Про обиду и не только...

Всё, что мы испытываем, переживаем в ответ на вызовы окружающего мира, является либо эмоциями, либо чувствами. Чувство обиды... Ну да, бывает, ведь это естественная реакция, особенно в подростковом возрасте, когда эмоциональная восприимчивость повышена, а социальные связи становятся более значимыми. Причина обиды - нарушение в межличностных отношениях. Иногда это чувство мешает, потому что не даёт возможность нормально общаться, ухудшает настроение, накапливается, давит изнутри... Реакция-то естественная, только вот справляться с ней важно уметь. Нельзя накапливать в себе обиду, потому что это может привести к проблемам со здоровьем, да и находиться в этом состоянии неприятно. При этом обида принадлежит только человеку, который её испытывает, и именно его задача - избавляться от неё.

Для начала признай свои чувства (будь то обида или злость, зависть, раздражение и другие), не подавляй их. И это первый шаг к их преодолению. Скажи себе: «Я чувствую обиду (или злость...), и это нормально». 

Найди безопасный способ выразить свои чувства. Это может быть разговор с другом, написание письма (необязательное для отправления) или ведение дневника. Выражение эмоций поможет увидеть ситуацию с другой стороны.

Постарайся понять, почему именно эта ситуация вызвала у тебя обиду. Каковы твои ожидания? Были ли они завышенными? Размышления о причинах помогут тебе получить перспективу на решение проблемы.

Если ты считаешь, что тот, кто тебя обидел, действительно виноват, попробуй его... простить. Прощение не значит оправдание обидчика, это освобождение от обиды для себя. Постепенно учись отпускать негативные чувства. Это не всегда происходит мгновенно, но работа над этим помогает испытывать меньше боли.

Методы расслабления - дыхательные упражнения, медитация, йога или просто прогулка на свежем воздухе, спорт, хобби могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.

Размышляй о том, что чувствует в какой-либо обидной для тебя ситуации другой человек. Возможно, его действия не имели злого умысла, и он тоже хочет быть понятым. Это поможет снизить остроту обиду. Для достижения определённости скажи ему о своих чувствах (и это нормально) и о том, как его действия влияют на тебя, особенно если это происходит регулярно.

Если чувство обиды становится слишком сильным и мешает тебе жить, не стесняйся обратиться за помощью к взрослым, в том числе и к школьному психологу. Профессиональная поддержка может быть очень полезной. Другая точка зрения и даже возможность проговорить ситуацию вслух обычно помогают увидеть её по-новому и понять, насколько она серьёзна. 

Чувство обиды - это жалость к себе и злость на другого. Преодоление обиды — это процесс. Дай себе время, чтобы справиться, и помни, что твоя ценность не определяется тем, как другие к тебе относятся. Учись заботиться о себе и своих чувствах, и тогда ты сможешь наладить более гармоничные отношения с окружающими.