Куришь? Ощути последствия!
Стресс во время экзамена. Как справиться?
Экзамены. У выпускников возникают разные ассоциации, когда они слышат это слово. Для одних экзамен это возможность: показать свои знания, хорошо закончить учебный год и отдохнуть, получить аттестат и поступить в колледж или ВУЗ и т.д. А для других - это кошмар, ужас и даже, как они говорят, паника, которые мешают сдавать экзамен. Они со страхом ожидают, что войдя в аудиторию, покроются липким холодным потом, у них будет частое дыхание, сильное сердцебиение, дрожь, ощущение того, что ничего не помню/не знаю, хотя готовился.
Что можно сделать, чтобы уменьшить
эти симптомы?
Сначала - признать своё состояние. Понять, какие чувства вы испытываете, напомнив себе, что интенсивность переживания эмоций со временем снижается. Затем можно сосредоточиться на своём дыхании, делая его медленным и, по–возможности, глубоким. Помогает мозгу переключиться из режима «паники» в режим спокойствия мышечная релаксация. Начинайте постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная например, с пальцев ног и рук. Эти техники будут наиболее эффективными, если вы будете практиковать их заранее.
Поскольку приступы «паники»
могут вызывать чувство отрешённости, оторванности от реальности, невозможность
сосредоточиться на заданиях, необходимо вернуться в реальность. Для этого
сосредоточьтесь на физических (телесных) ощущениях, потрогайте что-нибудь
(спинку стула, ножку парты), послушайте звуки, которые слышны в аудитории,
рассмотрите что-нибудь: понаблюдайте, как вздрагивает стрелка на часах, когда
она тикает, или обратите внимание на цвет, форму и размер картин или стендов в
классе.
Чтобы успокоиться, можно представить себе своё ресурсное место. У каждого из нас в воображении или воспоминаниях есть место, где нам хорошо и спокойно. Пляж, дом в лесу, или ваша комната — самое время мысленно оказаться там. Вдумайтесь в детали: какие там есть цвета, запахи, звуки. Представьте себе ощущения, которые есть в этом месте (горячий песок, мягкое одеяло, сосновые иголки под ногами). Главное, почувствовав ресурс, вовремя «вернуться» и приступить к выполнению заданий.
Разным людям помогают одни приёмы борьбы со стрессом, другим - другие. Каждый человек опытным путём ищет
свою комбинацию. Иногда важно обратиться за помощью к
специалистам (психологу, врачу).
А какие приёмы вы используете для борьбы со
стрессом во время экзаменов?
Жизнь в полной темноте
Подобная история случилась с Эмануэле, итальянским
художником, который по голосу мог нарисовать точный портрет человека. Ещё в
детстве у маленького Эмануэля начала прогрессировать болезнь, из-за которой он
постепенно терял зрение и в итоге ослеп. В школе мальчишки смеялись над ним: он
не мог отбить летящий в него мяч, обойти препятствие и т.д.
Вырос Эмануэль одиноким человеком со скверным характером. На первый взгляд он
кажется жёстким, скупым на добрые слова и поступки, закрытым, но это совсем не
так. В душе он добрейшей души человек. Именно таким его показывает режиссёр фильма,
в основу которого положена это непростая
история. Весь сюжет держится на личности художника, о котором практически никто
ничего не знал, до поры до времени. Эмануэле приобретает известность, из-за
усилий его преданной юной ученицы. Но в один момент всё меняется и ему
приходится делать выбор - жить также как и раньше или попытаться изменить свою
жизнь.
В фильме «Человек, который нарисовал Бога», 2022 г.,
режисера Франко Неро частично поднимаются две проблемы, и обе они связаны с
буллингом или дискриминацией по цвету кожи и состоянию здоровья.
Сюжет наполнен диалогами и все они со смыслом, например,
один из них:
- послушай, зачем ты
носишь очки, если все равно ничего не видишь?
Эмалуэле:
- не потому что боюсь показать другим свою слепоту.
Наоборот, это другие боятся моей слепоты. А я научился дружить с темнотой. В
некотором смысле, она позволяет мне заглянуть глубже в людские души. Благодаря
ей, мой разум стал острее.
Когда Человек слеп душой, когда не чувствует эмоций, вот истинная
темнота!
Друг мой, ты настоящий?
Правильное решение = хорошее настроение?
Почему так
происходит? И как тогда убедиться, что я поступаю правильно?
Дело в том, что «правильное» решение, вернее, его последствия, - не всегда приятные. Есть даже такое выражение: «Сложно не принять решение, а пережить его последствия». Они, особенно на первых порах, могут вызывать дискомфорт, неприятные чувства и эмоции, но это не значит, что надо всё вернуть, как было. Например, если человек решает бросить курить, он может «получить» не только абстинентный синдром, но и отсутствие привычного способа справляться со стрессом от проблем или возможность «без напряга» пообщаться с кем-нибудь во время перекура. Необходимо время, прежде чем получится преодолеть тягу к сигарете, освоить эффективные приёмы самообладания или здоровые способы общения. Также и ученику, решившему улучшить оценки по предметам, возможно, придётся преодолеть страх: «Как всё это выучить? А вдруг не получится?», гнев: «Зачем столько задают?» или сожаления, вину: «Почему я перестал прилежно готовить домашние задания?» И, конечно, придётся собрать волю в кулак, отказавшись на время от каких-то развлечений, или резко сократив их количество, приложить усилия для того, чтобы выучить параграфы, решить задачи, выполнить упражнения. При этом положительные результаты мы можем увидеть не сразу. Но они будут. Если кто-то решил бросить курить, это поможет снизить риск возникновения проблем со здоровьем, а хорошие оценки, отражающие знания по предметам, уменьшат количество переживаний из-за успеваемости, конфликтов с родителями, помогут сдать экзамены и поступить в будущем в колледж или университет. Да и негативные эмоции, по продвижения к результату снижаются и даже "заменяются" на более приятные. Например, спокойствие, удовлетворение, радость и т.д.
Поэтому, несмотря на наличие негативных эмоций, трудностей, отсутствие немедленных пользы и результата важно сосредоточиться на реализации принятого решения и помнить, что это важно для будущего.
Зависимость от слова "завис"?
Я во времени, время во мне
Можно
ли изменить своё будущее, спросишь ты? Конечно можно, если менять настоящее и
не забывать прошлое.
Так думают и режиссеры фильма «Хронос», 2022 года. Картина состоит из трёх новелл, которые посвящены человеческой памяти, фантазии и воображению. События каждой истории, включающие путешествия во времени и пространстве, приведут зрителя к одному общему выводу: будущее непременно будет светлым и лучшим производным настоящего дня. Герои картины встречаются с обстоятельствами, позволяющими им исправить что-то незначительное в прошлом и повлиять на свою жизнь.
В фильме как бы сталкиваются две реальности: современный мир и события Великой Отечественной войны. Лёгкость современной России, где для релаксации нужно придумывать всё время свежие идеи, и голод во время ВОВ — два противоположных мира. «Современные россияне, не забывайте, что в войну очень ценится еда, порядочность и патриотизм! Сила духа советского человека во время ВОВ — это особая тема в истории России», - эта идея чётко читается на протяжении всего фильма.
Порядочность, патриотизм — эти качества важны и для прошлого, и для настоящего, и для будущего. Или нет? Предлагаю поразмышлять об этом вместе.
Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки
Я очнулся, как ото сна
Весна в этом году выдалась особенно тёплой и ранней. Кругом зелень, цветы, бабочки, аромат трав. Очень люблю этот период. Если куда-то еду в автобусе, то сажусь у окна и любуюсь природой. В одной из таких поездок моим попутчиком стал молодой человек. «Я проснулся, как эта весна. Десять лет зимы, полярной ночи и тут вдруг весна с её красками», - сказал он. Я очень удивилась. Молодому человеку на вид не больше 25 лет. Что же такое может случиться с парнем лет 15, чтобы так грустно говорить о своей жизни?
«Наркотики. Сам не знаю, как так получилось. Сначала баловство, думали круто, в жизни нужно попробовать всё. Потом уже никто из нас не смог остановиться», - словно прочитав мой немой вопрос, продолжил молодой человек и добавил: «Не бойтесь, сейчас я нормальный».
5
лет употребления, 5 лет тяжелого лечения. Остановиться и принять помощь
молодого человека заставила трагедия. Сначала умер один друг от передозировки,
ему было 16. Все подумали случайность, сам виноват. Но потом ушёл ещё один.
Испугался парень. Пришёл к родителям, попросил найти врача. К тому времени отец
и мать были измучены болезнью сына, но сделали всё возможное. Продали дачу,
оплатили лечение. 3 раза срывался, 2 раза сбегал из клиники… Умирает отец,
сердце не выдерживает… И эта ещё одна потеря становится решающей. "Наркоман - это убийца. Я убивал себя и родителей", - так мой собеседник говорил о себе. Молодой
человек взял себя в руки и долгих 5 лет шёл к выздоровлению. Навсегда ли из его
жизни ушли наркотики? Никто не знает. Статистика говорит, что % людей кому
полностью удалось избавиться от зависимости очень мал, скорее говорят о длительной ремиссии… Но хочется верить…
Алкогольная
и наркотическая зависимость безжалостно ломает жизнь не только зависимого
человека, но и родителей, братьев и сестёр, бабушек и дедушек, детей. И лучшая профилактика не употреблять - это никому не дать уговорить себя попробовать.