Эту неприятность мы переживём

В кабинете психолога обсуждаются самые разные темы: от вопросов самоопределения и познания себя до устройства общества и мира. Это возможность найти поддержку и понимание, получить ответы на свои вопросы, почувствовать истинную заинтересованность в себе. Многие темы, которые мы, психологи, обсуждаем с ребятами, становятся темами наших постов. Сегодня я тоже хочу поговорить о том, что последнее время часто обсуждаю с твоими сверстниками: «беспричинная тревога». Это когда чувствуешь, что сердце начинает биться быстрее, мысли путаются, и ты не понимаешь, что происходит, вроде бы, всё хорошо, ничего не предвещает беды, а внутри вдруг поднимается какая-то непонятная тревога. Если и у тебя такое случается, знай, ты не один! Многие подростки, да и взрослые, сталкиваются с таким чувством тревоги, причины которой на первый взгляд неочевидны. И в этом самая большая трудность: если мы не можем определить причину своего состояния, нам сложно оказать себе помощь.

Но на самом деле, причин может быть много. Наш мозг – штука сложная, и иногда выдаёт нам такие «сюрпризы». Вот некоторые из них:

- Переутомление. Ты можешь просто устать от учёбы, тренировок, общения и других дел. Мозг, как компьютер, тоже нуждается в перезагрузке.

- Гормональные изменения. В подростковом возрасте в организме происходят настоящие «американские горки». Эти скачки могут влиять на твоё настроение и вызывать тревогу.

- Скрытый стресс. Бывает, что мы не осознаём, что находимся в состоянии стресса. Может быть, ты переживаешь из-за предстоящей контрольной, ссоры с другом или каких-то изменений в жизни. Всё это может накапливаться и выливаться в тревогу.

- Тревожные мысли. Бывает так, что мы начинаем думать о чём-то плохом, и эти мысли затягивают нас, как в воронку. Мы начинаем представлять себе разные негативные сценарии: что завтра на контрольной точно получим плохую оценку, что на нас нападут из-за угла, что девочка или мальчик, который/которая нам нравится, обязательно откажет на предложение вместе сходить в кино и т.д. Тревога растёт.

- Проблемы со сном и питанием. Я думаю, ты уже точно знаешь, что состояние нашего физического тела влияет на самочувствие. Недостаток сна, нерегулярное питание, вредные привычки негативно сказываются на эмоциональном состоянии.

Можно добавить ещё десяток причин. Это самые распространённые. Итак, «беспричинная» тревога – это на самом деле тревога, у которой есть причины, просто мы их не всегда осознаём. Теперь давай поговорим о том, что делать.

Главное – помни, это состояние пройдёт! И если тебя накрыло волной тревоги можно попробовать простые шаги:

1. Остановись и прислушайся к себе. Прежде всего, важно заметить, что ты чувствуешь тревогу. Просто скажи себе: "Да, я сейчас тревожусь". Это первый шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль.

2. Дыхание – наш лучший друг. Как уже говорила, наше эмоциональное состояние зависит от физического. Когда мы тревожимся, самое первое что у нас меняется – это дыхание. Оно становится поверхностным, положим на то, как дышит собака после пробежки. И наоборот, глубокое дыхание – это как кнопка «перезагрузка» для нервной системы. Попробуй технику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повтори несколько раз. Это действительно помогает успокоиться.

3. Заземление. Если ты чувствуешь, что тревога начинает тебя захлёстывать, попробуй почувствовать связь с реальностью. Например, назови 5 вещей, которые ты видишь, 4 вещи, которые ты можешь потрогать, 3 вещи, которые ты слышишь, 2 вещи, которые ты чувствуешь запах, и 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.Почувствуй, как твои ноги стоят на полу. Представь, что ты дерево, и твои корни уходят глубоко в землю.

4. Проанализируй свои мысли. Попробуй поймать те самые тревожные мысли, которые крутятся в голове. Запиши их на бумаге. Посмотри на них со стороны. Задай себе вопросы: насколько это вероятно? Что самое страшное может произойти? Есть ли другие варианты развития событий? Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода?

5. Часто наши тревожные мысли – это
не факты, а искажения реальности. Например, мы можем думать: «Я точно провалю экзамен». Но это не факт, это всего лишь мысль. Попробуй заменить её на более реалистичную: «Я могу хорошо подготовиться к экзамену и сдать его на хороший балл».

6. Если ты тревожишься о чём-то конкретном (например, о контрольной), то лучшее, что ты можешь сделать – это начать готовиться. Разбей большую задачу на маленькие шаги и двигайся постепенно.

7. Не оставайся один. Поговори с другом, родителями, учителем, психологом. Просто расскажи им о своих чувствах. Иногда проговорить проблему вслух – это уже половина решения.

Тревога – это не приговор! Это всего лишь сигнал о том, что тебе нужно немного позаботиться о себе. Будь внимателен к своим чувствам, слушай себя и не бойся просить о помощи.