Когда нельзя, но...

Когда тебе что-то нельзя, но очень хочется... Знакомо? Это как закон всемирного тяготения, только вместо яблока падает желание. Это как запретный плод, который всегда кажется самым сладким.

В подростковом возрасте вообще всё воспринимается острее. Эмоции бьют ключом, а мир кажется огромным и полным возможностей. И вот, на фоне всего этого великолепия, появляется ОНО – то, что нельзя.

Нельзя гулять до полуночи? Конечно, именно в это время происходят самые интересные события! Нельзя красить волосы в ярко-розовый? Значит, это единственный способ выразить свою индивидуальность! Нельзя встречаться с тем самым парнем/девушкой? Ну, ты понимаешь.

Почему так происходит? Во-первых, твоему возрасту свойственно бунтовать. Это способ отделиться от родителей, доказать свою самостоятельность и независимость. Запрет становится вызовом, а нарушение правил – способом заявить о себе.

Во-вторых, любопытство. Что там, за этой чертой? Что такого интересного в том, что мне запрещают? Хочется попробовать, узнать, испытать. Это естественное стремление к познанию мира, пусть и в такой своеобразной форме.

В-третьих, давление сверстников. Если все вокруг это делают, а мне нельзя, то я чувствую себя изгоем, отстающим от жизни. Хочется быть "в теме", быть частью группы, и иногда это толкает на необдуманные поступки.

Что делать в такой ситуации, чтобы не "наломать дров"? Для начала хорошенько подумать о последствиях - стоит ли мимолётное удовольствие того, чтобы потом разбираться с проблемами. Обязательно задать себе вопрос - это безопасно для меня и окружающих? Если ответ "нет", подумать ещё. А лучше... обсудить с родителями – да-да, они помогут понять, откуда растут ноги у этого желания, возможно даже предложат альтернативы. Причём обсуждать надо не с позиции конфронтации - не просто "я так хочу и буду", а "я так хочу, потому что...". И, конечно, искать компромиссы, ведь жизнь – это не только чёрное и белое, но и множество разных оттенков.

В общем, когда что-то нельзя, но очень хочется – это нормально. Это часть взросления. Главное – не спешить, чтобы это желание не переходило границы разумного и не приводило к серьёзным проблемам. 

Сила улыбки - твоя суперсила

В последнее время мир кажется немного... сложным, не так ли? Много информации, стрессов, нагрузки, много всего. И иногда так и хочется спрятаться под одеяло или в смартфон и ни с кем не разговаривать. Но знаете что? Есть один суперский шикарный способ, который доступен каждому из нас, и он может реально изменить ситуацию – улыбка! Ну да, всего-то.

Звучит просто, даже банально. Но подумайте сами:

• Улыбка заразительна! Когда ты улыбаешься, люди вокруг тоже начинают улыбаться. Это как волна позитива, которая распространяется вокруг тебя. Попробуй улыбнуться незнакомцу на улице – увидишь, как его лицо тоже озарится улыбкой (скорее всего, или выражение его лица хотя бы смягчится)!
• Улыбка делает тебя привлекательнее! Правда-правда! Улыбающиеся люди кажутся более открытыми, дружелюбными и интересными. Это как магнит, который притягивает к тебе других.
• Улыбка помогает справиться со стрессом! Да-да! Даже если тебе грустно или тревожно, попробуй просто улыбнуться. Это может показаться глупым, но улыбка посылает сигнал в мозг, что всё не так уж и плохо. Она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше.
• Улыбка делает тебя увереннее! Когда ты улыбаешься, ты чувствуешь себя более сильным и уверенным в себе. Это как будто ты говоришь миру: "Я справлюсь!"

Почему это так важно сейчас? Потому что сейчас, как никогда, нам всем нужна поддержка и позитив. Улыбка – это простой, но очень мощный способ поддержать себя и других. Потому что во всех образовательных учреждениях близится конец учебного года и много эмоциональных и физических сил тратится на подготовку к проверочным работам. Потому что просто весна, когда так и хочется улыбнуться расцветающей природе!

Как использовать силу улыбки?

• Улыбайся чаще! Просто так, без причины. Улыбнись своему отражению в зеркале (можешь даже сказать себе: "Я гений! Я всё смогу!"), улыбнись прохожему, улыбнись своим друзьям и семье.
• Найди повод для улыбки! Посмотри смешное видео, послушай любимую музыку, вспомни что-то хорошее.
• Улыбайся даже тогда, когда тебе грустно! Это может показаться сложным, но попробуй. Даже маленькая улыбка может изменить твоё настроение.

Помни: твоя улыбка – это твоя суперсила! Используй её!

Быть добрым к себе: как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца - это психологическое состояние, характеризуется неуверенностью в собственных компетентностях, ощущением незаслуженности успеха. Человек, страдающий от этого синдрома, не принимает одобрение со стороны и приписывает личные успехи и достижения внешним факторам: удаче, случайности, ошибке, некомпетентности «оценщиков» и т.д. Напомню, что это состояние не является заболеванием или расстройством психики, при этом сопровождается тревогой, неуверенностью, страхами. В некоторых случаях для того, чтобы избавиться от синдрома самозванца, требуется помощь специалистов, например, психолога. Однако, чтобы помочь себе, человек многое может сделать и самостоятельно.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Сделать первый шаг к решению - признать проблему. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?». Важно учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу. Посмотрите объективно на свои достижения: выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу. Старайтесь не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому учитесь принимать ошибки и неудачи как шаги к достижению результата. Важно помнить: нельзя (да и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Пробуйте относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Действуйте, даже если не чувствуете себя экспертом. Прекратите бесконечно учиться и накапливать информацию - начните применять свои знания на практике, ведь обучение происходит и в процессе работы. Например, если вы давно мечтаете написать стихотворение, но у вас нет опыта, напишите его для себя – пусть оно будет вашей отправной точкой.

Главное – помнить, что ваши достижения реальны, а ваши сомнения – часто иллюзия. Начните с маленьких шагов, и со временем вы сможете избавиться от синдрома самозванца и начать жить полной жизнью.

Боюсь, что не умею: есть ли у тебя синдром самозванца?

Тебе сложно принимать похвалу за свои успехи или помощь другим? Часто ли ты считаешь, что твои достижения — это не такое уж важное событие, а то и вовсе просто удача? Боишься ли не оправдать ожидания родных или друзей? Предпочитаешь ли ты не озвучивать своё мнение, думая, что другие посчитают или назовут тебя глупым, будут смеяться над тобой? Опасаешься ли ты, что твой «недостаток» знаний, навыков, таланта или способностей будет обнаружен? Если да, то ты не одинок. Постоянное сомнение в своих способностях, страх, что кто-то раскроет «недостатки», чувство, что успех - это везение, а не результат усилий, постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что они лучше, умнее или успешнее, требование от себя идеальных результатов – всё это может быть симптомами состояния, известного как синдром самозванца. 

С одной стороны, этот феномен может быть полезным и приносить нам пользу, мотивируя постоянно развиваться, узнавать новое, улучшать работу, проверяя её.

С другой - синдром самозванца может стать для человека проблемой. Это состояние может снижать мотивацию: если ты уверен, что успех - случайность, зачем стараться? Человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело, сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит её до идеала. Из-за страха неудачи он может отказываться от новых возможностей. Люди с синдромом самозванца часто не проявляют инициативу, боятся рассказать о новых идеях, отказываются от интересных предложений. Это состояние может негативно отразиться на взаимоотношениях с другими людьми: например, неспособность принять комплименты или поддержку может оттолкнуть окружающих. Постоянный страх «разоблачения» может повышать уровень стресса, приводя к хронической тревожности, негативно отражается на самооценке и уверенности в себе. Например, ученик с синдромом самозванца постоянно переживает, считая, что недостоен тех успехов, которые показывает на уроках, что ему просто незаслуженно везёт, и рано или поздно все это заметят и осудят. Даже если в тетрадях - пятёрки, даже если он участвует в конкурсах, получает похвалу от учителей, всё равно чувствует, что все достижения – это случайность или ошибка.

Таким образом, сидром самозванца – необоснованное ощущение собственной некомпетентности. Это не болезнь, а просто обозначение повторяющегося явления. От него не нужно пить таблетки. Однако если ты осознаёшь, что синдром самозванца оказывает негативное влияние на твою жизнь, приводя к эмоциональному напряжению, отсутствию радости за себя, невозможности получать удовлетворение от успехов и достигнутых целей, постоянному недовольству собой, неуверенности, стоит задуматься, а как изменить ситуацию?  О том, как можно справиться с синдромом самозванца, мы поразмышляем в следующем посте.