5-4-3-2-1. И это не про отметки!

Каждый день мы сталкиваемся с различными раздражителями, которые влияют на наше самочувствие и настроение. Мы слышим шум или музыку, видим множество людей, дотрагиваемся до различных предметов, чувствуем запахи, получаем вкусовые ощущения. Зачастую такие «контакты» могут вызывать у нас стресс.

О чём я? Да о том, что наши органы чувств при стрессе служат «приёмниками» угрозы, передавая сигналы в мозг, это активизирует выброс адреналина и кортизола, вызывая телесные реакции (сердцебиение, мышечное напряжение) и сужая восприятие до выживания, временно ухудшая когнитивные функции (память, внимание) ради скорости реакции. В условиях современного быстрого ритма жизни многие люди испытывают повышенную нагрузку на нервную систему, что вызывает хронический стресс. При этом наши органы чувств играют важную роль в формировании внутреннего состояния. А вот осознанное использование возможностей зрительного, слухового, обонятельного, осязательного и вкусового анализаторов помогает эффективно снижать уровень тревоги и улучшать общее качество жизни.

Органы чувств помогают справляться со стрессом, переключая мозг с тревожных мыслей на текущий момент, это так называемое «заземление». И вот что помогает:

Зрение: наблюдение за успокаивающими видами (природа, огонь) помогает расслабить ум.

Слух: спокойная музыка или звуки природы снижают уровень гормонов стресса.

Обоняние: ароматерапия (лаванда, цитрус) уменьшает тревогу.

Осязание: массаж, самомассаж, объятия, перебирание успокаивающих предметов (антистресс-игрушки) снижают мышечное напряжение.

Вкус: медленное употребление пищи (полезной) или напитков (чая, воды) переключает внимание и приносит удовольствие. 

И ещё - популярный метод «заземления», задействующий все органы чувств: техника «5-4-3-2-1» - назовите 5 вещей, которые видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые ощущаете по запаху; и 1, что можете попробовать на вкус. 

У каждого есть возможность помочь себе в стрессовой ситуации, поэтому важно искать способы, которые подходят именно тебе.

Спойлер: твой будущий диван не купит себя сам.

Представь идеальную картину: ты на диване, телик фоном, в руках телефон, лента бесконечна, и больше ничего не надо. Кайф? Да.

Но есть нюанс.

Через какое-то время этот диван придется менять на новый. Телефон — тоже (он же не вечный). А ещё за квартиру, где стоит этот диван, нужно платить. И за свет, и за интернет, чтобы листать ленту. Вопрос: где взять деньги?

Деньги с неба не падают, не придут к тебе сами, пока ты сливаешь часы в экран. Они приходят к тем, кто что-то делает.

Это не про то, чтобы работать 24/7. Это про то, чтобы понять: твоя будущая жизнь (и твой будущий диван) начинаются сегодня. Прямо сейчас.

Задумайся, что будет с тобой через 5-10 лет? Кто ты? Как ты выглядишь? Что у тебя есть? Откуда всё это появится?

Не важно,  в каком ты классе сейчас, в 7 или 10. Важно, то чтобы ты задумался о том,  чего ты вообще хочешь. Точно ли быть, например, доставщиком – это предел мечтаний и ты готов работать, и сможешь работать им до старости? Как временный заработок, почему бы и нет, но если ты хочешь чего-то большего - каждый день иди к своей цели: учись распределять время на то, что нужно сделать и хочется сделать, учись расставлять приоритеты, учись конструктивной коммуникации со взрослыми и сверстниками, получай новые знания и навыки, узнавай больше и современных профессиях и т.д.

ДЕЙСТВУЙ!

Маленькие шаги каждый день = большая цель через пару лет.

Ноль действий = вечный диван и сломанный телефон без возможности купить новый.

 

Не хочу взрослеть

Тема «взросления» такая… странная. С одной стороны, ребята говорят, что с каждым годом хочется больше свободы, самостоятельности, чтобы тебя воспринимали серьёзно. А с другой – стараются избегать ответственности, скучных дел и обязательств. «Хочу, чтобы мама готовила самые вкусные бутерброды, чтобы папа играл со мной в компьютерные игры, чтобы я сам решал, когда и что буду делать и чтобы лето длилось вечно!», - приблизительно так, многие рисуют идеальную жизнь.

Но давайте будем честными, быть взрослым - это не про возраст, а про ответственность. Это когда ты можешь позаботиться о себе, принимать решения, видеть последствия своих действий.

И вот тут начинается самое интересное!

Если бы жизнь была как та самая идеальная картинка, то, возможно, никто бы и не спешил «взрослеть». Но реальность работает иначе. Представь: лето длится вечно. Круто? Сначала да! А потом? Некуда идти, всё знакомое, никакой новизны. Начинает казаться, что время остановилось, и ты стоишь на месте, пока мир вокруг движется. А бутерброды, пусть и самые вкусные, рано или поздно надоедят, если нет ничего другого, чему радоваться.

А свобода? Она ведь тесно связана с самостоятельностью. Если ты хочешь решать, когда и что делать, тебе придётся научиться это делать. Самостоятельно. Без мам и пап, которые подстрахуют. Это тот самый момент, когда «хочу, чтобы меня воспринимали серьёзно» встречается с реальностью, где серьёзность – это не только права, но и обязанности.

Так почему же тогда может быть так страшно взрослеть? Страшно, потому что мы не знаем, что нас ждёт. Страшно, потому что ошибки кажутся концом света. Страшно, потому что иногда мы чувствуем себя не готовыми к тому, что мир от нас требует. И это абсолютно нормально!

Что делать с этим «страхом взросления»? Есть «взрослость» как набор обязанностей (учёба, работа, быт), а есть «взрослость» как внутреннее состояние – уверенность в себе, умение справляться с трудностями, способность радоваться жизни во всех её проявлениях. И вот второе – это то, что можно и нужно развивать, не теряя при этом своего «внутреннего ребёнка».

Не бойся пробовать. Жизнь – это серия экспериментов. Не получилось? Ок, извлекаем урок и пробуем по-другому. Посмотри, как малыши учатся ходить? Падают, встают, снова падают, и в итоге – побеждают! Ищи опору. У тебя есть друзья, семья, учителя. Не бойся просить помощи или совета. Вместе – легче.

Находи свои «вкусы» и «лето». Что тебе искренне интересно? Чем ты хочешь заниматься? Это могут быть игры, спорт, творчество, наука – что угодно! Ищи то, что зажигает тебя, и старайся находить на это время. Это и есть та самая «самостоятельность» – умение планировать свою жизнь так, чтобы в ней было место всему.

Взросление – это про то, как стать тем, кто может сам себе приготовить бутерброд, а потом ещё и смастерить что-то клёвое, научиться новому и, возможно, даже научить этому других. Это про то, как из маленького «хочу» вырастает большое «могу»!

 

 Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Март. А я уже боюсь экзаменов.

До начала экзаменационной поры осталось совсем немного. В течение года ты готовишься к этому моменту: знакомишься с правилами и процедурой сдачи экзаменов, тренируешься решать задания в школе и дома, учишься правильно заполнять бланки и рассчитывать своё время. Однако, несмотря на всё это, экзамен может вызывать беспокойство.

Конечно, ОГЭ или ЕГЭ, как и любой другой экзамен, – это психологический стресс для организма. А всегда ли стресс – это плохо? Как известно, умеренный стресс может даже положительно сказаться на работоспособности и усилить умственную деятельность, а иногда и раскрыть «тайные способности». Но излишнее эмоциональное напряжение, паника зачастую оказывают обратное действие, и могут сильно помешать во время подготовки и сдачи экзамена.

В чём же основная причина такого состояния? По мнению большинства выпускников, причиной этого является, в первую очередь, сверх-личностное отношение к событию, очень высокая значимость экзамена. «Если наберу недостаточное количество баллов, не поступлю в ВУЗ, не возьмут в 10 класс, не окончу школу, будут проблемы с родителями», говорят старшеклассники. В подобной ситуации уровень тревожности может стремительно повышаться, а в таком состоянии человеку трудно нормально думать и запоминать. Что же может помочь?

Большая часть способов, направленных на помощь в подготовке к экзаменам, борьбу с тревогой, покажутся банальными (сон, спорт, питание, упражнения на релаксацию, умение распределять время, дыхательные упражнения), но они действительно «работают»!

Экзамен – это лишь одно из жизненных испытаний, которое предстоит пройти. Большинству учащимся по силам сдать ЕГЭ. И даже, если что-то пошло не так – ты набрал меньше баллов, чем ожидал, нужно, как в спорте, вцепиться в следующую попытку и идти дальше. Не стоит бояться ошибок. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает.

И, как сказал один выпускник: «Экзамен – это повод преодолеть сложности, показать себе: «Я могу!»