеты, а три – это будет тоже своего рода ограничение. Или провести день на сыроедении, очень популярном направлении в современном питании.  Овощи и фрукты мы всё чаще едим сырыми. Можно попробовать, а почему бы и нет.

В детстве я очень любила таскать у мамы во время приготовления щей сырые капусту, морковь, картошку. Мне казалось это очень вкусным. Но мама всегда говорила, что много – вредно для здоровья. Вот в этом, наверное, и кроется основное правило. Если есть какой-то продукт, даже очень полезный, но ешь его постоянно и много, то это сыграет с нами злую шутку. Например, яблоки. Они очень полезны. Существует даже старинная английская поговорка: An Apple a Day Keeps the Doctor Away. Что означает: одно яблоко в день – и врач не нужен. А если съесть килограмм яблок?.. Тогда, что? Наверное, нужен будет врач.

Ну, а сегодня праздник здорового питания. Его можно наполнить приготовлением новых блюд. Это поможет разнообразить не только еду, но и каникулы вообще. Тем более, что погода за окном  продолжает настаивать на том, чтобы мы были дома. В сыроедениии, подумала я, очень хорошо экономится время. Его не нужно тратить на приготовление пищи. Зато время можно потратить на украшение блюд. Можно даже посоревноваться в креативности оформления с другими членами семьи. Или, например, попробовать себя в фигурной нарезке овощей и фруктов. Тем более, что бракованные кусочки всегда можно скушать, а красиво оформленная еда с яркими красками вызывает не только аппетит, но и способствует выделению гормонов радости, счастья и удовольствия. Чего я и желаю нашим дорогим читателям!

Всё надоело!

«Всё надоело, постоянно одно и то же, все дни похожи. Встаёшь,  смотришь, что там с уроками и… начинается. Телефон пиликает без передышки, причём у всех членов семьи. К обеду уже голова квадратная и список дел без конца и края. Пока одним занимаешься,  в социальных группах по 20-30 сообщений приходит. В таком режиме существовать тяжело, не то что дистанционно учиться. Просто "день сурка" какой-то». Так описала своё настроение одна знакомая девчонка. К сожалению, она не одна такая. В режиме самоизоляции и у взрослых тоже проявляется синдром «всё надоело». Ведь главным рецептом – «сходить проветриться» – воспользоваться нельзя. Что же тогда делать? Как обычно, самим спасать себя. Когда почувствуешь, что больше не можешь, не надо. Не надо заставлять себя на исходе сил что-то делать, ведь продуктивность всё равно будет маленькой. 

Есть два способа, какой подойдёт лучше тебе, выбирай. Один, назовём его пассивным, заключается в следующем. Первым делом откладываем телефон подальше, чтобы не слышать его и не видеть. Второе: берём лист и карандаши или ручки и начинаем рисовать. Краски и  нажим помогут излить на бумагу эмоции, а фантазия и воображение переведут нас в состояние умиротворения. Пусть это будет криво, косо и на уровне пятилетнего ребёнка. Нам важен не результат, а процесс. Рисование активизирует креативную часть головного мозга. Чтобы выйти из цикла скуки, надо взбудоражить своё творческое начало. Кстати, картинки-антистресс в виде различных узоров, животных, природы очень популярны сейчас. Можно при этом включить любимую музыку, но негромко, чтобы не спугнуть позитивные мысли.

Второй способ – активный. Откладываем телефон, открываем форточку. И даём своему телу хорошую физическую нагрузку, но только не переусердствуй, выполняем упражнения в индивидуальном режиме. Затем – контрастный душ.

И вот заряд бодрости возник! Как пишут на  флаконе с шампунем: «По необходимости повторить процедуру». Эти два способа можно использовать подряд или по отдельности. Главное, чтобы вы получили удовлетворение от того, что делаете. 

Справились с домашним заданием на сегодня? Здорово, сегодня позаниматься удалось. Немного отдохнули, покреативили... Потом будет что вспомнить. И вообще абстракционизм – очень популярное направление в живописи.

Завтра будет новый день, и в нём обязательно будет что-то новенькое. 

Если мы этого захотим!

Вирус, который мы победим

Вокруг сложившейся в мире ситуации появляется всё больше мифов и легенд. Одни пишут, что вирус совсем не страшен молодым людям. Другие, что курильщики реже заражаются. Третьи, что им не страшен никакой вирус, так как они его «дезинфицируют» внутри себя. Четвёртые выражают недовольство рекомендациями оставаться дома и смело встречаются с друзьями на прогулках и вечеринках. Предлагаю разобраться вместе, так ли это. Я немного погуглила и нашла, на мой взгляд, мнение людей, которым можно доверять.

«Главврач больницы в Коммунарке Денис Проценко болеют коронавирусом не пожилые люди, а те, у кого есть хронические болезни и ослаблен иммунитет, среди выявленных в России заразившихся коронавирусом много тех, кто моложе 45 лет. А «старички» у нас, наоборот, оказались крепкими».

Многие эксперты склонны считать, что причиной этого может быть в том числе и то, что молодые люди, студенты, школьники менее серьёзно отнеслись к рекомендациям остаться дома, продолжают вести активный образ жизни с множеством контактов и пренебрегают мерами профилактики. Мне кажется, это вполне возможно. Я тоже ежедневно наблюдаю компании молодых людей, прогуливающихся на улице. А что думаешь ты?

Ещё один миф, который быстро распространился по сети, – от коронавируса спасут сигареты и алкоголь.

«Курение является дополнительным фактором риска с точки зрения тяжести течения коронавирусной инфекции у пациента. Исследователи Гарвардского университета и Университета Ираклион провели анализ, который показал, что курильщики в 1,4 раза имеют большую вероятность тяжелых симптомов при COVID-19 и примерно в 2,4 раза большую вероятность попадания в реанимацию, необходимость искусственной вентиляции лёгких и даже смерти в сравнении с теми, кто не курит. Надо сказать, что это логично, поскольку большой массив исследований показывает негативное воздействие курения на лёгкие и на иммунную систему. Курильщики, как известно, страдают хроническими заболеваниями лёгких (в частности, хроническим бронхитом) и чаще страдают пневмонией, написал в своём Telegram-канале замминистра здравоохранения России Олег Салагай.

Тоже, на мой взгляд, логично, ведь много раз ты уже слышал в школе, дома, по телевидению, да и в «Лабиринте» мы не раз посвящали посты этой теме, что курение обязательно снижает иммунитет. У курильщиков рано или поздно появляются хронические заболевания легких, а коронавирус относится к респираторным, поражает дыхательные пути, поэтому увеличивается риск, что инфекция будет протекать в средней или тяжёлой форме. Любители табака часто покашливают, у них практически постоянно першит в горле, а это первые симптомы коронавирусной инфекции, которые могут быть не замечены, а несвоевременное обращение за медицинской помощью чревато серьёзными осложнениями.

А что у нас с алкоголем? «Главный нарколог Минздрава Евгений Брюн пояснил: разрешённая доза алкоголя равняется нулю; любые спиртосодержащие напитки могут обеззараживать только поверхности и кожные покровы, но не внутренние органы, и только в том случае, если содержат минимум 65% спирта. Во время любого инфекционного заболевания даже бокал вина может в разы ухудшить состояние человека: нагрузка на сердце и сосудистую систему – на грани возможного, артериальное давние значительно повышается, а всё это приводит к серьёзным осложнениям и невозможности быстрого выздоровления, так как параллельно начинают прогрессировать и воспалительные процессы». Как видишь, алкоголь годится только как дезинфицирующее средство для рук, не более.

Да, немаленький пост получился, но надеюсь, он тебе поможет сделать правильные выводы и не попасть на крючок фейков. Как мы уже писали ранее, твори свою историю, где нет места вредным привычкам и безрассудству! Ну а если нужна помощь и поддержка, теперь ты знаешь, куда можно обратиться!

Общественный транспорт как алкотестер

Автобусы, маршрутки, троллейбусы – это все то, что объединяет людей с утра, в обед и вечером. Здесь можно испытать целый спектр эмоций. Приятных, например, если встречаешь друга и вам есть о чём интересненьком поболтать, или бывает по-другому.

Вчера, когда я возвращалась с работы, мне повезло, как мне казалось - подошла свободная маршрутка, все пассажиры заняли свои места, я уютно устроилась у окна, чему была очень рада, и маршрутка отправилась дальше. Но счастье было недолгим, на следующей остановке рядом со мной присела молодая девушка. И всё бы ничего, но количество парфюма, вылитого ею на себя, превратило мой путь в газовую камеру. Представили? Конечно, у меня разболелась голова, и мне пришлось ретироваться подальше. Сразу подумала, что это достойно обсуждения с вами, но сегодняшнее утро затмило предыдущие впечатления! Заинтриговала? Тогда представляйте в красках. Утро. Переполненный общественный транспорт. Все спешат на работу, учёбу, по делам. Люди стоят друг к другу очень плотно, путей к отступлению нет. Наконец-то подъезжает мой автобус, я с десятком пассажиров стараюсь протиснуться в его нутро и, ура, двери закрываются, и мы едем. Первое препятствие по пути на работу преодолено. Но через несколько секунд я понимаю, что в салоне автобуса ТАКОЙ запах перегара, что тошнота тут же предательски подступает к горлу. Виновником «аромата» был молодой человек, лет 17-19. Весь его внешний вид говорил о том, что ему тоже несладко: опухшие глаза, красное лицо, сухие губы, мне даже показалось, что он дрожит. Сделав усилие над собой, я старалась отвлечься, думать о чём-то приятном, уткнуться в свой капюшон, но запах был такой противный и сильный, что моих усилий хватило на две остановки, и я просто выбежала из этого кошмара. Вышла, кстати, не только я, но и ещё человек пять, не выдержав газовой атаки. 

Представили, что нам пришлось испытать? Но если так плохо было нам, каково же было парню? Возможно, вы знаете, что запах перегара появляется не просто так, а как следствие отравления организма и необратимых процессов в нём. Так стоят ли алкогольные иллюзии таких мучений для себя и окружающих? Как думаете?

"Чистый" отдых

Долгожданное лето! Жара, которая наступила как всегда «совершенно неожиданно». Можно поехать на природу. Наконец-то искупаться, позагорать, отдохнуть, пожарить шашлычков и пр. Всё это, конечно, здОрово! А что потом?

Приезжаешь на какое-нибудь озеро, а там кучки угля, мусора. От порывов ветра в воздух взлетают и куда-то несутся бумажки вперемешку с протухшими пакетиками. Хорошо, если какая-нибудь гадость на лету не приклеится к тебе, пока ты загораешь.

Знаю, что во многих городах добровольцы-волонтёры с наступлением тепла чистят пляжи и прибрежные зоны от мусора. Это не субботники и не разовые акции, а реальное и безвозмездное участие в наведении порядка и чистоты. А если бы каждый убирал после себя, то у этих хороших ребят было бы больше свободного времени для своего отдыха и занятий любимыми делами.

Подумай, кому бы понравилось отдыхать на свалке? Никому! Поэтому мы с друзьями периодически берём с собой на природу большие мусорные мешки, перчатки и убираем оставленный там кем-то мусор, а потом уставшие и довольные начинаем свой отдых. Но ведь чисто не там, где убирают, а там, где не сорят! Уезжая с пикника, посмотри вокруг, что ты оставишь после себя? Подумай о животных, которые в поисках пищи набредают на такие мусорные кучи. Этими пакетиками и фантиками зверь или птица может подавиться и погибнуть… А так хочется жить в гармонии с природой!

Хорошего вам отдыха, друзья! И думайте о других! Пожалуйста!

Здоровье или удовольствие?

Ты когда-нибудь задумывался, почему так часто говорится о важности здорового питания? И зачем вообще правильно питаться? Не проще заглянуть с друзьями в какую-нибудь забегаловку типа фастфуд, перекусить по дороге на учёбу пирожком с уличного прилавка? Или всё-таки прийти домой и не торопясь съесть вкусный суп или котлеты? Важно выбрать!

Почему неполезная пища такая вкусная? Всё очень просто – в ней есть пищевые добавки, усилители вкуса, которые могут вызвать привыкание. Длительное время питаясь «быстрой» едой с усилителями, организму в дальнейшем будет уже всё равно что есть, лишь бы получить определённый вкус, приводящий к повторному переживанию удовольствия. Однако последствия приобретения такой вредной привычки могут быть очень неприятными.

И всё же… Если ты любишь заниматься спортом, сбалансированное питание поможет тебе поддерживать своё тело в форме. Глядя на себя в зеркало, отмечаешь жирные волосы и прыщи на лице? Рациональная диета может помочь твоей проблеме не усугубиться. Хочешь похудеть, но никак не получается? Включив в своё меню сложные углеводы, белки, правильные жиры, фрукты и овощи, грамотно распределив время приёма пищи, ты не только сможешь похудеть, но и всегда будешь чувствовать себя сытым. И не забывай побольше двигаться.

Сегодня, 2 июня, День здорового питания и отказа от излишеств в еде. Это молодой праздник, который отмечается с 2011 года. Группа людей, заинтересованных в избавлении  от лишнего веса, проявила инициативу празднования Дня здорового питания, и создан он был вопреки американскому торжеству, когда можно есть всё, что душе угодно и в любом количестве. Главной целью праздника является привлечение внимания граждан к проблеме лишнего веса русских людей и пропаганда здорового образа жизни.

День здорового питания – это хороший повод для поездок всей семьёй на природу, где можно поиграть в подвижные игры, полакомиться полезной едой без консервантов и пищевых добавок, да и просто пообщаться. А ещё  это возможность задуматься о своём здоровье и сделать правильный выбор в пользу своего будущего!