Всё по-новому

Совсем скоро начнётся учебный год. С какими чувствами вы ждёте начало учебного года?

Тревожность, растерянность, страх, спокойствие, радость, надежда, вдохновение…

Кто-то придёт в знакомые стены, знакомый коллектив, но этот учебный год пройдёт всё равно по-новому, он не повторится. Кто-то будет примерять на себя новые правила, знакомства, так как поменял школу, класс. Кто-то поступил в колледж или вуз, и у них теперь новый статус - студент. В общем, всё будет по новому. А как именно по-новому?

 Какие новые цели мы хотим достичь? Каких ошибок избежать? Какие цели поставим и каким путём к ним пойдём? А какой будет запасной, обходной путь? Размышляя, над подобными вопросами мы можем задать этому новому определённое, правильное, лучшее для нас направление.

 Мыслите о новом в позитивном направлении! 

Успехов  в предстоящем учебном году!

Сила мысли. Как это работает

Приближается сентябрь. Кто-то с нетерпением ждёт момента начала нового учебного года, а кто-то недовольно сетует: «Опять школа, уроки и этот учитель. С ним невозможно взаимодействовать. Что бы я ни сделал, ему всё не нравится». При этом негативные эмоции, враждебность, стресс нарастают, так же как и нежелание идти в школу.

Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию? Конечно, да. И для этого вовсе не обязательно менять школу или настаивать на смене учителя. Замечательный способ предотвратить подобное развитие ситуации – изменить образ мыслей. Своих. И это работает!

Учёные доказали, что нежелательные психические и физические реакции напрямую зависят от наших мыслей. Они провели эксперимент: испытуемым  сделали инъекцию адреналина – сильнейшего гормона, который вырабатывается при стрессе. Последовала нормальная для этой ситуации физическая реакция - учащение сердцебиения и пр. Но так как причин для беспокойства у участников эксперимента не было, никаких психологических реакций (страха, агрессии, недобрых предчувствий) не наблюдалось. Это доказывает, что в стрессовой ситуации именно негативные мысли – причина нежелательных физических и эмоциональных реакций. Значит, изменяя мысли с негативных на положительные, или хотя бы нейтральные, мы можем влиять на наше самочувствие. Например, размышляя об учителе, который вам неприятен, можно подумать: «Он – отличный профессионал, отлично готовит к сдаче экзаменов, хотя и очень требовательный…. Это даст вам возможность поразмышлять о том, какие требования предъявляет учитель? Настолько ли они необоснованы, невыполнимы? Что мне даст их выполнение? Как я могу это сделать? Настройтесь на деловое и эффективное сотрудничество. Возможно, вы даже решите, что работать с учителем не так уж и плохо.

Поставив цель контролировать негативные мысли, вы сможете избежать всплеска отрицательных эмоций и будете удивлены тем, как многого можно достичь, не расстраиваясь и не раздражаясь понапрасну. 

Кто в доме хозяин?

Хотя многие из нас этого и не осознают, но все мы воспринимаем происходящие с нами события совершенно по-разному. Одни люди перепады своего настроения, своё состояние, проблемы, радостные события, ситуации, происходящие в жизни ощущают как ответственность других или считают, что это результат стечения обстоятельств, на которые они не могут повлиять, другие уверены,  что всё зависит только от них самих и принимаемых ими решений. В первом случае, если человек, например, хорошо учится, он уверен, что ему просто «везёт»; если проводит несколько часов в социальных сетях, не успевая сделать что-то ещё, он уверен, что это ролики его «затянули». Если получил плохую оценку - это учитель слишком строгий, или гости пришли и помешали подготовиться к проверочной работе, или одноклассники на уроке отвлекали; настроение плохое – «виноват» дождь за окном. Жить с такими установками, на мой взгляд, непросто: ждать, когда проблемы как-то разрешатся сами собой, когда погода изменится, когда кто-то другой что-то сделает или не сделает. Такого человека можно сравнить с машиной, за рулём которой сидит кто-то другой, а не он сам, кто едет куда хочет, а он страдает от того, что едет не туда, куда ему нужно. И даже не пытается что-то изменить.

В отличие от них, люди, считающие происходящие в их жизни события собственными достижениями или провалами, и берут на себя ответственность за ситуацию: учатся не очень старательно, поэтому и оценки плохие; опаздывают, потому что поздно выходят из дома, не могут пока что устоять при просмотре роликов в социальных сетях и т.д. Они привыкают не зависеть от обстоятельств, а преодолевать их. Поэтому, если мы хотим стать хозяевами своей жизни, важно во всём видеть свою роль и где проходит граница нашей ответственности, взять руль в свои руки и направлять себя в нужную вам сторону.

Внимание! Развиваем внимание.

Иногда на консультациях подростки жалуются, что невнимательны, часто отвлекаются, могут прослушать, о чём им говорят. В данном случае речь идёт о трудностях с концентрацией внимания, то есть осознанной направленностью восприятия человека на предмет, информацию или явление. Одним даётся легко, а другим необходима помощь, а также определённые усилия по развитию этой самой концентрации.

Существует два вида внимания - произвольное и непроизвольное. Вспомни - бывало, что ты сидишь делаешь уроки, а к тебе подбегает младшая сестра (брат) и просит поиграть? В этот момент ты непроизвольно обращаешь на неё своё внимание и отвлекаешься от задания. Это происходит неосознанно, непроизвольно. А произвольное внимание отличается тем, что мы можем им управлять. Например, тебе надо посмотреть видеоролик по программе и ты стараешься быть внимательным, чтобы понять, о чём он. Но всегда существуют отвлекающие факторы, и если не получается выполнить задание, потому что на улице машина проехала, в углу что-то зашуршало, телефон тренькнул и т.д., нужно задуматься о развитии своей внимательности.

Для этого отлично подходят различные лабиринты, кроссворды, головоломки, судоку, раскраски с мелкими деталями (модные нынче мандалы, например), пазлы, настольные игры (парочки, "Барабашка", "Доббль", шахматы и другие). Эффективным и быстрым способом является двухминутная концентрация внимания на движении секундной стрелки в часах. На протяжении двух оборотов следует все свои мысли направить на слежение за стрелкой, а малейшее отвлечение должно служить сигналом повтора упражнения заново. Всё вышеперечисленное и интересно, и весело, особенно в компании друзей или всей семьёй. Конечно, это должна быть не  одноразовая акция, а постоянное саморазвитие. Важное условие - такие занятия должны приносить удовольствие. 

Каждый человек обычно сосредотачивается на том, что ему интересно - чем выше интерес, тем легче. Также этому помогает стремление к познанию и осознание необходимости развиваться. А если возникают трудности, всегда можно обратиться за помощью к близкому взрослому, психологу или попробовать самому регулярно выполнять различные задания.

С чистого листа

Когда я училась в школе, каждый раз, начиная новую тетрадь, я давала себе обещание, что теперь все записи в ней будут ровными, красивыми, без помарок. Для меня это почему-то было очень важно. Конечно, через несколько страниц, а то и сразу, я могла ошибиться, сделать исправление. Поначалу меня это расстраивало (ведь я дала себе обещание!), а потом думала, что уж следующая тетрадь точно будет образцовой, а эта... ну и ладно... 

Ничего не напоминает? Часто люди дают себе обещание начать жизнь "с чистого листа", с понедельника, с нового года, например, измениться или заняться чем-то полезным, бросить курить, заняться спортом, получать только отличные отметки и т.д. Всегда ли это реально и действительно ли получается? 

Как ни грустно об этом писать, но лето подходит к концу, а я очень люблю это время года. Впереди у школьников и студентов новый учебный год (и это здорово, кто бы что ни говорил!) и наверняка почти каждый уже задумался о том, каким хочет его видеть, чего ждёт от него. И от себя, конечно. Всё будет по-новому, а если и были неудачи, то это в прошлом, стоит о них забыть. Или нет? Наш мозг действительно умеет забывать плохое и помнить о хорошем, но даже неудачи и трудности - это жизненный опыт, который нами прожит, для чего-то нам дан. Например, для того, чтобы понять как исправить ошибки, изменить что-то, отказаться от чего-то или выбрать новое направление движения. Поэтому не стоит от всего этого отказываться.

Можно тысячу раз обещать себе идеальную жизнь или тетрадь без помарок, но тот, кто не ошибается, скорее всего, стоит на месте. Начиная новую жизнь, не стоит забывать и "старую", ведь она твоя, со своими взлётами и падениями, желаниями и стремлениями. Для перемен к лучшему не нужна определённая дата или запланированное время, можно смело начинать прямо сейчас. При этом иногда разрешай себе быть неидеальным, это сбережёт нервы и самооценку. 

Обратная сторона пранка

Лето – пора отпусков и каникул. Можно больше времени проводить в телефоне, просматривая видеоролики, общаясь с друзьями, делая заказы  в интернет-маркетах и т.д. 

Для поднятия настроения, наверное, как и многие, я смотрю смешное видео. В этом ряду бывают и пранки. Такие «шуточные» приколы над друзьями, близкими, окружающими иногда бывают действительно очень весёлыми. Можно взять себе на заметку в качестве лайфхака на 1 апреля.

А бывает… Смотрю ролик и у меня появляется чувство обиды, разочарования, желание проявить сочувствие тому, над кем подшутили. Не понимаю, как такие ролики набирают популярность? Когда одному больно, а другому смешно – это не шутка, а издевательство над чувствами и здоровьем другого.

Такое явление как «пранкануть» перешло из виртуального в реальный мир. Хотя приколы и шутки существовали всегда. Вспомним, к примеру, фонтаны-шутихи Петра I в Петергофе. «Пранк» и шутка - это синонимы?

На мой взгляд, как ни назови, важно оставаться человеком, уважающим себя, свои чувства и интересы и проявлять тоже самое к другим. А вы как думаете?

Пессимизм или привычка ныть?

«Привет, как дела?», - с такой привычной фразы начинается общение миллионов людей ежедневно. Но что делать, если в ответ на свой вопрос ты сталкиваешься с получасовым монологом, да ещё и в негативном ключе? Всё плохо, жизнь – боль, никто не понимает, все всё делают не так… И так ежедневно, 12 месяцев в году. Как скоро у тебя пропадёт желание общаться с этим человеком? Да, можно  выбрать тактику и свести общение до минимума, даже если вы учитесь в одном классе, но что делать, если этот человек ты сам.

Конечно, можно ничего не делать и придерживаться установки: я такая, какая есть. Но можно и поразмышлять над тем, что заставляет концентрироваться на негативных сторонах жизни и смотреть на муху через увеличительное стекло. Никогда не поздно изменить свои мысли. В конце концов, твои мысли формируют твою реальность.

Например, можно задавать себе вопросы: что я чувствую, когда делюсь своими переживаниями с другими людьми? Может ли разговор повлиять на ситуацию? Что я жду от собеседника? Что чувствует собеседник? Если описать ситуацию без эмоций, она будет такой же тревожной? Что собеседник будет делать с этой информацией?

Иногда мы склонны преувеличивать неудачи в своей жизни, хотя в мире нет ни одного человека, который не сталкивался бы с ними. Жизнь - это процесс обучения. Трудности, нестандартные ситуации помогают тебе расти. Учись у них и добивайся большего в следующий раз!

Как закаляется сталь

Трудности и препятствия нередко встречаются в нашей жизни – они её часть. Мы печалимся, расстраиваемся, ищем объяснения, почему всё произошло так, а не иначе. Нам требуется мужество или гибкость, иногда нужно действовать быстро и решительно, а бывает и так, что достаточно приложить лишь небольшое усилие, чтобы скорректировать собственное мышление, поменять отношение к проблеме и справиться со стрессом и тревогой.

Чтобы выстоять во время любых испытаний, нужно уметь контролировать свои чувства, мысли и действия. Но как это сделать, если кроме жалости, злости, растерянности, опустошённости ты ничего в эти моменты не чувствуешь? Предлагаю тебе несколько универсальных советов, которые помогут собрать или не растерять внутренние ресурсы.

Прими реальность

Принятие не всегда значит согласие. Просто нужно признать, что то или иное событие — это свершившийся факт. Упираясь и повторяя, что этого не должно было произойти, ты только попусту тратишь время и силы. Приняв происходящее, ты сделаешь первый шаг для того, чтобы найти выход из ситуации. Представь пробку на дороге. Один человек будет думать: «Как же несправедливо! И почему это всегда случается со мной?». Он начнёт злиться, нервничать и ругаться. Гораздо продуктивнее просто напомнить себе: «Каждый день по дорогам ездят миллионы машин, естественно, что время от времени будут пробки». Такое отношение к происходящему поможет сохранить спокойствие. Чтобы принять реальность, нужно понять, что мы можем контролировать, на что можем влиять, а на что нет.

 
Контролируй грустные мысли

Разум может быть и нашим лучшим союзником, и нашим злейшим врагом. Если ты позволишь негативным мыслям завладеть собой, то просто не сможешь ничего делать. Старайся замечать, когда мысли становятся чересчур пессимистичными, останавливай их, ищи позитив в любой ситуации. Если чувствуешь, что впадаешь в панику, подумай, что бы ты сказал, если в такой ситуации оказался бы твой друг. Мы всегда даем хорошие советы друзьям, но сами порой им не следуем. Наверняка ты бы ободрил его и заверил, что у него всё получится.

 
Перестань жалеть себя

Принятие реальности поможет упорядочить мысли и чувства. Это ключ к продуктивному поведению. То, как мы ведём себя, столкнувшись с какой-то проблемой, определяет, насколько быстро мы найдём её решение. Даже если наша проблема решению не поддаётся (например, потеря близкого человека), мы всё равно каждый раз выбираем, как реагировать на произошедшее. Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы как-то помочь себе?».

 
Тренируй психологическую устойчивость заранее

Когда ты уже находишься в сложной ситуации, это не самое подходящее время, чтобы начинать развивать психологическую устойчивость. Согласись, глупо ждать велогонки, чтобы научиться кататься на велосипеде. То же самое можно сказать и о психологической устойчивости. Чтобы хватило силы духа преодолевать жизненные трудности, тренируй её каждый день. Учись объективно оценивать внешнее событие и ищи нестандартный выход из разных ситуаций, отделяй реальность от своих мыслей и представлений о ней.  

 

Конечно, важно учиться справляться со своими трудностями самостоятельно, перечисленные приёмы нам в этом будут помогать, но если чувствуешь, что сам не справляешься с решением какой-либо проблемы, то проговори её с кем-нибудь: родителями, друзьями, психологом или просто позвони на детский телефон доверия: 8-800-2000-122.