Быть добрым к себе: как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца - это психологическое состояние, характеризуется неуверенностью в собственных компетентностях, ощущением незаслуженности успеха. Человек, страдающий от этого синдрома, не принимает одобрение со стороны и приписывает личные успехи и достижения внешним факторам: удаче, случайности, ошибке, некомпетентности «оценщиков» и т.д. Напомню, что это состояние не является заболеванием или расстройством психики, при этом сопровождается тревогой, неуверенностью, страхами. В некоторых случаях для того, чтобы избавиться от синдрома самозванца, требуется помощь специалистов, например, психолога. Однако, чтобы помочь себе, человек многое может сделать и самостоятельно.

Как избавиться от синдрома самозванца?

Сделать первый шаг к решению - признать проблему. Вместо бессилия это рождает вопрос «что делать?». Важно учиться замечать личную ответственность за свою жизнь, включая поступки, успехи и неудачи. Бороться с желанием переложить достижения на волю случая или удачу. Посмотрите объективно на свои достижения: выпишите области, в которых вы достигли успеха; рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него; подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу. Старайтесь не сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с собой прошлым: вчера не умел, сегодня научился, вчера не знал, сегодня узнал. Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому учитесь принимать ошибки и неудачи как шаги к достижению результата. Важно помнить: нельзя (да и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Пробуйте относиться к себе со здравой критикой, то есть не ругать себя, но объективно оценивать возможности, ограничения, способности, знания и действия. Действуйте, даже если не чувствуете себя экспертом. Прекратите бесконечно учиться и накапливать информацию - начните применять свои знания на практике, ведь обучение происходит и в процессе работы. Например, если вы давно мечтаете написать стихотворение, но у вас нет опыта, напишите его для себя – пусть оно будет вашей отправной точкой.

Главное – помнить, что ваши достижения реальны, а ваши сомнения – часто иллюзия. Начните с маленьких шагов, и со временем вы сможете избавиться от синдрома самозванца и начать жить полной жизнью.