Устал от эмоциональных качелей? Трекер настроения - это твой выход.

Трекер настроения — это инструмент для отслеживания и записи своих эмоций, который помогает лучше понять своё эмоциональное состояние, выявить закономерности и триггеры плохого настроения. Он может быть в виде мобильного приложения, бумажного ежедневника или даже умных гаджетов, позволяя визуально отмечать настроение с помощью цветов, баллов или записей. Для чего нужен трекер: для самопознания, выявления закономерностей, связанных с настроением, определения триггеров, таких как погода или события, и для понимания, когда стоит обратиться к специалисту, если плохое настроение становится хроническим.

Что такое трекер настроения

Это инструмент для регулярной фиксации своего эмоционального состояния.

Помогает отслеживать, как вы себя чувствуете в течение дня, недели, месяца или года.

Существует в разных форматах:

Мобильные приложения: Удобны и часто содержат аналитику.

Бумажные трекеры: Могут быть частью ежедневника, где вы закрашиваете дни разными цветами, соответствующими вашему настроению.

Умные гаджеты: Некоторые часы или фитнес-трекеры могут иметь встроенные функции для этого.

Для чего нужен трекер настроения

Для самопознания: Помогает лучше понять себя, свои чувства и эмоции.

Для выявления закономерностей: Позволяет увидеть, есть ли связь между вашим настроением и определёнными событиями, погодой, питанием или режимом.

Для обнаружения триггеров: Помогает определить, что именно вызывает у вас грусть, тревогу или раздражительность.

Для улучшения ментального здоровья:

Позволяет вовремя заметить, что плохое настроение становится хроническим, и обратиться к психологу.

Помогает развивать навыки саморефлексии.

Может быть полезен при работе с такими состояниями, как депрессия или тревожность.

Для повышения продуктивности: Может помочь связать эмоциональное состояние с вашей работоспособностью.

Трекер настроения строится по такому принц. Вы чертите квадраты — по одному на каждый день, а потом ежедневно закрашиваете их, например по такой схеме:

- зелёным, если у вас было отличное настроение;

- красным, если вы злились;

- синим, если грустили;

- оранжевым, если настроение скакало.

Можно добавить и другие варианты в зависимости от того, какие эмоции вы часто испытываете.

Возможны и самые разные варианты оформления.  В интернете я нашла картинки на каждый месяц.

Если вас сейчас спросить, как прошёл ваш последний месяц, вряд ли вы вспомните по дням, какое у вас было настроение. Скорее, вы будете ориентироваться на свои нынешние ощущения. Если вы на подъёме, то и месяц в целом оцените неплохо. А грусть или злость заставят вас сосредоточиться на негативе. Это нормально и очень по-человечески. Например, даже оценить, сколько они съедают, люди могут с трудом, хотя это более исчисляемая вещь. Что уж говорить о настроении?

Трекер поможет взглянуть на ситуацию более реалистично. Например, вы сегодня поссорились с друзьями. Вам так плохо, что кажется, будто вся работа не приносит никакой радости. А трекер настроения покажет вам, что вообще-то большинство дней вы чувствовали себя отлично, так что стоит подождать, пока волна негатива сойдёт.

Трекер помогает выявить и проследить закономерности, которые влияют на ваш эмоциональный фон. Нам кажется, что настроение меняется само собой, без особых причин. Но это не совсем так. Если на протяжении долгого времени наблюдать за ним, можно определить причины появления тревожности, усталости, заметить взаимосвязь между погодой и настроением, понять, что конкретно на него влияет.

Бывает, что раз за разом нам портят настроение одни и те же вещи. Но на многие из них мы в состоянии повлиять. Проанализировав трекер и тригеры можно подумать какие из них можно изменить, устранить уменьшить и.т.д.

Например, если вы заметите, что настроение в понедельник у вас обычно явно хуже, чем в другие дни, то лучше не нагружать его важными делами. А самый успешный день для вас — четверг, на него можно запланировать ответственные поручения. Таким образом вы будете равномерно распределять нагрузку, планировать свою работу и отдых.

Жизнь, конечно, полна различных эмоций, но постоянно чувствовать себя несчастным не совсем нормально. Если день за днём, месяц за месяцем вы закрашиваете трекер настроения «грустным» цветом, это может говорить о длительном снижении настроения. Если вы понимаете, что уже длительное время ваше настроение плохое, появилась апатия, раздражительность, плаксивость, то лучше обратиться к психологу.

Трекер настроения помогает выявить не только раздражители, но и вещи, которые приносят вам счастье и радость.

Стабильный эмоциональный фон – одно из составляющих здоровья. Трекер настроения поможет увидеть, что делает твою жизнь позитивней. Вперёд!