Лучшее средство от гнева

Гнев - эмоция сильная и интенсивная, которая выражается у всех по-разному: кто-то выплёскивает гнев на окружающих людей, а кто-то «кипит» внутри. Гнев часто относят к отрицательным эмоциям, однако делить эмоции на хорошие или плохие - неправильно. Все реакции о чём-то сигнализируют и дают нам возможность лучше понять себя. Например, гнев - это индикатор того, что нам что-то не нравится, доставляет дискомфорт, сильно беспокоит, нарушает наши личные границы. Это сигнал о том, что что-то надо исправлять, защищаться.

При этом важно отличать гнев от агрессии, понимать, где заканчиваются чувства и начинаются действия. Гнев - выражение сильного недовольства, чувство. Агрессия - это уже действие. Чаще всего она затрагивает других людей. Испытывать гнев - нормально, но проявлять его через насилие - нет.

Важно распознавать свои эмоции и чувства, не критиковать себя за них, а научиться выражать гнев приемлемыми способами. Каким образом?

Почти 2000 лет назад римский философ Сенека учил:
«Лучшее средство от гнева — это отсрочка». Думаю, эта философия актуальна и сегодня, многие выиграли бы от практики отсроченного гнева.

Если вы чувствуете, что закипаете, можно сосчитать до десяти, выйти из комнаты и побыть немного в соседней, пойти умыться, подержать руки под прохладной водой. Можно глубоко и медленно дышать.

Когда удалось обуздать первый прилив эмоций, важно дать себе физическую разрядку, сбросить нервное напряжение, освободиться от гнева. Для этого можно прокричать, побегать, потанцевать, поиграть на музыкальном инструменте, сесть за рисование или любое вдохновляющее творчество и т.д. А может быть, вас отвлекают вязание, вышивание, приготовление еды, дела по дому, ремонт автомобиля или катание на велосипеде.

Ну и, конечно, один из самых эффективных способов избавления от гнева, - проговорить эмоцию. Например, сказать: «Я сейчас очень злюсь», «Я разозлился на твой поступок, на то, что ты сделал». Таким образом, мы не обвиняем человека, а говорим о конкретном поступке и своей реакции на него.

А какие способы совладания с гневом используете вы?

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки