Полюби себя!

Одна моя знакомая очень любит разные диеты. Прямо-таки увлекается ими. Собирает на просторах интернета, узнаёт от подруг, из телепередач про здоровье, при этом постоянно пробует что-то на себе. Я, конечно, очень переживаю за неё, ведь постоянная смена питания может негативно сказаться на её здоровье. Вес у моей знакомой, на мой взгляд, нормальный - не идеальная конечно, но не худая и не полная. А, с другой стороны, что такое идеал? То, что диктуют нам модные журналы, экранные дивы? Нет, конечно. Все люди разные, главное, чтобы человеку самому было комфортно в своём весе. Особенно важно принимать себя такой, какая ты есть. 

Раньше слово "диета" употреблялось исключительно в лечебных целях. Различные диеты врачи назначали больным людям, чтобы поддержать или улучшить их состояние. Сейчас диеты стали популярными и модными именно в похудении. Однако большинство диет возможно и помогает сбросить лишний вес, но в то же время разрушает организм. Особенно вредны монодиеты, когда можно употреблять в пищу какой-то один продукт. При таком питании, если его можно так назвать, органы человека не получают необходимых питательных веществ, и организм начинает усиленно работать, чтобы сохранить внутренний баланс. От этого происходят негативные изменения функций внутренних органов.

Кстати, похудеть можно не только с помощью диет, но и с помощью движения. Да-да, именно движения - откажись от фаст-фуда, делай по утрам зарядку, бегай по возможности или попробуй больше ходить пешком! Сначала будет тяжело, особенно на дальние расстояния, но через некоторое время ты почувствуешь лёгкость и уверенность. Проверено на себе. А если тебе лень прилагать усилия, ну что ж, каждый человек сам делает свой выбор...


На старт! Внимание!

«До экзаменов ещё два месяца. Много это или мало? С одной стороны два месяца - это 61 день и за это время много что можно успеть. Представь себе, что если решать каждый день по одному варианту по двум предметам, то ты разберёшь 122 теста! Но, с другой стороны, можно же ещё немного ничего не делать, 30 дней - это тоже много».

Вот такими размышлениями со мной поделился ученик 9 класса, назовём его Максим. Максим очень-очень хочет окончить школу, учиться там ему не нравится. Молодой человек уже выбрал себе колледж и будущую профессию, его мысли уже в 2021-2022 учебном году. Он предвкушает интересные лекции и практические задания. Размышляет о том, как будет подрабатывать и сможет обеспечивать себя самостоятельно. Ждёт знакомства с новыми друзьями и просто интересными людьми.Стоп! Отличные ожидания. Но Максим не хочет ходить в школу и готовиться к экзаменам ему лень.

Наши мечты могут придавать нам силы, чтобы сделать финишный рывок к новой ступени обучения, а могут так и остаться мечтами, как минимум ещё на год, и здесь очень много зависит от тебя! На что обратить внимание в последние месяцы?

- Составь план занятий. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня будешь изучать. Не вообще: "немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.

- Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе сложно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдёшь в рабочий ритм, и дело пойдет.

- Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не стоит заходить в социальные сети и листать новости. Для нашего мозга это та же информация, что и теоремы по геометрии.

- Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.

- Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по  предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.

- Обращайся к педагогам за разъяснениями, если тема непонятна или поищи её разбор  в Интернете.

- Если чувствуешь тревогу, не оставайся один, ты всегда можешь найти помощь в школе, дома, по телефону доверия и в нашем блоге!

- И самое главное! Помни, если ты делаешь шаг навстречу к своей мечте – она становится ближе!

День больших перемен

Наверняка вам иногда хочется внести какие-нибудь изменения в свою жизнь. Однако, решиться на это  – часто задача не из лёгких. Случается, когда мы думаем о нововведениях, находятся сотни отговорок и вполне «весомых» доводов, чтобы оставить всё по-прежнему или отложить «до понедельника».

Как же сделать шаг навстречу большим переменам? Устремиться навстречу им! Делать это сегодня!

Давно хотели ввести в привычку правильно питаться? Подумайте, не пора ли подкрепиться яблоком или бананом в перерывах между уроками? Обсудить с родными меню на завтра или самим приготовить сегодня на ужин что-нибудь полезное?

Мечтаете заняться фитнесом? Начните с утренней зарядки, подберите комплекс упражнений, проконсультировавшись со специалистом, приобретите абонемент в спортзал.

Заметили, что в столе скопилось слишком много вещей, занимающих ценное место, но давно не использующихся? Освободите место для полезных атрибутов, начав «расхламление» пространства с одного ящика или даже с его части.

Не обязательно для больших перемен сразу предпринимать радикальные шаги. Гораздо легче решиться на внесение небольших изменений в ежедневные привычки. Наберитесь смелости и сделайте первый шаг – и вам точно не придётся жалеть об упущенных возможностях.

Всадник без головы...не ты ли это?

Есть такая книга "Всадник без головы", Майн Рид написал. Интересная, почти детективная история. Там герой вроде и не искал приключений на свою голову, но они его сами нашли, и голову свою он потерял в прямом смысле слова...

Голова вообще-то интересный предмет: её можно "потерять от любви", можно нестись "сломя голову", можно "перекладывать с больной головы на здоровую", а кто-то говорит, что голова - это предмет, "куда едят". В любом случае подходить ко всякому делу надо "включив голову", "с головой". 

Недавно один школьник из Екатеринбурга не подумал вовремя своей головой и чуть её не лишился. У него во рту взорвался вейп, парень остался жив, но зубов у него больше нет, а есть много неприятных травм, о которых и писать страшно. Ну как же так! Устройства, которые еще недостаточно проверены, многие изготовлены где-то в подпольных мастерских, без всякого контроля качества, без сертификата, как можно так доверчиво их использовать, не думая о своём здоровье и даже жизни! К тому же, как и любое техническое устройство, вейпы, электронные сигареты и прочее имеют свои правила безопасности, но кто из тех, кто использует эти приборы, читал инструкцию? К примеру, сильно сомневаюсь, что большинство вейперов знает, что их нельзя носить в карманах или в сумке, потому что любое попадание на аккумулятор металлических частиц может привести к взрыву.  Некачественные аккумуляторы, которые могут оказаться взрывоопасными по многим причинам, - 
это только техническая сторона вопроса, но есть ведь и другой вред - сами смеси для вейпа. То, что входит в их состав, просто "тёмный лес" современной химии. Например, есть такое вещество, которое называется этиленгликоль, его употребление приводит к образованию "попкорновых лёгких", это когда альвеолы увеличиваются так сильно, что по виду напоминают попкорн. А еще пропиленгликоль и глицерин - вещества, размягчающие миелиновые оболочки мозга, что приводит к  слабоумию. Страшно даже представить, что внутри тебя может быть такое!

Сейчас, когда весь мир борется с пандемией коронавируса, который наносит тяжелейший урон лёгким человека, некоторые ребята, не включившие вовремя голову, вредят сами себе ничуть не меньше ковида, убивая свои лёгкие испарениями "химозных" вейпов! От коронавируса уже есть лекарства и прививки, а вот "вейповые лёгкие", по словам врачей, не реагируют на лечение антибиотиками, и больному постепенно становится всё хуже и хуже. Самое печальное, что вейперы могут долго не замечать изменений здоровья, а когда они становятся заметными, болезнь уже настолько запущена, что урон в лёгких невозможно исправить.

Вот тебе и "всадник без головы". Надеюсь, ваша голова, наши дорогие читатели, на месте и включается вовремя?

Готовимся ко «Дню театра»

27 марта отмечается Всемирный день театра. История театра идёт из глубокой древности и содержит немало занимательных фактов. Знаете ли вы, что упоминание о первой театральной постановке датируется 2500 годом до нашей эры и связано с Древним Египтом?  Слышали, что император Нерон очень любил играть в театре, считая себя великим артистом? Он заставлял всех подданных приходить на спектакли и восхищаться его игрой. Римлянам, которые игнорировали выступление, грозила смертная казнь. А на Сицилии существовали спектакли, которые длились несколько месяцев. Желающие ежедневно приходили посмотреть на продолжение. Существует также спектакль, который происходит в спичечном коробке.

Однако театр - это не только развлечение, но и, как сказала известный угандийский драматург Джессика А. Каахва, автор обращения к Всемирному дню театра - 2011, инструмент диалога. Он «воздействует на души людей..., изменяет представление человека о самом себе, открывает новые возможности выбора для личности и общества в целом. Он может помочь сориентироваться в настоящем и предвосхитить будущее. Театр способен помочь нам в преодолении ошибок и заблуждений».

То есть, международный день театра — это не просто интернациональный профессиональный праздник всех работников театра, но и наш с вами -миллионов зрителей. В этот день мы можем побывать на торжественных мероприятиях в «храмах культуры», встретиться с известными актёрами, заглянуть за кулисы,  побывать на различных театральных фестивалях, выставках и праздничных постановках, поучаствовать в тематических квестах и мастер-классах. В России каждый год проводится акция «День театра». 27 марта на официальной странице акции есть возможность посмотреть прямые трансляции спектаклей, концертов, экскурсий и лекций. Приобщиться к миру прекрасного можно будет и на странице «Дня театра», где собраны статьи о театре, архивные записи спектаклей и интервью с известными актёрами и режиссёрами.

А вы уже решили, как будете отмечать Международный день театра?

Всё бывает!

А у тебя бывает, что весь день всё происходит не так? Как будто нарочно не везёт! Ну, например, едешь ты в маршрутке, а тебе на ногу хорошенько так наступили, да ещё и виноватым сделали, мол, стоят тут всякие. Или прибегаешь на секцию, и оказывается, что кроссовки остались дома в другом пакете. А потом идёшь в магазин, а там кассирша раздражённая на тебя бурчит. Ну и всякие подобные неприятные происшествия. К вечеру начинает казаться, будто этот день никогда не закончится... Наверняка такое случается, и хорошо, если редко. 

После всего пережитого за день чувствуешь, что конец света - это лучшее, что может с тобой случиться. Это я, конечно, утрирую. Но что же делать с таким возом неприятностей? Для начала предлагаю заглянуть "внутрь себя", прислушаться к своим чувствам, что там - злость, обида, раздражение, разочарование, усталость? А теперь запиши на бумаге всё, что пришло в голову. Ещё опиши те события, которые привели к такому состоянию. Главное - не ищи причины, просто констатируй факты. Немного полегчало? Тогда ложись спать, ведь, как известно, утро вечера мудренее.

Утром первым делом посмотри в зеркало и улыбнись себе, подумай о том, что сегодня новый прекрасный день, а потом не спеша перечитай всё написанное тобой вчера. Согласись, совсем другие чувства, как будто и не с тобой было. На ногу наступили? Да там такая толкучка была, и водитель маршрутки резковато тронулся. Конечно неприятно, но бывает. Кроссовки дома остались? Зато прикольно было в носках по полу бегать. Раньше люди вообще без обуви ходили и ничего, даже полезно иногда. Кассирша злая попалась? Наверное, ей в тот момент ещё хуже было, а вдруг у неё что-то случилось, надо сегодня зайти ещё раз в тот магазин, улыбнуться ей и сказать что-нибудь доброе, может, и ей полегче станет.

На неприятные события каждый человек реагирует по-разному. Кто-то постоянно занимается "самокопанием" и думает о том, что это он какой-то не такой, то есть плохой, поэтому с ним всё и происходит. Другие же, наоборот, ищут причины в окружающих, обвиняя во всём их. Однако, на мой взгляд, важно принимать любые события вне зависимости от того, что кто-то в этом виноват, ведь когда с нами происходит что-то хорошее, мы же не ищем виновных! Иногда события зависят только от стечения обстоятельств, да и себе тоже можно периодически давать право на ошибку, ведь в жизни всё бывает!

Жизнь как веретено

«Все крутишься, куда-то бежишь. То школа, то репетитор, то танцы. Я так устала, хочется всё бросить и просто побыть дома. Что мне делать?» - вот такой запрос к психологу от 15 летний девушки Анны, я услышала совсем недавно на консультации.

Согласись, что в современном мире жизнь человека насыщена разными событиями, информацией, общением. Школьные уроки, домашние задания, дополнительные кружки и репетиторы – и все хотят, чтобы мы всё успевали и справлялись с нагрузкой, а ещё лучше не просто справлялись абы как, а делали всё на отлично. Как же быть и не сойти с дистанции на полпути? Есть упражнение, которое поможет тебе в этом.

Раздели все свои дела на три группы. Первая - от которых не можешь отказаться. Вторая - дела или увлечения, которые приносят удовольствие. Третья - деятельность, которая существенно не влияет на твою жизнь. Например, в первую группу Аня поместила учёбу в школе, ведь как бы ни хотелось, не учиться она не может, и репетитора, который помогает справляться с математикой. Во второю группу – занятия танцами. Ане они помогают расслабиться и отдохнуть. А вот с третьей группой у нас возникли сложности. Ане казалось, что она только и делает, что учится, учится, учится и иногда танцует. И вроде больше ничего в её жизни нет. Тогда мы решили, что нам нужно лучше узнать, как строится её день. Для этого Аня в течение одного дня записывала всё, чем занималась, указывала время, а затем вечером вновь разделила все свои дела на три группы. Аня была очень удивлена тому, что 4 часа каждый вечер, она пролистывала страницы в социальных сетях, читала новости, которые даже не могла вспомнить на следующий день, смотрела видеоролики. Для Ани это было открытием, она даже представить себе не могла, что столько времени занимается «ничем» и устаёт от этого, как от полноценной контрольной. Ещё до встречи со мной Аня отказалась от бесполезного времяпрепровождения, составила себе расписание на день, которого придерживалась неделю. На консультации Аня рассказала, что первые два дня ей было очень сложно перестроиться, руки сами брали смартфон и открывали привычные странички, но девушка проявила настоящую стойкость. В её жизни ещё добавился кружок рисования и вечерние ежедневные прогулки. Со слов Ани чувствует она себя сейчас воодушевленной.

Такое, казалось бы, простое упражнение, но сколько в нём смысла. Оно показывает нам, чем на самом деле заполнен наш день. Сколько нашего времени скрадывают, так называемые ловушки, то есть те дела, от которых мы устаём, но они не приносят нам удовольствия, и не являются обязательными. Если ты тоже сейчас чувствуешь усталость, попробуй выполнить это упражнение, может, именно твои ловушки времени отбирают у тебя силы.

Совсем о будущем не думаешь

На досуге, листая телевизионные каналы, я увидела сцену в какой-то мелодраме, где мама говорит сыну: "Совсем о будущем не думаешь!" Подросток, лежавший на диване с гаджетом, после этих слов встал и, хлопнув дверью, вышел из комнаты.

Конечно, мы не знаем какие отношения между ними существуют, какие события предшествовали маминым словам. Сама сцена банальна. Мы понимаем, что родители волнуются за нас, иногда выражают своё волнение не в той форме, не в то время. Может как раз сын именно в данный момент думал, мечтал, рассуждал о будущем.

Меня зацепила фраза: "Думать о будущем..." Я задалась вопросом, это как? Мечтать, фатазировать или ставить перед собой цели далёкие и близкие, планировать шаги. 
Каждому хочется быть успешным и сейчас и в будущем. Только для того, чтобы это почувствовать нужно знать, что нужно, чтобы ощутить  свою успешность. В чём она состоит конкретно для тебя? 

Существует, например,  такое мнение об успехе. Успех — это последовательное достижение намеченных серьёзных жизненных целей. Нельзя почувствовать себя достигнувшим чего-то, если ты не пожелал этого достигнуть. Нормально, когда человек мечтает и ставит задачи на будущее, "живет будущим", сколько бы лет ни было человеку и каков бы ни был его образ жизни.

Оказывается, что успешность - это не просто хорошая карьера, семья, верные друзья. Успешное  будущее само не приходит, а надо про него действительно думать, задавая себе вопросы: " Чего я хочу?", "Что будет со мной через 5 - 10 лет?", "Что я делаю сейчас  и как это помогает мне приблизится к образу своего будущего?"

Вот к таким философским рассуждениям меня привела часто произносимая и, наверное, надоевшая фраза:"Совсем о будущем не думаешь." Сейчас у меня как раз родилось пару мыслишек, которые нужно записать в свой личный дневник. А через пару лет посмотрим, проверим, может своё будущее я буду видеть совершенно иначе? Надо подумать, надо подумать...

Не/смотря ни на что

Как часто ты смотришь фильмы, которые потом ещё несколько дней «не выходят из головы»? У меня так бывает не всегда. Иногда посмотрел фильм, обсудил его с друзьями, с семьей и забыл. Но случается, что память раз за разом возвращает тебя к сюжету, заставляет вспоминать детали, задаваться вопросами и искать ответы.

Один из таких фильмов «Не/смотря ни на что» снятый в 2017 году. История картины основана на автобиографичной книге Салии Кахаватте, и рассказывает историю о юноше, который внезапно почти полностью теряет зрение.

Наверное, как ты уже догадался по названию, фильм об упорстве старшеклассника, который вынужден переосмыслить свою жизнь и решить для себя, готов ли он отказаться от своей мечты или будет бороться. С первых минут картины ты переживаешь за героя, радуешься его успехам, восхищаешься упорством, но…что может ему помешать? Как наши решения влияют на нашу жизнь? В какой момент ответственность, упорство могут загнать в угол? Почему в один момент герой может потерять всё, к чему стремился, и прикладывал столько сил? И вот ты уже сидишь у экрана, и в голове проносится мысль: «Остановись, это слишком…»

Не буду рассказывать, чем закончился фильм, скажу только, что он стоит того, чтобы досмотреть до конца! 

Весна в душе.

На прошлой неделе у меня был разговор с одной восьмиклассницей. Улыбчивая девчонка, приятная, но вот с самого начала нашего общения почувствовался какой-то негативный настрой и пессимизм. "До конца четверти ещё почти месяц, зима, холодно, даже на улице стало как то неуютно. Снег стал грязный, серый. Я жду солнышка, весны. Тогда всё наладится." 

Дорогие читатели, как вы считаете, поможет ли наступление весны тому, чтобы всё наладилось? Наверное всё  - это очень глобально. Может быть хочется изменить что-то конкретное. Например,  если изменить свой настрой и не ждать чуда от солнышка, а зажечь солнышко внутри себя. И пусть за окном снег, но в душе может быть весна. Как создать весеннее настроение? 

Дома,  в свей комнате, добавьте весенние краски: зелёный, красный, желтый, синий и другие яркие цвета.  Принесите на стол, где выполняете уроки, растение в горшке. Желательно цветущее, чтобы радовало яркими оттенками.  Не хотите цветы? Тогда заполните вазу цветными камешками или песком и водой. Вспомните о море! Сконцентрируйтесь на том, что любите и о чем мечтаете. Измените заставку на телефоне и компьютере на ту, которая ассоциируется у вас с чем-то приятным. В свой гардероб  можно тоже внести весенние нотки: шарфик с цветочным принтом или яркий цветной пояс.

Утром просыпаться под пение птиц очень приятно. Хорошо, что современные гаджеты позволяют нам найти любые звуки и мелодии. Кстати, мы совсем забыли о такой важной вещи, как питание. В свой рацион сейчас важно внести больше фруктов (киви, ананасы, апельсины, груши) и овощей (морковь, огурцы, помидоры), которые обладают цветом, вкусом и запахом. Получается такая комплексная весенняя терапия.
 
Для любителей понежиться в ванне можно предложить воспользоваться пеной для ванн, бомбочками, гелями для душа с цветочными  и фруктовыми ароматами. Принятие ванны помогает расслабиться и обладает релаксирующим эффектом.

Вот, вроде бы настроение уже и получше, повеселее как-то. Но есть главное - это позитивное мышление: думать о хорошем завершении дел, ждать позитивных результатов событий. Например, возвращаясь к фразе из начала поста можно сказать, что до конца четверти остался не почти месяц, а немного меньше месяца или осталось всего три недельки. Так уже легче согласитесь?!

Всем внутреннего позитива и весны в душе!