Я умею читать мысли?

Вы когда-нибудь пытались расшифровать мысли и намерения окружающих? Кажется ли вам иногда, что вы знаете, о чём  они думают, чего хотят, даже если нет конкретных доказательств? Например: «Они смеются надо мной, наверное, считают меня бестолковой», «Она должна понимать, что я хочу отдохнуть», «Если они увидят, что я слушаю, то подумают, что у меня нет вкуса», «Он злится на меня, потому что он не ответил на смс» и т.д.

А что происходит на самом деле? Вы просто делаете предположения, основанные на вашей точке зрения и собственных предубеждениях. Например, вам кажется, что друг злится, потому что он не ответил на смс, а, на самом деле он, может быть, просто занят или случайно забыл свой телефон дома. А вы начинаете представлять себе всё плохое, что он мог подумать про вас и как к вам относится.

«Чтение мыслей» рождает недопонимание и приводит к конфликтам. Неприятными последствиями могут быть чувство беспокойства, неуверенности, обиды, раздражения. Предположение, что мы знаем, о чем думают другие, мешает сотрудничеству, эффективной командной работе и нашей способности выносить здравые суждения. Есть некоторые вещи, которые мы можем оценить, характеризовать. Если человек хмурится, возможно, он чем-то недоволен. Если улыбается - значит, вероятно, у него хорошее настроение, но причины всего этого мы можем узнать, только спросив.

Так что в следующий раз, когда вы поймаете себя на «чтении мыслей», задайте себе вопросы: «Откуда я действительно это знаю? Какие есть доказательства за и против этих мыслей? Каковы издержки и преимущества у вас будут, если вы будете верить в эту мысль? Что было бы, если бы ваша мысль подтвердилось? Что это скажет о вас, как о человеке? Если вы действительно уверены, что вы кому-то не нравитесь из-за музыки, которую слушаете, то делает ли это из вас плохого человека? Насколько это реалистично? Найдите возможность и способ проверить эту мысль. 

Чтение мыслей немного похоже на проигрывание слайдов, проекта, который вы сами сделали. То, что вы «прочитываете» в мыслях других, отражает то, что есть у вас в голове, в ваших мыслях. Осознание этого и предложение альтернатив своим мыслям - прямая дорога к позитивным отношениям с самим собой, с другими и к улучшению качества жизни.

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как сказать "нет"

Ты и твои знакомые общаетесь в одной компании, вам весело и  интересно проводить время вместе. Однажды вечером один из твоих друзей достаёт сигареты и предлагает всем попробовать. Двое соглашаются. Доходит очередь до тебя. Все на тебя смотрят. Кое-кто говорит: «Чё, родителей боишься?» Пробовать сигареты ты не хочешь, но как отказаться, не знаешь.

Конечно, сказать «нет» иногда бывает непросто. Если предложение исходит от незнакомого или малознакомого человека, сделать это проще, чем в случае, когда оно исходит от друзей.

В подобной ситуации, прежде всего, важно сохранять уверенность в себе. Можно твёрдо, но вежливо, глядя в глаза, сказать: «Спасибо, я не курю», «Мне это не подходит», «Меня это не интересует» или «Я этого делать не буду».  Если тебе кажется, что это слишком скучный ответ, можешь попробовать другой вариант, например: «Спасибо, сейчас не хочу, но спроси меня снова, скажем… через 10 000 лет». Можно сказать что-то вроде: «У меня от этого болит голова», «У меня аллергия», «Для меня слишком важны результаты в спортзале», «У меня строгое расписание тренировок, сигареты туда никак не входят» или «Я хочу сохранить зубы белыми».  Привести в пример бросившего курильщика: «Я помню, как тёте было трудно бросить. Мне не хочется попадать в такую же ситуацию».

Важно не поддаваться на провокации, вроде «Ты упускаешь свой шанс...». Выслушай собеседника, не вступай в дискуссии, но при этом говори чёткое «НЕТ»! Это поможет сохранить личные границы и позитивный настрой в общении, поддержать непринуждённый и прямой разговор, сосредоточившись на твоём собственном выборе, а не на том, чтобы осуждать других. Кроме того, твоё решение может положительно повлиять на твоих друзей.

Можно ли сказать «нет» даже в самых непростых ситуациях? Да, конечно можно! Если захотеть. И немного поработать над собой. Ведь только ты имеешь власть над своими решениями, а не твои друзья или знакомые!

 

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Быть сильным ≠ насилие

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы говорим или делаем что-то, что ранит других. Может быть, спешили, не подумали или просто были «не в духе». А если так происходит постоянно и намеренно – это уже плохо, причём всем. Важно понимать, это не просто «плохой поступок», это целая история, которая разворачивается как внутри того другого человека, так и в его окружении. А что происходит внутри тебя, когда ты намеренно кого-то обижаешь?

Иногда, обижая другого, ты можешь почувствовать себя сильнее, круче, как будто ты «победил». На самом деле это всего лишь иллюзия контроля или попытка самоутвердиться за счёт слабостей другого. И это чувство очень кратковременно. Кстати, у тебя тоже есть слабости, которыми кто-то другой может воспользоваться. Понимаешь, о чём я?

Растущее чувство вины и стыда. Даже если ты пытаешься заглушить его, где-то глубоко внутри появляется понимание, что это неправильно. Твои собственные ценности и представления о добре вступают в противоречие с твоим поступком. Этот внутренний конфликт может терзать тебя изнутри.

Тревога и страх разоблачения. Ты можешь начать бояться, что другие узнают о твоих поступках, осудят или что тот, кого ты обижаешь, как-то тебе отомстит. Эти мысли держат тебя в постоянном напряжении.

Отдаление от себя – намеренно причиняя боль другому человеку, ты отдаляешься от своей доброй и сострадательной стороны. Это всё равно что возвести стену между собой и тем, кем ты мог бы быть.

Как это влияет на окружающих и на твои отношения с ними?

Они перестают тебе доверять. Друзья, семья, одноклассники начинают видеть в тебе потенциальную угрозу. Им страшно общаться с тобой, зная, что что-то может быть использовано против них.

Даже если люди боятся тебя, уважение к тебе у них точно отсутствует, ведь зарабатывается оно добротой, честностью и заботой, а не намеренными обидами. Со временем даже друзья могут отдалиться, начать избегать тебя, а новые знакомства будут даваться с трудом. Ты можешь оказаться в одиночестве, потому что люди не хотят быть рядом с тем, кто причиняет им боль.

Обиженный человек может сам начать обижать других, чтобы справиться со своей болью или почувствовать себя хоть немного лучше. Так обиды множатся и распространяются, создавая атмосферу насилия. Хотя я уверена, что, наоборот, каждому(!) хочется жить, учиться, работать чувствуя себя в безопасности.

Люди могут забыть о твоих достижениях, но наверняка запомнят, как ты причинял им вред. Намеренно обижая других, ты не становишься сильнее. Наоборот, ты становишься слабее, потому что разрушаешь самое важное – хорошие отношения и собственное внутреннее равновесие. Ты создаёшь вокруг себя атмосферу негатива и одиночества. Возможно, в отношениях с людьми всё-таки лучше дружба, уважение, доверие и поддержка? Как думаешь? 

Заноябрило? Что делать, если осень — это сплошной «мрак»?

Когда за окном серость, а домашка не кончается, хочется просто лечь и отвернуться от всего этого. 

Вот несколько рабочих фишек, которые прокачают твой настрой. Осенний чек-лист вместо грустных мыслей:

- Устрой атмосферное свидание с самим собой. Включи любимый сериал или альбом, завари какао с зефиркой, завернись в плед. Это не прокрастинация, это — ритуал самоподдержки.

- Найти самый крутой жёлтый лист.

- Сфоткай лужи с отражением неба.

- Слушай треск камина на телефоне (это успокаивает)

Ставим отметочки о выполнениии. А ещё:

- Движение = энергия. Не надо в зал, если не хочется. Просто потанцуй 5 минут в комнате под зажигательный трек или пройдись по парку, слушая подкаст. Тело скажет «спасибо».

- Выпусти пар. Напиши всё, что бесит и грузит, в заметки на телефоне и... удали. Или порви листок. Поверь, станет легче.

- Создай осенний виш-лист. Что ты хочешь успеть до зимы? Нарисовать что-то? Сходить в кино с друзьями? Создать новый плейлист? Маленькие цели возвращают ощущение контроля.

Не борись с осенью, а используй её как повод для уюта, творчества и небольших личных побед.

А как ты спасаешься от осенней хандры? Кидай свои лайфхаки в комментах!