Открывай свои двери!

Порой нам хочется остаться наедине со своими мыслями, чувствами, книгой – побыть в своём пространстве. Мы все время от времени чувствуем необходимость в уединении. А вот в одиночестве?.. Немало твоих сверстников испытывают это неприятное чувство. А сейчас оно может накатывать особенно остро. Возможно, и тебе это знакомо?

Как быть? Мы сейчас не можем выходить из дома и расширять свой круг общения. А интернет – вот он, всегда под рукой! Конечно, наивно думать, что в сети при доступности контактов очень легко обрести друга, а вот найти людей, близких по интересам, вполне возможно.

Сейчас по интернету ходит шутка, что на карантине надо хотя бы познакомиться с друзьями на своей страничке в социальной сети. Тебе, конечно, известно, что есть ребята, которые в погоне за «популярностью» добавляют в друзья совершенно незнакомых и непонятных им людей. Кто скрывается за сотнями ников и аватарок, затрудняются сказать. Это своеобразный самообман, не спасающий от одиночества и даже опасный, учитывая, какие знакомства можно приобрести таким образом. Поэтому абсолютно не хочется агитировать тебя за такой способ приобретения друзей, а скорее наоборот.

Есть ребята и девчонки, которые говорят: «А мне никто и не нужен! Что делать, если вокруг меня только глупые люди? В классе поговорить не с кем, родители – отсталые, не понимают меня». Возможно, такие мысли успокаивают, но не спасают от чувства одиночества и желания иметь друзей и единомышленников.

Возможно, одноклассники действительно имеют другие интересы (ты, конечно, понимаешь, что "другие интересы" и "глупость" – всё-таки разные понятия). И если среди них нет тех, кто разделяет твоё увлечение, вполне можно поискать таких людей в интернете. И не ждать, что кто-то тебя пригласит! Действуй! Есть множество онлайн групп, есть сообщества, в которых проводятся конкурсы. Например, если ты любишь спорт, конкурс «Зарядись позитивом», где все обмениваются идеями, как бодро начать утро. А ещё сейчас Волонтёры Победы начали акцию «Георгиевская ленточка» (естественно, в дистанционном формате). Ты можешь к этому присоединиться! Можно создать свою группу по интересам в социальной сети и публиковать в ней заметки, рисунки, видео, мнения о предмете твоего увлечения. Постепенно люди откликнутся. И даже здорово, если точки зрения будут отличаться – даже единомышленники не могут мыслить совершенно одинаково.

Каждый человек интересен по-своему, а значит, интересен и ты, интересны окружающие. Будь активнее, и дверь из одиночества откроется!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

А какая книга – твоя, та самая, "первая"?

Книга для меня – целый мир, открываешь её и погружаешься в разные реальности, переживаешь вместе с героями разочарования и победы, успехи и неудачи. Признаюсь, что читать книги сейчас мне нравится больше, чем, скажем, смотреть фильмы. Иногда я даже испытываю разочарование, если смотрю фильм по прочитанной мной раннее книге. Но так было не всегда.

В школе мне не нравился урок литературы, я больше любила математику с её задачками под звёздочкой, химию, физику, биологию. Литература всегда давалась мне непросто. Произведения школьной программы вызывали скуку. Читала я "из-под палки".

Всё изменилось с выходом книги о Гарри Поттере. Конечно, это не первая прочитанная мной книга, но именно она открыла для меня мир литературы. Тогда я впервые почувствовала, что не просто читаю, я вижу, я чувствую, что происходит с героями. Это непередаваемое чувство! Каждая новая книга затягивала меня, заставляла сопереживать, думать, воображать, погружала в мир фантазий. И как я не понимала этого раньше? Но вот так бывает.

Сейчас у меня появилось больше свободного времени, и я вспомнила, что уже когда-то хотела прочитать последнюю часть – «Гарри Поттер и Проклятое дитя». Хорошо, что многие электронные библиотеки дают сейчас такие возможности, и, конечно, я этим воспользовалась!

Возможно, и ты читал серии книг о Гарри Поттере? Помнишь Малфоя? В школе Гарри и Малфой соперничали, недолюбливали друг друга, делали взаимные гадости. Но вот они выросли и что? Что случилось с их школьной враждой? Какие чувства остались? Мне показалось, что это некоторая неловкость, возможно, сожаление, настороженность. Часто в школьные годы мы пытаемся выяснить, кто достойнее, умнее, хитрее, сильнее, красивее. А может, это не главное? Может, важнее понять, как нам жить вместе, таким разным и непохожим? Чему мы могли бы научиться друг у друга? Как друг другу помочь? Для меня эти книги о Гарри Поттере – не только сказка о волшебстве и магии, но и о взрослении, дружеской и семейной поддержке, ссорах и примирениях, о непростых решениях. Я рада, что в этой части у Гарри и Малфоя всё получилось.

А какая книга стала для тебя "той самой"? О чём заставила задуматься? Чему научила?

Всё надоело!

«Всё надоело, постоянно одно и то же, все дни похожи. Встаёшь,  смотришь, что там с уроками и… начинается. Телефон пиликает без передышки, причём у всех членов семьи. К обеду уже голова квадратная и список дел без конца и края. Пока одним занимаешься,  в социальных группах по 20-30 сообщений приходит. В таком режиме существовать тяжело, не то что дистанционно учиться. Просто "день сурка" какой-то». Так описала своё настроение одна знакомая девчонка. К сожалению, она не одна такая. В режиме самоизоляции и у взрослых тоже проявляется синдром «всё надоело». Ведь главным рецептом – «сходить проветриться» – воспользоваться нельзя. Что же тогда делать? Как обычно, самим спасать себя. Когда почувствуешь, что больше не можешь, не надо. Не надо заставлять себя на исходе сил что-то делать, ведь продуктивность всё равно будет маленькой. 

Есть два способа, какой подойдёт лучше тебе, выбирай. Один, назовём его пассивным, заключается в следующем. Первым делом откладываем телефон подальше, чтобы не слышать его и не видеть. Второе: берём лист и карандаши или ручки и начинаем рисовать. Краски и  нажим помогут излить на бумагу эмоции, а фантазия и воображение переведут нас в состояние умиротворения. Пусть это будет криво, косо и на уровне пятилетнего ребёнка. Нам важен не результат, а процесс. Рисование активизирует креативную часть головного мозга. Чтобы выйти из цикла скуки, надо взбудоражить своё творческое начало. Кстати, картинки-антистресс в виде различных узоров, животных, природы очень популярны сейчас. Можно при этом включить любимую музыку, но негромко, чтобы не спугнуть позитивные мысли.

Второй способ – активный. Откладываем телефон, открываем форточку. И даём своему телу хорошую физическую нагрузку, но только не переусердствуй, выполняем упражнения в индивидуальном режиме. Затем – контрастный душ.

И вот заряд бодрости возник! Как пишут на  флаконе с шампунем: «По необходимости повторить процедуру». Эти два способа можно использовать подряд или по отдельности. Главное, чтобы вы получили удовлетворение от того, что делаете. 

Справились с домашним заданием на сегодня? Здорово, сегодня позаниматься удалось. Немного отдохнули, покреативили... Потом будет что вспомнить. И вообще абстракционизм – очень популярное направление в живописи.

Завтра будет новый день, и в нём обязательно будет что-то новенькое. 

Если мы этого захотим!

Ещё раз о принятии решений

Итак, ещё одна обещанная техника принятия решений. Надеюсь, тебе удалось попробовать предыдущие варианты? Нет? Тогда лови ссылку на посты. Сегодня – алгоритм анализа ситуаций, в которых затрагиваются интересы других людей.

Если сталкиваются интересы разных людей, и от нашего выбора будет зависеть, с чем столкнётся другой человек, то часто советуют посмотреть на ситуацию со стороны, но редко сообщают, с какой именно. Между тем сторон у любой ситуации много, как минимум четыре. Мы можем принимать решение с позиции своих интересов и своего наибольшего выигрыша – это первая из них. Если мы смотрим с позиции нашего партнёра и учитываем его интересы – вторая. Если мы видим объективную реальность и объективные последствия выбора – это третья сторона. А если нас интересуют долгосрочные результаты, далекая перспектива наших действий – четвёртая.

С какой стороны глядеть правильнее? Наилучшим выбором будет сложить все видения и только тогда принимать решение. Если ты видишь ситуацию целиком – и свои желания и интересы, и интересы твоего партнёра, и реальную ситуацию, и перспективы своего выбора – тогда сможешь сделать более осознанный выбор.

Лучше всего вновь воспользоваться листом бумаги и разделить его на четыре колонки. В первую занести все свои интересы, желания: что ты хочешь получить от этой ситуации. Во второй колонке запиши интересы другого человека: чего он хочет от тебя. В третьей отрази, каковы будут реальные последствия. А в четвертой – как скажется это решение на твоих далёких перспективах, как оно будет работать на достижение твоей цели месяца, года, жизни. Такая техника так же помогает увидеть любую ситуацию с разных позиций, более объёмно. И выбор становится легче.

В заключение хочется сказать, что какой бы способ ты для себя ни выбрал, решение всё равно принимать тебе! А вот чего точно не стоит делать, так это важные вопросы решать "на эмоциях"! Удачного выбора и делись с нами своими находками!

Наш дом – театр!

Планируя отдых в выходной, ты наверняка задумываешься о том, какие новые впечатления хотелось бы получить. В свободное время хочется и пообщаться, и что-то новое увидеть. А что и где? Столько уже, возможно, пересмотрено и перечитано… Почему бы не «сходить в театр»?

Тебе наверняка в детстве хотелось заглянуть внутрь книжной иллюстрации и увидеть, что там, за таинственным куском разрисованного старого холста в каморке папы Карло. Театр – это особый вид искусства! Его атмосферу можно почувствовать, даже если она где-то далеко, по ту сторону экрана. В сегодняшней ситуации есть свои плюсы. Интернет предоставляет нам для этого разные возможности.

Во-первых, бывает сложно попасть на спектакли в театры других городов или даже совсем невозможно попасть, если спектакль уже снят с репертуара. А в записи их посмотреть можно!

Во-вторых, понравившийся спектакль можно пересматривать столько, сколько тебе захочется, в том числе и потом, после самоизоляции увидеть его снова в театре. Тем более, что ты уже заранее будешь знать, что этот спектакль тебя не разочарует, и игра актёров «вживую» позволит открыть для себя новые грани сюжета и характеров персонажей.

В-третьих, ты можешь расширить возможности своего обучения и посмотреть спектакли по произведениям из школьной программы. Можно даже найти два спектакля по одной и той же пьесе и сопоставить разные режиссёрские трактовки, а потом обсудить с друзьями и учителем, с родителями. Например, спектакль «Гроза» можно увидеть и в театре имени Вахтангова, и в Малом театре. Набирай в поисковике, и ты увидишь множество постановок из классического  репертуара. 

   

А современные пьесы? Уж точно будет что обсудить со своими родителями и прародителями, посмотрев вместе спектакль «Бабушки» московского театра «Практика». Ты ближе познакомишься с миром, возможно, для тебя немного странным и комичным. Или, например, спектакль «Ганди молчал по субботам» театра «Школа современной пьесы» покажет историю твоего сверстника, переживающего развод родителей. Может, подобные чувства были в твоей жизни или в жизни твоих друзей?

Можно заглянуть в театральный раздел сайта Культура.РФ, или на канал MoskowTheaters на Youtube и рассмотреть предлагаемый репертуар.

А возможно, увиденный спектакль вдохновит тебя разыграть свою собственную домашнюю постановку, например, для младшей сестры, брата, родителей, бабушек и дедушек и даже с их участием. Пробуй! Нельзя пойти в театр, но можно пригласить театр в свой дом!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Друзья наши меньшие

Одним из способов снятия стресса и напряжения является общение с домашними животными. В сети уже набирают популярность видеоконференции с известными дрессировщиками, ветеринарами и просто любителями животных. У многих дома есть кошки, собаки и другие любимцы. В период самоизоляции они ощущают на себе наше повышенное внимание и, возможно, даже страдают от этого. Питомцу приходится привыкать к тому, что в квартире стало тесно и шумно. Это может привести уже его к стрессу, потере аппетита и проявлению агрессии. Поэтому нашим младшим друзьям тоже нужна поддержка. А давайте попробуем порассуждать, как помочь нашим лохматым и не очень друзьям пережить этот период без потерь, ведь можно провести вынужденные каникулы весело и с пользой для всех.

Все животные очень чутко перенимают настроение владельца. Имейте в виду, что, нервничая, вы своё настроение транслируете питомцу, который не всегда знает, как реагировать, но будет искренне пытаться понять причины вашего беспокойства и может пытаться связать это со своими действиями. Займите своего любимца играми или прогулкой, соблюдая все меры предосторожности на улице. Это поможет выплеснуть эмоции и энергию, а также отвлечься от повседневных дел.

Непривычно излишнее, навязчивое общение с животным может точно так же навредить ему, как и отсутствие такового. Бурные объятия, крики и раздражительность бывают очень утомительны для собак и кошек. Напуганное животное может повести себя неожиданно. Поэтому у него должен быть уголок для уединения, и не надо туда постоянно вторгаться. Объясните это младшим братику или сестрёнке, если они вытаскивают кошку или собаку с лежанки и играют с ними как с обычными куклами. Убедитесь, что животному есть куда скрыться. А если очень хочется понаблюдать за повадками животного, можно воспользоваться интернетом и повысить уровень своей компетентности в изучении зоологии, а также познакомиться там с людьми, у которых схожие интересы по заботе о животных.

Вот и у своего котика я заметила некоторые изменения в поведении. Он стал больше есть, чаще беспокойно бродит по дому и любит спать в каком-нибудь очень укромном месте, чтобы никто его оттуда не вытащил. Думаю, что для поддержания здоровья наших домашних любимцев очень важно продумать такое ежедневное взаимодействие, которое помогало бы их хозяевам повышать своё настроение, а им – с радостью переносить такое общение. Карантин – отличное время для расширения кругозора, новых знакомств с единомышленниками и актуализации информации о своих питомцах.

Изоляция

Дистанционное обучение – тема, которую сейчас активно обсуждают и тут и там. А ты знал, что эта форма совсем не новая? Уже давно существуют учебные заведения, в которых твои сверстники учатся дистанционно.

Стоит напомнить, по каким причинам выбирали ребята и их родители эту форму обучения. Кого-то так дразнили в школе, что у ребят не было сил  с этим справляться, и это становилось причиной перевода на дистанционное. Есть люди, и для тебя это не секрет, которые по состоянию здоровья не могут ходить в школу и учиться наравне с тобой. Спортсмены, которые проводят много времени на соревнованиях и сборах. А возможно, что сейчас ты вспомнишь про своего одноклассника, который много пропускает школу по разным причинам: болезни, семейные трудности или что-то еще. Количество ребят – твоих сверстников, чуть помладше или постарше, которые учатся в дистанционных школах или выбирают домашнее обучение, немалое и в нашем городе. Как думаешь, что они чувствуют? С какими трудностями сталкиваются? Возможно, это именно то, что ты испытываешь сегодня.

Сейчас в памяти всплывает социальная реклама – "сделаем школу доступной для всех детей". Она призывает к оказанию взаимопомощи, к пониманию того, что вместе всегда легче преодолевать трудности, что каждый из нас может стать настоящим другом, что учиться и работать в окружении понимающих людей всегда приятнее.

Я всегда придерживаюсь мнения: что бы ни преподносила нам жизнь, это не повод отчаиваться, даже если тебе грустно и одиноко. А возможно, что это шанс! Шанс посмотреть на мир другими глазами: почувствовать то, что раньше не чувствовал, что-то переоценить, остановиться и подумать, определить для себя приоритеты. Сейчас такое время для всех нас!  Мы все делаем свой выбор. С чем мы вернёмся к привычной жизни? Возможно, мы будем делать мир вокруг себя лучше, в том числе и в важных мелочах?

Напишем "как дела" однокласснику, который заболел, и дадим «домашку» или объясним новую тему? А может, просто не посмеёмся над тем, кто медленно бегает, плохо решает математику или делает много ошибок в диктанте или у доски? Или выглядит, одевается не так, как ты? 

Просто... жизнь!

Иногда мы жалуемся, что друзья и знакомые нас не вспоминают, редко пишут, нам не хватает общения. Знаете, в эти дни самоизоляции мне порой хотелось бы поменьше общения, телефонного и виртуального, потому что даже те, кто давно мне не писал и не звонил, вдруг вспомнили, что у них есть знакомый психолог и он-то (то есть я) уж точно расскажет, как жить, как не нервничать, чем занять себя и всё такое прочее. Ну а кроме шуток, знаете, какую интересную вещь я поняла?

Все, с кем я в эти дни разговаривала или переписывалась, говорили о том, как скучают по тем вещам, которые раньше были привычными, обыденными, и их ценность была не так очевидна, как сейчас, когда эти вещи недоступны. Сын одной моей подруги тоскует по детскому садику, хотя раньше по утрам шёл туда без энтузиазма. Еще один мальчишка соскучился по музыкальной школе и преподавательнице, хотя, бывало, прятал ненавистную флейту в самый тайный уголок квартиры и уверял маму, что не может заниматься, раз инструмент пропал! Уже несколько ребят, которые когда-то приходили к нам в Центр на тренинги или консультации, написали, как мечтают снова вернуться в школу и больше никогда не станут говорить, что лучше бы вся учёба была "по компьютеру". Моя пожилая мама очень переживает, кормит ли кто-то сейчас белок в нашем городском парке, и мечтает о том времени, когда сама снова сможет навестить пушистых проказниц. Подруга пересматривает фото из кафешек и уверяет, что когда эпидемия останется позади, выпьет тонну кофе в любимой кофейне. Лично мне очень не хватает живых цветов, и я уже всерьез подумываю заказать доставку какого-нибудь миленького букетика. 

Наверное, одно из самых важных умений  – это видеть плюсы даже в непростых ситуациях, уметь ценить то, что имеешь, видеть красоту обыденных моментов, восхищаться жизнью, воспринимая каждый новый день как чудо, а не как должное. Кажется, сейчас у нас есть шанс этому научиться, да?

Как слово наше отзовётся…

Слова сопровождают человека повсюду: мы мыслим, разговариваем, читаем, общаемся с их помощью. Словом можно приветствовать, выразить радость, вдохновить, объясниться в любви, решить различные вопросы, а можно причинить боль, обидеть, унизить. Недаром говорят, что: «Ласковое слово, что вешний день. Доброе слово и кошке приятно. От одного слова – да навек ссора. Слово пуще ножа режет. Одно хорошее слово лучше тысячи слов ругани».

В словах выражается наше отношение к родным и близким. Помните, как вас в семье ласково называли в детстве? Солнышко, радость моя, зайчонок, котёнок, малыш… Что вы чувствовали при этом? А как сами называли родителей или бабушку с дедушкой? Как, возможно, бежали к ним, чтобы обнять и сказать, как их любите, или что они у вас самые лучшие? Как часто звучат добрые слова в семье сейчас? Хотим ли, чтобы их было больше? И что можно для этого сделать?

Конечно, можно обижаться на близких и говорить, что они «достают», критикуют и ждать, когда они исправятся. А можно понаблюдать, какие слова я использую чаще? Ласковые или резкие? С какой интонацией и с каким выражением лица я их произношу? Благодарю ли близких? Замечаю ли их заботу по отношению к себе? Как решаю возникающие противоречия? Сразу повышаю голос и проявляю грубость? Или стараюсь спокойно обсудить возникшее непонимание?

Да. Всё, что мы говорим собеседнику и как это делаем, оказывает на него большое влияние. А вы как думаете, что может сделать каждый из нас, чтобы в семье звучало больше добрых слов? 

Квадрат Декарта

Вернёмся к разговору о принятии решений? Мы уже с тобой говорили, что этот процесс состоит из трёх стадий: подготовка решения, принятие и реализация. Сегодня предлагаю познакомиться с ещё одной техникой, которая поможет сделать выбор. Итак, «квадрат Декарта». С его помощью легко установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия любого варианта принимаемого решения.

Если взглянуть на жизнь обычного человека, то можно увидеть, что когда он оказывается в ситуации, где необходимо принимать решения, он как правило концентрируется на одной или двух его особенностях, тем самым загоняя себя в своеобразный тупик, в котором не замечает другие значимые критерии выбора. Часто мы задаём себе всего лишь один вопрос: «Что будет, если это произойдёт?». «Квадрат Декарта» позволяет посмотреть нам на ситуацию с разных сторон.

В качестве примера можно привести следующую ситуацию: ты хочешь выбрать профессию, скажем, врача, но никак не можешь избавиться от сомнений на этот счёт. Конечно, видишь все плюсы и преимущества нового вида деятельности, но не знаешь, что это такое – заниматься тем, чем ты ещё не занимался, и, соответственно, сомневаешься в принятии окончательного решения. Так вот, используя Квадрат Декарта, ты можешь посмотреть на ситуацию с четырёх разных сторон.

Для использования «квадрата Декарта» тебе понадобится листок бумаги, ручка или карандаш. Как только эти инструменты будут готовы, можешь приступать к работе с квадратом, которая подразумевает ответы на четыре основных вопроса. Важно дать на каждый из четырёх вопросов как можно большее количество ответов, так как это позволит рассмотреть максимальное количество особенностей выбора.

Квадрат Декарта выглядит следующим образом: задаём себе последовательно четыре вопроса и отвечаем на них.

Что случится, если это произойдёт? Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от получения желаемого. Под словом «это» следует иметь в виду реализацию принимаемого решения. Первый вопрос является наиболее очевидным. И по этой причине очень важно находить как можно больше ответов, то есть не останавливаться на том, что первым приходит на ум. Ответы на этот вопрос будут служить мотивацией к принятию решения.

Что случится, если это НЕ произойдёт? Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от неполучения желаемого. Другими словами, ответы на второй вопрос покажут вам, что случится, если вы откажетесь от реализации принимаемого решения, и всё останется так же, как и было раньше, или выберете другой путь. Отвечая, записывайте все преимущества настоящего положения дел, которые вы не хотели бы потерять.

Чего НЕ случится, если это произойдёт? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от получения желаемого. Проще говоря, ответы на третий вопрос будут представлять собой ту цену, которую вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

Чего НЕ случится, если это НЕ произойдёт? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого. Отвечая на четвёртый вопрос, вы отсекаете оставшиеся «не», мешающие реализации принимаемого решения. На этом этапе рекомендуется отвечать как можно быстрее, опираясь на интуицию.

На самом деле, применять «квадрат Декарта» можно не только к сфере профессиональной деятельности, но и к любой другой области жизни. Важно подчеркнуть, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно: во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок. Поэтому обязательно используйте листок и ручку, можно даже распечатать Квадрат в большом формате и отвечать на каждый из вопросов в соответствующем секторе. К тому же, всегда можно к этому вернуться через какое-то время.

Продолжение следует…

День рождения – совсем не грустный праздник - 2

Очень сильно изменившаяся жизнь людей по всему миру затронула многие аспекты привычного социального взаимодействия. Вынужденная самоизоляция действует на нашу психику подавляюще, привычное "живое" общение приходится заменять контактами через социальные сети, мессенджеры, Scype. Большинству планов, по крайней мере, этой весной, так и не суждено быть воплощёнными в жизнь.

А как же праздники? Есть много людей, в том числе и я, у которых день рождения именно весной, и им, к сожалению, традиционное празднование придётся отменить... А почему отменить? Заменить! На что-нибудь не менее интересное и увлекательное. Главное – не унывать, а поменять одни планы на другие. Конечно, можно тихонечко собраться где-нибудь с друзьями и отметить, но так ли это будет весело, если мы не знаем, что "принесём" потом домой? Поэтому лучше быть ответственным за своё здоровье и здоровье близких и использовать другие возможности, а их не так уж и мало.

Заказ продуктов на дом – одна из возможностей накрыть праздничный стол, а так как службы доставки перегружены заявками, важно продумать список необходимого заранее. Не отказывайся от праздничных аксессуаров – красивых скатертей, посуды, салфеток, шариков, даже если не ждёшь гостей. Можно приготовить оригинальные приглашения, небольшие подарки своими руками для членов своей семьи, а в сам праздник не помешает нарядно одеться, сделать причёску.

Укрась свой дом, квартиру или комнату так, как тебе нравится, привлеки к этому процессу всю семью, будет повод немного отвлечься от учёбы и работы. Можно заказать гелиевые шарики на дом или из подручных средств сделать что-то необычное, очень много идей есть в интернете. Все эти мелочи отвечают за общее праздничное настроение, поэтому не стоит их игнорировать.

Полноценные посиделки за столом получится устроить только с членами своей семьи, а вот сбор друзей и родственников можно организовать в режиме Scype-конференции. Кстати, им тоже можно отправить электронные приглашения с указанием даты и времени. Представляю, как это приятно! Один из плюсов такого общения – возможность увидеть гораздо больше людей, чем обычно на свой день рождения, если, конечно, позволяют технические возможности.

Не отказывайся от фотографирования, чтобы потом было что вспомнить. Можно поиграть в настольные или подвижные игры с призами, устроить викторину или квест с поиском подарков, ведь не обязательно только получать подарки, приятно и дарить их, даже в свой праздник. Несмотря ни на что, обязательно постарайся сохранять оптимизм и хорошее настроение! А в свой День рождения позволь себе как следует повеселиться! Дома! 

«А я точно всё успею?»

Как понять, сколько я могу  сделать за день? Интересный вопрос задала я себе, кружась между тем, что нужно успеть по работе, приготовить еду, следить за порядком в квартире и ещё успеть хоть чуть-чуть уделить времени тому, что нравится: почитать какой-нибудь роман о любви, посмотреть фильм, и много чего остаётся у меня в несбыточных мечтах...

Оказывается, есть специальный приём. Можно последить за продуктивностью с помощью таймера. Попробуйте засечь, сколько времени уходит на выполнение стандартных действий. Например, на решение одной задачи по алгебре, упражнения по русскому языку или на что-то другое. Понятно, что задания могут быть разной сложности, но можно измерить их примерную продолжительность. Это поможет осознать, что домашнее задание на самом деле занимает не весь день. Стоит лишь разбить его на небольшие блоки и отключить на это время мобильный!

Докажем это на простом примере. Если ты знаешь, что одна задача по математике занимает примерно 15 минут, то можешь спокойно взяться за неё, когда у тебя будет небольшой перерыв.  Ещё легче дела будут обстоять с чтением. Например, нужно прочитать параграф из 10 страниц. Одна страница занимает примерно минуту. Значит на параграф нужно всего 10 минут. Что кажется наиболее выполнимым – «прочитать параграф» или «прочитать параграф за 10 минут»? С помощью нехитрых подсчётов можно узнать, сколько времени на выполнение всего домашнего задания понадобится в тот или иной день и планировать день с учётом нагрузки.

Но всё-таки собирать домашнее задание в один большой блок не нужно. Концентрации внимания хватает максимум на 45 минут, а затем должен быть небольшой перерыв с физкультминуткой или гимнастикой для глаз.

Лучше разбивать время на блоки и закладывать в них конкретные задачи. Например, 45 минут – 3 задачи по математике. Сделаешь быстрее, можно себе придумать бонус – посидеть в телефоне, съесть печеньку, поиграть или двигаться дальше.

С таким приёмом тайм-менеджмента я  смогла выполнить задуманное. И на хобби ещё время осталось. 

Попробуйте, и у вас получится!

Загляни в семейный альбом

Вот и подходит к концу очередная неделя карантина. У многих родители работают дома на удалёнке, ты дома дистанционно учишься. Усталость и напряжение накапливаются не меньше, чем когда все выходят из дома, а многие отмечают, что даже больше. Усталость не только от работы, но и от нахождения в одном пространстве И вот вечер пятницы, и впереди выходные. Снова дома, снова в изоляции.

В обычное время многие стремятся куда-то выехать, развлечься с семьёй и друзьями. В поездках, развлекательных центрах, кино, театрах мы бываем вместе и получаем общие впечатления. Но в ежедневной суете было ли достаточно времени поделиться этими впечатлениями или вместе повспоминать об увиденном? Есть ли в твоём доме семейный альбом? А мамин или папин детский, куда твои бабушка и дедушка заботливо вклеивали фотографии, снятые в ещё доцифровую эпоху на плёночный фотоаппарат?

Часто оказывается, что живя рядом, люди не очень хорошо знают друг друга. Родители помнят о тебе, каким ты был в детстве, и сейчас не всё знают о тебе, не всегда могут понять тебя. А что ты знаешь о своих родителях? Какими они были в твоём возрасте? О чём мечтали? Как учились? Как переживали первую школьную любовь? Попроси маму и папу показать тебе школьные фотографии, попроси рассказать, кто изображён, какие события, чем они памятны. Родителям будет очень приятно погрузиться в свои воспоминания и поделиться ими с тобой. Знаешь, ты с удивлением можешь обнаружить, что они испытывали те же самые радости и разочарования, так же грустили и досадовали на своих родителей, когда они не понимали их и что-то запрещали (да-да, твоих бабушек и дедушек, которые так стремятся побаловать тебя и больше разрешают)…

Дома, проводя совместно время, мы можем узнать новое о родных, всю жизнь знакомых нам людях. Атмосфера воспоминаний поможет снять усталость от нахождения дома и сблизит тебя и твоих самых близких людей ещё больше. Дома, наедине с семьёй. Используй это время!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Управляй правильно своим временем!

В режиме самоизоляции жизнь продолжается. Есть и общение –только онлайн, есть и учёба –только дистанционно. С одной стороны – свободного времени прибавилось, с другой  – его почему-то не хватает на всё, что хотелось бы сделать. Да и вообще, чего хотелось-то? Более правильный вопрос, который нужно себе задать: «что мне вообще нужно сделать, например, сегодня?»

Нам часто кажется, что всю нужную информацию мы можем удержать в голове. Это неправильно. Потому что так мы загружаем рабочую память и, если говорить совсем просто, нам становится сложнее думать и действовать. В нашей голове царит хаос из дел нерешённых, недодуманных, забытых, и он мешает осознать, чем мы занимаемся в данный момент. Для этого попробуем «разгрузить рабочую память» и создать список дел. 

Мы часто пользуемся этим приёмом, не задумываясь. Например, список покупок позволяет нам не купить много лишнего. На большие праздники: дни рождения, Новый год, моя мама сначала обсуждала меню с нами, своей семьёй, а затем вешала перечень блюд на холодильник, – так ей было легче понять, что конкретно нужно купить и сколько, что готовить и в какой последовательности.

Так же и с уроками. Очень важно писать список дел или заданий, что нужно сделать и чем хочется заняться. Можно  рассчитывать примерное время их выполнения и срок сдачи. Так у тебя появятся приоритеты: более важное, менее важное и самое главное дело дня, без которого ну никак нельзя.

В режиме самоизоляции компьютер стал не только средством общения, но и рабочим местом родителей, средством обучения. Поэтому составляя своё расписание, необходимо договориться с другими членами семьи о распределении времени использования компьютера.

Кстати, совсем забыла о таком приятном школьном слове – перемена. Перемены, перерывы каждые 40 минут обязательно должны быть. Не зря они есть в реальной школе. Наш мозг отдыхает, переключаясь с одного вида деятельности на другой. Продуктивность твоей деятельности будет выше, если в свои переменки ты будешь включать физические упражнения под бодрую музыку и проветривая комнату, снимать усталость глаз с помощью гимнастики для них.

Вопрос – как побольше  успеть – актуален всегда, ну, а теперь, тем более. Постарайся извлечь из ситуации с самоизоляцией и дистанционным обучением максимум пользы для получения нового опыта, умений, навыков.

Удачи тебе! 

Быть или не быть, вот в чём вопрос...

Часто нам приходится делать выбор. Иногда не особо сложный: поиграть в игру или заняться делами. Есть более значительные, как сейчас – остаться дома или погулять с друзьями. Порой перед нами встают вопросы глобальные: определить дело жизни, выбрать партнёра и т.д. Какой-то наш выбор будет влиять только на нашу жизнь и совсем незначительно затронет интересы других людей, другой окажет существенное влияние. Так как  же принять взвешенное решение? Как осуществить выбор, о котором впоследствии не придётся жалеть? Обо всём по порядку.

Есть мнение, что нет правильных или неправильных решений, но есть просто действие и его последствия. Процесс принятия решения состоит из трёх стадий: подготовка решения, принятие решения, реализация решения. То есть сначала нужно увидеть весь спектр возможностей, перспективы и ограничения, которые стоят за каждым вариантом, ведь если мы что-то выбираем, то всегда от чего-то и отказываемся. Сделать свой выбор, далее спланировать конкретные действия для достижения цели и проверить их на реальность, соотнести с желаемым результатом – того ли я хотел. Разберёмся?

Когда человек впервые сталкивается с новым вызовом, не всегда легко найти возможные варианты выбора. Иногда мы с лёгкостью находим 1-2 варианта и делаем свой выбор. Но помните наш излюбленный пример с мороженым? Какое мороженое ты хочешь: сливочное или шоколадное? Вроде вот он – выбор. Но кто сказал, что нельзя клубничное, фисташковое, с джемом, а может сливочное с шоколадной крошкой или что-то ещё? Это распространённая ловушка. Перед тем, как из чего-то выбирать, важно увидеть то множество вариантов, которые существуют, даже если на первый взгляд они не кажутся привлекательными. Чем больше вариантов – тем больше вероятность, что результат тебя порадует. Как их увидеть, если в голову ничего не приходит? А как мы поступаем, если не знаем ответ? Спрашивать! У друзей, знакомых, родителей. Обратись к специалистам, если, скажем, не хочешь обсуждать вопрос с близкими: к психологу, профконсультанту, юристу, а может, к учителю. Вариантов много, тут главное, чтобы этот список появился, и в нём были они все – разные варианты.

Затем нужно что-то выбрать. Здесь нам помогут разные техники принятия решения. Их много, сегодня остановлюсь на мой взгляд на самой простой. Но позже познакомимся и с другими.

Техника называется "обзор выборов". Разделите лист бумаги на четыре графы: первая – проблема, вторая – выбор, третья – преимущество, четвёртая – недостатки. Получается очень простая и понятная таблица. К её заполнению также можно привлекать людей, которым ты доверяешь. И обрати внимание на то, что у любого выбора есть преимущества и ограничения, то есть эти столбцы не могут оставаться пустыми. Благодаря такому нехитрому способу получится структура, свободная от излишних эмоций. Достаточно 5-7 минут, чтобы ты сел спокойно и раскидал эти варианты, придя к нужному решению.

И последний шаг – действия, которые должны привести тебя к желаемому результату. Их стоит продумать и оценить, можешь ли ты их осуществить сейчас или чего-то не хватает. Ну и, конечно, задать себе простой вопрос: если я сделаю так, то получу ли желаемый результат?

Конечно, не все выборы, которые мы делаем в своей жизни, требуют от нас такого пути, но если натренироваться на простых ситуациях, то гораздо легче в дальнейшем будет принимать судьбоносные решения! Но, как я уже сказала, техник принятия решения множество, и совсем скоро мы поговорим о «квадрате Декарта» и алгоритме анализа ситуаций – если затрагиваются интересы других людей.

Ты меня бесишь.., а я тебя?

Недавно в одной соцсети меня нашла девочка, которая когда-то приходила к нам в психологический центр на тренинг. Она написала, что её беспокоит один вопрос, который просто не с кем обсудить, поэтому она обратилась ко мне вот так, письменно. Дело в том, что она, как и все жители нашей страны, сейчас находится на самоизоляции дома, учится дистанционно, никуда не выходит, но проблема в том, что у неё ещё есть старший брат и младшая сестрёнка, совсем маленькая, а также мама и папа, которые сидят дома и удалённо работают. И квартира вроде бы не самая маленькая, но все домочадцы, по выражению девочки, "уже достали друг друга".

Невозможно сосредоточиться на учёбе или каком-то своём деле, шум, ругань, делёжка компьютера, толкотня у холодильника, битва за балкон – и так каждый день! "Мы никогда ещё так много не ругались", – признаётся моя собеседница. Ей не нравится эта ситуация, и она спрашивает меня: как бороться с агрессией, как не наговорить родным того, о чём потом пожалеешь, и как самой не обижаться на них, ведь слышать гадости от близких людей очень больно!

Думаю, эта ситуация знакома сейчас многим. В случае с написавшей мне девочкой важно, что она не хочет пускать всё на самотёк, не хочет огорчать своих близких и огорчаться сама, она готова что-то изменить, и это важно! Но что же всё-таки делать, если понимаешь, что готов взорваться или можешь попасть под горячую руку кому-то из домочадцев?

Прежде всего надо понять, что тяжело не только тебе. Не только тебя могут раздражать какие-то слова и действия родных, но и ты можешь быть источником неприятных переживаний, ведь все вы находитесь в одном замкнутом пространстве. Не стоит требовать от близких людей слишком многого, надо быть снисходительнее, доброжелательнее друг к другу. Очень важно договориться о том, чтобы каждый имел возможность в течение дня уединиться, заняться чем-то своим или просто полежать в одиночестве. Можно составить график выполнения каких-то дел, общих и важных для всей семьи, и придерживаться его, чтобы ваши действия не были хаотичными. Если понимаешь, что сейчас эмоции возьмут верх, дыши! Несколько глубоких вдохов-выдохов, уединение, а потом уже можно спокойно и чётко описать свои желания, сомнения, проблему, но без обвинений!

Не забывай о чувстве юмора, но только не о сарказме, ведь неудачная шутка в "замкнутом помещении" может стать ещё обиднее и привести к конфликту. Подумай о том, кому и как ты можешь помочь – это здорово спасает, когда надо справиться со сложными ситуациями и не концентрироваться на негативе. Занимайся своими делами, но и общие не игнорируй. У любой медали две стороны, и ваша семья может использовать время самоизоляции для того, чтобы окончательно разругаться или, напротив, сплотиться, сдружиться, узнать больше друг о друге и, может, удивиться от того, что такие интересные люди живут в твоей семье, а ты и не знал! Самоизоляция пройдёт, а теплота отношений останется!

Важные связи

Третья неделя самоизоляции… Идёт дистанционное обучение, и у всех, кто учится, сейчас горячая пора! Надо со всем учебным материалом разобраться, времени не хватает... Совсем не до скуки: задания учителей, контрольные, оценки... А общение?

Общаться хочется всегда. Сейчас так влечёт встретиться с друзьями, погулять… Как назло, когда нельзя, так и тянет сделать наоборот! Вспомни, как ещё совсем недавно, до пандемии, тебе было интересно хоть целый день общаться именно по гаджету. Как быть, если сейчас самый верный способ сохранить своё здоровье и здоровье своих близких – это изоляция дома? Использовать именно разнообразные возможности дистанционного общения!

Интересная картина получается – расстояние как будто совсем перестало иметь значение! Школа – вот она, рядом, у многих из окна видна, а с одноклассниками у тебя видеосвязь. И точно так же ты общаешься с друзьями и родственниками из других городов. Разделённые стенами, мы можем оставаться на связи и чувствовать поддержку друг друга так, как будто мы совсем рядом.

Друзья вызывают тебя в соцсетях или мессенджерах. Да и ты с удовольствием это делаешь, чтобы обсудить не только последние уроки и контрольные, но и поделиться своими впечатлениями обо всём важном для тебя. А если друг не проявляет инициативы, возьми её на себя. Порой только кажется, что все забыли о тебе, и никому нет дела до твоих чувств и состояния. Всегда есть люди, которым очень хочется общаться именно с тобой!

А кто ещё может очень-очень хотеть тебя видеть, но сейчас не может? Не забываешь ли ты выйти на видеосвязь с бабушкой и дедушкой или хотя бы позвонить им? Твои родители, конечно, обеспечивают их продуктами и лекарствами. А если они живут далеко, то это делают волонтёры. По телевизору ежедневно идут ролики, в которых дошколята призывают своих бабушек и дедушек беречь здоровье и оставаться дома. Они остаются. Не оставляй их без своего внимания. Сейчас они особенно скучают по тебе.

Оставайся со всеми на связи. Самоизоляция пройдёт, здоровье и общение останутся!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Эмоции – под контролем

Сейчас многие переживают ситуацию стресса. В СМИ постоянно твердят об одном и том же, в социальных сетях пишут всякие страшилки, из дома выходить нельзя, учёба отнимает столько времени, что кажется, будто к лету освоишь программу сразу за два учебных года. Ну как тут не поддаться панике? А длительное пребывание в таком состоянии опасно для здоровья. Возможно, кому-то проще всё это игнорировать, кто-то сильно взволнован, кто-то ищет тех, кто виноват в распространении болезни, а кто-то звонит во все инстанции и просит помощи. А как успокоиться и перестать нервничать, не прибегая к приёму медикаментов и не «дезинфицируя» свой организм разными сомнительными средствами? Можно помочь себе, воспользовавшись методами самостоятельной регуляции своего психического состояния.

К естественным приёмам саморегуляции относятся: 

- улыбка, смех; 

- переключение внимания на приятный объект;

- поддержка близкого человека;

- наблюдение за природой и за домашними животными;

- свежий воздух, солнечный свет;

- чистая вода (умыться, принять душ, выпить воду);

- прослушивание приятной музыки;

- пение, крик(!);

- чтение;

- рисование и другие.

Также есть приёмы, помогающие снять напряжение, тревогу. Например, дыхательные упражнения; отвлечение на что-то совсем другое; умеренная физическая нагрузка; общение с тем, кому доверяешь. Можно посмотреть в зеркало и проанализировать своё эмоциональное состояние, например, "я очень взволнован, у меня испуганные глаза, видно, что я тревожусь", а потом улыбнуться и постараться успокоиться. А ещё по себе знаю хороший способ переключения от негативной информации – вообще какое-то время не смотреть телевизор, отключить телефон и расслабиться, не думая обо всём, что происходит. Очень помогает. 

И помните – здоровье не купишь, а всё происходящее – временно!