Оранжевый шарфик

Погода за окном ухудшилась – дни стали серые и дождливые, солнышко всё меньше показывается на небе, учёба вошла в своё привычное русло. Бывает, что вместе с погодой ухудшается и наше настроение, снижается иммунитет, жизнь кажется монотонной рутиной. И это становится мишенью для сезона простуд, которые так и метят попасть внутрь нашего организма и запустить там какую-нибудь бяку. После ярких и солнечных летних дней с приходом холодов может прийти и меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой. Что же делать?

- Мы не можем изменить погоду, но можем изменить отношение к ней. Например, идёт дождь, и это хорошо, потому что я могу взять с собой мой любимый зонт, на котором изображено то, что я люблю. Или воспользоваться приёмом "зато". За окном холодно, зато дома есть тёплый чай.

- Серые будни разукрашиваем яркими аксессуарами или одеждой. Например, оранжевый шарфик или красная сумка говорят окружающим, что их обладатель нестандартно подходит к выбору вещей, имеет отличный вкус и не прочь, чтобы на него обратили внимание.

- А если внимания не хочется, то окружаем себя уютом. Мягкие игрушки, пушистые пледы, мурлыкающий рядом кот наполнят ваш вечер согревающим теплом и убаюкивающей атмосферой. Согласитесь, что укутаться в плед жарким летним днём – плохая идея. А осень и зиму мы поблагодарим за предоставление такой возможности.

- Не нравится серо-жёлтый пейзаж за окном – не беда. Закрываем шторы и … вуаля, мы на тропическом острове у себя на кухне. Бананы, киви, апельсины яблоки – и это ещё не полное перечисление многообразия вкусов и красок, которыми можно наполнить свой рацион питания и не дать «унылой поре» создать у нас такое же настроение.

- Дождливым вечером на улицу не пойдёшь. В освободившееся время можно  найти новое увлечение. То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить и т.д.

Вот такие способы получились у меня. Если у вас есть мысли, советы, которыми вы хотите поделиться – пишите в комментариях.

Чувствовать упадок сил, апатию и нежелание работать – нормально. Так же нормально заботиться о своём эмоциональном благополучии. 

Стресс. Учимся его контролировать.

Как справиться с негативным влиянием стресса? Это важный вопрос, потому что стресс может сделать нашу жизнь сложной. 

Уверена, что каждый из нас знает не один способ, помогающий бороться с отрицательными последствиями напряжения и контролировать стресс. Кто-то получает ощутимую пользу от физической активности, «выплёскивая» таким образом накопившуюся энергию путём выполнения какого-то дела (например, помыв полы, протерев чистую посуду и т.п.), а также занятий танцами, спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Кому-то помогает умение расслабляться. Стресс вызывает общее напряжение мышц и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Отличный способ справиться со стрессом – прогулки на природе, общение с домашними питомцами, время, уделяемое хобби. Важно уметь правильно организовывать свой день, делать список задач на следующий день, регулярно выделять время на то, что вы любите – будь то общение с друзьями и родными, прослушивание музыки, чтение книги, просмотр дорамы, рисование, мастер-классы и т.д.

И, конечно, помнить, что самый мощный инструмент борьбы со стрессом – это мы сами. Главное – настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, остановитесь и попробуйте сосредоточиться на чём-то другом. Можно попробовать снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс – пересмотреть своё отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете "сторонним наблюдателем" произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

Когда самопомощь не действует, важно обратиться за поддержкой и помощью к близким, а также специалистам (психологу, врачу). Это поможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Таким образом, у каждого из нас есть возможность контролировать стресс. Главное – искать способы, которые подходят именно тебе.

А как вы боретесь со стрессом?

Пусть этот День станет традицией

Не у всех есть бабушки и дедушки. И здорово, если они ещё живы! Причём статус бабушки или дедушки совсем не значит, что это дряхлые старички. У меня есть хорошая знакомая, которая стала бабушкой в 36 лет и очень довольна своим новым статусом. Кстати, завтра как раз будет День бабушек и дедушек и отмечается он в более чем 30 странах мира. В этот торжественный день принято собираться всей семьей за праздничным чаепитием, просматривать вместе с бабушками и дедушками старые альбомы с фотографиями и вспоминать прошлое. Особенно их молодость. Сколько же там всего интересного было! А что ты, дорогой читатель, знаешь о своих бабушках и дедушках? Где учились, с кем дружили, кем работали, куда ездили?

Именно бабушки и дедушки – "палочки-выручалочки" твоих мамы и папы, когда надо было посидеть с тобой маленьким (или маленькой). Именно они стоят во главе рода, являются хранителями традиций, ценностей и главным стержнем в жизни каждой семьи. 

Думаю, в этот день им будет приятно получить от тебя подарок. Какой бы подарок ты ни выбрал, пусть он станет частью тёплого семейного вечера. Даже самый дорогой презент, выбранный впопыхах, не доставит бабушкам и дедушкам удовольствия. Самое ценное в подарке – это объятия детей, любовь внуков и проведённое вместе с родными время. А если они живут далеко, то помогут с ними увидеться и их поздравить современные технологии. Было бы здорово, если бы такой день стал традиционным не только 28 октября, но и 28 ноября, декабря, января и так далее. Как думаешь?

Знакомьтесь – психолог!

Сейчас стало модно при любой трудности бежать к психологу – такой палочке-выручалочке. Кстати, ещё несколько лет назад обращаться к нему было неудобно и даже стыдно. Недавно с подростками на нашем психологическом занятии мы, педагоги-психологи, обсуждали сложные ситуации из школьной жизни, которые могут возникнуть в период адаптации к среднему звену школы. И знаете, какое решение было самым популярным? Обратиться к психологу. Чтобы вы понимали: не складываются отношения с учителем – к психологу; пришёл в новый класс, не всё знаешь в школе – к психологу, поссорился с другом – тоже к психологу, надо исправить плохие отметки – туда же. Конечно, были и другие варианты решений – попросить о помощи одноклассника, обратиться к родителям, классному руководителю и другое. Вместе с ребятами мы разбирались, действительно ли школьный психолог имеет "волшебные таблетки" от всех проблем.

Если родители предлагают тебе сходить к психологу, это не значит, что с тобой что-то не так, просто в  жизни твоей семьи возникла трудность, с которой оказалось сложно справится самим. Психолог не лечит людей, не ставит диагнозов, к нему приходят здоровые люди. Это специалист, с которым можно поделиться своими сокровенными чувствами, переживаниями, мыслями, и это останется тайной, без твоего согласия эта информация не будет разглашаться, даже родителям. Важно понимать, что психолог хочет помочь, в нём можно видеть поддержку. Специалист сам начнёт разговор, тебе не нужно переживать, что сказать, психолог будет задавать вопросы, которые помогут разобраться в проблеме, возможно, даст рекомендации о том, что можно сделать, чтобы ситуация улучшилась. Иногда достаточно рассказать о проблеме и получить профессиональную поддержку, чтобы острота её снизилась и, возможно, нашлось решение, которое долгое время где-то витало. 

Есть вещи, которое во многом зависят от тебя, ведь психолог не сможет исправить твои отметки, договориться с учителем, познакомить с классом, но он может вместе с тобой выбрать верное направление развития, поможет найти твои сильные стороны, склонности к той или иной профессии, научит регулировать своё состояние при стрессе, обсудит способы налаживания взаимоотношений и т.д. и при любой трудности окажет поддержку. У него нет "волшебных таблеток" и "палочки-выручалочки", однако он всегда готов тебя выслушать. А ты когда-нибудь обращался к психологу?

Стресс. Полезен или нет?

Стресс. Мы сталкиваемся с ним постоянно. Он может быть вызван различными событиями, происходящими в школе, дома или на улице. Причём эти события могут быть не только негативными (проблемы в общении, угрозы разного характера, травмы, болезни, потеря близкого человека, развод родителей), но и нейтральными и даже положительными. Например, связанными с  переменами в жизни: каникулами, сменой места жительства или учёбы, завершением обучения, рождением брата или сестры, и т.д.

Часто, говоря о влиянии стресса на человека, мы имеем ввиду его негативные последствия. При длительном воздействии стресс может привести к развитию заболеваний различных органов и систем организма, вызвать нарушения сна, тревогу, депрессию, панические атаки, снижение памяти и внимания.

Однако стресс может быть и полезен. Каким образом?

Стресс является естественной реакцией организма на изменяющуюся среду. Когда мы оказываемся под давлением, мы можем активизироваться, стать более бдительными и сконцентрироваться на решении проблем. Это помогает нам адаптироваться и найти выход из сложных ситуаций. 

Напряжение, которое возникает во время стресса, вызывает в организме такие изменения, которые помогают нам сосредоточивать ресурсы. Например, во время контрольной работы или на соревнованиях.

Кроме этого, стресс помогает нам расширять свои границы, развиваться как личность и достигать новых высот: когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы вынуждены выйти за пределы нашей зоны комфорта и искать новые решения.

Так что стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, и он может стать нашим союзником в развитии и достижении целей.

А как вы воспринимаете стресс? Как преграду или как возможность стать сильнее и лучше? Позволяете стрессу сломить вас или используете его энергию себе на пользу?

Как вы расслабляетесь?

Есть такая шутка:

- Как вы расслабляетесь?

- Мы не напрягаемся!

Конечно, жить, не думая ни о чём, обходя стороной трудности – очень хорошо, как кажется на первый взгляд. Но бывает ли так?  Так ли замечательно идти по жизненному пути без препятствий, ни о чём не думая? А вот и нет. И ещё раз нет, потому что только преодолевая кризисы и стрессовые ситуации, человек растёт и развивается, получая опыт.

Вспомним малыша, который учится ходить. Он падает, но снова и снова пытается подняться и пойти. Так он постепенно научится ходить, бегать и т.д. Небольшие неудачи, желание преодолеть трудности и достичь желаемый результат подстёгивают нас двигаться дальше, придумывать разнообразные варианты действий в той или иной ситуации.

Бывает так, что мы сталкиваемся с сильным стрессом – глубоким разочарованием, длительным напряжением, от чего может пострадать наше психическое здоровье. Сегодня, во Всемирный день психического здоровья хочется особо обратить внимание на "антистрессовую самопомощь". Как же поддержать и укрепить психическое здоровье? Начните с того, что составьте список того, чем вам нравится заниматься, что приносит удовольствие: например, прогулка в одиночестве или с друзьями; принятие ванны с пеной; прослушание музыки или просмотр сериалов; «позалипать» в телефоне; провести время с любимым питомцем; съесть или приготовить какую-нибудь вкусняшку… продолжайте список, осознавая свои заветные желания. И хотя бы раз в неделю выполняйте что-то из этого списка.

Как бы это банально не звучало, но здоровый сон, сбалансированный распорядок дня, полноценное питание составляют основу физического и психического здоровья. Вспомним поговорку: «В здоровом теле здоровый дух». Если человек соматически здоров, то и стрессы он переносит легче, без тяжёлых последствий.

Если чувствуете, что сами уже не справляетесь – развивайте навык обращения за помощью… к родителям, друзьям, учителям, специалистам. Это не говорит о вашей слабости, наоборот, показывает, что вы уже достаточно взрослый, ответственный человек.

Что помогает вам поддерживать и укреплять психическое здоровье? Пишите в комментариях.

Желаю здоровья психического и физического!

Как не стать жертвой мошенника

Совсем недавно я предлагала тебе поразмышлять о том, как люди становятся на путь мошенничества и делают это частью своей жизни. Надеюсь, у тебя нашлись собеседники, и разговор получился интересным. Но мало «знать врага в лицо». Мошенники придумывают всё новые и новые схемы «отъёма денег у населения». Описать и предусмотреть их все попросту нереально. Однако, есть несколько правил, которые помогут если не гарантировать защиту от мошенников (что практически невозможно), то снизить риск попасться на их крючок. Итак:

• Если что-то звучит слишком заманчиво, чтобы быть правдой, это может быть неправда! Появилась хоть доля сомнения – собирай информацию, советуйся с людьми, которым доверяешь. 

• Бесплатно могут раздавать только рекламные листовки. Лишь немногие фирмы могут себе позволить изредка предлагать ознакомительные программы или занятие, раздавать бесплатные пробники. Именно поэтому сообщение, что ты выиграл 15 iPhone, должно тебя насторожить.

• Не принимай решений в спешке. Если тебя под любым предлогом торопят, это должно насторожить. Мошенники часто создают искусственный ажиотаж. Спешка снижает наше внимание, уровень критичности к словам, иногда повышает уровень адреналина. В таком состоянии мы не можем принять в большинстве случаев верного решения. Поэтому берём паузу и уходим, кладём трубку телефона, выходим из социальной сети, прекращаем всяческое общение, хотя бы часа на три. Помнишь пословицу: «Утро вечера мудренее»?

• Если тебе что-либо приносят на дом, скорее всего этот товар либо не пользуется спросом (значит, и тебе он не пригодится), либо испорчен, либо продаётся по завышенной цене (аренда торговой точки по определению всегда дешевле торговли «в разнос»).

• Любые сообщения якобы от мобильного оператора, Интернет-провайдера, банка (о неисправности, проверке системы, перерасходе и пр.) переадресовывай родителям. Именно родители несут за это ответственность до совершеннолетия детей. Дальше вы можете вместе перепроверить информацию, позвонив в офис. 

• Не перезванивай на пропущенные вызовы, если номер неизвестен. При пользовании Интернетом до последней возможности избегай оставлять любую личную информацию о себе и своих родителях. 

• Если тебя в чём-либо обвиняют (кража в магазине, ДТП и пр.), то звони родителям, этими вопросами должны заниматься взрослые. Любые предложения «решить вопрос на месте» – провокация. 

• Любые «конфиденциальные», «неформальные», «джентльменские», «без чека» сделки и договоры – обман. Любое свидетельство незнакомого человека может оказаться ложью, помни правило: сначала проверь, потом перепроверь.

Конечно, всё предусмотреть невозможно. Главное помнить, что не стоит оставаться одному, если тебя что–то беспокоит, ты чувствуешь, что тебя хотят обмануть, тебе угрожают и т.д. Обращайся за помощью! К родителям, друзьям, бабушкам и дедушкам, учителям, соседям, по детскому телефону доверия 8-800-2000-122!

Хотите вернуться к посту позже? Добавьте его в ваши любимые закладки

Как появляются мошенники?

Всё больше стало появляться информации о том, что взрослые и дети становятся жертвами мошенников, лишаясь своих накоплений. Ребята по наивности переводят деньги с карт родителей на чужие счета и позже бывают удивлены, что не получили обещанного, а семья потеряла финансовые средства. Возможно, ты слышал и другие истории, сейчас схем мошенничества стало много.

Но задумывался ли ты когда-нибудь, кто такие эти мошенники? Это же не пришельцы. Это такие же люди как ты и я. Когда-то они были маленькими, играли в машинки и куклы, мечтали о том, чтобы добро победило зло. Что заставляет нас позже делать выбор в пользу обмана? Каковы мотивы такого поведения? Можно ли что-то противопоставить этому? Почему люди принимают решение сделать обман/мошенничество частью своей жизни?

Здесь мы не найдём с тобой скорого ответа. Тема очень интересная, глубокая, дискуссионная, ей стоит посвящать время, обсуждать в кругу семьи, друзей. Так ты и разберёшься, кто тебя окружает, каким человеком ты хочешь стать, какие чувства и эмоции дарить другим людям? Чем глубже погрузиться в эти размышления, тем больше шансов уберечь себя от манипуляций и обмана.