Оранжевый шарфик

Погода за окном ухудшилась – дни стали серые и дождливые, солнышко всё меньше показывается на небе, учёба вошла в своё привычное русло. Бывает, что вместе с погодой ухудшается и наше настроение, снижается иммунитет, жизнь кажется монотонной рутиной. И это становится мишенью для сезона простуд, которые так и метят попасть внутрь нашего организма и запустить там какую-нибудь бяку. После ярких и солнечных летних дней с приходом холодов может прийти и меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой. Что же делать?

- Мы не можем изменить погоду, но можем изменить отношение к ней. Например, идёт дождь, и это хорошо, потому что я могу взять с собой мой любимый зонт, на котором изображено то, что я люблю. Или воспользоваться приёмом "зато". За окном холодно, зато дома есть тёплый чай.

- Серые будни разукрашиваем яркими аксессуарами или одеждой. Например, оранжевый шарфик или красная сумка говорят окружающим, что их обладатель нестандартно подходит к выбору вещей, имеет отличный вкус и не прочь, чтобы на него обратили внимание.

- А если внимания не хочется, то окружаем себя уютом. Мягкие игрушки, пушистые пледы, мурлыкающий рядом кот наполнят ваш вечер согревающим теплом и убаюкивающей атмосферой. Согласитесь, что укутаться в плед жарким летним днём  плохая идея. А осень и зиму мы поблагодарим за предоставление такой возможности.

- Не нравится серо-жёлтый пейзаж за окном – не беда. Закрываем шторы и … вуаля, мы на тропическом острове у себя на кухне. Бананы, киви, апельсины яблоки – и это ещё не полное перечисление многообразия вкусов и красок, которыми можно наполнить свой рацион питания и не дать «унылой поре» создать у нас такое же настроение.

- Дождливым вечером на улицу не пойдёшь. В освободившееся время можно  найти новое увлечение. То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить и т.д.

Вот такие способы получились у меня. Если у вас есть мысли, советы, которыми вы хотите поделиться – пишите в комментариях.

Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать  нормально. Так же нормально заботиться о своём эмоциональном благополучии. 

Стресс. Учимся его контролировать.

Как справиться с негативным влиянием стресса? Это важный вопрос, потому что стресс может сделать нашу жизнь сложной. 

Уверена, что каждый из нас знает не один способ, помогающий бороться с отрицательными последствиями напряжения и контролировать стресс. Кто-то получает ощутимую пользу от физической активности, «выплёскивая» таким образом накопившуюся энергию путём выполнения какого-то дела (например, помыв полы, протерев чистую посуду и т.п.), а также занятий танцами, спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Кому-то помогает умение расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение мышц и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Отличный способ справиться со стрессом  прогулки на природе, общение с домашними питомцами, время, уделяемое хобби. Важно уметь правильно организовывать свой день, делать список задач на следующий день, регулярно выделять время на то, что вы любите  будь то общение с друзьями и родными, прослушивание музыки, чтение книги, просмотр дорамы, рисование, мастер-классы и т.д.

И, конечно, помнить, что самый мощный инструмент борьбы со стрессом – это мы сами. Главное  настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, остановитесь и попробуйте сосредоточиться на чём-то другом. Можно попробовать снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс – пересмотреть своё отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете "сторонним наблюдателем" произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

Когда самопомощь не действует, важно обратиться за поддержкой и помощью к близким, а также специалистам (психологу, врачу). Это поможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Таким образом, у каждого из нас есть возможность контролировать стресс. Главное  искать способы, которые подходят именно тебе.

А как вы боретесь со стрессом?

Пусть этот День станет традицией

Не у всех есть бабушки и дедушки. И здорово, если они ещё живы! Причём статус бабушки или дедушки совсем не значит, что это дряхлые старички. У меня есть хорошая знакомая, которая стала бабушкой в 36 лет и очень довольна своим новым статусом. Кстати, завтра как раз будет День бабушек и дедушек и отмечается он в более чем 30 странах мира. В этот торжественный день принято собираться всей семьей за праздничным чаепитием, просматривать вместе с бабушками и дедушками старые альбомы с фотографиями и вспоминать прошлое. Особенно их молодость. Сколько же там всего интересного было! А что ты, дорогой читатель, знаешь о своих бабушках и дедушках? Где учились, с кем дружили, кем работали, куда ездили?

Именно бабушки и дедушки  "палочки-выручалочки" твоих мамы и папы, когда надо было посидеть с тобой маленьким (или маленькой). Именно они стоят во главе рода, являются хранителями традиций, ценностей и главным стержнем в жизни каждой семьи. 

Думаю, в этот день им будет приятно получить от тебя подарок. Какой бы подарок ты ни выбрал, пусть он станет частью тёплого семейного вечера. Даже самый дорогой презент, выбранный впопыхах, не доставит бабушкам и дедушкам удовольствия. Самое ценное в подарке  это объятия детей, любовь внуков и проведённое вместе с родными время. А если они живут далеко, то помогут с ними увидеться и их поздравить современные технологии. Было бы здорово, если бы такой день стал традиционным не только 28 октября, но и 28 ноября, декабря, января и так далее. Как думаешь?

Знакомьтесь – психолог!

Сейчас стало модно при любой трудности бежать к психологу  такой палочке-выручалочке. Кстати, ещё несколько лет назад обращаться к нему было неудобно и даже стыдно. Недавно с подростками на нашем психологическом занятии мы, педагоги-психологи, обсуждали сложные ситуации из школьной жизни, которые могут возникнуть в период адаптации к среднему звену школы. И знаете, какое решение было самым популярным? Обратиться к психологу. Чтобы вы понимали: не складываются отношения с учителем  к психологу; пришёл в новый класс, не всё знаешь в школе  к психологу, поссорился с другом  тоже к психологу, надо исправить плохие отметки  туда же. Конечно, были и другие варианты решений  попросить о помощи одноклассника, обратиться к родителям, классному руководителю и другое. Вместе с ребятами мы разбирались, действительно ли школьный психолог имеет "волшебные таблетки" от всех проблем.

Если родители предлагают тебе сходить к психологу, это не значит, что с тобой что-то не так, просто в  жизни твоей семьи возникла трудность, с которой оказалось сложно справится самим. Психолог 
не лечит людей, не ставит диагнозов, к нему приходят здоровые люди. Это специалист, с которым можно поделиться своими сокровенными чувствами, переживаниями, мыслями, и это останется тайной, без твоего согласия эта информация не будет разглашаться, даже родителям. Важно понимать, что психолог хочет помочь, в нём можно видеть поддержку. Специалист сам начнёт разговор, тебе не нужно переживать, что сказать, психолог будет задавать вопросы, которые помогут разобраться в проблеме, возможно, даст рекомендации о том, что можно сделать, чтобы ситуация улучшилась. Иногда достаточно рассказать о проблеме и получить профессиональную поддержку, чтобы острота её снизилась и, возможно, нашлось решение, которое долгое время где-то витало. 

Есть вещи, которое во многом зависят от тебя, ведь психолог не сможет исправить твои отметки, договориться с учителем, познакомить с классом, но он может вместе с тобой выбрать верное направление развития, поможет найти твои сильные стороны, склонности к той или иной профессии, научит регулировать своё состояние при стрессе, обсудит способы налаживания взаимоотношений и т.д. и при любой трудности окажет поддержку. У него нет "волшебных таблеток" и "палочки-выручалочки", однако он всегда готов тебя выслушать. А ты когда-нибудь обращался к психологу?