Дирижёр оркестра эмоций

Представь, что внутри тебя есть огромный оркестр – разные эмоции: радость, гнев, грусть, страх, восторг и много других. Каждая из них – это музыкант, который играет свою партию. Чтобы всё звучало красиво и гармонично, нужен дирижер – тот, кто умеет управлять этим оркестром.

Ты – именно такой дирижер. В твоих руках палочка, которая задаёт ритм и направление. Если будешь держать её уверенно и спокойно, внутри всё будет звучать слажено, ты сможешь легко справляться с любыми ситуациями. А если забудешь о своей роли и позволишь эмоциям играть по своему – внутри начнётся настоящий хаос. Гнев может взорваться, как гром. Грусть затмит всё вокруг. Радость превратится в шум, мешающий сосредоточиться.

Когда ты умеешь дирижировать, ты можешь сделать так, чтобы внутри было спокойно и гармонично, даже если вокруг бушует шторм. Ты становишься хозяином своей внутренней симфонии. Это не значит подавлять чувства или притворяться, что всё хорошо. Это значит знать, когда и как дать волю эмоциям, а когда их немного приглушить.

Как этого добиться? Напомню самый простой способ. Техника глубокого дыхания и паузы. Сосредоточься на своем дыхании, постарайся его услышать.
1.   Сделай медленный вдох через нос на счет 4.
2.   Задержи дыхание на счет 4.
3.   Медленно выдохни через рот на счет 4.
4.   Задержи дыхание на счет 4.

Повторяй этот цикл 5-10 раз. Эта простая техника помогает остановить внутренний хаос, дать время подумать и выбрать, как реагировать. Дыхание – это наш мостик между телом и разумом. Когда ты сосредотачиваешься на нём, эмоции немного утихают. Для нашего существования нет ничего важнее возможности сделать вдох и выдох. Попробуй применять эту технику каждый раз, когда чувствуешь, что музыкальные инструменты в твоём оркестре играют сами по себе.

Жить свободным!

Почему все говорят, что курение – это плохо? Не всегда об этом открыто говорят, а тем более это делают, чаще так, чтобы никто не видел. А давай подумаем, сигарета — это круто или это ловушка? Почему некоторые люди начинают курить? Из любопытства? Чтобы казаться старше? Под давлением друзей? Или просто потому, что «все так делают»?

Что на самом деле происходит с твоим организмом, когда ты куришь? Это только кашель и неприятный запах изо рта или что-то гораздо серьёзнее? Что ты теряешь, когда берёшь в руки сигарету (обычную, электронную и т.д.):

Во-первых, здоровье. Страдают дыхательная система, сердце, кожа, зубы, вкусовые ощущения.

Во-вторых, деньги. Сколько ты тратишь на сигареты, которые мог бы потратить на что-то действительно стоящее? Подсчитай расходы за год. Немалая сумма, правда?

В-третьих, возможности. Курение может негативно повлиять на твои спортивные достижения, учёбу и просто на самочувствие. Отсюда снижение самооценки, настроения, трата времени на дополнительные усилия в любом деле.

В-четвёртых, свободу. Когда ты зависим от сигарет, ты уже не совсем свободен в своих действиях, верно? И да, это зависимость, от которой чем дольше, тем сложнее избавиться без последствий. Чаще люди бросают курить, когда узнают о какой-либо неизлечимой болезни у себя.

Есть ли реальные «плюсы» от курения? Или это просто иллюзия, которую создаёт сама привычка? Как сказать «нет» в компании, где курят? Это страшно? Сложно? Или это проявление силы? Попробуй дать себе ответы на все эти вопросы. Ну как? Что думаешь?

Важно понять, что курение — это не проявление крутости. Это игра с собственным здоровьем, которое у тебя одно, даже за большие деньги его не купишь. Эта вредная привычка незаметно, но неуклонно отнимает у тебя энергию, здоровье и возможность жить полной жизнью. Подумай об этом. Выбери себя. Выбери здоровье. Выбери свободу.

Как не «делать из мухи слона»

Иногда человек мысленно преувеличивает, додумывает, воображает самые неблагоприятные исходы какого-либо события. «Это задание невероятно сложное, я с ним не справлюсь», «Мой прыщ на лбу такой огромный, что его видно из космоса, все смотрят на меня и смеются», «Я не переживу отказа!», «Мои волосы недостаточно хорошо уложены, значит, я ужасно выгляжу» - думает он, испытывая сильное волнение, страх, а то и состояние паники.

Чтобы преодолеть преувеличение в мышлении, можно попробовать проверить свои мысли на достоверность. Задайте себе вопросы: каковы доказательства того, что моя мысль верна? Правильные ли я делаю выводы из ситуации? Как ещё можно посмотреть на неё? Например, может ли неидеальная укладка испортить весь образ?  Уверен ли ты, что все люди осуждают или смеются, а не сочувствуют (или, может быть,  они даже не заметили «проблему», которая тебя терзает)?

Посмотрите на происходящее в более широком контексте. Переоцените негативные события: вместо того, чтобы слишком сильно фокусироваться на отрицательных аспектах жизни, найдите в ситуации что-то позитивное или учебное. Учитесь хвалить себя за достижения, а не ругать за промахи. Укладка волос не идеальна? Зато одежда сидит замечательно, макияж, парфюм подобраны со вкусом. И вот уже плюсы перевешивают минусы.

Если вы сделали ошибку, примите это. И, если не хотите повторения подобного, подумайте, что можно сделать в следующий раз лучше? Как я или другие люди справлялись с похожей проблемой?

Перестаньте преувеличивать размеры трудностей, учитесь видеть их объективно и опираться на предшествующий позитивный опыт.

 

День приятных неожиданностей: когда добро превращается в магию!

Есть такой крутой неофициальный праздник – День приятных неожиданностей! Отмечается он 26 октября. Его суть в том, чтобы сделать кому-то приятное просто так, без повода, просто чтобы вызвать улыбку. И знаете что? Каждый из нас – идеальный кандидат, чтобы устроить такой день!

Кого можно порадовать? Да кого угодно!

Семья. Мама, папа, брат или сестра. Маленькая записка с добрыми словами, помощь по дому, не дожидаясь просьбы, любимое лакомство без повода – мелочь, а так приятно!

Друзья. Придумайте с друзьями общую акцию – пусть каждый удивит кого-то из своего круга общения. Смешная открытка, вкусняшка, которую вы оставите в рюкзаке, или просто искренний комплимент.

Учителя. Да, даже учителей! Маленькая открытка с благодарностью за интересный урок или просто слова “спасибо за вашу работу” могут сделать их день намного лучше.

Знакомые. Сосед, с которым вы здороваетесь, библиотекарь, продавец в магазине – доброе слово или небольшой знак внимания никогда не бывают лишними.

И даже незнакомцы! Оставьте маленькую записку с позитивным посланием на скамейке в парке, скажите комплимент прохожему.

Зачем это делать?

- Это реально поднимает настроение! Не только тому, кому вы сделали приятное, но и вам самим. Когда видишь, как кто-то улыбается благодаря тебе, становится теплее на душе.

- Это создаёт атмосферу доброты. Чем больше приятных неожиданностей, тем лучше становится мир вокруг. Это как снежный ком – одно доброе дело порождает другое.

- Приятности учат видеть хорошее. Когда ищешь, кого бы порадовать, начинаешь замечать хорошее в людях и в ситуациях.

- Это развивает эмпатию. Ты учишься понимать, что может порадовать другого человека, ставишь себя на его место.

- Это весело! Серьёзно, устраивать такие маленькие “операции” – это настоящее приключение.

Так что, друзья, давайте сделаем этот день (и любой другой!) чуточку ярче! Не бойтесь быть добрыми и дарить радость. Это совсем несложно, но очень важно!