Сила улыбки - твоя суперсила

В последнее время мир кажется немного... сложным, не так ли? Много информации, стрессов, нагрузки, много всего. И иногда так и хочется спрятаться под одеяло или в смартфон и ни с кем не разговаривать. Но знаете что? Есть один суперский шикарный способ, который доступен каждому из нас, и он может реально изменить ситуацию – улыбка! Ну да, всего-то.

Звучит просто, даже банально. Но подумайте сами:

• Улыбка заразительна! Когда ты улыбаешься, люди вокруг тоже начинают улыбаться. Это как волна позитива, которая распространяется вокруг тебя. Попробуй улыбнуться незнакомцу на улице – увидишь, как его лицо тоже озарится улыбкой (скорее всего, или выражение его лица хотя бы смягчится)!
• Улыбка делает тебя привлекательнее! Правда-правда! Улыбающиеся люди кажутся более открытыми, дружелюбными и интересными. Это как магнит, который притягивает к тебе других.
• Улыбка помогает справиться со стрессом! Да-да! Даже если тебе грустно или тревожно, попробуй просто улыбнуться. Это может показаться глупым, но улыбка посылает сигнал в мозг, что всё не так уж и плохо. Она помогает расслабиться и почувствовать себя лучше.
• Улыбка делает тебя увереннее! Когда ты улыбаешься, ты чувствуешь себя более сильным и уверенным в себе. Это как будто ты говоришь миру: "Я справлюсь!"

Почему это так важно сейчас? Потому что сейчас, как никогда, нам всем нужна поддержка и позитив. Улыбка – это простой, но очень мощный способ поддержать себя и других. Потому что во всех образовательных учреждениях близится конец учебного года и много эмоциональных и физических сил тратится на подготовку к проверочным работам. Потому что просто весна, когда так и хочется улыбнуться расцветающей природе!

Как использовать силу улыбки?

• Улыбайся чаще! Просто так, без причины. Улыбнись своему отражению в зеркале (можешь даже сказать себе: "Я гений! Я всё смогу!"), улыбнись прохожему, улыбнись своим друзьям и семье.
• Найди повод для улыбки! Посмотри смешное видео, послушай любимую музыку, вспомни что-то хорошее.
• Улыбайся даже тогда, когда тебе грустно! Это может показаться сложным, но попробуй. Даже маленькая улыбка может изменить твоё настроение.

Помни: твоя улыбка – это твоя супер-сила! Используй её!

Быть добрым к себе: как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца - это психологическое состояние, характеризуется неуверенностью в собственных компетентностях, ощущением незаслуженности успеха. Человек, страдающий от этого синдрома, не принимает одобрение со стороны и приписывает личные успехи и достижения внешним факторам: удаче, случайности, ошибке, некомпетентности «оценщиков» и т.д. Напомню, что это состояние не является заболеванием или расстройством психики, при этом сопровождается тревогой, неуверенностью, страхами. В некоторых случаях для того, чтобы избавиться от синдрома самозванца, требуется помощь специалистов, например, психолога. Однако, чтобы помочь себе, человек многое может сделать и самостоятельно.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Сделать первый шаг к решению - признать проблему. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?». Важно учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу. Посмотрите объективно на свои достижения: выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу. Старайтесь не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому учитесь принимать ошибки и неудачи как шаги к достижению результата. Важно помнить: нельзя (да и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Пробуйте относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Действуйте, даже если не чувствуете себя экспертом. Прекратите бесконечно учиться и накапливать информацию - начните применять свои знания на практике, ведь обучение происходит и в процессе работы. Например, если вы давно мечтаете написать стихотворение, но у вас нет опыта, напишите его для себя – пусть оно будет вашей отправной точкой.

Главное – помнить, что ваши достижения реальны, а ваши сомнения – часто иллюзия. Начните с маленьких шагов, и со временем вы сможете избавиться от синдрома самозванца и начать жить полной жизнью.

Боюсь, что не умею: есть ли у тебя синдром самозванца?

Тебе сложно принимать похвалу за свои успехи или помощь другим? Часто ли ты считаешь, что твои достижения — это не такое уж важное событие, а то и вовсе просто удача? Боишься ли не оправдать ожидания родных или друзей? Предпочитаешь ли ты не озвучивать своё мнение, думая, что другие посчитают или назовут тебя глупым, будут смеяться над тобой? Опасаешься ли ты, что твой «недостаток» знаний, навыков, таланта или способностей будет обнаружен? Если да, то ты не одинок. Постоянное сомнение в своих способностях, страх, что кто-то раскроет «недостатки», чувство, что успех - это везение, а не результат усилий, постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что они лучше, умнее или успешнее, требование от себя идеальных результатов – всё это может быть симптомами состояния, известного как синдром самозванца. 

С одной стороны, этот феномен может быть полезным и приносить нам пользу, мотивируя постоянно развиваться, узнавать новое, улучшать работу, проверяя её.

С другой - синдром самозванца может стать для человека проблемой. Это состояние может снижать мотивацию: если ты уверен, что успех - случайность, зачем стараться? Человек с синдромом самозванца боится взяться за новое дело, сомневается в себе, поэтому оттягивает начало работы или слишком долго доводит её до идеала. Из-за страха неудачи он может отказываться от новых возможностей. Люди с синдромом самозванца часто не проявляют инициативу, боятся рассказать о новых идеях, отказываются от интересных предложений. Это состояние может негативно отразиться на взаимоотношениях с другими людьми: например, неспособность принять комплименты или поддержку может оттолкнуть окружающих. Постоянный страх «разоблачения» может повышать уровень стресса, приводя к хронической тревожности, негативно отражается на самооценке и уверенности в себе. Например, ученик с синдромом самозванца постоянно переживает, считая, что недостоен тех успехов, которые показывает на уроках, что ему просто незаслуженно везёт, и рано или поздно все это заметят и осудят. Даже если в тетрадях - пятёрки, даже если он участвует в конкурсах, получает похвалу от учителей, всё равно чувствует, что все достижения – это случайность или ошибка.

Таким образом, сидром самозванца – необоснованное ощущение собственной некомпетентности. Это не болезнь, а просто обозначение повторяющегося явления. От него не нужно пить таблетки. Однако если ты осознаёшь, что синдром самозванца оказывает негативное влияние на твою жизнь, приводя к эмоциональному напряжению, отсутствию радости за себя, невозможности получать удовлетворение от успехов и достигнутых целей, постоянному недовольству собой, неуверенности, стоит задуматься, а как изменить ситуацию?  О том, как можно справиться с синдромом самозванца, мы поразмышляем в следующем посте.

 

 

 

Братья и сёстры: ад или лучший друг навек?

Сегодня 10 апреля отмечается День братьев и сестёр. Поговорим о тех, кто делит с вами дом, нервы родителей и, кажется, вообще всю жизнь - о братьях и сёстрах.

Бывает, что хочется запереть их в чулане и выкинуть ключ. Споры из-за пульта, чья очередь играть на компе, кто съел последний кусок пиццы - это наше всё. И вообще, кажется, что они только и делают, что бесят!

Но погодите кидаться тапками. Хорошие отношения с братом или сестрой - это реально крутая штука, и вот почему:

1. Они тебя понимают, как никто другой. Кто еще вспомнит тот смешной случай на утреннике в детском саду или поймет твою ненависть, например, к тёте Маше с её вечными пирожками? Братья и сёстры - это твои попутчики по жизни, которые знают тебя изнутри и снаружи.

2. Бесплатная поддержка 24/7. Провал на контрольной? Первая любовь разбила сердце? Родители не понимают? Брат или сестра, скорее всего, поймут лучше всех. Они могут выслушать, дать совет или просто посидеть рядом, когда тебе грустно.

3. Вечные союзники.  Против родителей, вредного соседа, назойливых родственников… Вместе вы - сила! Они прикроют твою спину, помогут выкрутиться из неприятностей и просто сделают жизнь веселее.

4. Учат важным штукам. Как делиться (хотя иногда это нереально сложно), как идти на компромисс, как защищать того, кто слабее. Братья и сёстры - это отличная школа жизни, где ты учишься общаться, договариваться и даже драться (но лучше, конечно, договариваться!)

5. С ними никогда не скучно! Даже если вы просто лежите на диване и "залипаете" в телефоны, то вы "залипаете" вместе! И это уже круто. Вместе можно смотреть фильмы, играть в игры, болтать обо всём на свете и просто дурачиться.

 Что делать, если всё очень плохо?

• Попробуй поговорить. Серьёзно. Объясни, что тебя бесит, раздражает, беспокоит, и выслушай, что бесит их.
• Найдите общие интересы. Может, вам обоим нравится играть в игры (настольные или онлайн), смотреть видео или кататься на велосипеде?
• Не давите друг на друга. У каждого должно быть личное пространство и время.
• Помните, что семья - это важно. В конце концов, братья и сёстры - это люди, которые всегда будут рядом, это самые близкие люди.

В общем, не упустите шанс построить крепкие и доверительные отношения с братом или сестрой. Возможно, сейчас они тебя бесят, но поверь, в будущем ты скажешь им спасибо!