Правильный отдых

Отдых — важная составляющая жизни каждого человека. Правильный отдых помогает восстановить силы после учёбы, улучшить настроение и повысить продуктивность. А что же такое правильный отдых и как сделать его эффективным и полезным?

Во-первых, это смена видов деятельности. Чередуй активные и пассивные формы отдыха: прогулки на свежем воздухе, чтение книг, занятия спортом, просмотр фильмов, встречи с друзьями. 

Не хочешь заниматься спортом? Ну тогда просто регулярные физические нагрузки помогут снять стресс и улучшат общее самочувствие. Это могут быть танцы, йога, быстрая ходьба или зарядка, в общем то, что нравится. 

Полноценный сон — залог хорошего настроения и высокой работоспособности. Старайся спать не менее 8 часов в сутки и ложись спать в одно и то же время. 

Занятия творчеством (рисование, музыка, рукоделие) помогают развивать воображение и снимают напряжение. Попробуй найти хобби, которое приносит радость. Возможно, со временем ты выберешь что-то ещё, ну и здОрово!

Общение с близкими людьми — важный элемент эмоциональной поддержки. Проводите время вместе, делитесь впечатлениями и поддерживайте друг друга. Общее хобби - тоже прекрасно!

Чтение книг расширяет кругозор и развивает мышление. Выбирай книги, журналы, которые интересны, будь то художественная литература, научно-популярная или учебная.

Дыхательные упражнения помогают расслабиться и успокоить ум. Они особенно полезны перед сном или в моменты стресса. Например, дыхание по квадрату: вдыхаем через нос, считая до четырёх, затем задерживаем дыхание на четыре счёта, выдыхаем ртом, также считая до четырёх, и ещё раз задерживаем дыхание на четыре счёта.

Постарайся заранее планировать своё свободное время. Это поможет избежать ситуаций, когда ты не знаешь, чем заняться. Можно заранее составить список интересных дел.

Важно вовремя распознавать признаки переутомления и давать себе возможность отдохнуть. Правильный отдых позволяет поддерживать баланс между учебной нагрузкой и личной жизнью, что способствует общему благополучию и успеху в учёбе и общении😎.

Учимся принимать комплименты

Некоторые подростки признаются, что чувствуют неловкость и дискомфорт, когда слышат комплименты в свой адрес. Они не знают, как отреагировать, «мычат» в ответ что-то, по их словам, не очень умное, оправдываются, стараются сменить тему, сделать вид, что ничего не услышали или даже раздражаются. При этом комплименты могут стимулировать человека на успех и поднять настроение, повысить самооценку и укрепить отношения между людьми. Так зачем же от них отказываться? Лучше научиться их принимать! Как это сделать?

Для начала важно понять, почему вам трудно слышать комплименты? Привыкли в основном к критике в свой адрес, не считаете себя достойными похвалы, сомневаетесь в своих способностях  и компетенции, поэтому возникает дисбаланс между положительным содержанием высказывания другого человека и внутренним ощущением? Вам кажется, что похвала делает человека обязанным выразить любезность в ответ, а это вызывает стресс, потому что не умеете этого делать? Или вы сомневаетесь в искренности человека, который делает комплимент, поэтому возникает ощущение, что в похвале скрыто издевательство или скрытая цель? А может быть, вами руководит нежелание быть «белой вороной», на которую обратили внимание?

Проанализировав возможные причины, подумайте, как с ними разобраться. Для того, чтобы научится принимать похвалу, можно попробовать небольшой комплекс упражнений: найдите в себе 10 положительных качеств, составьте список целей, хвалите себя мысленно за каждое, даже незначительное, достижение, придумайте систему поощрений для себя. Подумайте, как вы себя воспринимаете - как неудачника или как человека, достойного уважения и поддержки? Учитесь проще относиться к комплиментам: не занимайтесь самобичеванием и анализом ситуации. Когда вам делают комплимент, ведите себя вежливо. Для этого достаточно нескольких действий: улыбнуться, посмотреть в глаза собеседнику, сказать «спасибо», замолчать. Не пытайтесь найти тайный смысл: чаще всего собеседник просто хочет вас порадовать или как-то положительно отметить, ведь комплимент — это намеренное преувеличение достоинств человека с целью сделать ему приятное. Не развивайте тему, не объясняйте, как вы этого достигли, и уж тем более не оправдывайтесь, говоря, что в этом нет вашей заслуги.

Настройтесь на позитивное восприятие комплимента. Представьте, что вам предлагают символический подарок: конфету, открытку, яблоко - что угодно. Разве такое вызывает страх, требует объяснений или обязывает к чему-то? Конечно, нет! Комплимент – такой же символический подарок. Поэтому просто берём, улыбаемся и благодарим.

 

 

Подавлять нельзя выражать

Радость, удивление, печаль, гнев, страх, отвращение, презрение, стыд, вина -  без эмоций невозможно представить нашу жизнь. Они возникают в ответ на какое-либо событие или ситуацию. Эмоции, в отличие от чувств, кратковременны и переживаются «здесь и сейчас», играя важную роль в нашей жизни. Например, радость возникает в момент психологического комфорта человека, когда «мне хорошо». Она как бы говорит, продолжай в том же духе, вот твой маяк, двигайся к нему. Печаль показывает, что нам плохо, грустно, одиноко. Она сообщает окружающим о том, что нам нужна помощь, призывая близких поддержать вас словами, действиями или делом. Страх сигнализирует о возникшей угрозе, опасности, побуждает что-то делать, чтобы их преодолеть.

Эмоции помогают понять ситуацию, разобраться в своих потребностях, найти энергию на действия, высказать другим свои чувства и желания. 

Можно ли контролировать эмоции? Сами эмоции – нет. Если вы уже печалитесь, злитесь, радуетесь, вам нельзя сказать «перестань», чтобы вы перестали. Эмоции — это свершившийся факт, результат психологических и физиологических реакций. Можно контролировать своё поведение. Каким образом?

Например, если сильные эмоции возникли в тот момент, когда другой человек делает нам критические замечания, или как нам кажется, вымещает на нас своё недовольство или плохое настроение, вместо того чтобы ответить ему тем же, усугубив ситуацию, лучше сделать паузу, не дав эмоциям взять вверх над нами: досчитайте до 10, умойтесь прохладной водой, попробуйте посмотреть на проблему с другой стороны: возможно, эта ситуация — очередной опыт в жизни, который просто нужно пережить?  Подумайте о том, что произошло, почему вы реагируете так. Затем примите решение, как лучше поступить в этой ситуации, как сказать об этом другому человеку, не обидев, не оскорбив его, и только потом начинайте действовать.

Наверняка вы уже слышали советы про глубокое дыхание во время всплеска эмоций. Это действительно работает. Дыхание помогает расслабиться, отвлечься от ситуации и прийти в себя. Достаточно просто глубоко дышать на протяжении нескольких минут, чтобы почувствовать внутреннее облегчение. Занятия спортом являются одним из лучших инструментов по развитию силы воли и самоконтроля. Часто можно встретить людей, которые вымещают свои негативные эмоции на боксёрской груше, занимаются танцами или аэробикой. Спорт помогает улучшить не только физическое состояние, но и психологическое. Даже утренняя зарядка наполнит вас энергией и хорошим настроением. А в момент «всплеска» эмоций можно подняться вверх-низ по лестнице, пройтись быстрым шагом, сделать приседания…  Важно не подавлять эмоции, а распознать, осознать их, понять, чего вы хотите.

Таким образом, эмоции важны, каждая выполняет свою функцию. Мы не можем отменить чувство, которое возникло. Мы не отвечаем за чувства, которые появятся у другого в ответ на наши слова, и не можем их отменить. Но! Мы отвечаем за наше поведение, за форму, в которой решили сообщить о наших чувствах собеседнику, и можем сознательно её выбирать.

Разговор со вселенной

Одна моя знакомая (назовём её Аня) верит в силу вселенной. Она убеждена, что если вселенную о чём-то попросить, то она тебя обязательно услышит. Только вот желания свои нужно загадывать искренне и как можно точнее. А ещё, в детстве у неё была такая игра. Если видишь на электронном циферблате одинаковое число в часах и минутах, например, 09:09, 11:11 и т.д., то нужно прижать палец и загадать желание, тоже как бы во вселенную.  

Итак, Ане очень хотелось повышения заработной платы. Её в целом устраивало всё на своём месте работы: радушный коллектив, добрый и отзывчивый руководитель, график работы, большой отпуск. Моя подруга в течение какого-то времени делала "посылы" во вселенную с желанием повышения её заработка. И однажды ей поступило предложение с гораздо большей оплатой труда, но нужно было сменить место работы и родной город, да и профиль специальности тоже. Да, выбор был  непростой.  Аня была не готова сразу попрощаться со всем к чему так привыкла. 

Вот так, правильно говорят, бойтесь своих желаний. А ещё, действительно важно как мы формулируем свои цели, желания и мечты. Важно, чтобы в том, чего вы хотите присутствовало местоимение Я, желательно сроки исполнения и как можно конкретная формулировка желаемого. Например, я хочу научиться играть на гитаре  к концу этого года. Но, как мы знаем кроме вселенной над нашим "хочу" работать должны и мы сами. Вселенная, конечно, всемогущая, но и ей тоже нужно помочь. 

Кстати, психологи утверждают, что проговаривание или написание целей и желаний очень полезно. Это способствует материализации цели, то есть программированию самого себя на её исполнение.

Верьте в себя, ставьте цели и идите к ним вместе со Вселенной! 

Жизненный навык

Умение обращаться за помощью — один из важных навыков в общении. В период, когда ты сталкиваешься с множеством новых вызовов и эмоций, важно понимать, что просить о поддержке, о помощи — это нормально и даже необходимо. Почему?

👉 Эмоциональное здоровье. Часто ты оказываешься в среде, полной стрессов и изменений. Умение говорить о своих чувствах и переживаниях поможет справиться с эмоциональными нагрузками и снизить уровень тревоги.

👉 Обращение за помощью укрепляет социальные связи. Когда ты делишься своими проблемами с друзьями и родными, это помогает развитию отношений и, конечно же, доверия. 

👉 Пример для других. Умение просить о помощи демонстрирует окружающим, что это нормально. Может вдохновить других ребят быть более открытыми и смелыми.

👉 Профилактика одиночества. Обращение за поддержкой помогает избежать чувства изоляции. Когда ты знаешь, что можешь рассчитывать на помощь, то меньше чувствуешь себя одиноким в своих переживаниях.

👉 Развитие навыков решения проблем. Просьба о помощи помогает лучше понять ситуацию и найти различные способы решения проблемы в процессе её обсуждения, тренирует аналитическое мышление и расширяет доступные варианты действий. 

К кому именно ты можешь обратиться за помощью? Это могут быть друзья, семья, учителя, школьный психолог и даже телефон доверия.

Конечно, обращение за помощью не должно становиться привычкой во всех случаях. Параллельно важно развивать и навыки самостоятельного решения проблем. Это поможет тебе стать более уверенным и независимым человеком. 

 

Спасибо, Селф, за твою силу

В нашем обществе благодарить себя как-то не принято. Многим людям это даже в голову не приходит. Может, это происходит потому, что нам в детстве говорили, что хвастаться некрасиво, а благодарность себе может быть воспринята именно так. Или потому, что мы недооцениваем себя и свои достижения. Или просто никогда не задумывались о том, зачем это нужно...

Если я спрошу, за что вы себе благодарны, о чём подумаете? Возможно, вы не сразу ответите на этот вопрос или вспомните нечто, чем гордитесь в своей жизни. Но есть вещи, над которыми многие люди не задумываются, и редко благодарят себя за это.

Например, сказать себе «спасибо» можно за достижения в прошлом - за всё, что уже сделали и достигли в жизни. За текущие усилия - за то, что вы делаете сейчас, чтобы двигаться вперёд, за свой труд и усердие. За принятие решений - вы берёте на себя ответственность за свои поступки. За заботу о своём здоровье - за занятия спортом, правильное питание и заботу о своем теле и духе. За заботу о своих близких, за то, что делитесь с окружающими улыбкой и хорошим настроением, умеете поддержать в нужное время. Благодарить себя можно за новые навыки и знания - вы учитесь новому, развиваетесь и расширяете свой кругозор. За умение преодолевать трудности, не сдаваться при первой же неудаче. За свои качества - свой ум, доброту, честность, коммуникабельность, скромность, находчивость, оптимизм, терпение, трудолюбие или за те моменты, когда вы «ленитесь», позволяя себе отдохнуть и восстановиться. За своё умение наслаждаться жизнью - вы умеете находить красоту и радость в окружающем мире. За то, что вы есть…

У каждого есть, за что себя благодарить.

Когда мы говорим себе «спасибо» за усилия, мы признаём свою ценность и значимость. Благодарность помогает нам осознать свои достижения, даже самые маленькие. Это создаёт основу для здоровой самооценки, помогая воспринимать себя как достойных любви и уважения. Когда мы направляем свою благодарность к себе, мы переключаем фокус с негативных мыслей на позитивные. Это снижает уровень стресса и тревожности, помогает лучше справляться с трудностями и сохранять эмоциональное равновесие. Благодарность к себе может служить мощным мотиватором: признавая свои успехи, мы побуждаем себя к дальнейшему развитию и достижению новых целей, и позитивно отражается на нашем отношении к другим: люди, которые ценят себя, чаще проявляют доброту и понимание к окружающим, что, в свою очередь, способствует взаимопониманию и улучшению социальных связей.

Благодарить себя — это не просто модное слово, это важно для здоровья, хорошего настроения и личностного роста.

Благодарите ли вы себя за свои достижения и успехи? Это полезно, а ещё очень приятно.

Женщина и женственность в современном обществе

В преддверии праздника Защитника отечества мы говорили о мужчине, его образе в современном мире. Наступила весна и близится Международный женский день. Давайте поговорим о женственности в современном мире.

В наш век технологий и глобализации концепция женственности претерпевает значительные изменения. Если раньше нейтрализованные стереотипы о женщинах ограничивали их возможности, то сегодня всё больше девушек и женщин независимы и самодостаточны. Женственность больше не воспринимается только через призму традиционных ролей – быть хозяйкой, дочкой или матерью. Теперь это разнообразное понятие, включающее множество аспектов: уверенность в себе, карьерные достижения и социальная справедливость.

Современные женщины принимают активное участие в самых разных сферах: от науки до искусства, от политики до спорта. Они представляют новые стандарты красоты и успеха. Важно понимать, что каждая женщина имеет право определять свою собственную женственность, будь то через моду, интеллектуальные достижения или социальную активность и так далее.

Также стоит заметить, что общество постепенно начинает осознавать важность поддержки женской солидарности. Социальные движения и онлайн-платформы позволяют делиться опытом и вдохновлять друг друга, создавая атмосферу взаимопомощи. Таким образом, современная женственность формируется не только через личные достижения, но и через единство и поддержку среди женщин.

В современном обществе необходимость женственности проявляется не только в социальных взаимодействиях, но и в различных аспектах жизни, включая профессиональную сферу, искусство и личные отношения. Женственность, как концепция, включает в себя целый спектр качеств: эмпатию, заботу, интуицию и чувствительность. Эти качества становятся особенно актуальными в условиях ускоренного технологического прогресса и стремительного социокультурного изменения.

Современные женщины, обладая своей уникальной перспективой, играют ключевую роль в формировании будущего — как в семьях, так и в профессиональных командах. Их способность видеть мир через призму женственности позволяет создавать более гармоничные и устойчивые сообщества.

Женственность также становится символом силы, подчеркивая, что нежность и решительность могут сосуществовать. Это помогает разрушать стереотипы и преодолевать предвзятости, а также вдохновляет осознавать свою ценность и значение. Таким образом, необходимость женственности в современном обществе — это не просто вопрос идентичности, но и важный аспект социальной справедливости и равноправия.

ЗдравствуйтеСпасибоДосвидания

Предлагаю сегодня поговорить об этикете. Да-да, те самые правила, как вилку держать и кому первому здороваться. Скажешь, нудная тема? Не согласна. Представь себе мир без правил. На дорогах все едут, как хотят, в магазинах толкаются, хватают товар, кто первый успел, тот и молодец, в кинотеатре кричат, болтают по телефону, громко смеются, толкают ногами в спинку твоего кресла, и всё это происходит во время твоего любимого фильма… Полный хаос!

Этикет – это и есть правила дорожного движения в общении между людьми. Чтобы всем было комфортно и чтобы никто не чувствовал себя «дураком».

А кто это всё придумал? Тут нет одного гения, который сказал бы: "А сейчас я изобрету этикет!". Этикет – это как язык. Он развивается постепенно, сам по себе, из опыта людей. То, что раньше считалось крутым, потом может стать моветоном. И наоборот.

Например, в Средневековье было нормально ковыряться в зубах ножом за столом. Сейчас – не очень. Или раньше считалось, что девушка должна быть скромной и молчаливой. Сейчас – классно, если девушка умеет вести диалог, поддерживать непринуждённую беседу.

То есть, этикет – это со временем меняющийся свод правил, который зависит от культуры, времени и даже от компании людей.

Зачем правила этикета знать тебе? Ну, во-первых, чтобы не опозориться. Представь, ты пришёл на вечеринку к родителям своей второй половинки и начал ковыряться в носу за столом. Не лучший способ произвести хорошее впечатление, правда?

Во-вторых, этикет помогает чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Если ты знаешь, как себя вести, то не нужно переживать, что сделаешь что-то не так. А уверенность – это круто!

В-третьих, этикет – это про уважение. Уважение к себе и к другим.

Не нужно воспринимать этикет как что-то строгое и незыблемое. Этикет – это инструмент, который помогает нам быть успешными в общении. Не нужно бояться экспериментировать и адаптировать правила под себя. Главное – быть вежливым, внимательным к окружающим и помнить, что хорошие манеры – это всегда в моде.

Так что, ребята, не будьте как те, кто едет на красный свет. Изучайте правила этикета, применяйте их в жизни и помните, что это не просто набор скучных правил, а ключ к успешному общению и уважению!